ทำสมาธิกับความรู้สึกทางร่างกายเพื่อให้รู้สึกสงบมีเหตุผลและมีสุขภาพดี
คุณเคยสังเกตเห็นความรู้สึกเบาและผ่อนคลายทางร่างกายเมื่อคุณมีความสุขหรือไม่? หรือสังเกตเห็นความรู้สึกไม่สบายใจในหัวใจกระเพาะอาหารหรือลำไส้เมื่อคุณอารมณ์เสีย? ความรู้สึกเหล่านี้เป็นวิธีที่ร่างกายของคุณจะได้รับความสนใจเพื่อที่คุณจะสามารถตอบสนองต่อสิ่งใดก็ตามที่มีชีวิตเข้ามาที่คุณด้วยความรู้สึกลึก ๆ ถึงความสมบูรณ์ความยืดหยุ่นและความเป็นอยู่ที่ดี
Bodysensing คืออะไร?
การทำสมาธิสามารถช่วยปรับร่างกายให้เข้ากับความรู้สึกเพื่อที่คุณจะได้เริ่มตอบสนอง การฝึกสมาธิที่ได้ผลที่สุดอย่างหนึ่งในการปรับแต่งการตอบสนองของคุณคือสิ่งที่ฉันเรียกว่าการออกกำลังกายเป็นการฝึกเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกเป็นตัวเป็นตนซึ่งความรู้สึกทางกายของคุณสามารถแจ้งและเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและจิตใจของคุณได้ ด้วยการฝึก“ การออกกำลังกาย” เป็นประจำคุณจะสามารถทำให้ระบบประสาทส่วนกลางของคุณสงบลงเพื่อให้คุณได้รับการผ่อนคลายทางร่างกายและจิตใจอย่างล้ำลึกเพิ่มความยืดหยุ่นตามธรรมชาติของร่างกายในการจัดการกับความเครียดและเพิ่มขีดความสามารถในการสัมผัสกับความรู้สึกสุขภาพที่ดีโดยธรรมชาติที่ไม่เปลี่ยนแปลง และความเป็นอยู่
ดู การฝึกโยคะของ Kino MacGregor เพื่อการแสดงตนอย่างลึกซึ้ง
ร่างกายของคุณพูดอย่างไร
การฝึก bodysensing จะสอนวิธีการสแกนรับรู้และเข้าร่วมกับข้อความทางกายภาพที่ละเอียดอ่อนที่ร่างกายของคุณส่งถึงคุณตลอดเวลาเกี่ยวกับสุขภาพอารมณ์ความคิดและความเป็นอยู่ก่อนที่ข้อความเหล่านั้นจะกลายเป็นเรื่องที่น่าทึ่ง ฉันหมายถึงอะไร
ครั้งหนึ่งฉันเคยมีครูสอนโยคะที่เริ่มแต่ละชั้นเรียนโดยใช้น้ำเสียงที่นุ่มนวลและผ่อนคลาย เมื่อชั้นเรียนดำเนินไปเสียงของเขาก็ดังขึ้นเรื่อย ๆ จนในที่สุดเขาก็มักจะตะโกน ฉันก็เลยถามเขาว่า "ทำไมคุยเสียงดังจัง" เขาตอบว่า“ เมื่อฉันรู้สึกว่าคุณไม่ได้ฟังฉันก็เพิ่มระดับเสียง” เช่นเดียวกับครูคนนี้ร่างกายของคุณจะเร่งระดับเสียงเพื่อดึงดูดความสนใจของคุณเมื่อคุณไม่ฟังข้อความที่ละเอียดอ่อนของมัน เป็นประโยชน์ในการเรียนรู้ที่จะตรวจจับสัญญาณที่ละเอียดอ่อนของร่างกายเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องรอจนกว่าจะต้องตะโกนเรียกร้องความสนใจจากคุณ เมื่อคุณสามารถตอบสนองต่ออาการเครียดในระยะเริ่มต้นเช่นความหนักความแน่นความรู้สึกไม่สบายหรือการระคายเคืองคุณไม่จำเป็นต้องเผชิญกับสภาวะที่น่าวิตกและอาจเป็นอันตรายมากขึ้นเช่นความวิตกกังวลความดันโลหิตสูงน้ำตาลในเลือดต่ำและ ความเหนื่อยล้าที่อาจเกิดขึ้น
สังเกตเห็นความรู้สึกของการเป็น
แบบฝึกหัดง่ายๆที่ตามมาได้รับการออกแบบมาเพื่อเปิดเผยผลกระทบอันทรงพลังของการรับรู้และความรู้สึกเทียบกับการคิด ในขณะที่คุณเปลี่ยนจากความคิดเป็นความรู้สึกคุณจะกระตุ้นการตอบสนองต่อการผ่อนคลายตามธรรมชาติทั่วร่างกายของคุณ ยิ่งคุณสามารถรู้สึกถึงความรู้สึกของร่างกายได้นานเท่าไหร่การตอบสนองต่อการผ่อนคลายนี้ก็จะยิ่งลึกขึ้นเท่านั้น การวิจัยเผยให้เห็นว่าการฝึกฝนการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกซึ่งส่งผลให้เกิดการเชื่อมต่อของสมองและร่างกายผ่านการสร้างและเสริมสร้างวิถีประสาท อดทนกับตัวเองในขณะที่คุณหาที่นั่งและลองปฏิบัติดังต่อไปนี้
แบบฝึกหัดที่ 1: การจับมือของคุณ
- คิดว่าร่างกายของคุณเป็นสนามพลังที่แผ่ขยายไปทุกทิศทางเกินกว่าที่ใจคุณจะจินตนาการได้
- เมื่อหลับตาให้หันความสนใจไปที่มือซ้ายและสังเกตความรู้สึกที่เกิดขึ้น จากนั้นปล่อยความคิดเกี่ยวกับมือของคุณ: การคิดทำให้คุณอยู่ในหัวของคุณในขณะที่การรับรู้จะนำคุณเข้าสู่ความรู้สึกที่แท้จริงซึ่งเป็นมือของคุณ สังเกตและต้อนรับความรู้สึกของความหนักเบาความอบอุ่นความเย็นการรู้สึกเสียวซ่าการสั่นการเต้นหรือการส่องแสง คุณรู้สึกได้ไหมว่ามือของคุณเป็นสนามแห่งความรู้สึกที่สดใสได้อย่างไร? ถ้าเป็นเช่นนั้นฟิลด์นี้จะขยายออกไปได้ไกลแค่ไหน? ให้ความรู้สึกมือของคุณเป็นความรู้สึกโดยไม่ต้องไปตัดสินหรือตอบสนองต่อสิ่งที่คุณรู้สึก
- ถัดไปรู้สึกว่าตัวเองอยู่ในมือขวา เช่นเดียวกับมือซ้ายของคุณโดยไม่ต้องคิดให้สัมผัสกับความรู้สึกจริงที่มีอยู่ รู้สึกว่ามือขวาของคุณเป็นสนามแห่งความรู้สึกที่สดใส สนามนี้ขยายไปได้ไกลแค่ไหน?
- ตอนนี้รู้สึกว่าตัวเองอยู่ในมือทั้งสองข้างเป็นความรู้สึกในเวลาเดียวกัน ใช้เวลาของคุณ ละเว้นจากการคิดหรือแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับความรู้สึกให้มากที่สุด แต่ให้รู้สึกว่าสองมือของคุณเป็นสนามแห่งความรู้สึกที่เปล่งประกายที่ขยายออกไปในอวกาศ
- ค่อยๆเปิดและปิดตาหลาย ๆ ครั้งในขณะที่รู้สึกว่ามือของคุณรู้สึกสดใส
- จากนั้นปรับตัวและต้อนรับความรู้สึกตลอดส่วนที่เหลือของร่างกาย รู้สึกถึงความรู้สึกสดใสทั่วร่างกายของคุณ
ดู 5 วิธีแก้ปัญหาการทำสมาธิทั่วไป + ความกลัว
ฟังเลย
แบบฝึกหัดที่ 2: การออกกำลังกายที่สมบูรณ์
- ขั้นแรกยืนยันความตั้งใจของคุณในระหว่างการฝึกสมาธินี้ว่าจะมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกมากกว่าการคิดเช่นเดียวกับที่คุณทำในแบบฝึกหัดข้างต้น จากนั้นสัมผัสถึงพลังชีวิตสากลที่ทำให้ทุกอะตอมโมเลกุลและเซลล์ในร่างกายของคุณมีชีวิตชีวาเป็นความรู้สึกที่สดใส เมื่อคุณทำเช่นนี้ยินดีต้อนรับความรู้สึกสงบความมั่นคงความปลอดภัยความสมบูรณ์และความเป็นอยู่ที่ดี ในขณะที่หายใจเข้าทางจมูกช้าๆให้เริ่มรับรู้ร่างกายของคุณโดยรู้ว่าสิ่งที่คุณสัมผัสนั้นสมบูรณ์แบบเหมือนที่เป็นอยู่
- ระวังความรู้สึกในกรามปากและลิ้นของคุณ สังเกตว่าเมื่อสัมผัสกับความรู้สึกชั้นเดียวมันจะสลายไปตามธรรมชาติและชั้นถัดไปจะถูกเปิดเผย ในขณะที่คุณต้อนรับความรู้สึกให้รู้สึกถึงการตอบสนองต่อการผ่อนคลายที่ลึกขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและย้ายไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
- สัมผัสหูทั้งสองข้างในเวลาเดียวกันกับความรู้สึกที่เปล่งประกาย
- สัมผัสแก้มและจมูกของคุณและความรู้สึกในรูจมูกทั้งสองข้าง
- เลิกคิดและรู้สึกว่าดวงตาของคุณเป็นความรู้สึกที่สดใส
- รู้สึกว่าหน้าผากของคุณเย็นและนุ่มนวล และหนังศีรษะและหลังศีรษะและลำคอ
- สัมผัสไหล่แขนมือและนิ้วของคุณ ต้อนรับแขนและมือทั้งสองข้างพร้อมกันด้วยความรู้สึกสดใส
- ดึงความสนใจไปที่หน้าอกส่วนบนและหลังของคุณจากนั้นหน้าอกกลางและหลังของคุณ ดึงความสนใจไปที่หน้าท้องและหลังส่วนล่างของคุณ รู้สึกถึงเนื้อตัวทั้งด้านหน้าและด้านหลังราวกับความรู้สึกที่สดใส ปล่อยวางความคิด เนื้อตัวทั้งหมดของคุณหนักและอุ่นใจ
- รู้สึกถึงกระดูกเชิงกรานบั้นท้ายและสะโพกของคุณจากนั้นต้นขาขาเท้าและข้างหน้า ต้อนรับทั้งขาและเท้าด้วยความรู้สึกสดใส ขาทั้งสองข้างหนักและอุ่นใจ
- รับรู้ทั้งด้านหน้าของร่างกายและด้านหลัง จากนั้นสัมผัสด้านซ้ายของร่างกายแล้วตามด้วยด้านขวา รู้สึกถึงความรู้สึกภายในร่างกายและบนพื้นผิว
- รู้สึกว่าตัวเองเป็นคนกว้างขวางเปิดกว้างและตระหนักรู้
- มุ่งเน้นไปที่การรู้สึกร่างกายของคุณเป็นความรู้สึกที่สดใสในขณะที่ต้อนรับความรู้สึกปลอดภัยมีเหตุผลความสงบสุขและความเป็นอยู่ที่ดี
- เมื่อคุณพร้อมแล้วค่อยๆเปิดและปิดตาหลาย ๆ ครั้ง เคลื่อนไหวร่างกายของคุณในขณะที่คุณปรับตัวเองให้เข้ากับสภาพแวดล้อมโดยให้รู้สึกว่าร่างกายของคุณมีความรู้สึกสดใส
- ยืนยันว่าความรู้สึกของการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งความสงบความสงบความสมบูรณ์และความผาสุกอยู่กับคุณในทุกช่วงเวลา
- รู้สึกขอบคุณสำหรับโอกาสในการเสริมสร้างสุขภาพความยืดหยุ่นและความเป็นอยู่ที่ดี
ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
ยิ่งคุณฝึกฝนการออกกำลังกายมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถรู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลายได้มากขึ้นทั้งภายในตัวคุณเองและในระหว่างการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นในแต่ละวัน คุณจะเริ่มสังเกตเห็นความสามารถในการตอบสนองอย่างรอบคอบแทนที่จะตอบสนองอย่างไม่ใส่ใจ
แนวทางปฏิบัติของการทำสมาธิคือทุกวันเล็กน้อยและบ่อยครั้ง ฝึกการออกกำลังกายทุกวันในปริมาณที่น้อยและบ่อยครั้ง ทำการสแกนอย่างรวดเร็วในขณะที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์กำลังสนทนาขับรถหรือพักผ่อน คุณจะเข้าใจว่าความรู้สึกอยู่ที่นี่เสมอเพื่อช่วยให้คุณได้สัมผัสกับความสมบูรณ์และความผาสุกไม่ว่าอะไรจะมาถึง
ดูการ ทำสมาธิเพื่อปลดปล่อยบล็อกทางอารมณ์และฝึกฝน Santosha
เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของเรา
Richard Miller ปริญญาเอกเป็นประธานผู้ก่อตั้งสถาบัน Integrative Restoration Institute และเป็นผู้ร่วมก่อตั้ง International Association of Yoga Therapists นี่คือลำดับที่สี่ของเขาในชุด 10 คอลัมน์ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณสร้างการฝึกสมาธิที่ยั่งยืนและมีประสิทธิภาพ
