แผนการบินของคุณ: 5 ขั้นตอนสู่ Visvamitrasana

ผสานรวมทุกส่วนที่ดูเหมือนจะแตกต่างกันซึ่งประกอบเป็น Visvamitrasana และทะยานสู่ท่าทางที่น่าทึ่งนี้

Visvamitrasana (Pose Dedicated to Visvamitra) ดูเหมือนจะเป็นหนึ่งในท่าเหล่านั้น คุณรู้ไหมว่าคนที่ดูเหมือนสงวนไว้สำหรับกลุ่มคนที่มีชื่อเสียงซึ่งคุณจะไม่มีวันเป็นสมาชิก ความซับซ้อนของท่าทางอาจดูล้นหลามและนำไปสู่ภาพลวงตาที่ไม่สามารถเข้าถึงได้

วิธีหนึ่งในการเริ่มต้นความพยายามของคุณในท่าทางที่ท้าทายนี้คือการวาดภาพทาร์ตแอปเปิ้ลหวานฉ่ำกับซอสคาราเมลและไอศกรีมวานิลลาโฮมเมดที่ด้านบน เป็นที่ยอมรับว่านี่ไม่ใช่การเตรียมตัวสำหรับท่าโยคะทั่วไป แต่ควรใช้เวลาสักครู่ หากคุณได้ลิ้มรสของหวานที่ร้านอาหารโปรดของคุณอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำซ้ำ แต่ถ้าคุณทำตามสูตรสำหรับแต่ละส่วนประกอบและพัฒนาทักษะของคุณในการทำแป้งอย่างอดทนจากนั้นเติมซอสและไอศกรีมในที่สุดคุณจะพบว่ามันไม่ยากเกินไป ฝึกสร้างองค์ประกอบทีละส่วนและไม่นานพวกเขาก็จะไหลเข้าด้วยกันอย่างราบรื่น

เช่นเดียวกับ Visvamitrasana เมื่อคุณดูทีละน้อยคุณจะเห็นได้ชัดเจนขึ้น: ขาหลังอยู่ในท่ายืนแขนท่อนล่างอยู่ในระดับสมดุลลำตัวและแขนท่อนบนอยู่ในแนวงอด้านข้างหน้าท้องจะตื่นตัวและ ขาหน้าใกล้แยก มันเหมือนกับทาร์ตแสนอร่อยที่มีคาราเมลและไอศกรีมอยู่ด้านบน

ในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะฝึกท่านี้โปรดจำไว้ว่ามันเป็นการผสมผสานระหว่างการกระทำง่ายๆเข้าด้วยกันในรูปแบบที่ซับซ้อนเช่นเดียวกับสูตรอาหารที่ซับซ้อนของเราเป็นการผสมผสานระหว่างส่วนผสมง่ายๆที่รวบรวมไว้อย่างชำนาญ แทนที่จะปล่อยให้ภาพใหญ่ครอบงำจิตใจของคุณคุณสามารถแบ่งโพสต์ออกเป็นส่วนขนาดพอดีคำง่ายๆและทำงานให้เชี่ยวชาญ

คงจะเป็นการพูดเกินจริงว่าการฝึกฝนส่วนประกอบสำคัญของ Visvamitrasana ร่างกายของคุณจะลอยเข้าไปในร่างกาย แต่ด้วยความพากเพียรคุณจะได้รับประโยชน์บางอย่างที่ยิ่งใหญ่กว่า Visvamitrasana ที่ไม่ต้องพยายาม ขั้นแรกคุณจะต้องฝึกฝนการปลดเปลื้องสถานการณ์ที่ซับซ้อนท้าทายด้วยความสุขุมและใจเย็น (บทเรียนที่คุณสามารถถอดเสื่อออกได้เมื่อคุณจมอยู่กับความซับซ้อนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิต) ประการที่สองคุณจะได้รับความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับทักษะและข้อ จำกัด ของคุณ เมื่อฝึกตามลำดับนี้คุณอาจลอยไปสู่ ​​Visvamitrasana ด้วยทักษะและความสง่างาม หรือคุณอาจเห็นภาพชัดเจนขึ้นว่าอุปสรรคของคุณอยู่ที่ใด คุณอาจรับรู้ว่าแขนของคุณแข็งแรงมาก แต่เอ็นร้อยหวายของคุณต้องการ TLCหรือคุณอาจค้นพบว่าขาหลังของคุณต้องทำงานหนักมากขึ้นในการยืนทุกท่าเพื่อสร้างความมั่นคงยิ่งขึ้น

ในที่สุดคุณจะได้รับประสบการณ์โดยตรงว่าการกระทำทางกายภาพที่ดูเหมือนจะแตกต่างกันและผสมผสานเข้าด้วยกัน ความรู้สึกของการผสานรวมนั่นคือความรู้สึกว่าทุกอย่างมารวมกันไม่ว่าคุณจะเข้าสู่ท่าสุดท้ายอย่างสมบูรณ์หรือไม่ก็สามารถสร้างความพึงพอใจได้อย่างไม่น่าเชื่อ ในการทำงานคุณจะได้เห็นสิ่งที่ต้องการที่จะเกินข้อ จำกัด ของตนเอง อัตตาของคุณจะไม่รู้สึกถึงความรู้สึกแบ่งแยกอีกต่อไปซึ่งมาพร้อมกับความคิดที่ผิดว่ามีสโมสรพิเศษเฉพาะสมาชิกที่คุณไม่ได้รับเชิญให้เข้าร่วมในโยคะหรือในชีวิต

5 ขั้นตอนสู่ Visvamitrasana

ก่อนเริ่มต้น

ก่อนที่คุณจะเริ่มลำดับนี้คุณจะต้องให้ร่างกายของคุณตื่นตัวและอบอุ่น คุณจะต้องใช้ไอน้ำจำนวนมากเพื่อขุดลงไปใน Visvamitrasana ดังนั้นระวังอย่าทำงานมากเกินไป ฝึก Sun Salutations หลาย ๆ ครั้งด้วยปอดในจังหวะที่ช้าและสงบ - ​​ดื่มด่ำกับลมหายใจเพิ่มขึ้นหรือสองครั้งในแต่ละท่า ในการเปิดขาคุณสามารถฝึก Virabhadrasana II (Warrior Pose II), Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose) และ Ardha Chandrasana (Half Moon Pose) รวมทั้งอุปกรณ์เปิดไหล่เช่น Gomukhasana (ท่าหน้าวัว) และ Garudasana (Eagle Pose) ก็จะเป็นประโยชน์เช่นกัน

ดู:  วิดีโอของลำดับมาสเตอร์คลาสนี้สามารถพบได้ทางออนไลน์ที่นี่

Viparita Karani (Legs-up-the-Wall Pose), การเปลี่ยนแปลง

เมื่อคุณจัดลำดับท่าทางที่ท้าทายคุณควรเร่งความเร็วและสร้างความเข้มข้นทางกายภาพราวกับว่าคุณกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้ ท้ายที่สุดร่างกายต้องอบอุ่นตื่นตัวและอ่อนนุ่มเพื่อที่จะดันขอบได้อย่างปลอดภัย แต่โยคะสอนถึงความสำคัญของการปลูกฝังการผ่อนคลายท่ามกลางความยากลำบากและความสับสน ในขณะที่คุณเปิดต้นขาด้านในและค่อยๆละลายชั้นของแรงต้านออกไป Viparita Karani ท่าทางกว้าง ๆ นี้จะทำให้คุณมีช่วงเวลาหนึ่งในการปลูกฝังความผ่อนคลายและการมีสติซึ่งจำเป็นต่อการรักษาความสุขุมและความใจเย็นในท่าทางที่กำลังจะมาถึง

ในการเริ่มต้นวางหมอนข้างหรือผ้าห่มพับสองผืนห่างจากผนังสองถึงสี่นิ้ว นั่งบนไม้ค้ำยันและวางสะโพกขวาของคุณไว้กับผนัง วางมือบนพื้นด้านหลังคุณ ค่อยๆแกว่งขาของคุณขึ้นกำแพงและลดข้อศอกลงไปที่พื้น นอนไปด้านหลังจนสุดจากนั้นเลื่อนเบาะให้ชิดผนังมากที่สุดโดยไม่ทำให้ขารู้สึกไม่สบาย หมอนข้างควรอยู่ใต้กระดูกเชิงกรานด้านหลังและหลังส่วนล่างทำให้เกิดการงอเล็กน้อย เสร็จสิ้นการโพสท่าโดยทิ้งขาของคุณออกจากกันจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความรู้สึกเล็กน้อยถึงปานกลางที่ต้นขาด้านในและขาหนีบ

เมื่อคุณพร้อมแล้วก็ถึงเวลาปล่อยให้แรงโน้มถ่วงทำงานหนักในการยืดขาของคุณ ผ่อนเบาและหายใจ กำหนดลมหายใจไปที่หน้าท้องส่วนล่างและขาด้านในจากนั้นวางมือบนจุดสะโพก ลองนึกภาพว่ากระดูกต้นขาของคุณปล่อยไปทางขาด้านนอกจุดสะโพกของคุณกว้างขึ้นและต้นขาด้านในของคุณจะอ่อนนุ่มและยืดหยุ่นได้

ในขณะที่ต้นขาด้านในยืดได้ลึกขึ้นให้เปลี่ยนความสนใจไปที่อวัยวะรับสัมผัสโดยเฉพาะตาหูและลิ้น ใน Visvamitrasana พื้นที่เหล่านี้จะแข็งและนูน ดังนั้นใช้เวลาสักครู่เพื่อทำให้พวกเขาอ่อนลงและปล่อยเข้าด้านในราวกับว่าพวกมันยุบตัวเบา ๆ

ปล่อยให้จิตใจร่างกายและลมหายใจของคุณสงบเป็นเวลา 5-10 นาทีในท่าทาง ปล่อยให้รูปแบบการพักผ่อนนี้ตราตรึงอยู่ในความทรงจำของคุณเพราะคุณจะต้องใช้มันเมื่อท่าทางที่ท้าทายเริ่มไหลออกมา

Parivrtta Janu Sirsasana (ท่าทางหัวเข่าที่หมุนได้)

Visvamitrasana ต้องการให้ร่างกายด้านข้างของคุณมีความอ่อนนุ่มในขณะที่ส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณมีการยิงการทรงตัวและการยกต้านแรงโน้มถ่วง เพื่อให้สิ่งต่าง ๆ น่าสนใจยิ่งขึ้นท่าโพสต์จะโยนเอ็นร้อยหวายและความเข้มของต้นขาด้านในเล็กน้อย โชคดีที่ Parivrtta Janu Sirsasana เจาะลึกลงไปในภูมิภาคที่แน่นอนเหล่านี้ แต่มีความเข้มข้นน้อยกว่าดังนั้นคุณจึงสามารถใช้เวลาเรียนรู้การกระทำที่จะช่วยคุณในท่าสุดท้ายได้มากขึ้น

ในการเริ่มต้นให้นั่งใน Baddha Konasana (Bound Angle Pose) วางปลายนิ้วลงบนพื้นด้านหลังขณะที่คุณยืดลำตัวด้านข้าง หยุดชั่วขณะ - รักษาความสงบที่เปิดกว้างของ Viparita Karani และหายใจเข้าที่ท้องส่วนล่างของคุณ เหยียดขาขวาไปด้านข้างประมาณ 60 องศาจากกระดูกเชิงกราน เลื่อนส้นเท้าซ้ายให้ลึกถึงขาหนีบซ้าย หากสิ่งนี้ทำให้หัวเข่าของคุณรู้สึกไม่สบายคุณสามารถวางเท้าซ้ายไว้ที่ต้นขาขวาแทน

ตอนนี้เลื่อนมือขวาลงมาที่ข้อเท้าขวา ดึงผิวหนังของข้อเท้าเข้าหาคุณและใช้แรงดึงนี้เพื่อยืดด้านขวาของซี่โครงไปทางต้นขาขวา จากนั้นวางแขนขวาลงไปที่พื้นด้านในหน้าแข้งแล้วเกี่ยวดัชนีและนิ้วกลางไว้ใต้เอ็นร้อยหวาย ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะแล้วจับขอบด้านนอกของเท้าขวา

ก่อนที่จะเพิ่มการกระทำที่เฉพาะเจาะจงในท่าทางให้ลึกซึ้งเพียงใช้การรับรู้ของคุณเพื่อสแกนร่างกายทั้งหมดของคุณเพื่อให้ได้รับการปรับโฟกัส แม้ว่าความรู้สึกที่ขาที่ขยายและซี่โครงด้านบนของคุณมักจะดึงดูดความสนใจของคุณให้ตัดผ่านชั้นเหล่านี้และสังเกตขากรรไกรต้นขาหลังซี่โครงด้านล่างและการสัมผัสของมือด้านบนและเท้าขวา ลองสัมผัสทั้งร่างกายของคุณในท่าทาง รับรู้ถึงความรู้สึกที่ละเอียดอ่อนทั้งหมดในขณะที่คุณหายใจช้าๆและสงบนิ่ง

ตอนนี้เริ่มเปลี่ยนความสนใจไปที่การปรับแต่งความซับซ้อนของท่าทาง ใน Visvamitrasana เนื้อตัวมีแนวโน้มที่จะเสื่อมเสียเพื่อให้หน้าอกหันเข้าหาพื้น ในการต่อต้านแนวโน้มนี้ให้หยั่งรากลงผ่านกระดูกต้นขาขวาของคุณแล้วดันส้นเท้าด้านในขวาให้ห่างจากลำตัวมากขึ้น สร้างแรงดึงเล็กน้อยโดยใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางด้านขวากับเอ็นร้อยหวายของคุณและยืดลำตัวของคุณจนกว่าคุณจะยืดตัวได้สูงสุดโดยไม่เมื่อยล้า หากคุณเปิดกว้างเป็นพิเศษลำตัวด้านข้างจะพาดไปที่ขาของคุณ

เอนหลังเล็กน้อยราวกับว่าคุณกำลังจะล้มลงหลังขาตรง สำรวจท่าทางต่อไปในขณะที่คุณม้วนหน้าท้องซี่โครงและเปิดหน้าอก ฝึกเปลี่ยนจากภายในสู่ภายนอกกระตุ้นให้อวัยวะในช่องท้องไตหัวใจและปอดหมุนวนไปที่เพดาน หายใจเข้าช้าๆและลึก ๆ ในการต่อต้านใด ๆ ที่เกิดขึ้นเอง พยายามผ่อนคลายแรงกระตุ้นใด ๆ ที่คุณอาจต้องผลักดันร่างกายของคุณให้พ้นขอบที่สบาย

ในการจัดท่าทางให้สมบูรณ์และฝึกอีกหนึ่งองค์ประกอบของ Visvamitrasana ให้งอข้อศอกด้านบนของคุณไปที่เพดานราวกับว่าคุณกำลังจะเอาเท้าขวาขึ้นจากพื้น หากคุณยืดสุดตัวแล้วข้อศอกจะไม่ขยับจริง ๆ และก็ไม่เป็นไร แรงโน้มถ่วงจะกดคุณลงใน Visvamitrasana ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องใช้แขนด้านบนเพื่อช่วยยกตัวเองขึ้น

หายใจอีกครั้งหรือสองครั้ง จากนั้นปล่อยแขนด้านบนของคุณแล้วค่อยๆออกมาจากท่าทาง สลับข้าง

Baddha Parsvakonasana (Bound Side Angle Pose)

ใน Visvamitrasana คุณมีจุดสัมผัสกับพื้น 2 จุดคือเท้าหลังและมือล่าง ฐานรากเหล่านี้จำเป็นต้องแข็งแรงและมั่นคง ด้วยการฝึก Baddha Parsvakonasana คุณจะได้เรียนรู้ที่จะดึงความสนใจไปที่ขาหลังวางเท้าและกระจายน้ำหนักของร่างกาย นอกจากนี้ Baddha Parsvakonasana จะช่วยเตรียมไหล่และสะโพกด้านนอกของคุณให้พร้อมสำหรับท่าโพสท่าสุดท้าย

ยืนไปด้านข้างบนเสื่อเหนียวโดยแยกเท้าออกจากกัน หันเท้าขวาออกโดยให้เท้าซ้ายเข้าเล็กน้อยจัดส้นเท้าหน้าให้ชิดกับส่วนโค้งหลัง งอเข่าด้านหน้าจนหน้าแข้งอยู่ในแนวตั้งก้าวเท้าซ้ายไปข้างหลังเพื่อให้รู้สึกถึงการเปิดขาด้านในพอสมควร วางปลายนิ้วขวาลงบนพื้นด้านในเท้าขวา วางไหล่ขวาของคุณกับเข่าขวาและวางมือบนไว้ที่สะโพกด้านบน

จากนั้นค่อยๆขยายการยุบและการบิดเบี้ยวที่มักเกิดขึ้นในท่าทางนี้ การฝึกฝนการแก้ไขที่จำเป็นต่ออุบัติเหตุที่พบบ่อยจะช่วยให้คุณโพสท่าท้าทายมากขึ้น ในการทำเช่นนี้ให้แกว่งสะโพกไปทางขวาหันหน้าอกและไหล่ส่วนบนเข้าหาพื้นแล้วปลดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังออก ตอนนี้คุณรู้สึกว่าคุณไม่ต้องการทำอะไรแล้วให้ฝึกฝนรูปแบบที่ตรงกันข้ามและเหมาะสมที่สุด: วาดกระดูกนั่งข้างขวาไปข้างหน้านำกระดูกเชิงกรานของคุณให้อยู่ในระนาบเดียวกับเท้าของคุณและหมุนหน้าอกของคุณไปที่เพดาน ขั้นสุดท้ายยืดขาหลังของคุณและวางมุมทั้งสี่ของเท้าหลัง

ดำเนินการต่อไปยังขั้นตอนการผูกมัดของท่าทางโดยลดไหล่ขวาลงใต้เข่าขวา หมุนแขนขวาภายในและเลื่อนปลายนิ้วของคุณใต้ต้นขาขวาไปทางด้านนอกของสะโพกขวา หมุนลำตัวไปทางเพดานแล้วโอบแขนซ้ายไว้ด้านหลัง จับมือซ้ายหรือข้อมือด้วยมือขวา ใช้สายรัดหากคุณไม่สามารถผูกได้ ถึงเวลาแล้วที่จะเพิ่มความพยายามเป็นสองเท่าในการฝึกฝนการลอยตัวแทนที่จะยอมจำนนต่อการล่มสลาย ชาร์จขาหลังของคุณและวางเท้าหลังของคุณลงบนเสื่อเหนียว กระชับเส้นขอบด้านในของต้นขาด้านหลังและยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย มีส่วนร่วมของท้องส่วนล่างและอุ้งเชิงกราน รู้สึกว่าการกระทำเหล่านี้ทำให้น้ำหนักออกจากขาหน้าและกระจายความพยายามของร่างกายให้เท่า ๆ กันมากขึ้นได้อย่างไร หายใจช้าๆและลึก ๆการรู้ว่าการลงกราวด์และการยกขาหลังและกระดูกเชิงกรานของคุณไม่เพียง แต่เป็นเครื่องมือสำหรับ Baddha Parsvakonasana ที่มีสุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังเป็นองค์ประกอบสำคัญของ Visvamitrasana

Vasisthasana (ท่าไม้กระดานด้านข้าง), การเปลี่ยนแปลง

คุณได้ฝึกฝนการผ่อนคลายใน Viparita Karani เปิดลำตัวด้านข้างและขาใน Parivrtta Janu Sirsasana และฝึกการวางขาหลังของคุณในขณะที่ยกกระดูกเชิงกรานใน Baddha Parsvakonasana ยังมีปริศนาชิ้นใหญ่ที่ต้องฝึกฝน: Visvamitrasana คือการทรงตัวของแขน แม้จะมีเสียงระฆังและเสียงนกหวีดของ Visvamitrasana ส่วนประกอบการปรับสมดุลของแขนนั้นสร้างขึ้นจากเทมเพลต Vasisthasana ที่ค่อนข้างง่ายและเข้าถึงได้

การจัดตำแหน่งของ Vasisthasana อาจดูเรียบง่าย แต่การกระทำของไหล่ด้านล่างมีความซับซ้อน การกระทำเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งใน Visvamitrasana ซึ่งความตึงที่ขาด้านบนและสะโพกอาจทำให้ขาหน้ากดกับไหล่และแขนด้านล่างทำให้ไหล่ไม่อยู่ในแนวที่เหมาะสมที่สุด (และอาจหลุดจากข้อต่อ) เมื่อคุณฝึก Vasisthasana ให้เน้นไปที่การวางกระดูกแขนที่เหมาะสมและการรักษาเสถียรภาพของกระดูกสะบัก สิ่งนี้จะสอนคุณถึงรูปแบบที่ต้องการสำหรับท่าสุดท้ายและยังช่วยเสริมสร้างและรวมลำตัวแขนและไหล่ของคุณ

เข้ามาใน Plank Pose และวางไหล่ของคุณไว้เหนือข้อมือโดยตรง หยั่งรากลงตามฐานนิ้วของคุณแล้วหมุนข้อศอกและลูกหนูไปข้างหน้า สิ่งนี้ควรหมุนกระดูกแขนของคุณจากภายนอก แทนที่จะยุบหน้าอกลงไปที่พื้นให้ค่อยๆยกส่วนหลังของหัวใจและปอดขึ้น สังเกตว่าการยกนี้ทำให้สะบักกว้างขึ้นและเปิดใช้งานแขนของคุณได้ทั่วถึงมากขึ้นอย่างไร รักษาการหมุนแขนและความกว้างของสะบักให้เปลี่ยนเป็น Adho Mukha Svanasana (ท่าสุนัขหันหน้าลง) ในขณะที่คุณพักผ่อนใน Downward Dog เป็นเวลาสี่ถึงห้าครั้งให้จำการกระทำที่คุณเพิ่งฝึกที่แขนและไหล่ของคุณคุณจะต้องเคลื่อนไหวคล้าย ๆ กันใน Vasisthasana และ Visvamitrasana

ในการย้ายไปยัง Vasisthasana ให้โยกไปข้างหน้าไปยัง Plank Pose รากโคนนิ้วของคุณแล้วค่อยๆหมุนข้อศอกและลูกหนูไปข้างหน้า ขยายหลังส่วนบนของคุณให้กว้างขึ้นและกดแผ่นรองเหนียวลงไปที่พื้นอย่างแรง มาที่ขอบด้านนอกของเท้าขวาวางขาซ้ายไว้บนขาขวาแล้ววางมือซ้ายไว้ที่สะโพกซ้าย คุณมีรูปร่างพื้นฐาน ตอนนี้ถึงเวลาลงรายละเอียดด้วยไหล่ของคุณ

ขั้นแรกให้มองลงไปที่มือขวาของคุณแล้วกดฐานของนิ้วชี้ลงในพื้น หมุนแขนด้านล่างของคุณต่อไปที่คุณเริ่มใน Plank สังเกตว่าการหมุนภายนอกนี้ดึงส่วนหัวของกระดูกต้นแขนเข้าสู่ข้อต่อและทำให้กระดูกไหปลาร้าด้านล่างกว้างขึ้นอย่างไร ตอนนี้สนับสนุนการจัดแนวนี้โดยวาดสะบักไหล่ขวาลงไปด้านหลัง เมื่อสะบักเข้าที่แล้วให้ยึดกับด้านหลังของซี่โครง การพยุงน้ำหนักด้วยแขนท่อนล่างอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่แขนและไหล่ของคุณควรรู้สึกมั่นคง

จบรูปแบบนี้ด้วยการเอื้อมแขนท่อนบนและยกสะโพกขึ้นอย่างแรงจนติดเพดาน ในความเป็นจริงยกขาด้านนอกสะโพกและซี่โครงขึ้นจนสุดจนทั้งตัวเริ่มโค้งเป็นด้านข้าง เพิ่มส่วนโค้งนี้ให้ลึกขึ้นโดยการยื่นแขนท่อนบนเหนือหูไปทางขอบด้านหน้าของเสื่อโดยคว่ำฝ่ามือลง ปล่อยให้ซี่โครงด้านบนของคุณกลมเข้าหาเพดาน - - พัดเข้าโค้งด้านข้าง - ขณะที่คุณยก

หายใจเข้า 5 ถึง 10 ครั้งก่อนที่จะลดมือบนลงไปที่พื้นแล้วกลับไปที่ Downward-Facing Dog

Visvamitrasana (ท่าอุทิศให้ Visvamitra)

ก่อนที่จะหั่นหัวหอมหัวแรกเพื่อเตรียมเสิร์ฟอาหารค่ำพ่อครัวจะจัดเตรียมส่วนผสมและเครื่องครัวที่จำเป็นในสถานีเพื่อให้งานไหลไปอย่างมีประสิทธิภาพตามธรรมชาติ ในลำดับนี้คุณได้ทำบางสิ่งที่คล้ายกับโปรโตคอลของเชฟ: คุณได้จัดระเบียบการกระทำและส่วนประกอบท่าทางและพลังของ Visvamitrasana เพื่อให้คุณสามารถพัฒนาท่าทางได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดง่ายและรับรู้ คุณทานอาหารเย็นแล้ว ถึงเวลาของหวานแล้ว

ในการเริ่มต้นก้าวออกไปกว้าง ๆ หันเท้าขวาไปทางด้านหน้าของเสื่อและหันหลังเท้าเข้าเล็กน้อยงอเข่าด้านหน้าและกดไหล่ขวาให้ชิดเข่าขวาด้านใน หายใจสองสามครั้งค่อยๆโยกกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและข้างหลังเพื่อลดแรงต้านของกล้ามเนื้อในสะโพก วางไหล่ขวาไว้ใต้เข่าด้านหน้าแอบแขนขวาไปข้างหลังหน้าแข้งและวางมือขวาไว้ข้างเท้า หยุดสักครู่แล้วสัมผัสกับพื้นสามจุดคือมือขวาเท้าหน้าและเท้าหลัง ชาร์จขาหลังของคุณและเลื่อนน้ำหนักไปทางขวาเล็กน้อยและไปที่แขนขวา หายใจเข้าช้าๆสม่ำเสมอและระลึกถึงความสงบของ Viparita Karani ที่คุณกำลังจะขึ้นเครื่องบิน

ในการยกออกให้จับเท้าหน้าด้วยมือซ้าย เอนไปทางขวามือจนกระทั่งเท้าหน้ายกขึ้นจากพื้น เหยียดขาขวาตรงบีบต้นขาด้านในชิดแขนเพื่อป้องกันไม่ให้ไถลลงสู่พื้น แรงกดของขาต่อแขนด้านล่างจะบังคับให้ไหล่ด้านล่างของคุณไปข้างหน้าและลง ในการต่อต้านสิ่งนี้โปรดจำไว้ว่าการกระทำของ Vasisthasana: หยั่งรากลงผ่านโคนนิ้วทั้งหมดของคุณหมุนแขนไปด้านนอกเบา ๆ เพื่อให้รอยพับของข้อศอกและลูกหนูหันไปทางด้านหน้าของเสื่อและวาดสะบักไหล่ลงไปด้านหลัง เสริมความมั่นคงนี้ด้วยการบริหารขาหลังให้แข็งแรงราวกับว่าคุณกำลังยืนอยู่ ในการจัดท่าทางให้เสร็จสิ้นให้เลื่อนโฟกัสไปที่ด้านข้าง งอข้อศอกด้านบนของคุณไปที่เพดานและเปิดหน้าอกของคุณหายใจเข้าไปในช่องเปิดที่กว้างขวางของซี่โครงด้านบนของคุณ

หลังจากหายใจเข้าหลาย ๆ ท่าแล้วให้งอเข่าด้านหน้าลดเท้ากลับมาที่พื้นแล้วหยุดชั่วคราวเพื่อลิ้มรสประสบการณ์ของคุณ จากนั้นเปลี่ยนเป็นด้านที่สองของคุณ

เป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เป็นเรื่องปกติและ (เนื้อหา) พึงปรารถนาที่จะได้สัมผัสกับความคิดความรู้สึกและความรู้สึกที่หลากหลายเมื่อฝึกฝนท่าทางเช่น Visvamitrasana ตั้งแต่ความตื่นเต้นของการดำเนินการอย่างมีทักษะและการขยายตัวไปจนถึงความหงุดหงิดที่ไม่สามารถถอดออกไปจนถึงความอับอาย ของ - การเริ่มต้นและสิ้นสุดลงในกระป๋องของคุณทันที ให้สิทธิ์ตัวเองรู้สึกถึงประสบการณ์ของคุณอย่างตรงไปตรงมาและเรียนรู้เกี่ยวกับร่างกายและจิตใจของคุณในกระบวนการ โปรดจำไว้ว่าการฝึก Visvamitrasana ไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับการกระทำของกล้ามเนื้อและการจัดระเบียบของกระดูกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรับรู้ที่ลึกซึ้งซึ่งมาจากการก้าวเข้าสู่สถานการณ์ที่ซับซ้อนยากลำบากและการรักษาความสงบความสงบและความรู้สึกอยากรู้อยากเห็น

เพื่อให้การฝึกของคุณเสร็จสิ้นให้ทำการโค้งไปข้างหน้าแบบสมมาตรที่เงียบสงบเล็กน้อยเช่น Upavistha Konasana (การโค้งไปข้างหน้าแบบนั่งมุมกว้าง), Baddha Konasana และ Paschimottanasana (Seated Forward Bend) ปล่อยให้ตัวเองเคลื่อนไหวช้าๆและลิ้มรสผลของการฝึกฝนนี้เมื่อคุณเปลี่ยนเข้าสู่ Savasana (Corpse Pose)

เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของเรา

Jason Crandell สอนโยคะวินยาสะแบบจัดตำแหน่งในซานฟรานซิสโกและที่อื่น ๆ