วิธีการสอนโยคะสำหรับแกนกลาง

โยคะสำหรับแกนกลางสามารถช่วยนักเรียนปรับปรุงอาสนะโยคะและชีวิตของพวกเขา

ทุกวันนี้มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับการสร้าง "จุดแข็งหลัก" ในโลกของโยคะแม้ว่าประเพณีที่แตกต่างกันจะมีวิธีการต่างๆในการเข้าถึงงาน ครูบางคนพูดถึงแกนกลางว่าเป็นบริเวณท้องของร่างกายซึ่งเป็นศูนย์กลางที่แท้จริงของความสมดุลและความแข็งแรงของเรา คนอื่น ๆ ไปไกลกว่าทางกายภาพเพื่อดูวิธีที่ศูนย์กลางทางกายภาพของเราเชื่อมโยงกับองค์ประกอบทางอารมณ์และจิตวิญญาณของชีวิต

อย่างไรก็ตามพวกเขาวางกรอบไว้โยคีส่วนใหญ่ดูเหมือนจะมองไปที่แกนกลางเป็นทั้งพื้นที่ทางกายภาพที่แม่นยำและมีพลังเป็นสถานที่ที่จะทำงานร่วมกับทั้งอาสนะและความสนใจ พวกเขากล่าวว่าการเรียนรู้ที่จะรวมการมุ่งเน้นที่สำคัญในแกนกลางในการสอนของคุณสามารถช่วยปลดปล่อยนักเรียนของคุณจากการบาดเจ็บที่พบบ่อยและจะปลูกฝังสติปัญญาและความแข็งแกร่งที่เหนือกว่าเสื่อ

แก่นแท้ครูอนุสราDesirée Rumbaugh กล่าวว่า "คือสิ่งที่ช่วยสนับสนุนเราทั้งทางจิตวิญญาณในชีวิตและทางร่างกายในการฝึกโยคะหากแกนกลางของเราอ่อนแอชีวิตที่ตกต่ำก็ยากที่จะรับแกนกลางที่แข็งแกร่งทำให้เรา มีความยืดหยุ่นมากขึ้น "

ประโยชน์ของความแข็งแรงของแกน

ในแง่ของการฝึกอาสนะความแข็งแรงของหน้าท้องหลักจะช่วยเพิ่มเกือบทุกท่วงท่าให้ความรู้สึกสมดุลและสะดวก เมื่อคุณก้าวออกจากเสื่อมีเหตุผลดีๆอีกมากมายที่ทำให้แกนกลางแข็งแรงซึ่งอาจจะเห็นได้ชัดที่สุดในการรองรับหลังส่วนล่าง ความอ่อนแอในแกนกลางอาจส่งผลให้เกิด "การกดทับที่กระดูกสันหลังของหลังส่วนล่างซึ่งนำไปสู่โรคดิสก์เสื่อมและโรคข้ออักเสบ" ตามที่นักกายภาพบำบัด Harvey Deutch กล่าว

หน้าท้องป่องมักมีส่วนทำให้เกิดปัญหาในข้อต่อ sacroiliac Deutch กล่าวเสริมว่าข้อต่อซึ่งเป็นจุดที่ sacrum ตรงกับ Illium ซึ่งเป็นกระดูกเชิงกรานขนาดใหญ่อาจได้รับความเครียดเมื่อแกนไม่กระชับเพียงพอ และ Deutch กล่าวว่าหากคุณเริ่มใช้ข้อต่อหนึ่งมากเกินไปคุณอาจเริ่มใช้อีกข้อในทางที่ผิดทำให้ได้รับบาดเจ็บเพิ่มเติม

“ ถ้าแกนกลางเราอ่อนแอไฟย่อยอาหารของเราก็อ่อนแอ” Ana Forrest ผู้ก่อตั้ง Forrest Yoga Institute ในซานตาโมนิกาแคลิฟอร์เนียกล่าวเสริม สิ่งนี้อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกซึ่งนำมาซึ่ง "อาการอ่อนเพลียเรื้อรังเนื่องจากเราไม่ได้ดูดซึมสารอาหาร" และส่งผลเสียต่อกระแสเลือดและทำให้จิตใจขุ่นมัวนำไปสู่ความคิดที่ไม่ชัดเจนและอารมณ์ขุ่นมัว ในทางกลับกันการทำงานหลักคือ "ทำให้เลือดเร็วขึ้นและได้รับออกซิเจนเคลื่อนที่" ไปทั่วร่างกาย

และ Forrest กล่าวเสริมว่างานหลักเชื่อมโยงนักเรียนเข้ากับความรู้สึกของพวกเขา "การทำงานกับแกนกลางในช่วง 15 นาทีแรกของชั้นเรียนเป็นการเปิดใช้สติปัญญาโดยกำเนิดของนักเรียนและทำให้พวกเขารู้สึกถูกต้องมากขึ้น" เธอกล่าว ความฉลาดเช่นนี้มีความสำคัญทั้งในชั้นเรียนเนื่องจากนักเรียนของคุณตัดสินใจว่าจะก้าวไปสู่ท่าทางที่ท้าทายมากขึ้นเพียงใดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเมื่อพวกเขาก้าวเข้าสู่โลกใบนี้ “ ถ้าเราไม่รู้ว่าจะยึดศูนย์กลางของเราได้อย่างไรโดยพื้นฐานแล้วเราเป็นพรมเช็ดเท้าสำหรับใครก็ตามที่มีบุคลิกแข็งแกร่งกว่า” ฟอร์เรสต์กล่าว "เรารู้สึกหวั่นไหวต่อใครก็ตามที่ต้องการผลักดันให้เราขาดความสมดุลไม่ว่าจะเป็นแม่ที่ควบคุมหรือรัฐบาลที่ควบคุมด้วยความกลัว"

วิธีสร้างลำดับที่ปลอดภัยสำหรับความแข็งแรงของแกน

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างมีสุขภาพดี Forrest กล่าวว่าโดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายหน้าท้องควรตามด้วย Setu Bandha Sarvangasana (ท่าสะพาน) วิธีนี้จะคลายหน้าท้องและสอนให้กล้ามเนื้อตอบสนองและยืดหยุ่น การฝึกปราณายามะและคริยารวมถึง Uddiyana Bandha (การล็อกหน้าท้องขึ้น) Nauli (การปั่นหน้าท้อง) และ Agni Sara Dhauti (การทำความสะอาดผ่านไฟ) เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและปลอดภัยในการพัฒนาความแข็งแรงของแกนกลางที่ยืดหยุ่น

ดูลำดับความแข็งแรงหลักเพื่อก้าวผ่านท่าโยคะที่ยากลำบาก

สำหรับ Rumbaugh อาสนะทุกแห่งอาจเป็นการออกกำลังกายที่เสริมสร้างความเข้มแข็ง "ฉันสร้างท่าทางของฉันจากรากฐานและใช้พลังงานกล้ามเนื้อของฉันเป็นแกนกลางของฉันแล้วกลับออกมาอีกครั้ง" เธอกล่าว “ ดังนั้นฉันจึงเข้าถึงและเสริมสร้างแกนกลางของฉันอยู่เสมอไม่ว่าฉันจะทำท่าทางอะไรก็ตาม” เธออุทิศส่วนหนึ่งของการฝึกฝนไปที่การโพสท่าที่ต้องใช้หน้าท้องมาก แต่เชื่อว่าแกนหลักนั้นสามารถสร้างขึ้นได้ด้วยการทำสมาธิและการโพสท่าที่เงียบกว่า

ในระหว่างการโพสท่า Forrest แนะนำให้สอนนักเรียนของคุณให้เคลื่อนไหวจากแกนกลาง ในรูปแบบใด ๆ ของ Surya Namaskar (Sun Salutation) ให้ลองทำให้ชั้นเรียนช้าลงและทำให้นักเรียนเริ่มรู้สึกถึงการกระตุ้นหลัก คุณจะรู้ว่าพวกเขากำลังได้รับบทเรียนเมื่อคุณหยุดได้ยินเสียงพูดดัง ๆ เมื่อนักเรียนก้าวหรือกระโดดไปข้างหน้าตามลำดับ ในท่าอื่น ๆ รวมถึงการโพสท่าแบบ Twist หรือ Warrior ให้นักเรียนของคุณขยายพื้นที่แกนกลางด้วยลมหายใจเพื่อสร้างพื้นที่สำหรับอวัยวะและข้อต่อ

บริเวณท้องยังเป็นศูนย์กลางในการรักษาปัญหาที่ผูกพันทางอารมณ์เช่นความผิดปกติของการรับประทานอาหารและการทำงานหลักสามารถทำลายความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับอาหารได้ยาก Forrest เน้นย้ำว่าเมื่อคุณจัดการกับนักเรียนที่มีข้อกังวลดังกล่าวโปรดทราบว่าพวกเขาต้องการการสนับสนุน "เมื่อคุณเริ่มทำงานบนหน้าท้องและเริ่มรู้สึกถึงจุดนั้นมันทำให้คนรู้สึกไม่สมดุลนี่เป็นส่วนสำคัญของกระบวนการบำบัดสิ่งสำคัญคือต้องสามารถประเมินความเสียหายได้อย่างถูกต้องโดยไม่ต้องจมลงไปในนั้น โดยสอนวิธีการรู้สึกและวิธีหายใจเคลื่อนไหวและประมวลผลความรู้สึกเหล่านั้น: รู้สึกย่อยและเคลื่อนไหว "

รวมแบบฝึกหัดเสริมกำลังหลักเข้ากับการฝึกฝนของคุณเอง

ก่อนที่คุณจะนำการรับรู้หลักใหม่ ๆ มาสู่นักเรียนให้ลองเน้นหลักในการฝึกฝนส่วนตัวของคุณและสังเกตว่าสิ่งนั้นส่งผลต่อคุณอย่างไร Deutch สนับสนุนอย่างยิ่งให้การศึกษาตัวเองเกี่ยวกับกายวิภาคศาสตร์เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับ "ความสัมพันธ์ระหว่างกล้ามเนื้อกับคำศัพท์โยคะที่เราสอนมันยอดเยี่ยมมากที่สามารถถอดกายวิภาคออกจากหน้าเว็บและทำให้มันทำงานได้"

ในขณะที่สอนให้พยายามดึงความสนใจของคุณไปที่ลมหายใจและท้องของคุณเองให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะกระตุ้นให้นักเรียนทำเช่นนั้น Forrest กล่าวว่า“ ในขณะที่ครูคนใหม่กำลังเดินไปมาในชั้นเรียนของเธอถ้าทุกครั้งที่หายใจออกพวกเขาดึงหน้าท้องกลับไปที่กระดูกสันหลังพวกเขาจะเป็นครูที่เข้มแข็งและจะมีพลังในการร้องมากขึ้นหากพวกเขายังคงเชื่อมต่อกันอยู่ สำหรับหน้าท้องพวกเขามีโอกาสที่ดีกว่าในการสอนจากสถานที่จริงมากกว่าจากสถานที่แห่งความทรงจำ "

ดู 7 ท่าสำหรับ Core Strength