Gwen Lawrence โค้ชโยคะของ New York Giants ที่เคยทำงานให้กับ New York Rangers, New York Knicks และ New York Yankee รวมถึง Alex Rodriguez ตลอดจนสโมสรฟุตบอล New York City และนักกีฬาและคนดังอื่น ๆ อีกมากมาย แสดงท่าฝึกน้ำหนัก 8 ท่าเพื่อเสริมสร้างการฝึกโยคะของคุณ
ในฐานะคนที่ฝึกโยคะและยกน้ำหนัก (ฉันได้สร้างการออกกำลังกายแบบผสมผสานที่ผสมผสานทั้งสองอย่างในหนังสือของฉัน Body Sculpting กับโยคะ: วิธีปฏิวัติในการปั้นและปรับรูปร่างของคุณ) ฉันเชื่อว่าการฝึกด้วยน้ำหนักสามารถเพิ่มประโยชน์ของโยคะได้ การฝึกด้วยน้ำหนักจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับโยคีช่วยให้คุณมีท่าที่ท้าทายเช่น Handstand และ Crow คุณจะสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นแม้พักผ่อน เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก และดูคำจำกัดความเพิ่มเติม แบบฝึกหัด 8 ท่าต่อไปนี้จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและยังช่วยเพิ่มความสมดุลของคุณ ฉันขอแนะนำให้ใช้น้ำหนักฟรี 5–7 ปอนด์สำหรับการออกกำลังกายส่วนใหญ่ต่อไปนี้สร้างน้ำหนักได้มากถึง 7–10 ปอนด์เมื่อคุณก้าวไปข้างหน้าและน้ำหนัก 2 ปอนด์ที่เบากว่าสำหรับงานไหล่ตั้งเวลาและทำซ้ำให้ได้มากที่สุดใน 5 นาทีเพื่อให้คุณสามารถฟังเพลงโปรดโดยไม่ต้องกังวลกับการนับจำนวนครั้ง
ดู Vinyasa + Weight Lifting: คำแนะนำจากโค้ช Gwen Lawrence ของ New York Giants
คุณจะต้องมี:น้ำหนักฟรี 5–7 ปอนด์ 2 อันน้ำหนักฟรี 2 ปอนด์ 2 อันกาเบลล์ 1 อันเสื่อโยคะและบล็อกโยคะ 6 บล็อก (หรือม้านั่ง)
