ด้านบน: ครูของฉันและจีน่าคาปูโตฝึกนักเรียนให้เปิดโยคีเลเดอร์โฮเซน ดูไหล่สวย ๆ เหล่านั้นสิ!
อาโยคีเลเดอโรเซน! สายรัดอัจฉริยะนี้มาจากเชื้อสายของ Iyengar และฉันรู้สึกขอบคุณมากสำหรับภูมิปัญญาของพวกเขา นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการพยุงกระดูกสันหลังของคุณในขณะที่เปิดส่วนอกและไหล่ คุณเป็นคนไหล่ตกเรื้อรังหรือไม่? ต้องนั่งเป็นเวลานานและรู้สึกว่ากระดูกสันหลังของคุณยุบตัวหรือไม่? ลองใช้แล้วคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมากในความสามารถในการตื่นตัวและตั้งตัวตรง นอกจากนี้ยังรู้สึกดีมากหากคุณกำลังเผชิญกับอาการบาดเจ็บ (เหมือนที่ฉันเคยเป็น) และกำลังฝึกกล้ามเนื้อของคุณใหม่
ดู Stop Slouching ด้วย! ปรับปรุงท่าทางด้วย Bow Pose
ขั้นตอน A:
ใช้สายรัดโยคะผ้ายาวพันรอบสายเสื้อชั้นใน (ผู้ชายประมาณนี้อยู่ที่ปลายฐานของหัวไหล่) แล้วดึงความยาวพิเศษให้เท่า ๆ กันด้านหน้าคุณ
ขั้นตอน B:
โยนปลายสายรัดเหนือไหล่แต่ละข้างเหมือนชุดหลวม ๆ สายรัดส่วนเกินจะห้อยไปข้างหลังคุณเหมือนผมร่วงลงมาด้านหลัง
ขั้นตอน C:
จับสายและไขว้กันเพื่อสร้างรูปตัว X ที่หลังของคุณ เอื้อมหลังและค่อยๆดึงสายรัดทั้งสองข้างลงและห่างจากกันจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าหัวไหล่ของคุณกลับมาและคลายคางหมูส่วนล่าง
ขั้นตอน D:
นำความยาวส่วนเกินกลับมาด้านหน้าโดยที่คุณสามารถคาดเข็มขัดไว้ที่กระดูกหน้าอก (หรือใต้เพซของคุณ) กระชับจนรู้สึกสบายและโล่ง อย่ารัดแน่นมากจนสร้างความอึดอัด!
ดู 6 อุปกรณ์ประกอบฉากโยคะเพื่อเพิ่มการฝึกฝนของคุณ
เกี่ยวกับ Kathryn Budig
Kathryn Budig เป็นครูสอนโยคะที่อยู่เบื้องหลัง AIM TRUE ซึ่งเป็นนักเขียนประจำของ Yoga Journal และเป็นผู้นำเสนอของ YogaJournal LIVE!
