โยคะก่อให้เกิดแกนกลางและทำให้คุณเป็นนักเล่นกระดานโต้คลื่นที่ดีขึ้น? เราจะพาพวกเขาไป
ครูวินยาสะ Cristi Christensen ผู้ร่วมก่อตั้ง Yoga Surf Camp ซึ่งเป็นเวิร์กช็อป 180 นาทีที่ผสมผสานโยคะริมชายหาดเข้ากับบทเรียนการเล่นเซิร์ฟที่ Exhale Center for Sacred Movement ในเมืองเวนิสรัฐแคลิฟอร์เนียกล่าวว่าโยคะเป็นส่วนประกอบที่สมบูรณ์แบบสำหรับการจับคลื่น ในความเป็นจริงนักเล่นเซิร์ฟมืออาชีพหลายคน (รวมถึง Laird Hamilton และ Kelly Slater แชมป์โลก 11 สมัย) สาบานว่าโยคะเป็นอาวุธลับของพวกเขา
“ โยคะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นเพิ่มความสมดุลและเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางและการรับรู้” และแกนกลางที่แข็งแรงเป็นจุดเริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเล่นกระดานโต้คลื่นคริสเตนเซนกล่าว “ โยคะสอนให้เรารู้จักสงบสติอารมณ์และกลับมามีลมหายใจซ้ำแล้วซ้ำเล่าไม่ว่าสถานการณ์ภายนอกจะเป็นอย่างไรทักษะอันยิ่งใหญ่ทั้งหมดที่มีในขณะอยู่ในน้ำ”
คุณยังใหม่กับการเล่นกระดานโต้คลื่นหรือเด็กที่มีประสบการณ์ในบอร์ด? ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามการเพิ่ม 5 ท่านี้ในการฝึกฝนเป็นประจำจะช่วยให้คุณได้รับรางวัลใหญ่ทั้งในและนอกชายหาด:
ท่าเทพธิดากับแขนนกอินทรี
ก้าวเท้าของคุณออกจากกันประมาณสามฟุต หมุนนิ้วเท้าออกประมาณ 45 องศาแล้วหมุนส้นเท้าเข้าในขณะหายใจออกให้เริ่มงอเข่าจนต้นขาขนานกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณอยู่เหนือกึ่งกลางเท้า ยกแขนตรงไปข้างหน้าให้สูงระดับไหล่ฝ่ามือหันเข้าหากัน ข้ามแขนขวาของคุณไปทางด้านซ้ายแล้วงอและเกี่ยวข้อศอกของคุณ หลังมือเอื้อมเข้าหากันหรือโอบรอบข้อมือ เมื่อหายใจเข้าให้ยกแขนขึ้นสองสามนิ้วแล้วหายใจออกให้ปลายแขนห่างจากตัวคุณโดยให้ไหล่อยู่ด้านหลัง มีส่วนร่วมในแกนกลางของคุณโดยวาดสะดือของคุณขึ้นและเพิ่มจังหวะการเต้นนี้ลงในขาของคุณด้วย หายใจเข้ายืดขาให้ตรงสองสามนิ้วหายใจออกนั่งให้ลึกขึ้นขณะที่สะโพกลดลงไปที่ความสูงของต้นขาทำซ้ำแขนและขาเป็นจังหวะพร้อมกันเป็นเวลา 5 ถึง 7 ครั้ง หลังจากคนสุดท้ายค่อยๆปล่อยแขนและเหยียดขาให้ตรง ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
Warrior II ไปยัง Side Angle Pose
ก้าวเท้าให้กว้างและยกแขนขึ้นสูงระดับไหล่ ข้อมือของคุณควรอยู่ในแนวเหนือข้อเท้า หันเท้าขวาออก 90 องศาแล้วหันเท้าซ้ายตั้งฉากไปทางขวา หายใจเข้ายึดแกนกลางของคุณและหายใจออกงอเข่าขวา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณกดเปิดเบา ๆ และเลื่อนไปที่กึ่งกลางเท้า ดึงความสนใจของคุณไปที่เท้าหลังของคุณตอนนี้และกราวด์ขอบด้านนอกของเท้าขึ้นตลอดทั้งขา (อยู่ที่นี่ 3 ครั้ง) ในการหายใจออกครั้งต่อไปให้นำแขนขวาไปที่ต้นขาแล้วเหยียดแขนซ้ายขึ้นไปบนฟ้า ยืดด้านข้างของร่างกายของคุณในขณะที่หมุนส่วนล่างของเอวและหน้าอกของคุณขึ้นฟ้า หายใจเข้าด้านข้างของลำตัวและตลอดความยาวของกระดูกสันหลังเป็นเวลา 3 ถึง 5 ครั้ง ซ้ำที่ด้านซ้าย.
ท่าไม้กระดาน
ไม้กระดานเป็นท่าที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงในแกนกลางและไหล่ของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างพลังให้กับป๊อปอัปของคุณ (โต้คลื่นเพื่อก้าวเท้า) เริ่มจากทั้งสี่โดยวางมือของคุณไว้ใต้ไหล่ของคุณโดยตรง ค่อยๆแยกนิ้วออกจากกันโดยกราวด์ทั้งสี่มุมของฝ่ามือ เหน็บนิ้วเท้าของคุณไว้ข้างใต้และยกขึ้นหลังเข่าเพื่อเหยียดขาให้ตรง คุณต้องการให้สะโพกและไหล่สูงเท่ากันโดยประมาณ วาดผนังหน้าท้องขึ้นเพื่อรองรับความยาวทั้งหมดของกระดูกสันหลัง กระดูกก้างปลาของคุณยาวขึ้นตามทิศทางของส้นเท้าขณะที่กระดูกหัวหน่าวเคลื่อนไปทางสะดือและสะดือของคุณจะยื่นไปทางหัวใจ ให้คอของคุณยาวและหายใจ เริ่มต้นด้วย 30 วินาทีและสร้างได้สูงสุด 90
Anahatasana (Heart Chakra Pose)
เริ่มต้นทั้งสี่และเริ่มเดินแขนไปข้างหน้าโดยลดหน้าอกและหน้าผากลงสู่พื้น ให้สะโพกอยู่เหนือหัวเข่า หากไม่มีอาการปวดไหล่ให้กดฝ่ามือยกแขนขึ้นจากพื้นแล้วละลายหลังหัวใจ ยังคงอยู่ในท่าทางเป็นเวลา 5 ลมหายใจ
ท่าตั๊กแตน (Salabhasana)
นอนคว่ำและวางมือไว้ใต้ไหล่ ขาของคุณอยู่ด้วยกันโดยให้ข้อเท้าสัมผัสหรือห่างกันสะโพก ยืดบั้นท้ายเข้าหาส้นเท้าและขยายและเอื้อมไปที่ขาและกางนิ้วเท้าออก หายใจเข้าและออกแรงกดกระดูกเชิงกรานลงแล้วยกมือหน้าอกและเท้าขึ้นจากพื้น ยกด้วยกระดูกสันหลังทั้งหมดไม่เพียง แต่จากด้านหลังคอของคุณและให้ขาเคลื่อนไหวและแข็งแรง วิธีนี้จะช่วยให้มีพื้นที่ว่างที่หลังส่วนล่างและป้องกันไม่ให้คุณบีบตัวและเบียดหลังส่วนล่าง ลองขึ้นและลง 3 รอบต่อลมหายใจของคุณ หายใจเข้าหายใจออกเพื่อลดระดับลงและในรอบที่ 3 ให้ถือท่ายกเพื่อหายใจมากขึ้น
--Dana Meltzer Zepeda
