สอนสัตตวา

ในทุกชั้นเรียนที่คุณสอนแนวทางปฏิบัติของนักเรียนอาจคล้ายกับโจ๊กสามชามของ Goldilock: บางคนร้อนเกินไปบางคนเย็นเกินไปและบางอย่างก็ถูกต้อง กล่าวอีกนัยหนึ่งนักเรียนบางคนทำงานหนักเกินไปคนอื่น ๆ มีสมาธิหรือความพยายามล่าช้าและคนอื่น ๆ ยังคงรักษาสมดุลของความพยายามและการยอมจำนนได้ดี

ในระบบการตั้งชื่อโยคะแบบคลาสสิกกลุ่มแรกฝึกด้วยความเหนือกว่าของrajas (ความตื่นเต้นการกระตุ้น) การกัดฟันก่ายหน้าผากกลั้นหายใจและพยายามด้วยเจตจำนงอันบริสุทธิ์เพื่อให้ร่างกายเป็นไปตามแนวคิดของท่าทาง การปฏิบัติที่กลุ่มที่สองกับTamas (ความเฉื่อยความหมองคล้ำ) ขาดเซื่องซึมของการมุ่งเน้นและความพยายามที่จะส่งผลในการฝันกลางวัน, การตรวจสอบจากชุดน่ารัก (หรือผู้ชายหรือสาว) บนเสื่อต่อไปหรือให้ขึ้น โชคดีเช่นเดียวกับโจ๊กที่สมบูรณ์แบบ Goldilock ของบางส่วนของนักเรียนของคุณอาจจะอยู่ในโซนหวานSattva (ความบริสุทธิ์ความชัดเจน): ตระหนักและยอมรับในสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของพวกเขา แต่ยังหาบทเรียนลึกข้อเสนอที่ก่อให้เกิดความสามารถ

แน่นอนว่าในฐานะครูคุณต้องการปลูกฝังและสนับสนุนแนวทางที่เป็นธรรม

แต่ทักษะการสังเกตและเทคนิคการสอนอะไรบ้างที่ช่วยให้เราทำเช่นนั้นได้ คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าใครทำงานหนักเกินไปและต้องการความสะดวกสบายจากราชาและใครจะยืนอุทานได้มากกว่านี้เพื่อต่อสู้กับอารมณ์ทามาซิค?

ออกแรงให้คำแนะนำ

นี่คือคำแนะนำของครูผู้มีประสบการณ์สองคนที่มีภูมิหลังแตกต่างกันมาก: สก็อตต์บลอสซัมแพทย์อายุรเวทและนักฝังเข็มที่ได้รับการรับรองได้รับการฝึกฝนอย่างกว้างขวางในโยคะวินยาสะและเมื่อไม่นานมานี้ Shadow Yoga ของ Shandor Remete; และ Kofi Busia ผู้ซึ่งได้รับการฝึกฝนอย่างกว้างขวางในประเพณี Iyengar บวกกับสไตล์ที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งผสมผสานความสนใจในการจัดตำแหน่งและการโพสท่ายาว ๆ เข้ากับอารมณ์ขันแปลก ๆ และการไต่สวน

แม้จะมีรูปแบบการสอนที่แตกต่างกัน แต่ Blossom และ Busia ก็ให้คำแนะนำที่คล้ายคลึงกันอย่างมากในการปรับสมดุล rajas และ tamas และปลูกฝัง s

การสังเกตและการประเมิน

ขั้นแรกสังเกตนักเรียนของคุณอย่างใกล้ชิด "ฉันเริ่มชั้นเรียนโดยการประเมินระดับทั่วไปของนักเรียน" Busia กล่าว นั่นช่วยให้เขารู้ว่าไม่เพียงแค่โพสท่าที่เขาสามารถสอนได้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงระยะเวลาที่นักเรียนสามารถโพสท่าได้ระยะห่างระหว่างกันควรเป็นอย่างไรและเขาต้องมีเรื่องราวกี่เรื่องเพื่อให้นักเรียนสนใจ

Blossom เห็นด้วย "ทันที" เขากล่าว "ฉันพยายามวัดระดับสมาธิของนักเรียนการรับรู้ร่างกายความยืดหยุ่นความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่ง"

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำเช่นนี้คือการเริ่มต้นด้วยท่าทางหรือลำดับขั้นพื้นฐานเช่นพูดว่า Downward-Facing Dog, Virasana หรือ Supta Virasana (Hero Pose หรือ Reclining Hero Pose) หรือท่าทักทายพระอาทิตย์ คุณจะสามารถตัดสินความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของนักเรียนได้ทันทีและด้วยการให้คำแนะนำง่ายๆสองสามข้อแก่พวกเขาคุณจะได้รับการอ่านระดับความเข้มข้นและ "ความฉลาดของร่างกาย" ไม่ว่าพวกเขาจะเข้าใจและนำข้อเสนอแนะของคุณไปใช้ได้จริง

Blossom ชี้ให้เห็นว่าการรับรู้พลังงาน rajasic หรือ tamasic ที่มากเกินไปในนักเรียนที่มีประสบการณ์บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากเพราะพวกเขาได้ขจัดสัญญาณความไม่สมดุลที่ชัดเจนที่สุดออกไป “ ดังนั้นฉันจึงมุ่งเน้นไปที่คุณภาพของลมหายใจและความต่อเนื่องของสมาธิ” Blossom กล่าว “ ผู้ที่ชอบความสมบูรณ์แบบและก้าวร้าวที่ถูกครอบงำโดยราชามักจะทำลายจังหวะของลมหายใจการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและสมาธิของพวกเขาเมื่อพวกเขาย้ายจากท่าทางหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่งราวกับว่าการแสดงของแต่ละอาสนะคือโยคะ แต่การเปลี่ยนภาพนั้นน้อยกว่า

เครื่องมือทางการค้า

ตอนนี้คุณได้ระบุนักเรียน rajasic และ tamasic มากเกินไปแล้วคุณจะช่วยให้พวกเขามีความสมดุลมากขึ้นได้อย่างไร

Busia และ Blossom แนะนำเทคนิคพื้นฐานบางประการเกี่ยวกับการค้าขายของครูสอนโยคะ ข้อเสนอแนะของพวกเขารวมถึงระดับความท้าทายที่แตกต่างกันที่คุณเสนอให้กับนักเรียนของคุณ เปลี่ยนโทนเสียงจังหวะและความเข้มของเสียงของคุณ การให้คำแนะนำทางวาจาและการปรับเปลี่ยนแบบลงมือปฏิบัติ และใช้เรื่องราวและความคิดเห็นที่เปลี่ยนความสนใจของนักเรียนและทำให้ประสบการณ์ภายในของพวกเขา

เชื่อมั่นในจุดแข็งของคุณ

วิธีที่คุณใช้เครื่องมือพื้นฐานเหล่านี้จะขึ้นอยู่กับรูปแบบของโยคะที่คุณสอน ครู Iyengar หลายคนใช้คำสั่งทางกายภาพที่แม่นยำและเรียกร้องเพื่อท้าทายนักเรียนของพวกเขาและต่อสู้กับทามาส ครู Ashtanga พึ่งพาธรรมชาติที่เรียกร้องภายในของลำดับวินยาสะของโรงเรียนนั้นมากขึ้นและผลของการหายใจของอุจจายีที่ร้อนขึ้นโดยกำเนิด

นอกจากนี้คำสั่งของคุณควรเน้นจุดแข็งที่สุดของคุณในฐานะครู ตัวอย่างเช่น Busia มีความเชี่ยวชาญอย่างผิดปกติในการมองเห็นรูปแบบการหดตัวที่ประสานกันในร่างกายและเข้าใจวิธีคลี่คลาย ดังนั้นเขาจึงมักใช้การปรับเปลี่ยนแบบลงมือปฏิบัติจริงเพื่อให้นักเรียนได้รับประสบการณ์โดยตรงในการจัดตำแหน่งที่ดีขึ้นและเปิดกว้างมากขึ้น

เปลี่ยนความเข้ม

"ถ้าฉันเห็นว่าฉันไม่ได้รับความสนใจจากผู้คน" Busia กล่าว "ฉันค่อยๆเพิ่มจังหวะและแรงผลักดันของชั้นเรียน" บ่อยครั้งโดยการแนะนำอาสนะที่ยากขึ้นและ / หรือเพิ่มเวลาพัก

Blossom บอกว่าถ้าเขาสังเกตเห็นนักเรียนขั้นสูงทางเทคนิคที่ "หลบหลีกหรือดูเหมือนเบื่อ" - กำลังเลื้อยเข้าไปในทามาส - เขาอาจเสนอรูปแบบอาสนะขั้นสูงให้กับพวกเขา และเมื่อนักเรียนทำงานหนักเกินไป Blossom จะเชิญชวนให้พวกเขาให้ความสนใจอย่างลึกซึ้งกับการกระเพื่อมของลมปราณทั่วร่างกายเพื่อกระตุ้นคุณภาพของการรับรู้ที่เพิ่มขึ้น

แสดงภาพใหญ่

Busia มักจะนำเสนอประเด็นทางกายภาพที่ละเอียดอ่อนบางอย่างบางทีการเปิดกว้างในกระดูกเชิงกรานคาดเอวในรูปแบบต่างๆของ Padmasana (นอนไปข้างหน้านอนหงายใน Headstand ใน Shoulderstand) ที่นักเรียนต้องตรวจสอบ โดยปกติ Busia จะเชื่อมโยงประเด็นเหล่านี้กับคำถามภาพรวมรวมถึงแนวคิดทางปรัชญาจากประเพณีโยคะ

"คำแนะนำของฉันมักจะเกี่ยวข้องกับบทเรียนชีวิตที่ยิ่งใหญ่" เขากล่าว "ดังนั้นผู้คนจึงเข้าใจว่าการโพสท่านั้นเกี่ยวกับบางสิ่งที่อยู่นอกเหนือจากสิ่งที่เกิดขึ้นบนเสื่อ"

ใช้เสียงของคุณ

เช่นเดียวกับครูผู้ยิ่งใหญ่หลายคน Busia ปรับเปลี่ยนเสียงของเขาให้มีอิทธิพลต่อนักเรียนอยู่เสมอ ในระหว่างการถือหุ้นเป็นเวลานานน้ำเสียงและจังหวะของคำพูดของเขามีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสนับสนุนความพยายามและการมุ่งเน้นของนักเรียนเช่นเดียวกับเนื้อหาของเพลงเชิงปรัชญาของเขา และเมื่อเขาสอนท่าโพสที่ต้องการการออกแรงมากขึ้นเช่น Urdhva Dhanurasana (ท่าก้มตัวขึ้น) การเว้นจังหวะน้ำเสียงจังหวะและความเฉพาะเจาะจงของความคิดเห็นของเขาทั้งหมดจะเพิ่มขึ้นราวกับกระแสที่มีพลังซึ่งกระตุ้นให้นักเรียนของเขามีสมาธิและความพยายามมากขึ้น .

Blossom ยังต้องอาศัยน้ำเสียงเป็นหลัก "ถ้าฉันอยู่ใกล้นักเรียนราจาสิก" เขาพูด "ฉันจะใช้เสียงที่เงียบสงบ แต่ตรงไปตรงมาเพื่อปลอบประโลมระบบประสาทของพวกเขาสำหรับนักเรียนทามาซิคฉันจะเข้าหาเบา ๆ บางทีแตะเบา ๆ และ ปรับโทนเสียงของฉันให้เข้มข้นขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าฉันได้รับความสนใจ "

เป็นคนตลกเป็นมนุษย์เป็นตัวของตัวเอง

ทั้ง Blossom และ Busia ยังเน้นย้ำถึงคุณค่าของอารมณ์ขันที่จะเลิกทำงานหนัก โทนสีอ่อนสามารถกลบเกลื่อนความขุ่นมัวของทามาสิกและความไม่พอใจแบบราชา

และ Blossom ให้คำแนะนำเชื่อมั่นในสัญชาตญาณของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่จะรับใช้นักเรียนของคุณแทนที่จะคิดมากว่าจะพูดและทำอะไร "ท้ายที่สุด" เขากล่าว "อย่างน้อยการสอนโยคะก็เป็นศิลปะพอ ๆ กับวิทยาศาสตร์คุณต้องตอบสนองต่อสิ่งที่นักเรียนนำมาให้คุณในแต่ละวัน"

ทอดด์โจนส์บรรณาธิการอาวุโสอดีตโยคะวารสารมีการปฏิบัติตามการออกกำลังกายในเบิร์กลีย์, แคลิฟอร์เนีย

Original text


แนะนำ

กายวิภาคศาสตร์ 101: เสริมสร้างนิ้วเท้าใหญ่ของคุณเพื่อสร้างความมั่นคง
นอกเหนือจากการรีดโฟม: 4 แนวทางปฏิบัติในการปลดปล่อยตัวเองเพื่อความตึงเครียด
Master Locust Pose ใน 5 ขั้นตอน