ในขณะที่การศึกษายังคงเปิดเผยถึงประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของโยคะปรัชญาตะวันออกที่มีอายุหลายศตวรรษนี้ได้กลายมาเป็นคู่ชีวิตใหม่ของฟิตเนสสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว ผู้ที่ชื่นชอบร่วมสมัยมีตั้งแต่ผู้บริหารที่มีพลังสูงที่พยายามทำให้หัวใจเต้นอยู่บนโน้ตที่ดีต่อสุขภาพไปจนถึงดาราฮอลลีวูดที่ใส่ใจในภาพลักษณ์ที่มุ่งมั่นเพื่อร่างกายที่เพรียวบาง แม้แต่นักกีฬาที่มีชื่อเสียงก็ยังเพิ่มโยคะเข้าไปในระบบการฝึกเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังที่สมดุลและปราศจากการบาดเจ็บ
การปรบมือให้กับโยคะสำหรับประโยชน์ทางกายภาพเพียงอย่างเดียวจะลดทอนสิ่งที่ระบบทั้งหมดนี้มีให้โดยรวมเท่านั้น ด้วยการฝึกโยคะเป็นประจำคุณอาจประหลาดใจที่พบว่าคุณกำลังสร้างมากกว่าร่างกายที่แข็งแรงและยืดหยุ่น
“ คนอเมริกันมักจะชอบเล่นโยคะเพื่อรักษาความฟิตในตอนแรก แต่แนวคิดเบื้องหลังการฝึกโยคะคือการส่งเสริมให้มีการรับรู้จิตใจและร่างกายที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น” ครูสอนโยคะชาวนิวยอร์กและผู้เขียน Beryl Bender Birch อธิบาย "การรักษาและปรับสมดุลของร่างกายช่วยให้เกิดความชัดเจนและมุ่งเน้นไปที่จิตใจด้วย"
ในขั้นต้นจุดประสงค์เดียวของการฝึกโยคะคือเพื่อสัมผัสกับการรู้แจ้งทางจิตวิญญาณ ในภาษาสันสกฤต (ภาษาโบราณของอินเดีย) โยคะแปลว่า "แอก" หรือ "สหภาพ" ซึ่งอธิบายถึงการบูรณาการของจิตใจและร่างกายเพื่อสร้างความเชื่อมโยงกับธรรมชาติที่บริสุทธิ์และจำเป็นของตนเองมากขึ้น
อ่าน Beyond Power Yoga: 8 ระดับของการฝึกฝนร่างกายและจิตวิญญาณ
ชั้นเรียนที่ได้รับความนิยมในสหรัฐอเมริกามักจะสอนหนึ่งในหลายประเภทของโยคะหฐะซึ่งเป็นระเบียบวินัยทางกายภาพซึ่งเน้นไปที่อาสนะ (ท่า) และการฝึกลมปราณเป็นหลักเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการแสวงหาทางจิตวิญญาณ
ในการเริ่มต้นภารกิจการฝึกโยคะแต่ละครั้งการเริ่มต้นด้วยรายการที่จัดลำดับความสำคัญอย่างชัดเจนว่าคุณต้องการเติมเต็มสิ่งใด: คุณกำลังมองหาวิธีที่จะทำให้เหงื่อออกในรูปแบบลีนหรือวิธีการทำสมาธิที่นุ่มนวลและดูน่าสนใจยิ่งขึ้นหรือไม่?
"ไม่ใช่ว่าการปฏิบัติทั้งหมดจะเข้ากันได้กับรูเล็ก ๆ ที่สวยงาม" Bender Birch เตือน "โรงเรียนโยคะหลายแห่งมีการครอสโอเวอร์มากมายและยังมีแนวทางการสอนที่หลากหลายในแต่ละสาขาวิชาด้วย"
ลองเข้าร่วมชั้นเรียนประเภทต่างๆแล้วคุณจะค้นพบสิ่งที่ตรงกับความต้องการของคุณได้อย่างรวดเร็ว ด้านล่างนี้คุณจะพบคำอธิบายสั้น ๆ เกี่ยวกับสาขาวิชาโยคะหฐะที่ได้รับการฝึกฝนในสหรัฐอเมริกา
วินยาสัสอย่างแรง
โยคะสไตล์วินยาสะผสมผสานท่วงท่าที่ไหลลื่นเข้ากับการหายใจเป็นจังหวะเพื่อการออกกำลังกายที่เข้มข้น ประเภทต่างๆมีดังนี้
Ashtanga
การฝึก Ashtanga ที่ได้รับความสนใจเป็นอย่างมากในปัจจุบันคือท่าต่อเนื่องที่รวดเร็วซึ่งฝึกโดยปรมาจารย์โยคะ K. Pattabhi Jois ซึ่งอาศัยอยู่ในเมือง Mysore ประเทศอินเดีย ปัจจุบันโยคียังคงเผยแพร่คำสอนของ Jois ไปทั่วโลกทำให้ที่นี่เป็นโรงเรียนโยคะที่ได้รับความนิยมมากที่สุดแห่งหนึ่ง
ระบบนี้ใช้อาสนะหกชุดซึ่งมีความยากเพิ่มขึ้นทำให้นักเรียนสามารถทำงานได้ตามจังหวะของตนเอง ในชั้นเรียนคุณจะได้รับการนำทางโดยไม่หยุดผ่านซีรีส์หนึ่งเรื่องหรือมากกว่านั้น ไม่มีเวลาสำหรับการปรับเปลี่ยนคุณจะได้รับการสนับสนุนให้หายใจในขณะที่ขยับจากท่าทางไปสู่ท่าทาง เตรียมปาดเหงื่อ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดเยี่ยมชมเว็บไซต์ของครู Ashtanga Richard Freeman ที่ yogaworkshop.com
โยคะพลัง
ในปี 1995 Bender Birch เริ่มท้าทายความเข้าใจของชาวอเมริกันว่าการเข้ากับหนังสือ Power Yoga ของเธอนั้นหมายความว่าอย่างไร ความตั้งใจของ Bender Birch คือการให้ความสนใจแบบตะวันตกกับการฝึก Ashtanga Yoga ซึ่งเป็นชุดท่าที่ท้าทายและมีวินัยซึ่งออกแบบมาเพื่อสร้างกระแสความร้อนและพลังงาน
"คนส่วนใหญ่จะไม่เข้าคลาสที่เรียกว่า Ashtanga Yoga เพราะพวกเขาไม่รู้ว่ามันหมายถึงอะไรในทางกลับกัน Power Yoga เป็นสิ่งที่ชาวอเมริกันสามารถเชื่อมโยงและรู้ว่าพวกเขาจะได้ออกกำลังกายที่ดี" Bender กล่าว ไม้เรียว.
ความนิยมของ Power Yoga ได้แพร่กระจายไปยังสโมสรเพื่อสุขภาพทั่วประเทศและมีการนำไปใช้งานในวงกว้าง เธรดทั่วไปคือการออกกำลังกายที่เข้มงวดซึ่งพัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในขณะที่ทำให้นักเรียนเคลื่อนไหวได้ตลอดเวลา สำหรับรายละเอียดโปรดปรึกษาผู้สอนแต่ละคนก่อนลงทะเบียนเรียน สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดเยี่ยมชมเว็บไซต์ของ Thom Birch และ Beryl Bender Birch, power-yoga.com หรือเว็บไซต์ของ Bryan Kest poweryoga.com
อ่าน Journey Into Power
ชีวมุขติ
กำลังมองหารูปแบบการฝึกโยคะที่มีสมาธิสูง แต่มีความท้าทายทางร่างกายหรือไม่? ลอง Jivamukti คุณจะไม่โดดเดี่ยว
ในแต่ละสัปดาห์มีผู้เข้าเยี่ยมชมศูนย์โยคะ Jivamukti ในนิวยอร์กซิตี้มากกว่า 2,000 คน ความนิยมอยู่ในแนวทางการสอนของผู้ร่วมก่อตั้ง David Life และ Sharon Gannon ซึ่งเปิดสตูดิโอแห่งแรกในปี 1986 โดยผสมผสานภูมิหลังของ Ashtanga เข้ากับคำสอนทางจิตวิญญาณโบราณและสมัยใหม่ที่หลากหลาย นอกเหนือจากอาสนะแบบวินยาสะแล้วชั้นเรียนยังรวมถึงการสวดมนต์การทำสมาธิการอ่านดนตรีและการยืนยัน ศูนย์ทรัพยากรทางจิตวิญญาณแห่งนี้ยังเปิดสอนหลักสูตรเฉพาะทางภาษาสันสกฤตและตำราโยคะอันศักดิ์สิทธิ์
“ ตลอดระยะเวลาที่ผ่านมานักเรียนจะได้รับการศึกษาโยคะในวงกว้าง” สัญญาชีวิต "หนึ่งสัปดาห์ชั้นเรียนอาจเน้นไปที่อาสนะโดยเฉพาะในขณะที่หัวข้อของสัปดาห์หน้าอาจพูดถึงประเด็นทางอภิปรัชญามากขึ้น"
ชั้นเรียนเริ่มต้นเริ่มต้นด้วยการเน้นท่ายืนตามด้วยคำแนะนำเกี่ยวกับการโค้งไปข้างหน้าการถอยหลังและการผกผัน ชั้นเรียนเหล่านี้ยังแนะนำบทสวด สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตารางเรียนหรือค้นหาผู้สอนที่ได้รับการรับรองในพื้นที่ของคุณโปรดไปที่ jivamuktiyoga.com
อ่าน Jivamukti Yoga: แนวทางปฏิบัติเพื่อปลดปล่อยร่างกายและจิตวิญญาณ
กาลีเรย์ไตรโยคะ
ชุดของการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลและลื่นไหลมาสู่ Kali Ray (Kaliji) โดยสังหรณ์ใจในขณะที่เป็นผู้นำการทำสมาธิแบบกลุ่มในปี 1980 ในปี 1986 หลังจากพัฒนาการเคลื่อนไหวเหล่านี้เป็นเจ็ดระดับที่แตกต่างกัน Kaliji ได้ก่อตั้ง TriYoga Center ในซานตาครูซแคลิฟอร์เนียโดยนำเสนอระบบ โยคะที่สอนในสภาพแวดล้อมการทำสมาธิ
ระดับแรกคือการฝึกช้าๆผ่อนคลายและทำให้กระปรี้กระเปร่า ชั้นเรียนมักจะมาพร้อมกับดนตรีเน้นการจัดแนวที่เป็นธรรมชาติและลมหายใจในการไหลและจบลงด้วยสมาธิ การรวมกันของอาสนะ (ท่าทาง) ปราณยามะ (การหายใจ) และมูดรา (แมวน้ำ) การฝึกนี้เป็นการทำสมาธิอย่างลึกซึ้งส่งเสริมการผ่อนคลายและความสงบภายใน สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดเยี่ยมชม kaliraytriyoga.com
ดอกบัวสีขาว
White Lotus Yoga เป็นความพยายามร่วมกันของ Ganga White และ Tracey Rich ซึ่งรวมภูมิหลังที่ผสมผสานสองแบบและประสบการณ์หลายปีเข้ากับแนวทางการสอนแบบไม่เป็นโรคที่อุทิศเพื่อช่วยให้นักเรียนพัฒนาแนวปฏิบัติส่วนบุคคลที่สมดุล ที่สถานที่พักผ่อนขนาด 40 เอเคอร์ของพวกเขาในเทือกเขา Santa Ynez ของซานตาบาร์บาราแคลิฟอร์เนียทีมสามีและภรรยาคู่นี้นำเสนอประสบการณ์การเล่นโยคะที่สมบูรณ์แบบด้วยโปรแกรมต่างๆตั้งแต่การพักผ่อนในช่วงสุดสัปดาห์และสัปดาห์ไปจนถึงโปรแกรมการฝึกอบรมครู 16 วัน
White Lotus Yoga เป็นการฝึกวินยาสะที่ไหลลื่นซึ่งมีตั้งแต่แบบนุ่มนวลไปจนถึงแข็งแรงขึ้นอยู่กับความสามารถหรือระดับความสบายของคุณ นอกจากนี้รูปแบบชั้นเรียนยังรวมถึงการจัดตำแหน่งลมหายใจและความเข้าใจทางทฤษฎีของโยคะ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดเยี่ยมชม whitelotus.org
ใส่ใจในรายละเอียด
Iyengar
นี่คือเครื่องหมายการค้าของ Iyengar Yoga - เน้นที่ความละเอียดอ่อนของแต่ละท่า
ในชั้นเรียน Iyengar การโพสท่า (โดยเฉพาะท่ายืน) มักจะจัดขึ้นนานกว่าในโรงเรียนอื่น ๆ ของโยคะเพื่อให้ผู้ปฏิบัติงานสามารถใส่ใจกับการจัดตำแหน่งของกล้ามเนื้อและโครงกระดูกที่แม่นยำที่ระบบนี้ต้องการ นอกจากนี้เฉพาะสำหรับ Iyengar ซึ่งน่าจะเป็นประเภทของโยคะที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในสหรัฐอเมริกาคือการใช้อุปกรณ์ประกอบฉากรวมทั้งเข็มขัดเก้าอี้บล็อกและผ้าห่มเพื่อช่วยรองรับความต้องการพิเศษเช่นการบาดเจ็บหรือความไม่สมดุลของโครงสร้าง
"ในการโค้งไปข้างหน้าตัวอย่างเช่นหากเอ็นร้อยหวายของใครบางคนไม่ยืดหยุ่นเขาหรือเธอสามารถใช้ไม้ค้ำยันเพื่อช่วยยืดกระดูกสันหลังได้กำแพงมักใช้เพื่อรองรับท่าทางต่างๆ" Janet MacLeod ผู้สอนที่ สถาบันโยคะ Iyengar ในซานฟรานซิสโก "การใช้อุปกรณ์ประกอบฉากช่วยสนับสนุนนักเรียนทำให้มีอิสระมากขึ้นในการหายใจลึก ๆ ในท่าทาง" สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดเยี่ยมชม iyisf.org
อ่าน BKS Iyengar Yoga: เส้นทางสู่สุขภาพองค์รวม
การรักษา
โยคะบำบัดเชิงบูรณาการ
ในปี 1993 Joseph Le Page, MA ก่อตั้ง Integrative Yoga Therapy (IYT) ในซานฟรานซิสโก Le Page ได้พัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมครูสอนโยคะที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับสถานพยาบาลและสุขภาพที่เป็นกระแสหลักรวมถึงโรงพยาบาลและศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพ
IYT เข้มข้นสองสัปดาห์มีให้บริการทั่วโลกฝึกอบรมผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพครูสอนโยคะและนักออกกำลังกายเพื่อปรับท่าทางที่อ่อนโยนภาพที่มีคำแนะนำและเทคนิคการหายใจสำหรับการรักษาปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงเช่นโรคหัวใจโรคจิตเวชและโรคเอดส์
“ การรักษาเกิดขึ้นจากการเชื่อมโยงกับส่วนที่ลึกที่สุดของเรา” เลอเพจกล่าว "โปรแกรมเน้นกระบวนการบำบัดโดยละเอียดโดยเน้นทุกระดับของผู้ป่วยไม่ว่าจะเป็นร่างกายอารมณ์และจิตวิญญาณตัวอย่างของแอปพลิเคชันการรักษานี้คือการสอนให้ผู้ป่วยโรคหัวใจตระหนักถึงตนเองและสภาพของตนเองมากขึ้นในทุกระดับ โดยใช้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบโยคะเทคนิคการหายใจอาสนะที่เหมาะสมกับสภาพของพวกเขาภาพที่เป็นแนวทางสำหรับระบบไหลเวียนโลหิตและการทำสมาธิโดยมุ่งเน้นที่การรักษาหัวใจ " สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดเยี่ยมชม iytyogatherapy.com
Viniyoga
ในขณะที่เราเดินทางผ่านชีวิตมันไม่ใช่เรื่องลึกลับที่เราจะพัฒนาอย่างต่อเนื่องในทุกระดับไม่ว่าจะเป็นร่างกายอารมณ์และสติปัญญา เหตุใดจึงไม่ปรับแต่งกิจวัตรโยคะที่จะช่วยจัดการและผสานการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เข้าด้วยกัน? ในความเป็นจริงแล้ว Viniyoga เป็นการเสริมสร้างขีดความสามารถและการเปลี่ยนแปลงที่ออกแบบมาเพื่อทำเช่นนั้น
ในการฝึกที่อ่อนโยนนี้สร้างขึ้นโดย TKV Desikachar การโพสท่าจะประสานกับลมหายใจตามลำดับที่กำหนดโดยความต้องการของผู้ฝึก ตามที่ Gary Kraftsow เจ้าของและอาจารย์ที่ The American Viniyoga Institute บนเกาะฮาวาย Maui ระบุว่า Viniyoga เป็นวิธีการในการพัฒนาการปฏิบัติแบบบูรณาการสำหรับความต้องการของแต่ละคนเมื่อพวกเขาเติบโตและเปลี่ยนแปลง
"ในฐานะเด็กการปฏิบัติของเราควรสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกายและจิตใจอย่างสมดุลเมื่อเป็นผู้ใหญ่ควรปกป้องสุขภาพของเราและส่งเสริมความสามารถในการสร้างผลงานในโลกและในฐานะผู้สูงอายุควรช่วยให้เรารักษาสุขภาพและสร้างแรงบันดาลใจ การแสวงหาที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นสำหรับการตระหนักรู้ในตนเอง "Kraftsow กล่าว สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดเยี่ยมชม viniyoga.com
Svaroopa
โยคะรูปแบบนี้จะสอนวิธีการโพสท่าต่างๆที่คุ้นเคยโดยเน้นการเปิดกระดูกสันหลังโดยเริ่มต้นที่ก้างปลาและเคลื่อนผ่านบริเวณกระดูกสันหลังแต่ละส่วน ทุกท่ารวมเอาหลักการพื้นฐานของอาสนะกายวิภาคศาสตร์และปรัชญาโยคะและเน้นการพัฒนาประสบการณ์ภายในที่เหนือชั้นซึ่งเรียกว่าsvaroopaโดย Patanjali ใน Yoga Sutra นี่คือโยคะที่เน้นความรู้สึกตัวซึ่งยังส่งเสริมการรักษาและการเปลี่ยนแปลง
Svaroopa Yoga ได้รับการพัฒนาโดย Rama Berch ผู้ก่อตั้งและกำกับ Master Yoga Academy และสร้างโปรแกรมโยคะสำหรับศูนย์ความเป็นอยู่ที่ดีของดร. เบิร์ชกล่าวว่าการสอนอาสนะกลายเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดมากขึ้นเรื่อย ๆ เพราะนักเรียนดูเหมือนจะพยายาม "กำหนดท่าทางบนร่างกายของพวกเขาแทนที่จะคลี่ออกจากภายใน" เธอเริ่มมองหาวิธีที่จะแนะนำนักเรียนของเธอให้เข้าใจถึงผลกระทบที่ลึกซึ้งของแต่ละอาสนะโดยพูดว่าพวกเขาเป็น "มุมที่เปิดกว้างแทนที่จะเป็นท่าที่ต้องเรียนรู้" นักเรียนใหม่พบว่ารูปแบบนี้เป็นสไตล์ที่เข้าถึงได้ง่ายโดยมักจะเริ่มต้นด้วยท่านั่งที่สะดวกสบายและมีผลในการรักษากระดูกสันหลังอย่างล้ำลึก สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือดูว่ามีครูในพื้นที่ของคุณหรือไม่โปรดไปที่ masteryoga.org
Bikram
เมื่อคุณเข้าคลาสโยคะ Bikram คาดว่าจะมีเหงื่อออก สตูดิโอแต่ละห้องได้รับการออกแบบมาเพื่อจำลองสภาพอากาศในบ้านเกิดของโยคะโดยมีอุณหภูมิสูงถึง 100 องศาฟาเรนไฮต์
ทำไมต้องมีผลเหมือนซาวน่า? "เพราะเหงื่อช่วยเคลื่อนย้ายสารพิษออกจากร่างกาย" Radha Garcia เจ้าของ Bikram's Yoga College of India ในโบลเดอร์โคโลราโดอธิบาย "ร่างกายของคุณก็เหมือนฟองน้ำในการชำระล้างคุณต้องบีบออกเพื่อให้เลือดและออกซิเจนไหลเวียนและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้อย่างราบรื่น"
วิธีการรักษาสุขภาพที่ดีจากภายในสู่ภายนอกนี้ได้รับการออกแบบโดย Bikram Choudhury ซึ่งจัดลำดับท่าฮาธาแบบดั้งเดิม 26 ท่าเพื่อตอบสนองการทำงานที่เหมาะสมของทุกระบบในร่างกาย
Choudhury เดินทางไปเยือนสหรัฐอเมริกาจากอินเดียเป็นครั้งแรกในปีพ. ศ. 2514 ในการเดินทางที่ได้รับการสนับสนุนจากสมาคมการแพทย์อเมริกันเพื่อแสดงให้เห็นถึงผลงานของเขาโดยใช้โยคะในการรักษาผู้ป่วยเรื้อรัง ปัจจุบัน Choudhury ยังคงสอนนักเรียนทุกวัยและทุกความสามารถจากสตูดิโอของเขาในลอสแองเจลิสซึ่งเขายังดำเนินโครงการฝึกอบรมครูที่ผ่านการรับรอง สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดเยี่ยมชม bikramyoga.com
การบำบัดด้วยโยคะ Phoenix Rising
Phoenix Rising Yoga Therapy เป็นการผสมผสานระหว่างโยคะคลาสสิกและองค์ประกอบร่วมสมัยที่เน้นลูกค้าเป็นศูนย์กลางและจิตวิทยาร่างกายและจิตใจ สามารถอำนวยความสะดวกในการปลดปล่อยความตึงเครียดทางร่างกายและบล็อกอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะสัมผัสได้ถึงความเชื่อมโยงของร่างกายและอารมณ์ของคุณโดยใช้ท่าโยคะที่ได้รับการช่วยเหลือการหายใจตามคำแนะนำและการสนทนาที่ไม่เป็นทิศทางคุณจะได้สัมผัสกับความเชื่อมโยงของร่างกายและอารมณ์ของคุณการกระตุ้นการปลดปล่อยการเติบโตส่วนบุคคลและการรักษาร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดเยี่ยมชม pryt.com
ง่ายต่อการตรัสรู้
ศิวะนันทน์
หัวใจหลักของ Sivananda Yoga มุ่งเน้นที่จะช่วยให้นักเรียนตอบคำถามเก่า ๆ ว่า "ฉันคือใคร" การฝึกโยคะนี้มีพื้นฐานมาจากปรัชญาของ Swami Sivananda แห่ง Rishikesh ประเทศอินเดียที่สอนสาวกให้ "รับใช้รักให้บริสุทธิ์ทำสมาธิและตระหนัก" เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ Sivananda ได้สนับสนุนเส้นทางที่จะรับรู้และสังเคราะห์ประสบการณ์แต่ละระดับของมนุษย์รวมถึงสติปัญญาหัวใจร่างกายและจิตใจ
ในปีพ. ศ. 2500 Swami Vishnu-devananda สาวกของเขาได้แนะนำคำสอนเหล่านี้ให้กับผู้ชมชาวอเมริกัน ไม่กี่ปีต่อมาวิษณุ - เทวนันดาได้ก่อตั้งศูนย์ Sivananda Yoga Vedanta โดยสรุประบบของ Sivananda เป็นหลักการหลัก 5 ประการ ได้แก่ การออกกำลังกายที่เหมาะสม ( asanas ); การหายใจที่เหมาะสม ( ปราณยามะ ); การพักผ่อนที่เหมาะสม ( Savasana ); อาหารที่เหมาะสม (มังสวิรัติ); และการคิดเชิงบวก ( อุปนิษัท ) และการทำสมาธิ ( dhyana )
มีศูนย์มากกว่า 80 แห่งทั่วโลกเช่นเดียวกับอาศรมและโปรแกรมการฝึกอบรมครูซึ่งทั้งหมดนี้เป็นไปตามการฝึกโยคะแบบหฐะโดยเน้นท่าพื้นฐาน 12 ท่าเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังมีการสวดมนต์ปราณยามะและการทำสมาธิเพื่อช่วยให้นักเรียนได้ปลดปล่อยความเครียดและพลังงานที่ถูกปิดกั้น สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดเยี่ยมชม sivananda.org
อินทิกรัล
ในปีพ. ศ. 2509 พระศรีสวามีสัจชิดานันทะได้แนะนำคนรุ่นใหม่ให้รู้จักกับปรัชญาโยคะของเขา: "ร่างกายที่สงบจิตใจที่สงบและชีวิตที่เป็นประโยชน์" เป้าหมายของเขาคือการช่วยให้ผู้คนผสมผสานคำสอนของโยคะเข้ากับการทำงานและความสัมพันธ์ในชีวิตประจำวันของพวกเขาซึ่งเขาหวังว่าจะส่งเสริมสันติภาพและความอดทนที่มากขึ้นทั่วโลก
“ Integral Yoga ใช้ท่าฮาธาแบบคลาสสิกซึ่งมีไว้เพื่อใช้ในการทำสมาธิสร้างสมดุลระหว่างความพยายามทางร่างกายและการผ่อนคลาย” สวามีรามานันดาประธานสถาบัน New York Integral Yoga ในแมนฮัตตันกล่าว นอกเหนือจากการฝึกอาสนะที่นุ่มนวลแล้วชั้นเรียนยังรวมถึงการผ่อนคลายแบบมีไกด์การฝึกการหายใจการสั่นของเสียง (การทำมนต์หรือบทสวดซ้ำ ๆ ) และการทำสมาธิแบบเงียบ ๆ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดไปที่ integralyogaofnewyork.org
อนันดา
สำหรับผู้ที่ปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมายที่สูงขึ้นมากกว่าการสร้างร่างกายที่แข็งแกร่งอนันดาโยคะเป็นเครื่องมือสำหรับการเติบโตทางจิตวิญญาณพร้อมกับปลดปล่อยความตึงเครียดที่ไม่ต้องการ ในช่วงทศวรรษที่ 1960 สวามี Kriyananda ได้พัฒนาอนันดาให้เป็นรูปแบบหนึ่งของโยคะหลังจากกลับมาที่แคลิฟอร์เนียหลังจากการฝึกโยคะอย่างเข้มข้นเป็นระยะเวลาหนึ่งภายใต้ Guru Paramhansa Yogananda (ผู้เขียนอัตชีวประวัติของโยคี) "ส่วนที่เป็นเอกลักษณ์ที่สุดของระบบนี้คือการใช้การยืนยันแบบเงียบ ๆ ในขณะที่ถือท่า" Rich McCord ผู้อำนวยการโครงการฝึกอบรมครูของอนันดาโยคะที่ศูนย์ล่าถอย The Expanding Light ในเนวาดาซิตีรัฐแคลิฟอร์เนียกล่าว McCord อธิบายว่าการยืนยันมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยเสริมสร้างประโยชน์ที่ลึกซึ้งของแต่ละอาสนะโดยเป็นเทคนิคในการจัดตำแหน่งของร่างกายพลังงานและจิตใจ
ในชั้นเรียนทั่วไปผู้สอนจะแนะนำนักเรียนผ่านชุดท่าฮาธาที่อ่อนโยนซึ่งออกแบบมาเพื่อเคลื่อนพลังงานขึ้นสู่สมองเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการทำสมาธิ ชั้นเรียนยังมุ่งเน้นไปที่การจัดตำแหน่งที่เหมาะสมการเปลี่ยนท่าทางที่ง่ายและการฝึกควบคุมการหายใจ (ปราณยามะ) เพื่ออำนวยความสะดวกในการสำรวจมิติภายในของโยคะและการรับรู้ตนเอง สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดไปที่ expandlight.org
อ่าน Kriya: Yoga Sets, Meditations และ Classic Kriyas
กุ ณ ฑาลินี
Kundalini Yoga ซึ่งเกิดจากเส้นทางโยคะแทนทในครั้งเดียวยังคงเป็นความลับที่ได้รับการปกป้องอย่างใกล้ชิดซึ่งได้รับการฝึกฝนโดยเพียงไม่กี่คนเท่านั้น อย่างไรก็ตามในปี 1969 Yogi Bhajan ได้ตัดสินใจเปลี่ยนประเพณีนี้โดยนำ Kundalini ไปทางตะวันตก การให้เหตุผลของโยคีบาจันตั้งอยู่บนพื้นฐานของปรัชญาที่ว่าทุกคนมีสิทธิโดยกำเนิดที่จะ "มีสุขภาพดีมีความสุขและศักดิ์สิทธิ์" และเขาเชื่อว่ากุ ณ ฑาลินีจะช่วยให้ผู้แสวงหาทางจิตวิญญาณจากทุกเส้นทางทางศาสนาได้สัมผัสกับศักยภาพที่มากขึ้น
การฝึกกุ ณ ฑาลินีโยคะประกอบด้วยอิริยาบถเทคนิคการหายใจแบบไดนามิกการสวดมนต์และการนั่งสมาธิสวดมนต์เช่น "เสาร์น้ำ" (หมายถึง "ฉันคือความจริง") ผู้ฝึกมุ่งเน้นไปที่การปลุกพลังที่ฐานของกระดูกสันหลังและดึงมันขึ้นไปผ่านจักระทั้งเจ็ด สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดเยี่ยมชม 3HO.org
ISHTA
ISHTA ย่อมาจาก Integrated Science of Hatha, Tantra และ Ayurveda เป็นผลงานการฝึกโยคะของ Alan Finger ชาวแอฟริกาใต้ซึ่งปัจจุบันทำเวิร์คช็อปที่สตูดิโอโยคะของเขาในเออร์วิงตันนิวยอร์ก Finger ผสมผสานประสบการณ์การสอน 37 ปีเข้ากับการศึกษาแบบผสมผสานของเขาภายใต้ Sivananda และฤๅษีบาราติซึ่งช่วยให้นักเรียนทุกวัยและทุกความสามารถได้สัมผัสกับพลังอันไร้ขอบเขตของชีวิต
"ลำดับของท่าต่างๆได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้นักเรียนสามารถผสมผสานความรู้สึกของแต่ละบุคคลเข้ากับพลังชีวิตที่เหนือกว่าการรับรู้และการรับรู้" Rod Stryker ผู้สอน ISHTA จาก Los Angeles กล่าว "เป็นเครื่องมือในการสร้างภาพและวิธีที่จะเป็นตัวของตัวเองอย่างเต็มที่มากขึ้น"
คลาส ISHTA ทั่วไปจะผสมผสานอาสนะแบบ Ashtanga ที่ไหลลื่นเข้ากับวิธีการของ Iyengar ที่แม่นยำในขณะที่รวมปราณยามะและการฝึกสมาธิด้วย ผู้สอนเริ่มชั้นเรียนด้วยท่าวอร์มอัพจากนั้นค่อยๆสร้างแบบฝึกที่ท้าทายยิ่งขึ้น สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดเยี่ยมชม beyoga.com
Kripalu
Kripalu Center for Yoga and Health ตั้งอยู่ในภูมิภาค Berkshire ของรัฐแมสซาชูเซตส์ตะวันตกได้ช่วยนำทางผู้คนหลายพันคนไปตามเส้นทางแห่งการค้นพบตัวเองโดยการสอนระบบโยคะที่พัฒนามาเป็นระยะเวลา 20 ปีโดยโยคี Amrit Desai และเจ้าหน้าที่ Kripalu .
ในช่วงทศวรรษ 1970 ขณะที่ศึกษาภายใต้ปรมาจารย์ชาวอินเดียกริปลูวานันดาอมฤตรู้สึกว่าร่างกายของเขาเริ่มเคลื่อนไหวไปตามท่วงท่าที่เกิดขึ้นเองโดยปราศจากทิศทางของจิตใจ การปลดปล่อยปราณ (พลังแห่งชีวิต) อย่างล้ำลึกนี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งในอมฤตดังนั้นเขาจึงพัฒนาการเคลื่อนไหวเหล่านี้ออกเป็นสามขั้นตอนของการฝึกฝนซึ่งเขาสามารถสอนให้คนอื่นได้
สามขั้นตอนของโยคะ Kripalu ประกอบด้วย: การฝึกฝนโดยเจตนา (เน้นที่การจัดตำแหน่งลมหายใจและการมีสติ) การยอมจำนนโดยเจตนา (การถือท่าทางอย่างมีสติจนถึงระดับความอดทนและอื่น ๆ การเพิ่มสมาธิและความสำคัญของความคิดและอารมณ์ภายใน) และการทำสมาธิในการเคลื่อนไหว (การปลดปล่อยความตึงเครียดภายในร่างกายอย่างสมบูรณ์และความไว้วางใจอย่างสมบูรณ์ในภูมิปัญญาของร่างกายในการทำท่าทางและการเคลื่อนไหวที่จำเป็นเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดทางร่างกายและจิตใจและเข้าสู่สมาธิลึก ๆ ) ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ kripalu.org
อนุสรา
อนุสราหมายถึง "ก้าวเข้าสู่กระแสแห่งเจตจำนงของพระเจ้า" อนุสราโยคะเป็นแนวทางบูรณาการของหฐโยคะซึ่งจิตวิญญาณของมนุษย์ผสมผสานกับศาสตร์ที่แม่นยำของชีวกลศาสตร์ เป็นระบบใหม่ของหฐโยคะที่สามารถสร้างแรงบันดาลใจทางจิตวิญญาณและยังมีพื้นฐานมาจากความรู้ที่ลึกซึ้งเกี่ยวกับการจัดตำแหน่งของร่างกายภายนอกและภายใน สามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย ปรัชญาหลักของโยคะนี้คือแต่ละคนมีความศักดิ์สิทธิ์เท่าเทียมกันในทุกส่วนไม่ว่าจะเป็นร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ ความสามารถและข้อ จำกัด ต่างๆของนักเรียนแต่ละคนได้รับการเคารพและให้เกียรติ อนุสราโยคะสร้างความแตกต่างจากระบบโยคะหฐะอื่น ๆ ด้วยหลักปฏิบัติ 3 ประการ:
ทัศนคติ:ผู้ประกอบวิชาชีพสร้างสมดุลระหว่างการเปิดสู่ความสง่างามด้วยความปรารถนาที่จะตื่นขึ้นมาสู่ธรรมชาติที่แท้จริง
การจัดตำแหน่ง:แต่ละท่าจะดำเนินการโดยมีการรับรู้แบบบูรณาการของส่วนต่างๆของร่างกาย
แอ็คชั่น:ท่าแต่ละท่าจะแสดงออกถึงหัวใจอย่างมีศิลปะซึ่งความมั่นคงของกล้ามเนื้อสมดุลกับอิสระภายในที่กว้างขวาง สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดเยี่ยมชม anusara.com
ธิเบต
โยคะแบบทิเบตเป็นคำที่ใช้ในหมู่ชาวพุทธเพื่ออธิบายถึงการทำสมาธิแบบ tantric และการปฏิบัติปราณยามะ แม้ว่าจะไม่ค่อยมีใครรู้ทางตะวันตกเกี่ยวกับการฝึกโยคะแบบทิเบต แต่ในปีพ. ศ. 2482 ปีเตอร์เคลเดอร์ได้ตีพิมพ์ Ancient Secret of the Fountain of Youth โดยอธิบายถึงลำดับของท่าทางของทิเบตที่เรียกว่า "The Five Rites of Rejuvenation" ในปี 1994 ครูสอนโยคะคริสโตเฟอร์คิลแฮมได้ตีพิมพ์แบบฝึกหัดที่ทันสมัยชื่อว่า The Five Tibetans: Five Dynamic Exercise for Health, Energy, and Personal Power (Inner Traditions) แบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหล 5 แบบช่วยให้นักเรียนเคลื่อนไหวได้ตลอดเวลา ผู้เริ่มต้นเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 หรือ 12 ครั้งและดำเนินการไปเรื่อย ๆ จนถึง 21 ครั้งของกิจวัตรเต็มรูปแบบ ชั้นเรียนอาจหายาก
Tarthang Tulku พระภิกษุชาวทิเบตได้ปรับการเคลื่อนไหวแบบโบราณอีกแบบหนึ่งสำหรับตะวันตกสมัยใหม่ที่เรียกว่า Kum Nye การไตร่ตรองในธรรมชาติมากกว่าชาวทิเบตทั้งห้าที่เข้มแข็ง Kum Nye มุ่งมั่นที่จะรวมร่างกายและจิตใจเข้าด้วยกันและหมายถึง "ปฏิสัมพันธ์กับร่างกายที่บอบบาง" สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดูที่ Kum Nye Relaxation ของ Tulku หรือเยี่ยมชม nyingma.org
หฐ
หากคุณกำลังดูโบรชัวร์ชั้นเรียนของสตูดิโอโยคะและโยคะที่นำเสนอนั้นมีคำอธิบายง่ายๆว่า "ฮะฮะ" โอกาสที่ครูจะนำเสนอการผสมผสานอย่างลงตัวระหว่างสองสไตล์หรือมากกว่าที่อธิบายไว้ข้างต้น เป็นความคิดที่ดีที่จะถามอาจารย์หรือผู้อำนวยการสตูดิโอที่เขาหรือเธอได้รับการฝึกฝนและหากมีการโพสท่าเป็นเวลานานหรือหากคุณคาดว่าจะเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วจากท่าหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่งและหากทำสมาธิหรือ รวมบทสวดมนต์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความคิดที่ดีขึ้นหากชั้นเรียนมีพลังหรือมีสมาธิมากขึ้น
โปรดทราบว่าเราจัดหาผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เรานำเสนอบน yogajournal.com โดยอิสระ หากคุณซื้อจากลิงก์ในเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นพันธมิตรซึ่งจะสนับสนุนการทำงานของเรา
