เช้าวันอังคารที่แมนฮัตตันเวลา 06:50 น. และฉันเพิ่งสอนโยคะครั้งแรกของวันเสร็จ ปีที่แล้วฉันจะทำเส้นตรงกลับไปที่อพาร์ตเมนต์และตรงเข้านอน แต่วันนี้ก็เหมือนกับวันส่วนใหญ่ฉันมุ่งหน้าไปที่ Orangetheory Fitness บนถนนสาย 39 เพื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการออกกำลังกายจะแตกต่างกันทุกครั้ง แต่ฉันก็รู้เสมอว่าตัวเองกำลังทำอะไรอยู่
Orangetheory คืออะไร?
ลองนึกภาพสตูดิโอออกกำลังกายรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าที่อัดแน่นไปด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกาย: ครึ่งหนึ่งของห้องเต็มไปด้วยลู่วิ่งและฝีพายและอีกครึ่งมีน้ำหนักตัวยก (เช่นเดียวกับที่ใช้ในคลาสแอโรบิคแบบขั้นบันได) และสายรัด TRX ห้องสว่างไสวด้วยแสงไฟสีส้มสลัวและมีทีวีจอแบนทุกมุมห้อง ในช่วงเริ่มต้นชั้นเรียนคุณจะได้รับเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งจะกลายเป็นเข็มทิศของคุณสำหรับชั้นเรียนตลอดทั้งชั่วโมง บนหน้าจอทีวีคุณจะเห็นจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญและอัตราการเต้นของหัวใจนอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี่และอัตราการเต้นของหัวใจของทุกคนในชั้นเรียน
ตอนนี้ฉันเป็นโยคีโดยมีเงื่อนไขเพื่อหลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบ - ดังนั้นฉันจึงไม่ใช่แฟนตัวยงของการออกกำลังกายแบบแข่งขัน แต่มีบางอย่างเกี่ยวกับการเห็นกระดานที่เต็มไปด้วยตัวเลขเหล่านี้ซึ่งทำให้ฉันตื่นเต้น ในความเป็นจริงระหว่างการออกกำลังกาย Orangetheory อัตราการเต้นของหัวใจเป็นแรงจูงใจหลักของฉัน (และถ้าฉันพูดตรงๆฉันกำลังตรวจสอบหมายเลขของฉันเทียบกับของคนอื่น ๆ ในห้องซึ่งช่วยกระตุ้นให้ฉันจดจ่อและผลักดันตัวเองจริงๆ!)
ดู โยคะอื่น ๆ ของฉัน: คลาสโดย Taryn Toomey
การค้นหา 'Flow' ของฉันบนลู่วิ่ง
ก่อนเริ่มชั้นเรียนฉันตั้งค่าเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจไว้ที่ต้นแขน เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเชื่อมโยงกับทีวีทั่วทั้งห้องดังนั้นไม่ว่าฉันจะอยู่ที่ไหนในระหว่างการออกกำลังกายฉันสามารถตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของฉันได้และใช้ตัวเลขนั้นเป็นเกณฑ์มาตรฐานในการดันให้หนักขึ้นหรือลดขนาด โดยทั่วไปแต่ละคลาสจะแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: กลุ่มแรกเริ่มต้นที่ลู่วิ่งและกลุ่มที่สองเริ่มต้นในส่วนการยกน้ำหนัก ส่วนลู่วิ่งของชั้นเรียนใช้เวลาประมาณ 25 นาทีโดยมีทุกอย่างตั้งแต่ความอดทนไปจนถึงการฝึกความเร็ว ส่วนการยกน้ำหนักของชั้นเรียนนั้นเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายทั้งตัวโดยใช้น้ำหนัก TRX และคนพายเรือ ฉันชอบที่จะเริ่มต้นบนลู่วิ่งก่อนเพราะฉันพบว่ามันยากที่สุดที่จะผ่านไปได้ แต่เมื่อฉันเข้ามาได้ไม่กี่นาทีและเริ่มรู้สึก (แล้วดูสิ!) อัตราการเต้นของหัวใจของฉันพุ่งสูงขึ้นฉันทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อให้มันอยู่ที่นั่นจิตใจของฉันสูญเสียความสนใจเริ่มต้นไปที่ว่าฉันต้องไปไกลกว่านี้มากแค่ไหนและฉันก็เริ่มกลับบ้านว่าจะทำให้หายใจสงบลงได้อย่างไรในขณะที่ยังรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับที่สูงอย่างสม่ำเสมอ
คุณรู้ไหมว่าความรู้สึกที่คุณได้รับเมื่อคุณไหลไปตามลำดับโยคะอย่างง่ายดายด้วยลมหายใจ? นั่นคือสิ่งที่รู้สึกเหมือนเมื่อฉันพบร่องของตัวเองบนลู่วิ่ง ฉันอยู่ในนั้น ฉันกำลังหายใจเข้าออก และฉันกำลังไหล
3 วิธี Orangetheory ช่วยฝึกโยคะของฉัน
แม้ว่าคลาส Orangetheory แบบคาร์ดิโอและคาร์ดิโอที่เน้นความแข็งแรงเหล่านี้จะแตกต่างจากคลาสอาสนะที่ฉันสอนและเรียนอย่างมาก แต่ฉันพบว่าการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายที่ฉันได้รับแรงบันดาลใจเมื่อฉันเหงื่อออกบนลู่วิ่งและเปิดเครื่องผ่าน รูทีนความแข็งแกร่งเป็นปัจจุบันเหมือนกับตอนที่ฉันไหลผ่านวินยาซาสของฉัน เมื่อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจของฉันลุกเป็นไฟร่างกายของฉันก็เป็นแนวทางของฉัน และในขณะที่โยคะทำให้ฉันสัมผัสกับลมหายใจอยู่เสมอการเชื่อมต่อกับหัวใจของฉันในแบบที่ฉันทำในชั้นเรียน Orangetheory เป็นแรงบันดาลใจให้เกิดการเชื่อมต่อที่ลึกซึ้งอย่างไม่น่าเชื่อกับร่างกายของฉัน
ในฐานะครูสอนโยคะและผู้ฝึกหัดฉันสามารถนำสิ่งที่เรียนรู้ในสตูดิโอ Orangetheory มาปฏิบัติบนเสื่อของฉันได้ วิธีการมีดังนี้
