ความรู้สึกที่ลึกที่สุดของความทุกข์ทรมานของมนุษย์คือความไม่รักใคร - ความอับอายความกลัวความสิ้นหวังและความโดดเดี่ยว เมื่อคุณหลงในความทุกข์คำถามสำคัญที่ต้องถามตัวเองคือฉันจะปล่อยให้มีความรักได้ไหม?
ให้ฉันอธิบาย ฉันเริ่มฝึกการแสดงความรักจากแหล่งที่มาที่ยิ่งใหญ่เมื่อหลายปีก่อนตอนที่ฉันอยู่ในสถานปฏิบัติธรรม หลังจากวันหยุดและฉันจมอยู่กับความรู้สึกอับอายและการถูกตำหนิตัวเองเพราะฉันไม่ได้อยู่กับครอบครัวมากนัก ฉันพยายามปลุกจิตสำนึกและความเห็นอกเห็นใจตัวเอง แต่เสียงที่โกรธและน่าอับอายดังขึ้นในส้นเท้า: ฉันไม่โอเค ฉันเห็นแก่ตัวและไม่รักและฉันไม่อยากเป็นแบบนี้!
เมื่อความโกรธเปลี่ยนเป็นทำอะไรไม่ถูกฉันก็เริ่มร้องไห้ ส่วนลึกของฉันรู้สึกไม่น่ารัก ฉันถามตัวเองว่าส่วนที่น่าเศร้าและเปราะบางของฉันต้องการอะไรมากที่สุด ทันใดนั้นฉันก็กระซิบออกมาดัง ๆ ว่า“ ได้โปรดรักฉันด้วย” ซ้ำแล้วซ้ำเล่าคำอ้อนวอนที่ทำให้ช้ำใจ:“ ได้โปรดรักฉัน”
ในช่วงเวลานี้ฉันตระหนักถึงการปรากฏตัวที่ใกล้ชิดซึ่งเป็นสนามแห่งความรู้สึกและแสงสว่างที่อยู่รอบตัวฉันซึ่งเป็นความอ่อนโยนและความเห็นอกเห็นใจ ฉันก้มศีรษะเล็กน้อยและสัมผัสได้ถึงการจูบที่คิ้วซึ่งเป็นพรจากการยอมรับและการดูแลที่บริสุทธิ์ บางอย่างในตัวฉันเปิดออก ฉันรู้สึกอาบไปด้วยแสงแห่งความรัก
ดู วิธีค้นหาความรักตนเองและการยอมรับผ่านความเศร้าโศกและความกลัว
ยิ่งฉันปล่อยแสงมากเท่าไหร่ความรู้สึกของการแยกจากกันก็ยิ่งลดลง ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น - เสียงภายนอกความทรงจำเกี่ยวกับเพื่อนที่เสียชีวิตคลื่นแห่งความเศร้าโศกถูกกักขังไว้ในพื้นที่หัวใจที่สว่างไสวและเปิดกว้างแห่งนี้ ฉันจำคำพูดของครูคนหนึ่งได้ว่า“ ความรักรักเธอเสมอ” ฉันพักอยู่ในความจริงนั้น
ตั้งแต่นั้นมาในช่วงเวลาแห่งความยากลำบากฉันมักจะเรียกร้องให้มีการแสดงตนอย่างใกล้ชิดและขอความรัก ฉันรู้สึกถึงพระพรที่คิ้วของฉันและฉันรู้สึกว่าตัวเองเบาลงและเปิดขึ้น แต่ฉันยังได้เรียนรู้ที่จะไม่รอช่วงเวลาที่ยากลำบากเพื่อเชื่อมต่อกับการรับรู้ถึงความเห็นอกเห็นใจที่มีอยู่ตลอดเวลานี้ วันนี้ระหว่างอีเมลในห้องอาบน้ำฉันมักจะหยุดชั่วคราวหันไปหาสิ่งนี้และปล่อยให้ความรักเข้ามา
ความรักยังคงรักคุณเสมอ หากต้องการตระหนักถึงสิ่งนี้ให้ปล่อยให้ตัวเองโหยหาความรักถามหาและปล่อยให้ความรักโอบล้อมคุณจากภายในสู่ภายนอก สำหรับฉันยิ่งฝึกฝนสิ่งนี้มากเท่าไหร่ความรู้สึกรักและการเป็นที่รักของผู้อื่นก็จะยิ่งเข้าถึงได้มากขึ้นเท่านั้น ใช่รูปแบบเก่า ๆ (ความเห็นแก่ตัวการตัดสินตนเองและความกลัว) เกิดขึ้น แต่มากขึ้นเรื่อย ๆ ในพื้นที่หัวใจที่ให้อภัยและอ่อนโยน
ดูเพิ่มเติม การปฏิบัติ 5 ส่วนง่ายๆเพื่อส่งเสริมการยอมรับตนเอง
ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง
นั่งสบาย ๆ และพักหายใจสักครู่ ผ่อนคลายความตึงเครียดที่เห็นได้ชัดในร่างกายของคุณ
เรียกให้นึกถึงสถานการณ์ที่คุณเต็มไปด้วยการตัดสินตนเองและความรู้สึกบกพร่อง เห็นภาพสิ่งที่เกิดขึ้น สังเกตว่าอะไรที่ทำให้คุณต่อต้านตัวเองมากที่สุด การตัดสินตัวเองและความไม่มั่นคงของคุณอยู่ที่ไหน?
ปล่อยให้ตัวเองระบุและเชื่อมต่อกับสถานที่ดิบและเปราะบางในร่างกายที่รู้สึกว่าคุณไม่น่ารักหรือไม่คู่ควร สังเกตว่าคุณนานแค่ไหนที่จะได้เห็นรักและถือมั่นอย่างแท้จริง จากนั้นแสดงความปรารถนาของคุณอย่างเงียบ ๆ หรือกระซิบ คุณอาจพูดว่า“ ได้โปรดรักฉัน”“ โปรดกอดฉันไว้” หรือ“ โปรดดูแลฉันด้วย” แล้วพูดซ้ำ ๆ หลาย ๆ ครั้ง
ลองนึกภาพว่าความเปราะบางและความปรารถนาของคุณถูกมองและสัมผัสได้จากการแสดงตนที่มีขนาดใหญ่กว่าและเปี่ยมด้วยความรัก สัมผัสได้ว่าการปรากฏตัวครั้งนี้ใกล้ชิดอ่อนโยนและห่วงใยกันอย่างไม่มีที่สิ้นสุด เช่นเดียวกับฟองน้ำดูดซับให้ความระมัดระวังโอบล้อมและแช่ตัว สัมผัสได้ว่ามันเป็นน้ำทิพย์สีทองแทรกซึมผ่อนคลายและรักษาสถานที่ที่บาดเจ็บที่สุดในตัวคุณ ในขณะที่คุณปล่อยพลังแห่งความรักนี้ให้สัมผัสถึงความเป็นไปได้ที่จะสลายตัวและกลายเป็นหนึ่งเดียวกับสนามแห่งการรับรู้ถึงความรัก
ดัดแปลงมาจาก Radical Compassion โดย Tara Brach เผยแพร่ในเดือนธันวาคมโดย Viking สำนักพิมพ์ของ Penguin Publishing Group แผนกหนึ่งของ Penguin Random House, LLC ลิขสิทธิ์© 2019 โดย Tara Brach
