ท่าท้าทาย: บิดเป็นท่าหมุนหัวเข่า

ค้นหาความยาวด้านข้างลำตัวและบิดให้ลึกขึ้นในขณะที่คุณก้าวไปทีละขั้นใน Parivrtta Janu Sirsana

เพิ่มเติมในYOGAPEDIA Bird of Paradise: 5 ขั้นตอนในการ  ฝึกฝน ท่ายืนนี้

ปาริวร์ตตาจานูเซอร์สนะ