โยคะ

ล็อคหน้าท้องขึ้น

(oo-dee-YAH-nah BAHN-dah

uddiyana = ขึ้นไป (cf.ud = "up, upwards")

bandha = ผูกมัดผูกพันธะตรวน; การรวมกันการรวมกันการทำสัญญาการรวมกัน ความเป็นทาสทางโลกความผูกพันกับโลกนี้ (ตรงข้ามกับการปลดปล่อย mukti หรือ moksha)

มีประเด็นสำคัญบางประการที่ต้องจำเมื่อเริ่มฝึก Uddiyana Bandha: ดำเนินการเฉพาะในขณะท้องว่างและหลังจากหายใจออกเท่านั้นไม่เคยมีการหายใจเข้ามาก่อน ในช่วงเวลาที่คุณถือ Bandha ให้แสดง Jalandhara Bandha ด้วย ครูส่วนใหญ่แนะนำให้คุณเรียน Bandha ในท่ายืนและย้ายไปนั่งหลังจากที่คุณได้รับประสบการณ์ ในทำนองเดียวกันให้รอจนกว่าคุณจะได้นั่งสักพักก่อนที่จะใช้ bandha นี้ในช่วงปราณยามะ TKV Desikachar แนะนำว่า Uddiyana สามารถเรียนรู้ได้ในท่านอนหงาย (ดูหัวข้อการเปลี่ยนแปลงด้านล่าง)

เป็นขั้นเป็นตอน

ขั้นตอนที่ 1

ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยลืมตา ครูหลายคนมีความคิดที่แตกต่างกันเกี่ยวกับวิธีที่เหมาะสมในการแสดง Bandha นี้ ความเป็นไปได้สี่ประการมีดังนี้

ก) ฝึกโดยให้ลำตัวของคุณโค้งไปข้างหน้างอเข่ามือวางอยู่บนหัวเข่า

b) เรียนรู้ bandha ก่อนโดยให้ลำตัวของคุณโค้งมนไปข้างหน้าจากนั้นหลังจากได้รับประสบการณ์แล้วให้ฝึก bandha ยืนตัวตรงวางมือบนสะโพก

c) ฝึกโดยให้ลำตัวตั้งตรง

d) เริ่มการฝึกโดยให้ลำตัวของคุณโค้งไปข้างหน้าทำท่า Uddiyana Bandha จากนั้นยืนตัวตรงโดยใช้มือบนสะโพก (Iyengar)

ขั้นตอนที่ 2

หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกจากนั้นหายใจออกเร็ว ๆ แรง ๆ รวมทั้งทางจมูก (หรือเม้มริมฝีปาก) เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้เต็มที่เพื่อดันอากาศออกจากปอดให้มากที่สุด จากนั้นผ่อนคลายท้องของคุณ

ขั้นตอนที่ 3

ทำสิ่งที่เรียกว่า "การสูดดมจำลอง" นั่นคือขยายโครงกระดูกซี่โครงของคุณ (ทรวงอก) ราวกับว่าคุณกำลังหายใจเข้า แต่อย่าหายใจเข้าจริงๆ การขยายตัวของโครงกระดูกซี่โครง (โดยไม่ต้องหายใจเข้า) จะดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องและอวัยวะภายในเข้าไปในช่องอกและทำให้ท้องกลวง (ครูบางคนบอกว่าให้ค่อยๆยกท้องหรือสะดือไปทางกระดูกสันหลัง) เนื่องจากคุณควรแสดง Jalandhara Bandha พร้อมกับ Uddiyana Bandha เสมอมาที่ Jalandhara Bandha ณ จุดนี้

ขั้นตอนที่ 4

กดบันดาสค้างไว้ห้าถึง 15 วินาที จากนั้นค่อยๆปล่อยที่จับหน้าท้องและหายใจเข้าตามปกติ ทำสามถึง 10 รอบขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณโดยมีการหายใจตามปกติหนึ่งครั้งหรือมากกว่าระหว่างแต่ละรอบ

ขั้นตอนที่ 5

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

อุดิยานาบั ณ ฑะ

ระดับท่าทาง

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

แผลในกระเพาะอาหารหรือลำไส้
ไส้เลื่อน
ความดันโลหิตสูง
โรคหัวใจ
ต้อหิน
ประจำเดือน
การตั้งครรภ์

แอปพลิเคชั่นบำบัด

ท้องผูก

อาหารไม่ย่อย

ท่าเตรียมการ

อดีโมฆะสังวาส
บัดเดี๋ยวโคนัสนะ
Dandasana
ปัสชิโมทนาสนะ
สาระวารี
ท่านสาสนา
สุปตาวิระสนะ
วิภาริตาการาณี
วิระสนะ

โพสท่าติดตาม

แสดง Uddiyana Bandha ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอาสนะเพื่อกระตุ้นพลังงานที่อาศัยอยู่ในท้อง

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

แทนที่จะวางมือบนเข่าในท่ายืน (ตามที่อธิบายไว้ข้างต้นในขั้นตอนที่ 1a) ให้กดฐานฝ่ามือของคุณกับส่วนบนสุดของต้นขาให้แน่น (มือขวาวางบนต้นขาขวามือซ้ายทางซ้าย) . การกดลงบนกระดูกโคนขานี้จะทำให้ท้องส่วนล่างของคุณดูเป็นธรรมชาติเล็กน้อย

สิทธิประโยชน์

เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและกะบังลม
นวดอวัยวะภายในช่องท้องช่องท้องแสงอาทิตย์และหัวใจและปอด
เพิ่มไฟในกระเพาะอาหาร ปรับปรุงการย่อยอาหารการดูดซึมและการกำจัด และทำความสะอาดทางเดินอาหารของสารพิษ
ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในช่องท้องและการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง
ช่วยกระตุ้นและยกพลังงานของท้องส่วนล่าง ( apana vayu ) เพื่อรวมเข้ากับพลังงานที่อยู่ในสะดือ ( samana vayu ) และหัวใจ ( prana vayu )

รูปแบบต่างๆ

ท้องกลวงของ Uddiyana Bandha สามารถประมาณได้ในตำแหน่งเอนนอน ในทางเทคนิคเรียกว่า Tadagi Mudra ซึ่งเป็น Tank Seal ( tadagi = ถัง) เนื่องจากท้องกลวงนั้นชวนให้นึกถึงถังเก็บน้ำ นอนหงายและเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยให้หลังมือวางบนพื้น ยืดส้นเท้าไปในทิศทางตรงกันข้าม การเหยียดแขนและขาของฝ่ายตรงข้ามจะดูดท้องเข้าไปในลำตัวทำให้รูปร่างเหมือนถังน้ำหรือสระน้ำ อย่างไรก็ตามอย่ากลั้นลมหายใจ หายใจตามปกติปล่อยให้ท้องส่วนบนขยายเต็มที่เมื่อหายใจเข้าในขณะที่ทำให้ท้องส่วนล่างกลวง Gheranda กล่าวว่าตรานี้ "ทำลายความเสื่อมโทรมและความตาย"