ขั้นตอนต่อไปใน YOGAPEDIA 3 วิธีในการปรับเปลี่ยน Malasana
ดูผู้เข้าร่วมทั้งหมดในYOGAPEDIA
ประโยชน์
ช่วยให้ขาหนีบของคุณมีอิสระและยืดหยุ่น ทำให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้น สร้างความสมดุลและความแข็งแกร่งโดยรวม ทำให้จิตใจสงบลง
คำแนะนำ
1. ยืนใน Tadasana (Mountain Pose) โดยให้เท้าและขาอยู่ด้วยกัน กางฝ่าเท้าและปลายเท้าทั้งสองข้าง
2. ให้ขาของคุณขนานกันในขณะที่งอเข่าและกดส้นเท้าลงไปที่พื้นโดยให้น้ำหนักที่เท้าทั้งสองข้างสม่ำเสมอ
3. เมื่อเข่างอจนสุดแล้วให้กางออกแล้วขยับหน้าอกไปข้างหน้าระหว่างต้นขา เอื้อมแขนและมือไปข้างหน้า
4.เลื่อนซี่โครงด้านข้างของคุณไปข้างหน้าแล้วลงนำข้อศอกของคุณเข้าใกล้พื้นมากขึ้น
5. กางแขนให้กว้างขึ้นและเอื้อมไปหาส้นเท้า
6. แนวโน้มในมาลาซานาคือการมีน้ำหนักส่วนใหญ่อยู่ที่เท้าด้านนอกของคุณ แต่คุณต้องรักษาน้ำหนักไว้ที่ส่วนด้านในด้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถหมุนต้นขาเข้าด้านในให้ชิดกับซี่โครงด้านข้างมากขึ้น นี่คือการดำเนินการหลักที่ควรคำนึงถึงในมาลาซานา มันจะช่วยให้คุณเข้าใจท่าทางที่ยอดเยี่ยมของเรา Kurmasana (Tortoise Pose) ความกระชับใน Kurmasana เริ่มจากการกดเท้าด้านในลง การเริ่มต้นการกระทำที่เท้าจะคลายความตึงเครียดที่ขาหนีบ
7. ขาจะกดเข้าไปในซี่โครงของคุณ ลดความกดดันนี้โดยการหายใจเข้าไปเพื่อขยายซี่โครงกระดูกไหปลาร้าและหน้าอก ค้างที่นี่สักสองสามลมหายใจ หายใจเข้าเพื่อกลับไปยืน
หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปเหล่านี้
อย่ากางเข่าพร้อมกันในขณะที่งอขาเมื่อขยับเข้าสู่ท่าแรก เพื่อป้องกันเข่าของคุณจากการบาดเจ็บให้งอขาก่อนแล้วจึงกางเข่า
อย่าอยู่ในท่าทางหากคุณรู้สึกเจ็บที่หัวเข่าหรือขาหนีบ
เกี่ยวกับข้อดีของเรา
ครู Gabriella Giubilaro เริ่มฝึกโยคะในปี 1973 ที่เมืองฟลอเรนซ์ประเทศอิตาลีโดยมี Dona Holleman เธอเคยไปอินเดียหลายครั้งเพื่อศึกษาโดยตรงกับ BKS Iyengar, Geeta Iyengar และ Prashant Iyengar และเธอเป็นผู้อำนวยการ Istituto Iyengar Yoga แห่งฟลอเรนซ์ซึ่งเธอสอนเป็นประจำนอกเหนือจากการฝึกอบรมทั่วโลก นางแบบ Laura Antelmi ได้ศึกษากับ Giubilaro เป็นเวลา 29 ปีนอกเหนือจาก BKS Iyengar และ Geeta Iyengar เธอเป็นเจ้าของศูนย์โยคะ Iyengar แห่งโบลเดอร์ในโคโลราโดและสอนเวิร์คช็อปในต่างประเทศ
