ถัดไปใน YOGAPEDIA Modify Vrksasana เพื่อค้นหาแนวที่ปลอดภัยสำหรับร่างกายของคุณ
ประโยชน์
สร้างความแข็งแรงและความสมดุลของขาและช่วยให้คุณรู้สึกเป็นศูนย์กลางมั่นคงและมีพื้น
คำแนะนำ
1. ยืนโดยให้เท้าชิดกันข้อเท้าด้านในและเข่าด้านในสัมผัสกัน ค้นหาพลังงานเป็นเส้นตรงผ่านศูนย์กลางของร่างกายจากส่วนโค้งด้านในขึ้นไปจนถึงกระหม่อม นำมือมารวมกันที่กลางหน้าอกใน Anjali Mudra หายใจออกรากลึกลงไปที่เท้าของคุณและรู้สึกถึงความมั่นคงความแน่นและการลงดินใน Tadasana หรือ Mountain Pose
2. ย้ายน้ำหนักของคุณไปที่เท้าขวา งอเข่าซ้ายแล้วขยับไปที่หน้าอก รักษากระดูกสันหลังให้ยาวเอื้อมมือลงและจับข้อเท้าซ้ายของคุณ วางฝ่าเท้าซ้ายบนต้นขาขวาด้านใน
3. ยืดก้างปลาของคุณเข้าหาพื้นเพื่อยืนสูงและนำdrishtiหรือจ้องไปที่ผนังตรงหน้าคุณเพื่อช่วยในการทรงตัว
4. กดเท้าซ้ายของคุณเข้าที่ต้นขาขวาด้านในและต้นขาขวาเข้าไปในเท้าของคุณเพื่อพยายามรักษากึ่งกลางของคุณ
5. ยกสะโพกทั้งสองข้างไปทางหน้าห้องโดยให้เข่าซ้ายเคลื่อนออกไปทางซ้าย
6. กระชับต้นขาขวาด้านนอกของคุณโดยเกร็งกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปหรือด้านหน้าของต้นขา รูดหน้าท้องและซี่โครงส่วนล่างเข้าหากัน ยกหน้าอกและนำหัวไหล่ลง
7. หายใจเข้าลึก ๆ 5-10 ครั้งหาความยาวของการหายใจเข้าแต่ละครั้งและหายใจออกในแต่ละครั้ง
8. หายใจออกแล้วปล่อยขาซ้ายกลับไปที่ Tadasana ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
ดูเพิ่มเติมที่ Make It About the Midline: Tree Pose
หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้
อย่าหันเท้าออกบนขาตั้งที่รองรับ สิ่งนี้จะทำให้เข่าและสะโพกที่รองรับไม่ตรง
อย่าวางเท้าของคุณบนเข่าตรงข้าม วางไว้เหนือหรือใต้เข่าที่ต้นขาด้านในหรือด้านข้างของหน้าแข้งเพื่อป้องกันเข่าของขาที่ยืนอยู่
ดู 3 วิธีในการปรับแต่ง Tree Pose อย่างปลอดภัย
