ขั้นตอนก่อนหน้าในโยคาพีเดีย 3 วิธีในการเตรียมความพร้อมสำหรับ Urdhva Mukha Svanasana
ดูรายการทั้งหมดใน YOGAPEDIA
Urdhva Mukha Svanasana
ท่าสุนัขหันหน้าขึ้น
สิทธิประโยชน์
Original text
Contribute a better translation
ขั้นตอนที่ 1
1/5ดู Challenge Pose: Hanumanasana ด้วย
อยู่อย่างปลอดภัย
Urdhva Mukha Svanasana สามารถทำให้หลังส่วนล่างของคุณตึงเนื่องจากความตึงตัวหรือการขาดการรองรับจากด้านหน้าของร่างกาย หากคุณรู้สึกเมื่อยหลังให้ปรับเปลี่ยนท่าทางด้วยอุปกรณ์ประกอบฉากหรือโดยงอเข่าเพื่อลดการงอหลัง การปรับเปลี่ยนที่เป็นประโยชน์อีกอย่างหนึ่งคือการวางขาลงและปลายแขนของคุณบนหมอนข้างขนาดเล็กเพื่อให้หลังงอนุ่มนวลขึ้น วิธีนี้คุณจะยังคงสัมผัสได้ถึงการเคลื่อนไหวของขาหน้าท้องส่วนล่างหลังส่วนบนและไหล่ แต่ใช้แรงน้อยลงและช่วงการเคลื่อนไหว
ดูท่าทางสำหรับกระดูกเชิงกรานของคุณด้วย
เกี่ยวกับโปรของเรา
