Mula Bandha: ตั๋วของคุณสู่ Infinity and Beyond!

David Life ผู้ก่อตั้ง Jivamukti ค้นพบว่าการฝึก mula bandha ทำให้ร่างกายไม่ติดดิน

มีเพียงพวกเราสามคนในห้องปูนขัดมันที่สะอาดและมีเขา มันเป็นบทเรียนแรกของเรากับปรมาจารย์โยคะที่มีชื่อเสียงระดับโลกคนนี้ เขาพยายามแสดงความเป็นตัวเองเป็นภาษาอังกฤษ แต่สิ่งที่เขาไม่สามารถแสดงออกมาเป็นคำพูดได้นั้นผ่านสัมผัสของเขาสัมผัสที่แสดงถึงการฝึกฝนโยคะที่ทุ่มเทมาหลายปี

เหงื่อออกมากเรามาถึงจุดสิ้นสุดของอาสนะของเราในวันนั้น ใน Full Lotus เราวางฝ่ามือไว้ข้างต้นขาแล้วดันตัวลงยกเบาะขึ้นจากพื้นด้วยการลอยตัวจำลอง ทันใดนั้นในขณะที่เราเครียดที่จะอยู่ให้สูงขึ้นชายผู้สง่างามคนนี้ก็เริ่มตะโกนว่า

ติดต่อยูเรนัส? ผู้ชายคนนี้กำลังพูดถึงเรื่องอะไร? ฉันสงสัย. ฉันมีภาพคนตัวเขียวตัวเล็ก ๆ และสถานีอวกาศที่โคจรอยู่ ฉันไม่รู้ว่าฉันต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะรู้ว่าสิ่งที่ครูพูดจริงๆคือ "สัญญาที่ทวารหนัก เขาพยายามบอกให้เราใช้ mula bandha ซึ่งเป็นกุญแจที่มีพลังซึ่งช่วยให้โยคีสามารถทำงานที่ท้าทายที่สุดได้โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

กว่า 10 ปีต่อมาฉันตระหนักว่า "การติดต่อกับดาวมฤตยู" ไม่ใช่คำอุปมาอุปมัยที่ไม่ดีสำหรับสิ่งที่ปรมาจารย์ทางจิตวิญญาณบอกให้ฉันทำจริงๆ แม้ว่าอาจดูเหมือนเป็นการเคลื่อนไหวทางร่างกายที่เรียบง่าย แต่การทำสัญญากับทวารหนักด้วยการรับรู้อาจเป็นขั้นตอนแรกในการเดินทางไปสู่การติดต่อกับตัวตนของจักรวาล

หมดสภาพ "มูล่าบันดา"

คุณเคยได้ยินคำสั่ง "Apply mula bandha" หรือ "Apply the locks" ในชั้นเรียนโยคะหรือไม่? คุณสงสัยหรือไม่ว่านักเรียนส่วนใหญ่ - อาจรวมถึงคุณด้วย - ไม่มีความคิดที่ชัดเจนที่สุดว่าพวกเขาควรทำอย่างไรกับเรื่องนี้ บ่อยครั้งที่ครูพูดถึง mula bandha แต่ไม่เคยอธิบายว่ามันหมายถึงอะไรหรือทำอย่างไร

ในภาษาสันสกฤต "mula" หมายถึงราก "bandha" หมายถึงการล็อกหรือการผูก ไม่เพียง แต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีการที่ละเอียดกว่าด้วย mula bandha เป็นเทคนิคในการบรรจุและส่งพลังงานที่เกี่ยวข้องกับจักระmula-dhara ("ตำแหน่งราก") Muladhara Chakra ตั้งอยู่ที่ปลายกระดูกสันหลังแสดงถึงขั้นตอนของจิตสำนึกที่ความต้องการการอยู่รอดขั้นพื้นฐานครอบงำ

"มูลา" ยังหมายถึงต้นตอของการกระทำทั้งหมดและรากของการกระทำใด ๆ ก็คือความคิด เมื่อเราเริ่มปรับแต่งความคิดของเรา - จำกัด และผูกมัดความตั้งใจที่อยู่เบื้องหลังการกระทำของเราการกระทำต่างๆจะถูกขัดเกลา ในการฝึกโยคะเราผูกมัดร่างกายและจิตใจของเรา จำกัด แรงกระตุ้นของเราให้อยู่ในช่องทางจริยธรรมที่เป็นระเบียบความรับผิดชอบส่วนบุคคลและการกระทำที่ถูกต้อง

เป็นไปได้ที่ครูจะไม่อธิบายเรื่อง mula bandha เพราะพวกเขาพบว่าการพูดถึงลักษณะทางกายวิภาคของอุ้งเชิงกรานนั้นน่าอาย แต่ข้อดีของความเข้าใจอย่างถ่องแท้เกี่ยวกับ mula bandha นั้นมีมากกว่าความลำบากใจใด ๆ เหตุผลหนึ่งปฏิบัติโยคะคือการมีประสบการณ์ที่เหนือดาษดื่นและ bandhas พร้อมกับ asanas, kriyas (การกระทำที่บริสุทธิ์), Laya (ฌาน) Yamas (พันธนาการจริยธรรม) และdharana (เข้มข้น) เทคนิค yogic สรรพว่า สามารถนำไปสู่วิชชา

ทำไมต้องใช้ Root Lock

Mula bandha ได้รับการกล่าวขานว่าตัดผ่านบราห์มาแกรนธีซึ่งเป็นปมที่มีพลังของการต่อต้านการเปลี่ยนแปลงของเราซึ่งอยู่ในมูลาดาราจักร ในระดับกายภาพการฝึก mula bandha จะสร้างความสนใจในกล้ามเนื้อที่รองรับของกระดูกเชิงกราน สิ่งนี้จะเพิ่มความมั่นคงของกระดูกเชิงกรานและเนื่องจากกระดูกเชิงกรานเป็นที่นั่งของกระดูกสันหลังความมั่นคงจึงสร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยสำหรับการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง ดังนั้น mula bandha จึงเสริมความแข็งแกร่งและสอนถึงความสำคัญของ - รากฐานที่มั่นคงที่ควรรองรับการเคลื่อนไหวใด ๆ

Mula bandha ยังยกและบีบอัดลำไส้และบริเวณท้องส่วนล่าง สิ่งนี้สร้างรากฐานที่มั่นคงซึ่งเป็นฐานที่อยู่ใต้ลมหายใจซึ่งทำให้สามารถเพิ่มหรือลดความดันภายในลำตัวและทำให้เคลื่อนไหวได้สะดวก Bandha สร้างความเบาและความลื่นไหล เมื่อนำไปใช้อย่างถูกต้องร่างกายจะยึดเกาะน้อยลงและเคลื่อนที่ได้มากขึ้น

ด้วยการปรับแต่งทีละน้อย mula bandha จะมีกล้ามเนื้อน้อยลงและบอบบางมากขึ้นมีพลังและเป็นอีเทอริก การเคลื่อนไหวจากภายนอกสู่ภายในนี้จากทางโลกไปสู่ความตายที่หายากตั้งแต่การหมดสติไปจนถึงการรู้แจ้งเป็นรูปแบบพื้นฐานของการตื่นจากโยคะที่ยอดเยี่ยม ในระดับที่มีพลัง mula bandha ช่วยให้เรารู้สึกยับยั้งชั่งใจและจากนั้นนำพลังของเราไปสู่การรู้แจ้ง ในที่สุดเมื่อฝึก mula bandha ในระดับสูงสุดโยคีจะมองเห็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์ในทุก ๆ ด้านด้วยความใจเย็นและการละทิ้ง

วิธีการสมัคร Mula Bandha

ในระดับทางกายภาพ mula bandha ประกอบด้วยการหดตัวกล้ามเนื้อยกขึ้นในพื้นของกระดูกเชิงกราน แม้ว่ากระดูกเชิงกรานจะเป็นโครงสร้างกระดูกที่รองรับเอ็น แต่อุ้งเชิงกรานประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อและพังผืด (เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน) เนื้อเยื่อเหล่านี้ตัดกันและทับซ้อนกันอย่างซับซ้อน สำหรับวัตถุประสงค์ของเราเราสามารถแบ่งอุ้งเชิงกรานออกเป็นสามระดับของกล้ามเนื้อซึ่งแต่ละระดับสามารถรับรู้และเคลื่อนไหวแยกกันได้

ระดับทางกายภาพที่ผิวเผินที่สุดของ mula bandha สอดคล้องกับคำสั่ง "หดทวารหนัก" หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณเข้าใจการหดตัวนี้หรือไม่ให้สอดนิ้วเข้าไปหรือเปิดทางทวารหนักแล้วบีบอีกครั้งเพื่อปิดและยื่นออกมาด้านนอก การเคลื่อนไหวออกไปข้างนอกเป็นทิศทางที่ไม่ถูกต้อง

ในทางเทคนิคการแยกการหดตัวของกล้ามเนื้อหูรูดทางทวารหนักไม่ใช่การหดตัวของกล้ามเนื้อหูรูดทางทวารหนัก แต่เป็นลูกพี่ลูกน้องที่เรียกว่าAshvini ("ม้ารุ่งอรุณ") mudra ซึ่งตั้งชื่อตามนิสัยที่แปลกประหลาดที่ม้ามีในการไล่กล้ามเนื้อหูรูดทวารหนัก แต่การหดตัวของกล้ามเนื้อหูรูดทางทวารหนักจะทำให้ประตูไปสู่ชั้นลึกของ mula bandha กล้ามเนื้อนี้เชื่อมต่อกันด้วยเอ็นที่ปลายกระดูกสันหลัง เมื่อคุณทำสัญญาคุณจะวาด mula-dhara chakra ขึ้นด้านบนเช่นเดียวกับใน mula bandha ในที่สุดเมื่อใช้ mula bandha อย่างถูกต้องทวารหนักจะนิ่มและยกเข้าสู่ร่างกาย ในตอนแรกคุณอาจเกร็งกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของอุ้งเชิงกรานพร้อมกับหูรูดทวารหนักโดยไม่รู้ตัว ขั้นตอนต่อไปในการปรับแต่ง mula bandha ของคุณคือการแยกแยะการหดตัวที่หมดสติอื่น ๆ เหล่านี้และทำให้พวกเขามีสติ

ระดับทางกายภาพระดับกลางของ mula bandha เกี่ยวข้องกับการแยกการหดตัวของ perineum (บริเวณระหว่างทวารหนักและอวัยวะเพศ) และฝีเย็บ (ซึ่งยื่นเข้ามาด้านในจาก perineum และเป็นจุดแทรกของกล้ามเนื้อแปดส่วนของอุ้งเชิงกราน) โดยไม่ต้องเกร็ง หูรูดทวารหนัก

ในการรู้สึกถึงฝีเย็บให้กดนิ้วเข้าไปในช่องว่างระหว่างทวารหนักกับถุงอัณฑะหรือริมฝีปาก หรือให้ดีกว่านั้นให้นั่งสักสองสามนาทีโดยให้ลูกเทนนิสหรือส้นเท้าวางในช่องว่างระหว่างทวารหนักและอวัยวะเพศ สลับระหว่างการหดตัวทางทวารหนักและฝีเย็บจนกว่าคุณจะรู้สึกได้ถึงความแตกต่าง ด้วยประสบการณ์บางอย่างคุณจะพบว่าคุณสามารถปรับแต่งประสบการณ์ของคุณเกี่ยวกับ mula bandha ได้โดยการเคลื่อนลึกเข้าไปในกระดูกเชิงกรานผ่านการแยกฝี การปรับแต่งนี้ดำเนินการหดตัวของ bandha เข้าด้านในและด้านบนทำให้คุณได้รับประสบการณ์ทางกายภาพของกระบวนการโยคะในการเคลื่อนย้ายจากการรับรู้ภายนอกสู่ภายใน

การหดตัวของ mula bandha ในระดับร่างกายที่ลึกที่สุดนั้นคล้ายกับการออกกำลังกายของ Kegel ที่ใช้ในการแก้ไขภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และเสริมสร้างผนังช่องคลอดหลังการคลอดบุตร หากต้องการค้นหาระดับนี้ของ mula bandha ให้ฝึกเริ่มปัสสาวะแล้วขัดจังหวะการไหล อีกวิธีหนึ่งคือผู้หญิงสามารถสอดนิ้วเข้าไปในช่องคลอดและเกร็งกล้ามเนื้อที่ใช้ในการตัดปัสสาวะ: ถ้าคุณรู้สึกตึงที่นิ้วที่สอดเข้าไปแสดงว่าคุณกำลังบีบกล้ามเนื้อด้านขวา แต่การหดตัวที่แยกได้ของกล้ามเนื้อที่ควบคุมการไหลของปัสสาวะนั้นแท้จริงแล้วคือvajroliหรือsahajoliโคลน สำหรับ mula bandha เต็มรูปแบบคุณต้องยกกะบังลมในอุ้งเชิงกรานส่วนใหญ่โดยการหดตัวของกล้ามเนื้อที่เรียกว่า levator ani ไดอะแฟรมนี้เป็นชั้นในสุดของอุ้งเชิงกรานซึ่งเป็นสลิงของกล้ามเนื้อที่ยื่นออกมาจากหัวหน่าวไปยังก้นกบและรองรับครึ่งบนของช่องคลอดมดลูกกระเพาะปัสสาวะต่อมลูกหมากและทวารหนัก นอกจากรองรับอวัยวะเหล่านี้แล้วกะบังลมในอุ้งเชิงกรานยังช่วยควบคุมลำไส้

ในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะใช้ mula bandha และมีส่วนร่วมในการหดตัวภายในที่ลึกนี้คุณจะรู้สึกได้ถึงการยกใต้กระเพาะปัสสาวะช่องคลอดและมดลูก (หรือต่อมลูกหมาก) และทวารหนัก ผ่อนคลายกล้ามเนื้อพื้นผิวและรู้สึกถึงการหดตัวนี้ลึกลงไปที่ฐานของช่องท้อง อย่าใช้กล้ามเนื้อพิเศษเพื่อแยกการหดตัวของกะบังลมเชิงกรานนี้ ด้วยการฝึกฝนคุณจะพบว่าเป็นไปได้ที่จะยกพื้นของกระดูกเชิงกรานลึกเข้าไปข้างในโดยไม่ต้องเกร็งทวารหนักหรือชั้นนอกของฝีเย็บ

ผลงานที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นของ Mula Bandha

ในที่สุดการปรับแต่งของ mula bandha ก็เริ่มที่จะรวมเข้าด้วยกันไม่ใช่แค่ร่างกาย แต่รวมถึงจิตใจด้วย Bandha ยังคงฝังลึกลงไปในจิตใจของคุณและซึมผ่านชีวิตของคุณ

Mula bandha เช่นเดียวกับการฝึกอาสนะมีจุดมุ่งหมายเพื่อชำระปราณมายาโกชา - หนึ่งในปลอกหุ้มห้าชั้นที่บอบบางของร่างกายที่มีพลัง ในระดับบุคคล Pranic mula bandha เปลี่ยนทิศทางพลังงานของapanaซึ่งเป็นลักษณะของ prana ภายในร่างกายที่ไหลลงมาจากสะดือตามธรรมชาติ เมื่อเราเปลี่ยนเส้นทางพลังงาน apana ขึ้นไปเพื่อเข้าร่วมกับการเคลื่อนตัวขึ้นไปตามธรรมชาติของปรานาสู่การรู้แจ้งเราจะเปลี่ยนเส้นทางพลังงานจำนวนมหาศาลไปยังระดับที่สูงขึ้นของจิตสำนึก

ในขั้นตอนนี้การฝึก mula bandha หมายความว่าเราพยายามไม่ปล่อยให้ความกังวลทางโลกีย์มาขวางทางแห่งความปรารถนาของพระเจ้า เราไม่เคยปล่อยให้การพูดที่ไม่ดีเข้ามาแทนที่คำพูดที่ดี เราไม่ยอมให้การกระทำที่ไม่ถูกต้องมาแทนที่การกระทำที่ถูกต้อง เราแสวงหา บริษัท ที่ดีและหลีกเลี่ยง บริษัท ที่ไม่ดี ดังที่ครูคนหนึ่งของฉันเคยกล่าวไว้ว่า "การปฏิบัติของคุณ (และชีวิตของคุณ) ควรดำเนินการราวกับว่าเป็นช่วงถ่ายภาพ ... โดยมีพระเจ้าเป็นช่างภาพ"

ในระดับที่ลึกที่สุดของร่างกายที่บอบบาง - ระดับอนันดา (ความสุข) การใช้ mula bandha หมายถึงการผูกความรู้สึกที่ส่งออกตามปกติเข้าด้านใน ปกติเรามองออกไปข้างนอกเพื่อความสุข แต่ความสุขใด ๆ ที่เราพบจากภายนอกนั้นเกิดขึ้นชั่วคราวแม้ว่ามันจะทำให้มึนเมามากก็ตาม

Pratyahara (การถอนความรู้สึกภายใน) ได้รับการอธิบายว่าเป็นการมองเห็นความแตกต่างภายนอกในอดีตเพื่อมองเห็นสาระสำคัญภายในของทุกสิ่ง เมื่อเราอดกลั้นการจ้องมองออกไปด้านนอกเพื่อเพิ่มวิสัยทัศน์ของโยคะเราจะเปิดตาที่สามซึ่งเป็นดวงตาแห่งความเข้าใจ

ในการดำเนินการนี้เราจำเป็นต้องมีศรัทธาและอุทิศความพยายามในการรับใช้ความต้องการและยุติความทุกข์ทรมานของสรรพสัตว์ทั้งหมด แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความแตกต่างอย่างต่อเนื่องเราจะเริ่มรับรู้ความเหมือนภายใน

อาจดูน่าแปลกใจที่การเดินทางของจักรวาลดังกล่าวสามารถเริ่มต้นด้วยทิศทางที่เหมือนดินเช่น "สัญญากับทวารหนักของคุณ" แต่ในขณะที่เราหนีจากแรงดึงดูดของโลกเราก็ปลดอุปกรณ์ยิงจรวดที่ชำรุดทรุดโทรมและเริ่มทะยานขึ้น เราเรียนรู้ที่จะใช้วิธีการที่ละเอียดอ่อนมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อก้าวไปสู่เป้าหมายนั่นคือโยคะอย่างง่ายดายไม่เพียง แต่ติดต่อกับดาวมฤตยูเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจักรวาลทั้งหมดด้วย

นอกจากนี้โปรดดู A Woman's Guide to Mula Bandha

แนะนำ

ท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดข้อ Sacroiliac
หัวเข่าไปข้างหน้างอ
13 Yoga Retreats ที่คุณสามารถซื้อได้ในปี 2018