YJ LIVE! ผู้นำเสนอ Michael Hayes ผู้ก่อตั้ง Buddha Body Yoga ให้คำแนะนำในการทำงานกับร่างกายที่ใหญ่ขึ้นในชั้นเรียนโยคะ
ในฐานะครูสอนโยคะที่ Equinox ทั่วลอสแองเจลิสอาจเป็นเรื่องน่ากลัวที่เห็นนักเรียนขนาดบวกเดินเข้ามาในชั้นเรียนของฉัน แต่นั่นคือทั้งหมด Michael Hayes, Yoga Journal Live! ผู้นำเสนอและผู้ก่อตั้ง Buddha Body Yoga ในนิวยอร์ก (ตามที่รายงานเมื่อเร็ว ๆ นี้ใน New York Times) ฉันต้องการความลับของเขา ฉันกำลังมองหาเคล็ดลับการปรับเปลี่ยน แต่จบลงด้วยสิ่งอื่น ๆ อีกมากมาย
1. รู้ว่ามันไม่เกี่ยวกับขนาด
เฮย์สชี้ให้เห็นว่าร่างกายขนาดใหญ่มีความสามารถในการฝึกอาสนะที่สวยงามและแข็งแรงอย่างสมบูรณ์ ชี้ให้เห็นเช่นเดียวกับนักเรียนทุกคนจำเป็นต้องประเมินตัวบุคคลไม่ใช่ตายตัว คุณไม่สามารถสรุปอะไรได้อย่างแท้จริง
“ ถ้าคุณเป็นคนตัวใหญ่และสามารถเล่นโยคะได้จริงๆแล้วมันเกี่ยวกับน้ำหนักหรือเปล่า? ไม่ถ้าคุณเป็นคนตัวเล็กและเล่นโยคะอย่างหนักมันเกี่ยวกับน้ำหนักหรือไม่? ไม่” เฮย์สกล่าว
ดูมีความสุขในผิวของคุณเอง
2. ทำความคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวของร่างกายที่ใหญ่กว่า
Hayes ชี้ให้เห็นว่าคนที่มีรูปร่างใหญ่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการพยายามรั้งตัวเองให้“ อยู่ใน” เพื่อใช้พื้นที่น้อยลงบนรถไฟหรือรถประจำทางบนเก้าอี้หรือรถที่ร้านขายของชำหรือห้างสรรพสินค้าคุณตั้งชื่อมัน ร่างกายที่ใหญ่กว่ากำลังต่อสู้กับแรงโน้มถ่วงอย่างไม่ลดละเพื่อไม่ให้ขยายตัวซึ่งทำให้กล้ามเนื้อหดตัวและตึง
เฮย์สกระตุ้นให้ครูเฝ้าดูสังเกตและอยากรู้อยากเห็นว่าคนตัวใหญ่เคลื่อนไหวอย่างไรในชีวิตประจำวัน หลังจากนั้นไม่นานคุณจะเริ่มรับรูปแบบการถือที่แตกต่างกันในร่างกายที่มีน้ำหนักต่างกันซึ่งคุณสามารถนำไปใช้กับการฝึกโยคะได้ ใช้รูปแบบการจับถือเหล่านั้นเพื่อช่วยให้นักเรียนขนาดบวกเพิ่มความตระหนักรู้ของตนเองว่าพวกเขาเคลื่อนไหวอย่างไรจากนั้นให้การสนับสนุนที่จำเป็นเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวในร่างกายของพวกเขาและปลดปล่อยได้
ดู Living Large: Hatha Yoga สำหรับทุกขนาด
3. ทำงานกับแรงโน้มถ่วงแทนที่จะพยายามต่อสู้กับมัน
คนตัวใหญ่ก็รับน้ำหนักได้ไม่เท่ากัน ยกตัวอย่างเช่นยกสุนัขที่หันหน้าลง: หากคุณเป็นคนที่มีรูปร่างใหญ่กว่าน้ำหนักของท้องจะดึงคุณไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่องทำให้ก้ามหนีบแน่นขึ้น ดังนั้นขั้นตอนแรกคือการคลายกล้ามเนื้อที่ตึง เฮย์สทำงานกับแรงโน้มถ่วงแทนที่จะต่อสู้กับมันเฮย์สทำงานพื้นหลายอย่างโดยใช้อุปกรณ์ประกอบในการงัดเพื่อให้น้ำหนักเริ่มลดลงและกล้ามเนื้อจะเริ่มคลายตัว
“ ถ้าคุณสามารถเริ่มปลดปล่อยตัวเองได้คุณก็มีความเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนแปลง” เฮย์สกล่าว “ ไม่มากจากอาสนะ แต่เพื่อชีวิตส่วนตัวของคุณเอง เพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวสามารถขึ้นรถแท็กซี่ได้โดยไม่มีปัญหาสามารถมีความสุขได้โดยไม่ต้องคิด 'วิธีเดียวที่ฉันจะมีความสุขคือการลดน้ำหนัก'”
เคล็ดลับมองหาวิธีใช้บล็อกเป็นตัวรองรับเพื่อให้น้ำหนักลดลงและพักได้โดยไม่ต้องถือ
ตัวอย่างเช่นวางบล็อกไว้ใต้เข่าด้านหลังในการแทงโดยให้ต้นขาด้านหลังยาวขึ้นเล็กน้อยและปล่อยให้สะโพกและท้องไปข้างหน้า
ดู 3 วิธีในการทำให้สุนัขที่หันหน้าลงรู้สึกดีขึ้นสำหรับคุณ
4. มีอุปกรณ์ประกอบฉากขนาดใหญ่กว่าพร้อมใช้งาน
Hayes ยังชี้ให้เห็นว่าสตูดิโอส่วนใหญ่และชั้นเรียนส่วนใหญ่ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นสำหรับร่างกายที่ใหญ่ขึ้น ทุกอย่างตั้งแต่เสื่อและบล็อกไปจนถึงกระสอบทรายและสายรัดต้องใหญ่ขึ้น เขาแนะนำให้มีเสื่อโยคะและบล็อกขนาดใหญ่กว่า (ขนาดสามเท่าของบล็อกที่คุณพบในสตูดิโอส่วนใหญ่) รวมทั้งสายรัดหมอนข้างและเก้าอี้ที่ยาวขึ้นเมื่อคุณมีนักเรียนขนาดใหญ่พิเศษในชั้นเรียน
เคล็ดลับมองหาวิธีใช้บล็อกเป็นประโยชน์
ตัวอย่างเช่นใช้บล็อกใต้มือใน Sun Salutations ในขณะที่พวกเขาถอยหลังเข้าสู่ไม้กระดานลดระดับลงผ่านจตุรังกา Dandasana และขยายไปข้างหน้าเป็น Upward-Facing Dog สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายของพวกเขายกขึ้นจากพื้นและช่วยให้กระดูกสันหลังประกบกันได้ดีขึ้น
โปรดดูถามผู้เชี่ยวชาญด้วย: ฉันจะใช้อุปกรณ์ประกอบฉากเพื่อให้ได้ประโยชน์มากขึ้นจากการฝึกฝนได้อย่างไร
5. แบ่งโพสท่าออกเป็นส่วน ๆ
“ ฉันตระหนักว่าถ้าคุณทำลายท่าทางและทำงานกับข้อต่อของสิ่งที่ทำทุกอย่างคุณก็จะเข้าใจวิธีการทำงานที่กว้างขึ้น” เฮย์สกล่าว ดังนั้นเขาจึงใช้เวลาหลายปีในการศึกษาและแยกท่าโยคะในร่างกายของเขาเองแล้วสร้างมันขึ้นมา “ มันอาจดูไม่สวยเท่าอาสนะ แต่ในที่สุดทุกอย่างก็จะเจล”
ในชั้นเรียนเขาแยกโครงสร้างของอาสนะให้เป็นตัวหารที่ต่ำที่สุด การทำงานกับบล็อกขนาดใหญ่หมอนข้างสายรัดเก้าอี้และสิ่งที่เฮย์สเรียกว่า "กำแพงโยคะ" เขาช่วยให้นักเรียนมีอิสระในการให้ร่างกายเข้าใจการกระทำที่จำเป็น เมื่อพวกเขาสร้างท่าทางขั้นสุดท้ายในที่สุดนักเรียนจะประหลาดใจกับสิ่งที่ร่างกายของพวกเขาสามารถทำได้ การหลั่งน้ำตาอย่างกะทันหันเป็นเรื่องปกติในชั้นเรียนของเฮย์สเมื่อผู้คนเริ่มทำสิ่งต่างๆในร่างกายอย่างที่พวกเขาไม่เคยคิดว่าจะทำได้
ดูภาพร่างกายของฉันตัวตนของฉัน: เรื่องราวที่มีน้ำหนักมากของการยอมรับตนเอง
6. ต้อนรับร่างกายที่ใหญ่กว่าเข้าสู่ชั้นเรียนหรือสตูดิโอของคุณ
Hayes อยากเห็นคลาสหนึ่งหรือสองคลาสสำหรับร่างกายที่ใหญ่ขึ้นโดยเฉพาะที่สตูดิโอทั่วประเทศเพื่อรองรับประชากรย่อยทั้งหมดที่ต้องการโยคะจริงๆ “ ถึงเวลาแล้วที่สตูดิโอโยคะจะหาทางให้คนไซส์ใหญ่” เขากล่าว “ แม้ว่าพวกเขาจะไม่มีใครอยู่ในชั้นเรียนให้เริ่มเสนอชั้นเรียน ไม่มีทางที่จะทำให้ผู้คนสบายใจได้จริงๆเว้นแต่พวกเขาจะมีจมูกแข็งเหมือนฉัน” นั่นคือเว้นแต่คุณจะเมินคนที่ผอมกว่าออกไปซึ่ง Hayes เชื่ออย่างสุดใจ
ดู Jacoby Ballard เกี่ยวกับการสร้างชุมชนโยคะต้อนรับ
Meagan McCrary เป็น 500 E-RYT และนักเขียนที่มีใจรักในการช่วยให้ผู้คนพบกับความสะดวกสบายความชัดเจนความเมตตาและความสุขบนเสื่อและในชีวิต เธอเป็นผู้เขียน Pick Your Yoga Practice: การสำรวจและทำความเข้าใจรูปแบบต่างๆของโยคะซึ่งเป็นสารานุกรมของระบบโยคะสมัยใหม่ คุณสามารถค้นหาตารางการสอนและการพักผ่อนของเธอพร้อมกับข้อเสนอล่าสุดของเธอได้ที่ MeaganMcCrary.com ตลอดจนบน Facebook, Twitter และ Instagram
