โยคะเพื่อความสงบภายใน: 12 ท่าเพื่อปลดปล่อยความเศร้า

ในหลักสูตรออนไลน์ของ Yoga Journal เรื่องYoga for Inner Peaceคอลลีนซาอิดแมนยีครูสอนโยคะนางแบบแฟชั่นและภรรยาของโยคีร็อดนีย์ยีได้เสนอการฝึกโยคะ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์เพื่อเปลี่ยนแปลงร่างกายจิตใจและหัวใจและการสนับสนุน คุณกำลังเดินทางไปสู่ความสงบภายใน ในที่นี้เธอกล่าวถึงความสำคัญของการปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเศร้าและแสดงให้เห็นถึงลำดับในการปลดปล่อยความเศร้าโศกและอารมณ์ที่เดือดดาลอื่น ๆ

ความสำคัญของการรู้สึกเศร้า

Roshi Joan Halifax ซึ่งใช้เวลา 45 ปีที่ผ่านมาในการทำงานกับความตายและการตายกล่าวว่าหนึ่งในปัญหาที่ใหญ่ที่สุดในสังคมของเราในปัจจุบันคือความเศร้าโศกที่ไม่ได้แสดงออกมา เรากลัวมากที่จะรู้สึกเศร้าที่เราปกปิดมันไว้ ในไม่ช้าเราก็เริ่มเชื่อหน้ากากที่เราสวมใส่และตัวตนของเราถูกฝังลึกลงไปเรื่อย ๆ ร่างกายรู้ว่าอะไรจริงอะไรไม่จริง ดังนั้นหากเรายังคงใช้ชีวิตด้านหน้านี้การเชื่อมต่อระหว่างมนุษย์กับมนุษย์จะสับสนและเรารู้สึกโดดเดี่ยวและเข้าใจผิดแทนที่จะเป็นเนื้อหาและความสงบสุข

คุณ Iyengar กล่าวว่าถ้าคุณไม่อยากให้โลกของคุณเปลี่ยนไปอย่าเหยียบเสื่อของคุณ มันจะยากขึ้นมากที่จะ BS ตัวเองและคนอื่น ๆ เมื่อการฝึกฝนอยู่ในกระดูกของคุณ คุณรู้ว่าเมื่อคุณโกหกและรู้สึกแย่มาก อีกครั้งร่างกายรู้มากกว่าสมองและการฝึกโยคะช่วยส่งเสริมความใกล้ชิดและความสามารถในการฟังร่างกาย การเพิกเฉยหรือปกปิดอารมณ์นั้นยากขึ้นเรื่อย ๆ คุณพักที่ Savasana กี่ครั้งแล้วและร้องไห้เพราะดูเหมือนไม่มีเหตุผล? บางทีมันอาจจะช่วยบรรเทาความรู้สึกที่ต้องปิดตัวลงไปตลอดชีวิต

ดูเพิ่มเติมที่  Feel Happier: Poses for Depression & Anxiety

Ramanand Patel (สามีของฉันครูของ Rodney Yee) เพิ่งมาสอนที่สตูดิโอ Yoga Shanti ของฉันใน Sag Harbor นิวยอร์ก เขาพูดถึงความสำคัญของการปลดปล่อยและกล่าวว่าสองวิธีหลักในการระบายอารมณ์ที่เดือดดาลคือการหัวเราะและร้องไห้ เขาชี้ให้เห็นว่าตลอดสี่วันที่เราอยู่ด้วยกันฉันจะเล่นตลกเมื่อสิ่งต่าง ๆ ซาบซึ้งหรือเศร้า ในวันสุดท้ายเขามองตาฉันแล้วพูดว่า "คุณต้องร้องไห้มากกว่านี้" เพราะฉันอยู่หน้ากล้องมาตั้งแต่อายุ 19 ในฐานะนางแบบฉันจึงเรียนรู้วิธีการปิดน้ำตา ตาของฉันบวมเมื่อฉันร้องไห้และนั่นทำให้ลูกค้าของฉันไม่มีความสุข รามานันด์จึงตอกฉันและอนุญาตให้ฉันออกจากหน้าอาคารที่อดทน ฉันรับมันไว้และตอนนี้ฉันร้องไห้แทบทุกวัน ฉันไม่มองหาสิ่งที่จะร้องไห้แต่ฉันไม่ได้ปิดแรงกระตุ้นอีกต่อไป (ฉันกำลังดูการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกด้วยน้ำตาที่ไหลอาบใบหน้าของฉันขณะที่ฉันเขียนสิ่งนี้) น้ำตาของฉันเป็นน้ำตาแห่งความโศกเศร้าการเอาใจใส่และความสุข กล้ามเนื้อหน้าและไหล่ของฉันอ่อนลงและฉันก็สามารถนั่งได้ดีขึ้นไม่เพียง แต่เศร้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเศร้าของคนอื่นด้วย การถอดหน้ากากทำให้คนอื่นได้รับอนุญาตให้ทำเช่นเดียวกัน จากที่นี่การสื่อสารและการเชื่อมต่อที่แท้จริงสามารถเติบโตได้

เมื่อเราปกปิดอารมณ์เราจะติดอยู่ในโหมดป้องกัน ลำดับต่อไปนี้เริ่มต้นด้วย Sun Salutations เพื่อเขย่าร่างกายในทุกทิศทางเพื่อล้างความแข็งออก ฉันแนะนำให้ทำท่าเหล่านี้โดยไม่ต้องเกร็งแม้ว่านั่นจะหมายถึงการไม่เข้าท่าแต่ละท่า จับคู่ลมหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหว

สไลด์โชว์: 12 ท่าเพื่อปลดปล่อยความเศร้า

คุณจะต้องมีบล็อกและผ้าห่ม

ขึ้นแสดงความเคารพ

ดูโยคะสำหรับอาการซึมเศร้าด้วย