ขั้นตอนต่อไปใน YOGAPEDIA 3 วิธีในการปรับเปลี่ยนท่าทางฮีโร่
ดูรายการทั้งหมดในYOGAPEDIA
วีร่า = ฮีโร่·อาสนะ = ท่าทาง
สิทธิประโยชน์
เพิ่มความยืดหยุ่นในหัวเข่าและสะโพก ปรับกล้ามเนื้อในส่วนโค้งของเท้า เพิ่มการไหลเวียนในเท้าและขา
คำแนะนำ
- คุกเข่าบนเสื่อโดยให้เข่าชิดกันและต้นขาตั้งฉากกับพื้น แยกเท้าของคุณให้กว้างกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อย (หากเจ็บบริเวณส่วนบนของเท้าหรือหัวเข่าให้คุกเข่าบนผ้าห่มบาง ๆ ) ชี้เท้าของคุณไปข้างหลังตรงและกางลูกบอลของคุณจากด้านหัวแม่เท้าไปทางด้านปลายเท้าเล็กน้อย ตามหลักการแล้วเล็บเท้าทั้งหมดของคุณจะแตะพื้น
- งอเข่าเล็กน้อยโน้มตัวไปข้างหน้าและวางมือบนน่อง ดึงกล้ามเนื้อน่องออกจากหัวเข่าแล้วม้วนออก ลดก้นลงแล้วนั่งบนพื้น ด้านในของน่องควรสัมผัสกับต้นขาด้านนอก
- วางมือบนหัวเข่าจับผิวหนังที่หัวเข่าแล้วดึงขึ้นไปที่ต้นขาซึ่งจะทำให้หัวเข่าของคุณมีความรู้สึกกว้างขวางมากขึ้น นั่งท่านี้เป็นเวลา 1–5 นาที
- เหยียดแขนตรงไปข้างหน้า นำฝ่ามือของคุณเข้าด้วยกันและประสานนิ้วของคุณ ตอนนี้หันฝ่ามือไปข้างหน้า (ห่างจากคุณ) หายใจเข้าและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ใช้ส่วนขยายนี้ตามแขนของคุณเพื่อยืดด้านข้างขึ้น กดหน้าแข้งและเข่าลงและลงมาที่ขาหนีบด้านใน ค้างไว้ 30–60 วินาที ลดแขนลงเปลี่ยนการสอดนิ้วและทำซ้ำ
- ในการออกจากท่าทางให้ลดแขนลงวางมือบนพื้นแล้วยกบั้นท้ายขึ้น ยกเข่าขึ้นทีละข้างเลื่อนเท้าไปข้างหน้าเพื่อเหยียดขาให้ตรง
ดูเพิ่มเติมคุณไม่จำเป็นต้องเล่น Martyr ใน Hero Pose
อย่า เลื่อนหรือทนต่ออาการปวดเข่า หากคุณไม่สามารถนั่งลงได้ทั้งหมดให้นั่งบนบล็อกหรือผ้าห่ม
อย่า ปล่อยให้เท้าของคุณเคียวเข้าหรือกระเด็นออกเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หัวเข่า
เกี่ยวกับโปรของเรา
Original text
Contribute a better translation
