Baby Crow Pose หรือ Baby Bakasana อาจเป็นแขนที่เล็กและน่ารักที่สุดในโลก เป็นลูกพี่ลูกน้องของ Karandavasana (Duck Pose) จากซีรีส์ที่สอง Ashtanga Yoga ที่ขาอยู่ใน Lotus Baby Bakasana มีการกระทำทั้งหมดเช่นเดียวกับ Karandavasna โดยไม่ต้องเปิดสะโพก Lotus ลึก (สามารถลดลงจากความสมดุลของปลายแขนได้)
ดู Kathryn Budig เกี่ยวกับวิธีการใช้ชีวิตจริงอย่างแท้จริง
ทำไมไหล่จึงเป็นกุญแจสำคัญใน Baby Bakasana
หนึ่งในประเด็นสำคัญที่ต้องเน้นในท่านี้คือไหล่ เรากำลังได้รับการฝึกฝนเพื่อให้ไหล่ของเรากว่าข้อศอกของเราในการโพสท่ามากที่สุดและไม่คิดที่เหมาะสมการไหล่ที่ผ่านมาข้อศอกได้อย่างง่ายดายสามารถเปลี่ยนเป็นทุ่มตลาด การกระทำที่ถูกต้องคือขยับไหล่ไปข้างหน้าโดยไม่สูญเสียการสนับสนุน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนด้านนอกส่วนบนของคุณกระชับเข้าและไหล่ที่ต้านการลงมาที่มือ เมื่อได้โพสท่าแบบเต็ม ๆ แล้วอาจจะรู้สึกว่า "ไม่ถูก" และเพราะมันเล็กมาก! คุณอยู่ใกล้พื้นมากจนคุณไม่สามารถแม้แต่จะ "หยิบ" ในท่าทางได้คุณเพียงแค่ชี้ปลายเท้าของคุณและคุณก็ขึ้นจากพื้น
คติธรรมของเรื่องราว - นี่คือท่าโพสต์โง่ ๆ น่ารัก ๆ ที่ตั้งใจให้สนุก รวบรวมอารมณ์ขันของคุณและสนุกไปกับการเดินทางสู่ Baby Bakasana!
เรียนรู้ Baby Bakasana ใน 4 ขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1: เพิ่มกระดูกสันหลังของคุณให้กับ Baby Bakasana
สิ่งสำคัญคือต้องทำให้กระดูกสันหลังของคุณดีขึ้นสำหรับ Baby Bakasana เพราะจะมีการปัดเศษจำนวนมหาศาลในท่าทางทั้งหมด เริ่มต้นด้วยการทรงตัวบนลูกบอลของเท้าของคุณโดยให้นิ้วเท้าใหญ่สัมผัส แยกเข่าออกแล้วเดินมือออกไปข้างหน้าจนกว่าแขนจะตรง เอื้อมหน้าผากของคุณลงไปที่พื้นในขณะที่คุณยาวส้นเท้าเข้าหาเสื่อด้านหลังคุณ หายใจที่นี่เป็นเวลา 8 ลมหายใจ
ขั้นตอนที่ 2: วางแขนของคุณไว้บนเสื่อ
อยู่ในระดับต่ำจากขั้นตอนที่ 1 และเพียงแค่เดินมือของคุณเข้าไปและวางท่อนแขนของคุณลงบนเสื่อขนานกัน พันเข่ารอบขอบด้านนอกด้านบนของแขน กางนิ้วทั้ง 10 ให้เท่า ๆ กันแล้วกดข้อมือทั้งสองข้างลง ให้สายตามองผ่านปลายนิ้วของคุณเล็กน้อยและเริ่มเอนไปข้างหน้าโดยให้หัวเข่ากอดรอบแขนของคุณอย่างกระตือรือร้น
ขั้นตอนที่ 3: ไปที่ Lean Forward
เรียนรู้ไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ใบหน้าของคุณเข้าใกล้พื้นมากขึ้น ฉันชอบพูดติดตลกว่ามีชามอาหารโปรดอยู่ตรงหน้าคุณและคุณไม่มีส้อมดังนั้นคุณต้องไปก่อน! มันจะรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังพับลูกหนูไว้ที่ปลายแขน ระวังอย่ายกข้อศอกเพราะมันจะแบนตลอดเวลา เมื่อคุณโน้มตัวไปข้างหน้าให้ฝืนน้ำหนักของขาบนแขนของคุณโดยการกอดไหล่ ชี้เท้าซ้ายของคุณ (คุณอยู่ใกล้พื้นมากคุณจะไม่สามารถยกขึ้นได้เพียงชี้)
ขั้นตอนที่ 4: ปัดหลังให้ลึก ๆ
โอบหลังส่วนบนให้ลึกราวกับว่าคุณสามารถงอกปีกออกมาจากสะบักไหล่ได้ บีบหัวเข่าของคุณต่อไปรอบแขนในขณะที่คุณโน้มตัวไปข้างหน้ามากขึ้นและชี้เท้าที่สองของคุณเพื่อให้เท้าทั้งสองข้างอยู่เหนือพื้น อ้อมหลังส่วนบนของคุณงอข้อศอกลงและจ้องมองไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยไม่เมื่อยคอ กางนิ้วเท้าค้างไว้ 5 ครั้งจากนั้นปล่อยเท้าลงสู่พื้น
ดู The Art of the Pivot: ลำดับ Open-Heart และการนำทางการเปลี่ยนแปลงด้วย Kathryn Budig
เกี่ยวกับโปรของเรา
Kathryn Budig เป็นครูสอนโยคะระดับนานาชาติที่สอนออนไลน์ที่ YogaGlo
