ก่อให้เกิดการอุทิศให้กับ Sage Koundinya II: คำแนะนำทีละขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มต้นที่ Adho Mukha Svanasana แยกมือไหล่ออกจากกัน ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้ามากที่สุดผ่านด้านนอกของแขนซ้ายและวางไว้บนพื้นข้างหน้ามือซ้าย
ขั้นตอนที่ 2
งอข้อศอกซ้ายและบิดลำตัวไปทางขวาปล่อยไหล่ซ้ายและด้านซ้ายทั้งหมดของลำตัวให้ต่ำที่สุดที่ต้นขาซ้ายด้านใน กดต้นขาเข้าหาลำตัวเลื่อนต้นแขนซ้ายและไหล่ไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ใต้ต้นขาซ้ายเหนือหัวเข่าด้านหลัง วางต้นขาด้านหลังให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ที่ต้นแขน
ดู Challenge Pose: Pose Dedicated to the Sage Koundinya II
ขั้นตอนที่ 3
ให้น้ำหนักของคุณอยู่กึ่งกลางโดยประมาณระหว่างมือของคุณเริ่มเหยียบเท้าซ้ายไปข้างหน้าตามพื้นเพื่อให้น้ำหนักของขาเข้ามาที่แขนมากขึ้นเรื่อย ๆ ปล่อยให้เท้าซ้ายเคลื่อนไปทางซ้ายเล็กน้อยตามธรรมชาติในขณะที่คุณทำเช่นนี้ เมื่อคุณไม่สามารถเดินเท้าไปข้างหน้าได้ไกลกว่านี้โดยไม่ยกขึ้นจากพื้นให้เหยียดเข่าตรงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เอื้อมเท้าไปข้างหน้าอย่างมีพลังและออกไปทางด้านซ้าย
Twist Poses เพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 4
งอข้อศอกทั้งสองข้างให้เลื่อนน้ำหนักไปข้างหน้าระหว่างมือจนยกขาหลังได้ ยกอย่างแรงจนกระทั่งขานั้นขนานกับพื้น จากนั้นให้เข่ายื่นออกไปกดหลังตรงผ่านบอลเท้าของคุณ
เพิ่มเติม Arm Balance Poses
ขั้นตอนที่ 5
ยกหน้าอกขึ้นจนลำตัวขนานกับพื้นกดมือด้านในลงอย่างแรงเพื่อช่วยรักษาตำแหน่งนี้
ขั้นตอนที่ 6
เงยศีรษะและมองไปข้างหน้าโดยให้ดวงตาและหน้าผากนุ่มนวล หายใจอย่างสม่ำเสมอ ถือท่าทางเป็นเวลา 20 วินาทีหรือนานกว่านั้นจากนั้นย้อนกลับไปที่ Adho Mukha Svanasana ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่งเป็นระยะเวลาเท่ากัน
กลับไปที่ AZ POSE FINDER
ก่อให้เกิดข้อมูล
ชื่อภาษาสันสกฤต
เอกภาดาขลิบนัยนา II
ระดับท่าทาง
1
ข้อห้ามและข้อควรระวัง
- อาการบาดเจ็บที่ข้อมือหรือหลังส่วนล่าง
ท่าเตรียมการ
- สุปตาปาทังกัสสนะ
- จาตุรงคสันนิบาต
- อุปวิสถะโคนาสนะ
โพสท่าติดตาม
- อุตตนาสนะ
- อดีโมฆะสังวาส
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
พยุงขาข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างไว้บนหมอนข้างและ / หรือเก้าอี้นั่งเพื่อรักษาสมดุลของคุณ
สิทธิประโยชน์
- เพิ่มความแข็งแรงให้กับแขนและข้อมือ
- ปรับแต่งท้องและกระดูกสันหลัง
