(my-yer-ahs-anna) มยุรา = นกยูง
Peacock Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1
คุกเข่าบนพื้นเข่ากว้างและนั่งบนส้นเท้าของคุณ โน้มตัวไปข้างหน้าและกดฝ่ามือลงบนพื้นโดยให้นิ้วหันกลับไปทางลำตัว (นิ้วหัวแม่มือชี้ออกไปด้านข้าง) งอข้อศอกเล็กน้อยแล้วแตะมือด้านสีชมพูและปลายแขนด้านนอก (ถึงข้อศอก) เข้าด้วยกัน จากนั้นงอข้อศอกของคุณเป็นมุมฉากแล้วเลื่อนเข่าไปด้านนอกของแขนและไปข้างหน้าของมือ เอนลำตัวด้านหน้าของคุณไปที่ด้านหลังของต้นแขนและขุดข้อศอกของคุณให้ลึกเข้าไปในท้องของคุณที่หรือใต้สะดือ
ขั้นตอนที่ 2
หากข้อศอกของคุณเลื่อนออกจากกันคุณสามารถผูกเข้าด้วยกันโดยใช้สายรัด วางสายไว้เหนือข้อศอก หากคุณไม่สามารถบริหารท่าทางได้อย่างสมบูรณ์ (ตามที่อธิบายไว้ในขั้นตอนถัดไป) ให้พยุงเท้าของคุณบนบล็อก (นั่งตะแคงข้างใดข้างหนึ่ง) วางไว้ใกล้กับส่วนหลังของแผ่นรองกันเหนียว
เพิ่มเติม Arm Balance Poses
ขั้นตอนที่ 3
กระชับหน้าท้องของคุณกับแรงกดของข้อศอก ลดหน้าผากลงไปที่พื้น จากนั้นให้เข่าตรงและเหยียดขาออกไปด้านหลังลำตัวโดยวางเท้าลงบนพื้น กระชับบั้นท้ายและปัดไหล่ลงเล็กน้อย ยกศีรษะขึ้นจากพื้นและมองไปข้างหน้า เอนน้ำหนักไปข้างหน้าเล็กน้อย - หากขาและบั้นท้ายของคุณมั่นคงและกระฉับกระเฉงการขยับน้ำหนักเล็กน้อยนี้จะทำให้เท้าของคุณหลุดจากพื้น วางลำตัวและขาโดยประมาณขนานกับพื้น
ดูเพิ่มเติมที่ ค้นหากุญแจสำคัญที่ทำให้นกยูงลึกลงไปในท้องของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
ในตอนแรกค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีค่อยๆเพิ่มเวลาเป็น 30 วินาทีเมื่อคุณได้รับประสบการณ์มากขึ้นกับท่าทาง จากนั้นลดศีรษะและเท้าลงที่พื้นงอเข่าและยกลำตัวออกจากแขน
กลับไปที่ AZ POSE FINDER
ก่อให้เกิดข้อมูล
ชื่อภาษาสันสกฤต
มยุรสานะ
ระดับท่าทาง
1
ข้อห้ามและข้อควรระวัง
บาดเจ็บที่ข้อมือหรือข้อศอก
ท่าเตรียมการ
จตุรังกา Dandasana (ท่าไม้เท้าสี่ขา)
เอกภาดาศิริศนะ (Foot-Behind-the-Head Pose) รุ่นนั่ง
โพสท่าติดตาม
Adho Mukha Svanasana (สุนัขหันหน้าลง)
Balasana (ท่าทางของเด็ก)
Eka Hasta Bhujasana (การทรงตัวด้วยมือเดียว)
Dwi Hasta Bhujasana (สมดุลแขนสองมือ)
Bhujapidasana (ท่ากดไหล่)
Visvamitrasana (ท่าอุทิศให้ Visvamitra)
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
เพื่อความสมดุลในท่านี้ให้หนุนหน้าผากและ / หรือข้อเท้าด้านหน้าของคุณบนบล็อก
สิทธิประโยชน์
เพิ่มความแข็งแรงให้กับข้อมือและปลายแขน
ปรับช่องท้อง
เสริมสร้างความแข็งแรงของลำตัวและขาหลัง
เธอรู้รึเปล่า?
ในตำนานของชาวฮินดูนกยูงเป็นสัญลักษณ์ของความเป็นอมตะและความรัก ในท่าทางนกยูง (Mayura Mudra) ซึ่งแสดงถึงจงอยปากของนกยูงนิ้วนางและนิ้วหัวแม่มือจะเชื่อมต่อกันและนิ้วกลางจะงอเล็กน้อยในขณะที่อีกสองนิ้วจะยื่นออกมา
