ท่าโยคะสำหรับระบบจักระ

มีจักระเจ็ดแห่งหรือศูนย์พลังงานในร่างกายซึ่งถูกปิดกั้นโดยความตึงเครียดที่มีมานานและความนับถือตนเองต่ำ แต่การฝึกโพสท่าที่สอดคล้องกับจักระแต่ละอันสามารถปลดบล็อคเหล่านี้และเคลียร์เส้นทางสู่จิตสำนึกที่สูงขึ้นได้

ระบบจักระเป็นพื้นฐานทางทฤษฎีสำหรับการปรับแต่งการฝึกโยคะของเราให้เหมาะกับบุคลิกและสถานการณ์เฉพาะของเรา ตามเนื้อผ้าชาวอินเดียมองว่าร่างกายมีจักระหลักเจ็ดจุดเรียงกันในแนวตั้งจากฐานกระดูกสันหลังไปจนถึงส่วนบนของศีรษะ จักระเป็นคำภาษาสันสกฤตสำหรับวงล้อและ "ล้อ" เหล่านี้ถูกคิดว่าเป็นกระแสน้ำวนหมุนวนของพลังงาน

จักระแต่ละส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานเฉพาะภายในร่างกายและกับปัญหาชีวิตที่เฉพาะเจาะจงและวิธีที่เราจัดการกับมันทั้งในตัวเราเองและในปฏิสัมพันธ์ของเรากับโลก ในฐานะศูนย์กลางของพลังจักระสามารถคิดได้ว่าเป็นสถานที่ที่เรารับดูดซับและกระจายพลังชีวิต ผ่านสถานการณ์ภายนอกและนิสัยภายในเช่นความตึงเครียดทางร่างกายที่สะสมมานานและการ จำกัด แนวคิดเกี่ยวกับตนเองจักระอาจมีความบกพร่องหรือมากเกินไป - ดังนั้นจึงไม่สมดุล

ความไม่สมดุลเหล่านี้อาจเกิดขึ้นชั่วคราวพร้อมกับความท้าทายตามสถานการณ์หรืออาจเรื้อรัง ความไม่สมดุลเรื้อรังอาจมาจากประสบการณ์ในวัยเด็กความเจ็บปวดหรือความเครียดในอดีตและคุณค่าทางวัฒนธรรมที่อยู่ภายใน ตัวอย่างเช่นเด็กที่ครอบครัวย้ายไปอยู่ในสถานะอื่นทุกปีอาจไม่ได้เรียนรู้ว่าสิ่งที่รู้สึกว่าฝังรากอยู่ในสถานที่นั้นเป็นอย่างไรและเธอสามารถเติบโตขึ้นมาพร้อมกับจักระแรกที่บกพร่อง

จักระที่ขาดไม่ได้รับพลังงานที่เหมาะสมและไม่สามารถแสดงให้เห็นได้อย่างง่ายดายว่าพลังงานของจักระในโลก มีความรู้สึกของการถูกปิดลงทั้งทางร่างกายและอารมณ์ในพื้นที่ของจักระที่บกพร่อง คิดถึงไหล่ที่ทรุดลงของคนที่หดหู่และโดดเดี่ยวจักระในหัวใจของพวกเขาถดถอยเข้ามาในอก จักระที่ขาดจำเป็นต้องเปิดออก

เมื่อจักระมีมากเกินไปก็จะมีภาระมากเกินไปที่จะทำงานอย่างมีสุขภาพดีและกลายเป็นพลังที่มีอิทธิพลเหนือชีวิตของคน ๆ หนึ่ง ตัวอย่างเช่นคนที่มีจักระที่ห้า (ลำคอ) มากเกินไปอาจพูดมากเกินไปและฟังได้ไม่ดี หากจักระไม่เพียงพอเธออาจประสบกับความยับยั้งชั่งใจและความยากลำบากในการสื่อสาร

ถัดไป: Muladhara Chakra (Root)

Muladhara Chakra (รูท)

แอนน์นักเรียนของฉันเพิ่งโทรหาฉันเพื่อจัดตารางการฝึกโยคะส่วนตัว ไม่กี่เดือนที่ผ่านมาเธอย้ายจากจอร์เจียไปยัง Bay Area เพื่อทำงานของสามีและเธอประสบปัญหาในการหางานใหม่ในฐานะนักออกแบบกราฟิก ในขณะที่เธอรู้สึกดีกับการย้ายถิ่นฐานบ้านของเธอก็ไม่คุ้นเคยเธอคิดถึงญาติ ๆ ในแอตแลนตาเธอกังวลเกี่ยวกับการหางานทำและเธอรู้สึกเหนื่อยและกังวลที่จะต้องมาเป็นหวัด

หากแอนน์ได้ปรึกษาที่ปรึกษางานนักบำบัดและแพทย์ปัญหาแต่ละอย่างของเธออาจได้รับการปฏิบัติแยกกันและแน่นอนว่าเธอสามารถจัดการกับปัญหาเหล่านี้ได้สำเร็จ แต่เนื่องจากเป็นเวลาหลายปีที่ฉันได้มองชีวิตโดยใช้เลนส์ของระบบจักระซึ่งเป็นวิธีการทำความเข้าใจชีวิตมนุษย์ที่ถักทอทั้งโยคะและการแพทย์แผนโบราณของอินเดียฉันจึงสามารถมองเห็นพื้นๆในประเด็นทั้งหมดของแอน ที่สำคัญกว่านั้นคือฉันสามารถแนะนำท่าโยคะและวิธีปฏิบัติอื่น ๆ ที่ฉันค่อนข้างมั่นใจว่าจะสนับสนุนเธอในการเผชิญกับความท้าทายแต่ละอย่างของเธอ

อาการของแอนน์ทำให้ฉันรู้สึกเหมือนขาดจักระครั้งแรก นั่นแทบไม่น่าแปลกใจเพราะการเปลี่ยนแปลงล่าสุดในชีวิตของเธอทำให้เธอได้พบกับความท้าทายจักระแรกสุดคลาสสิก ศูนย์กลางอยู่ที่ perineum และฐานของกระดูกสันหลังและเรียกว่าMuladhara Chakra (รูทจักระ) กระแสน้ำวนนี้เกี่ยวข้องกับการดูแลความต้องการการอยู่รอดของเราสร้างความรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพการดูแลร่างกายขั้นพื้นฐานที่ดีและการชำระล้างร่างกาย ของเสีย ส่วนต่างๆของร่างกายที่เกี่ยวข้อง ได้แก่ ฐานกระดูกสันหลังขาเท้าและลำไส้ใหญ่

สถานการณ์ที่ดึงรากเหง้าของเราและทำให้เกิดการขาดจักระแรก (เช่นของแอนน์) ได้แก่ การเดินทางการย้ายถิ่นฐานความรู้สึกหวาดกลัวและการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในร่างกายครอบครัวการเงินและธุรกิจของเรา บางคนซึ่งมักเป็นคนที่มีจิตใจที่วุ่นวายและมีจินตนาการที่กระตือรือร้นไม่จำเป็นต้องมีความท้าทายพิเศษเพื่อให้จักระนี้ขาด พวกเขารู้สึกไร้เหตุผลเกือบตลอดเวลาโดยอาศัยอยู่ในหัวมากกว่าในร่างกาย

เราพบข้อบกพร่องในจักระนี้ว่าเป็น "วิกฤตการเอาชีวิตรอด" ไม่ว่าจะไม่รุนแรงหรือรุนแรง - ไม่ว่าคุณจะถูกขับไล่ล้มละลายหรือเพิ่งเป็นไข้หวัด - วิกฤตเหล่านี้มักเรียกร้องความสนใจอย่างมากในทันที ในทางกลับกันสัญญาณของความมากเกินไปในจักระแรก ได้แก่ ความโลภการกักตุนทรัพย์สินหรือเงินหรือพยายามที่จะบดบังตัวเองด้วยการเพิ่มน้ำหนักตัวมากเกินไป

มีโยคะหลายท่าที่แก้ไขความไม่สมดุลของจักระแรกนำเรากลับสู่ร่างกายและแผ่นดินและช่วยให้เราประสบความปลอดภัยความมั่นคงและความสงบนิ่ง Muladhara Chakra มีความเกี่ยวข้องกับธาตุดินซึ่งเป็นตัวแทนของพื้นดินทางร่างกายและอารมณ์และด้วยสีแดงซึ่งมีการสั่นสะเทือนช้ากว่าสีที่เป็นสัญลักษณ์ของจักระอื่น ๆ

เพื่อช่วยให้พื้นของเธอแอนและฉันเริ่มต้นด้วยการมุ่งเน้นไปที่เท้าของเธอสำหรับการโพสท่าทั้งหมดที่ยืดและเสริมสร้างขาและเท้าช่วยให้จักระแรก เธอกลิ้งลูกเทนนิสไว้ใต้เท้าข้างหนึ่งจากนั้นอีกข้างหนึ่งกดลงไปเพื่อช่วยปลุกฝ่าเท้า (การรักษาด้วยการกดจุดขนาดเล็ก) และเปิด "ประตู" ของเท้า เพื่อกระตุ้นนิ้วเท้าและกระตุ้นให้กางออกเพื่อยืนโพสท่าเธอนั่งไขว่ห้างและสอดนิ้วเข้าระหว่างนิ้วเท้าตั้งแต่ฝ่าเท้าไปจนถึงปลายเท้า จากนั้นเธอก็คุกเข่างอนิ้วเท้าของเธอไว้ข้างใต้และนั่งลงบนมันสักครู่ หลังจากวอร์มอัพเหล่านี้เราใช้เวลา 1 ชั่วโมงในการเปิดน่องยืดเอ็นร้อยหวายและท่ายืนเพื่อช่วยให้เธอเปิดและเสริมสร้างร่างกายส่วนล่างของเธอและดึงความสนใจลงไป

เมื่อเอ็นร้อยหวายตึงการหดตัวจะสร้างความรู้สึกว่าเราพร้อมที่จะวิ่งหนีอยู่ตลอดเวลา ในขณะที่แอนน์ค่อยๆยืดขาหลังของเธอในอุตตานาสนะ (ท่ายืนไปข้างหน้า) และจานูเซอร์ซาน่า (ท่าหัวเข่า) เธอได้รับของขวัญจากจักระแรก: ความสงบความอดทนและความเต็มใจที่จะชะลอตัวและ อยู่ในที่เดียว ในขณะที่เธอเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับควอดริซและเปิดเอ็นร้อยหวายเธอได้ฟื้นฟูความมั่นใจและความมุ่งมั่นในขั้นตอนต่อไปในการเดินทางในชีวิตของเธอ ความกลัวของเธอคลายลงเมื่อเธอปล่อยให้ตัวเองไว้วางใจโลกและร่างกายของเธอ

แอนและฉันปิดท้ายเซสชั่นของเราด้วยท่าทางการบูรณะอย่างสงบเช่น Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose), Salamba Savasana (Supported Corpse Pose) และ Salamba Balasana (Supported Child's Pose) ซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้จิตใจโอ้อวดและกระตุ้นให้เราทำ ยอมจำนนต่อแรงโน้มถ่วง ในตอนท้ายของเซสชั่นของเราเธอไม่รู้สึกกังวลอีกต่อไป ที่บ้านในร่างกายของเธอเธอพร้อมมากขึ้นสำหรับความท้าทายที่เธอเผชิญ

คู่ของ: บทนำถัดไป: Svadisthana Chakra (Hips, Sacrum, Genitals)

Svadisthana Chakra (สะโพก, Sacrum, อวัยวะเพศ)

ในภาษาสันสกฤตจักระที่สองเรียกว่าSvadisthanaซึ่งแปลว่า "สถานที่หรือฐานของตน" บ่งบอกว่าจักระนี้มีความสำคัญเพียงใดในชีวิตของเรา นักเรียนที่กำลังเผชิญกับปัญหาจักระที่สองจะพบกับความกังวลที่แตกต่างจากแอนน์มาก การทำให้สิ่งต่างๆเป็นระเบียบเป็นผลงานของจักระแรก งานของจักระที่สองรวมถึงการปล่อยให้มีการเคลื่อนไหวทางอารมณ์และความรู้สึกในชีวิตของเราเปิดใจรับความสุขและเรียนรู้วิธี "ไปกับกระแส" จักระนี้เกี่ยวข้องกับสะโพก, sacrum, หลังส่วนล่าง, อวัยวะเพศ, มดลูก, กระเพาะปัสสาวะและไตจักระนี้เกี่ยวข้องกับราคะเพศอารมณ์ความใกล้ชิดและความปรารถนา สิ่งที่เป็นน้ำเกี่ยวกับตัวเราเกี่ยวข้องกับจักระนี้: การไหลเวียนการปัสสาวะการมีประจำเดือนการสำเร็จความใคร่น้ำตา การไหลของน้ำการเคลื่อนไหวและการเปลี่ยนแปลงและจักระที่สองที่มีสุขภาพดีก็ช่วยให้เราทำได้เช่นกัน

การพยายามมีอิทธิพลต่อโลกภายนอกไม่ใช่จังหวัดของจักระที่สอง แทนที่จะเรียกร้องให้ร่างกายหรือความสัมพันธ์ของเราแตกต่างกันจักระที่สองกระตุ้นให้เรารู้สึกถึงความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อเราเปิดรับชีวิตอย่างที่เป็นอยู่ เมื่อเรายอมให้ตัวเองยอมรับสิ่งที่เป็นอยู่เราจะได้ลิ้มรสความหวาน (และความขมขื่น) ของชีวิต เมื่อเราผ่อนคลายความต้านทานต่อการมีชีวิตสะโพกของเราก็ปล่อยออกไปอวัยวะสืบพันธุ์ของเราจะตึงน้อยลงและเราก็พร้อมที่จะสัมผัสกับราคะและเรื่องเพศของเรา

นอกเหนือจากจักระที่สองที่กระดูกเชิงกรานแล้วจักระเลขคู่อื่น ๆ (ที่สี่ที่หัวใจและที่หกที่ตาที่สาม) เกี่ยวข้องกับคุณสมบัติของการผ่อนคลายและการเปิดกว้างของ "ผู้หญิง" จักระเหล่านี้ใช้สิทธิ์ของเราที่จะรู้สึกรักและมองเห็น จักระเลขคี่ที่พบในขาและเท้าช่องท้องแสงอาทิตย์ลำคอและกระหม่อมเกี่ยวข้องกับความพยายามของ "ผู้ชาย" ในการปฏิบัติตามเจตจำนงของเราในโลกโดยยืนยันสิทธิที่จะมีขอพูด และสิ่งที่ควรรู้ จักระผู้ชายที่มีเลขคี่มักจะเคลื่อนย้ายพลังงานผ่านระบบของเราผลักดันออกไปสู่โลกและสร้างความอบอุ่นและความร้อน จักระของผู้หญิงที่มีเลขคู่ทำให้เย็นลงดึงดูดพลังงานเข้ามา

ในโลกสมัยใหม่หลักการดำเนินชีวิตของผู้ชายและผู้หญิงไม่สมดุล: พลังแห่งการกระทำและการแสดงออกของผู้ชายมักจะลบล้างพลังแห่งปัญญาและการยอมรับของผู้หญิงทำให้เกิดความเครียดในชีวิตของเรามากขึ้น หลายคนใช้จรรยาบรรณในการทำงานที่ไม่สมดุลซึ่งเย้ยหยันความสุขและใช้เวลาเพียงเล็กน้อยเพื่อความเพลิดเพลินหรือผ่อนคลาย หลังจากมุ่งเน้นไปที่จักระที่สองของเธอในการประชุมเชิงปฏิบัติการเมื่อไม่นานมานี้นักเรียนคนหนึ่งได้สารภาพกับฉันว่าการยอมให้มีความสุขกับชีวิตที่บ้างานของเธอนั้นยากเพียงใด เราจัดทำแผนสำหรับเธอที่จะให้เวลาตัวเอง 20 นาทีในแต่ละวันเพื่ออุทิศให้กับพลังแห่งการบำบัดแห่งความสุขไม่ว่าจะเป็นฟังเพลงเล่นโยคะเบา ๆ การนวด ชีวิตของเราเปิดโอกาสให้เราแสดงออกและกระตือรือร้นมากมาย ในการฝึกโยคะของเราและที่อื่น ๆเราต้องแน่ใจว่าเราเติมเต็มสิ่งนี้ด้วยความผ่อนคลายและเปิดกว้าง ความสามัคคีต้องมีความสมดุล ในโยคะนั่นหมายถึงการสร้างแบบฝึกหัดที่ผสมผสานความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นความพยายามและการยอมจำนน ความไม่สมดุลในการฝึกโยคะของคุณจะสะท้อนให้เห็นในจักระของคุณ

ในวัฒนธรรมที่สับสนเหมือนกับของเรานั้นเกี่ยวกับเรื่องเพศความสุขและการแสดงออกทางอารมณ์มีทางเดินไปสู่จักระที่สองที่ไม่สมดุลกันมากมาย ตัวอย่างเช่นคนที่ถูกเลี้ยงดูมาในสภาพแวดล้อมที่มีการอดกลั้นหรือปฏิเสธความสุขจะมีแนวโน้มที่จะขาดพลังงานในจักระที่สอง อาการของการขาดจักระที่สอง ได้แก่ ความกลัวความสุขการไม่สัมผัสกับความรู้สึกและการต่อต้านการเปลี่ยนแปลง ปัญหาทางเพศและความรู้สึกไม่สบายที่หลังส่วนล่างสะโพกและอวัยวะสืบพันธุ์ยังสามารถบ่งบอกได้ว่าจักระนี้ต้องการความเอาใจใส่ การล่วงละเมิดทางเพศในช่วงวัยเด็กอาจทำให้รู้สึกปิดจักระนี้หรืออาจส่งผลให้พลังทางเพศเป็นส่วนที่โดดเด่นที่สุดของบุคลิกภาพ จักระที่สองที่ถูกเรียกเก็บเงินมากเกินไปอาจเปิดเผยตัวเองผ่านพฤติกรรมทางอารมณ์ที่มากเกินไปการเสพติดทางเพศหรือขอบเขตไม่ดี การมีมากเกินไปอาจเป็นผลมาจากสภาพแวดล้อมในครอบครัวที่มีความต้องการสิ่งเร้าที่น่าพึงพอใจอย่างต่อเนื่อง (ความบันเทิงปาร์ตี้) หรือการแสดงอารมณ์บ่อยๆ

อาสนะจักระที่สองช่วยให้เราสามารถปรับตัวและเปิดกว้างได้ ตำแหน่งขาใน Gomukhasana (ท่าหน้าวัว) ก้มตัวไปข้างหน้าด้วยขาในระยะแรกของ Eka Pada Rajakapotasana (Pigeon Pose), Baddha Konasana (Bound Angle Pose), Upavistha Konasana (ท่าเปิดมุม) และสะโพกและขาหนีบอื่น ๆ ที่เปิดทั้งหมดให้อิสระในการเคลื่อนไหวในกระดูกเชิงกราน ไม่ควรบังคับที่เปิดสะโพกและขาหนีบเหล่านี้เพราะพวกเขาต้องการความอ่อนไหวและการยอมจำนนของผู้หญิงที่บอบบาง

คู่ของ: Muladhara Chakra (Root) ถัดไป: Manipura Chakra (Navel, Solar Plexus)

Manipura Chakra (สะดือ Solar Plexus)

ตั้งอยู่ในพื้นที่ของช่องท้องสะดือและระบบย่อยอาหารจักระที่สามคะนองเรียกว่าManipuraที่ "อัญมณีเงา." จักระนี้เกี่ยวข้องกับความภาคภูมิใจในตนเองพลังงานนักรบและพลังแห่งการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสีเหลือง นอกจากนี้ยังควบคุมการย่อยอาหารและการเผาผลาญ จักระที่สามที่มีสุขภาพดีและมีชีวิตชีวาช่วยสนับสนุนเราในการเอาชนะความเฉื่อยเริ่มต้นทัศนคติแบบ "ลุกขึ้นและไป" เพื่อที่เราจะสามารถรับความเสี่ยงยืนยันเจตจำนงของเราและรับผิดชอบต่อชีวิตของเรา จักระนี้ยังเป็นสถานที่แห่งเสียงหัวเราะในท้องของเราความอบอุ่นความสบายและความมีชีวิตชีวาที่เราได้รับจากการบำเพ็ญประโยชน์อย่างไม่เห็นแก่ตัว

การรับความเสี่ยงอย่างเหมาะสมเป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มความมั่นใจและทำให้กล้ามเนื้อพลังจักระที่สามของคุณยืดหยุ่น สำหรับบางคนความเสี่ยงคือการถอยออกจาก Tadasana (Mountain Pose) ไปยัง Urdhva Dhanurasana (ท่าก้มตัวขึ้น) สำหรับคนอื่น ๆ อาจเป็นการเข้าคลาสโยคะครั้งแรก ความเสี่ยงอาจเกี่ยวข้องกับการเผชิญหน้ากำหนดขีด จำกัด หรือขอสิ่งที่เราต้องการ - ทุกวิธีในการเรียกคืนอำนาจของเรา

ปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารการกินผิดปกติรู้สึกเหมือนเป็นเหยื่อหรือมีความนับถือตนเองต่ำล้วนบ่งบอกถึงจักระที่สามที่บกพร่อง เมื่อคุณรู้สึกว่าขาดพลังหรือต้องการการเติมพลังอีกครั้งจักระที่สามจะทำให้เปลวไฟของไฟในตัวคุณพัดโหมและคืนความมีชีวิตชีวาเพื่อที่คุณจะได้เคลื่อนไหวจากความแข็งแกร่งของแกนกลาง ฝึก Surya Namaskar (Sun Salutation) อุปกรณ์เสริมความแข็งแรงของช่องท้องเช่น Navasana (Boat Pose) Ardha Navasana (Half Boat Pose) และ Urdhva Prasarita Padasana (Leg Lifts) ท่านักรบบิดและ Bhastrika Pranayama (Bellows Breath หรือ Breath of Fire) .

ความสมบูรณ์แบบความโกรธความเกลียดชังและการให้ความสำคัญกับอำนาจสถานะและการรับรู้มากเกินไปเผยให้เห็นจักระที่สามที่มากเกินไป นอกจากนี้การรับสิ่งใดสิ่งหนึ่งมากเกินกว่าที่คุณจะดูดซึมและใช้ยังบ่งบอกถึงความมากเกินไป การซ่อมแซมส่วนหลังแบบพาสซีฟที่ทำให้ไฟของท้องเย็นลงทำหน้าที่เป็นตัวแทนที่สงบเงียบสำหรับจักระที่มากเกินไป

เราอยู่ในช่วงเวลาที่ไม่ค่อยมีกำลังใจในการให้ความสำคัญกับระดับพลังงานตามธรรมชาติของร่างกายและให้สิ่งที่ต้องการ บ่อยครั้งเมื่อเราเหนื่อยมากเราจะเพิกเฉยต่อความปรารถนาที่จะพักผ่อนและควบคุมร่างกายด้วยคาเฟอีนน้ำตาลและสารกระตุ้นอื่น ๆ เพื่อสร้างความรู้สึกที่ผิด ๆ เมื่อเราคิดเกินจริงและต้องการผ่อนคลายหรือดึงเข้าข้างในหลาย ๆ คนหันไปหาการกินมากเกินไปแอลกอฮอล์หรือยาเพื่อชะลอวัย โยคะเสนอทางเลือกที่แตกต่างให้กับเรา: รับฟังสิ่งที่ร่างกายต้องการและบำรุงตัวเองอย่างแท้จริงโดยใช้อาสนะและการปฏิบัติปราณยามะที่เหมาะสมเพื่อสร้างพลังงานหรือผ่อนคลายมากขึ้น เมื่อเราทำเสร็จแล้วเราจะได้ลิ้มรสพลังส่วนตัวที่แท้จริงของเรา

คู่ของ: จักร Svadisthana (สะโพก Sacrum อวัยวะเพศ) ถัดไป: Anahata Chakra (หัวใจ)

Anahata Chakra (หัวใจ)

จักระที่สี่คือจักระหัวใจวางอยู่ในศูนย์กลางของระบบจักระซึ่งเป็นแกนกลางของจิตวิญญาณของเรา ตำแหน่งทางกายภาพคือหัวใจหน้าอกส่วนบนและหลังส่วนบน ประการที่สี่คือจุดสมดุลซึ่งรวมโลกของสสาร (จักระสามตัวล่าง) กับโลกแห่งวิญญาณ (จักระสามตัวบน) ผ่านจักระหัวใจเราเปิดรับและเชื่อมต่อด้วยความสามัคคีและสันติ สุขภาพของศูนย์หัวใจของเราลงทะเบียนคุณภาพและพลังแห่งความรักในชีวิตของเรา ในภาษาสันสกฤตจักระหัวใจเรียกว่าAnahataซึ่งแปลว่า "unstruck" หรือ "unhurt" ชื่อนี้มีความหมายว่าลึก ๆ ภายใต้เรื่องราวส่วนตัวของเราเกี่ยวกับความแตกสลายและความเจ็บปวดในหัวใจของเราความสมบูรณ์ความรักที่ไม่มีขอบเขตและบ่อแห่งความเมตตายังคงอยู่

องค์ประกอบของจักระนี้คืออากาศ กระจายอากาศและเพิ่มพลัง เช่นเดียวกับน้ำอากาศจะถือว่ารูปร่างของสิ่งที่เติมเข้าไป แต่ก็มีแรงโน้มถ่วงน้อยกว่าน้ำ เมื่อคุณรู้สึกว่ามีความรักคุณมักจะต้องเปลี่ยนจักระแรกของคุณเพื่อที่จะอยู่ในดิน อากาศจะซึมผ่านลมหายใจดังนั้นการฝึกปราณยามะจะช่วยปรับสมดุลและปรับเสียงของจักระนี้ ปราณายามะทุกรูปแบบสามารถช่วยให้คุณใช้อากาศได้มากขึ้นปรานามากขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังและความกระตือรือร้นในการใช้ชีวิต

หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณนั่งโดยหันศีรษะไปข้างหน้าไหล่มนและหน้าอกยุบเป็นเวลาที่ดีที่จะเริ่มฝึกท่าจักระที่สี่เพื่อให้หัวใจมีพื้นที่หายใจ เมื่อเราใช้หัวของเราไม่ใช่ด้วยหัวใจเราอาจจดจ่ออยู่กับความคิดมากเกินไปและมีแนวโน้มที่จะตัดตัวเองออกจากอารมณ์และร่างกาย เมื่อจักระหัวใจไม่เพียงพอคุณอาจรู้สึกเขินอายและโดดเดี่ยวไม่สามารถให้อภัยหรือขาดความเห็นอกเห็นใจ อาการทางกายภาพอาจรวมถึงการหายใจตื้นหอบหืดและโรคปอดอื่น ๆ

อาสนะที่ทำให้จักระหัวใจมีชีวิตชีวา ได้แก่ เครื่องเปิดหน้าอกแบบพาสซีฟซึ่งเราโค้งเบา ๆ เหนือผ้าห่มหรือหมอนข้างการเหยียดไหล่เช่นตำแหน่งแขนของ Gomukhasana และ Garudasana (Eagle Pose) และการงอหลัง ด้วยจักระที่มีเลขคู่และเป็นผู้หญิงศูนย์กลางของหัวใจจึงโหยหาที่จะปลดปล่อยและปล่อยวางตามธรรมชาติ การทำ backbend พัฒนาความไว้วางใจและการยอมจำนนเราต้องเปิดใจให้เต็มที่ เมื่อเรารู้สึกหวาดกลัวไม่มีที่ว่างสำหรับความรักและร่างกายของเราก็แสดงอาการเกร็ง เมื่อเราเลือกความรักความกลัวจะละลายหายไปและการปฏิบัติของเราจะมีคุณภาพที่น่ายินดี หัวใจจะอยู่ในตำแหน่งที่สูงกว่าศีรษะ เป็นเรื่องที่น่ายินดีอย่างยิ่งที่จะปล่อยให้จิตใจออกจากตำแหน่งบนสุดและนำหัวใจไปแทน

สัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าจักระหัวใจกำลังครอบงำชีวิตของคุณอาจรวมถึงการพึ่งพาร่วมกันความเป็นเจ้าของความหึงหวงโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง สำหรับอาการเหล่านี้การก้มตัวไปข้างหน้าเป็นยาแก้พิษที่ดีที่สุดเพราะมีเหตุผลและส่งเสริมการวิปัสสนา ในขณะที่คนที่มีจักระหัวใจบกพร่องจำเป็นต้องเปิดใจรับความรักอย่างเต็มที่มากขึ้นผู้ที่มีจักระหัวใจมากเกินไปจะพบการรักษาโดยการชะลอตัวลงเพื่อค้นหาสิ่งบำรุงที่พวกเขาแสวงหาจากผู้อื่นภายในตัวเอง

วิธีที่ทรงพลังที่สุดในการเปิดเติมพลังและปรับสมดุลไม่ใช่แค่จักระหัวใจ แต่จักระทั้งหมดของเราคือการรักตัวเองและผู้อื่น ความรักคือผู้เยียวยาที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ในการฝึกโยคะหฐะของเราการจดจำสิ่งที่เรารักและชื่นชมขณะที่เราฝึกอาสนะจักระที่สี่ช่วยเพิ่มพลังของท่าทางและความเป็นอยู่ทั่วไปของเรา

คู่ของ: Manipura Chakra (สะดือ Solar Plexus) ถัดไป: Visuddha Chakra (ลำคอ)

วิสุทธิจักร (คอ)

เนื่องจากจักระหัวใจเป็นสะพานเชื่อมระหว่างศูนย์พลังงานทางกายภาพที่ต่ำกว่าและส่วนบนและมีความเลื่อนลอยมากขึ้นเมื่อเราขึ้นสู่จักระดวงที่ห้าเป็นจุดเริ่มต้นที่มุ่งเน้นไปที่ระนาบจิตวิญญาณเป็นหลัก จักระลำคอVisuddhaเกี่ยวข้องกับสีฟ้าเทอร์ควอยซ์และด้วยเสียงและอีเธอร์ซึ่งเป็นสนามของการสั่นสะเทือนที่ละเอียดอ่อนชาวอินเดียโบราณเชื่อว่าแพร่กระจายไปทั่วจักรวาล จักระ Visuddha ตั้งอยู่ที่คอลำคอขากรรไกรและปากสะท้อนกับความจริงภายในของเราและช่วยให้เราค้นพบวิธีการส่วนตัวในการถ่ายทอดเสียงของเราสู่โลกภายนอก จังหวะของดนตรีความคิดสร้างสรรค์ของการเต้นรำการสั่นสะเทือนของการร้องเพลงและการสื่อสารผ่านการเขียนและการพูดเป็นวิธีจักระที่ 5 ในการแสดงความเป็นตัวเอง

Visuddha หมายถึง "บริสุทธิ์" หรือ "การทำให้บริสุทธิ์" การทำร่างกายให้บริสุทธิ์โดยให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารโยคะการทำสมาธิและการออกกำลังกายเปิดโอกาสให้เราได้สัมผัสกับส่วนที่ละเอียดกว่าของจักระส่วนบน โยคีบางคนสังเกตว่าการดื่มน้ำมากขึ้นและปล่อยผลิตภัณฑ์เช่นยาสูบและผลิตภัณฑ์จากนมจะช่วยคลายคอและไหล่และทำให้เสียงชัดเจนขึ้น นอกจากนี้เสียงเองก็บริสุทธิ์ หากคุณนึกถึงความรู้สึกของคุณหลังจากที่สวดมนต์คีร์ตันของอินเดียอ่านออกเสียงบทกวีหรือเพียงแค่ร้องเพลงพร้อมกับเพลงโปรดของคุณคุณจะรับรู้ได้ว่าการสั่นสะเทือนและจังหวะส่งผลในเชิงบวกต่อร่างกายของคุณอย่างไรจนถึงระดับเซลล์

พลังงานที่ไม่เพียงพอในจักระนี้นำไปสู่อาการคอตึงไหล่ตึงฟันกรามผิดปกติโรคคอไทรอยด์ที่ไม่ทำงานและกลัวการพูด การพูดมากเกินไปไม่สามารถฟังได้ปัญหาการได้ยินการพูดติดอ่างและไทรอยด์ที่โอ้อวดล้วนเกี่ยวข้องกับความมากเกินไปในจักระนี้ การยืดคอและที่เปิดไหล่ที่แตกต่างกัน ได้แก่ Ustrasana (ท่าอูฐ) Setu Bandha Sarvangasana (ท่าสะพาน) Sarvangasana (Shoulderstand) และ Halasana (ท่าไถ) ที่แตกต่างกันทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเจ็บป่วย

ก่อนหน้านี้: Anahata - Heart ถัดไป: Ajna - ตาที่สาม

Ajna Chakra (ตาที่สาม)

คุณจำความฝันเมื่อคืนได้ไหม คุณนึกภาพออกไหมว่าพรุ่งนี้คุณอยากให้ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร ความสามารถในการจินตนาการเหล่านี้ - การมองเห็นอดีตการสร้างภาพอนาคตในเชิงบวกและการเพ้อฝันล้วนเป็นแง่มุมของAjna Chakraซึ่งชื่อภาษาสันสกฤตหมายถึงทั้ง "ศูนย์การรับรู้" และ "ศูนย์บัญชาการ" จักระที่หกนั้นเกี่ยวข้องกับแสงธาตุและสีน้ำเงินครามทำให้จักระที่หกอยู่ระหว่างและเหนือดวงตาทางกายภาพทำให้เกิดตาที่สามทางจิตวิญญาณ ในขณะที่สองตาของเรามองเห็นโลกแห่งวัตถุจักระที่หกของเรามองเห็นนอกเหนือจากกายภาพ การมองเห็นนี้รวมถึงการมีตาทิพย์กระแสจิตสัญชาตญาณการฝันจินตนาการและการมองเห็น

จักระที่หกเกี่ยวข้องกับทั้งการสร้างและการรับรู้ศิลปะและในการรับรู้ว่าสิ่งที่เราเห็นมีผลกระทบอย่างมากต่อเรา แม้ว่าเราจะไม่รู้ตัว แต่เราทุกคนก็รู้สึกไวต่อภาพที่พบในสภาพแวดล้อมของเรา ฉันจำได้ว่าเติบโตในลอสแองเจลิสตอนเป็นวัยรุ่นและเห็นป้ายโฆษณาเหล้าและบุหรี่เป็นจำนวนมาก การมองพวกเขาไม่ได้ทำให้ฉันรู้สึกมีสุขภาพดีหรือมีความสุข แต่กลับให้ข้อความว่าฉันต้องการยาเพื่อให้รู้สึกสมบูรณ์ จากนั้นฉันก็ไปเมืองไทยในฐานะนักเรียนแลกเปลี่ยนต่างประเทศระดับมัธยมปลาย ฉันเห็นรูปปั้นพระพุทธรูปบนถนนแทนที่จะเป็นป้ายโฆษณาและรูปปั้นที่เงียบสงบและสง่างามเหล่านั้นปลุกความเชื่อมโยงของฉันกับความสงบภายใน

เมื่อดวงตาที่สามจมอยู่กับพลังงานมากเกินไปเราจะพบกับอาการปวดหัวภาพหลอนฝันร้ายและความยากลำบากในการจดจ่อ เมื่อจักระนี้ไม่เพียงพอเราจะมีความจำไม่ดีมีปัญหาเกี่ยวกับสายตามีปัญหาในการจดจำรูปแบบและไม่สามารถมองเห็นภาพได้ดี

ในฐานะครูสอนโยคะบางครั้งฉันชอบทำงานกับจักระนี้โดยให้นักเรียนสวมผ้าปิดตาตลอดทั้งชั้นเรียน การมองไม่เห็นชั่วคราวซึ่งให้ข้อมูลทางประสาทสัมผัสจำนวนมากเช่นนี้นักเรียนจะได้รับประสบการณ์ใหม่ในการเล่นโยคะ พวกเขาไม่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจไปที่ห้องโดยนักเรียนคนอื่น ๆ หรือมองร่างกายของตนเองอย่างมีวิจารณญาณ แต่พวกเขาได้สัมผัสกับปรายาฮาราซึ่งเป็นภาพวาดที่อยู่ภายในความรู้สึก หลังจากชั้นเรียนเหล่านี้นักเรียนได้แบ่งปันข้อมูลเชิงลึกที่ลึกซึ้งเกี่ยวกับร่างกายและชีวิตของพวกเขากับฉันที่เกิดขึ้นเนื่องจากวิสัยทัศน์ของพวกเขามุ่งเน้นไปที่ตัวเองมากขึ้น

อีกวิธีหนึ่งในการสนับสนุนสุขภาพของ Ajna Chakra คือการโค้งงอไปข้างหน้าโดยเพิ่มหมอนข้างหรือผ้าห่มพิเศษเพื่อกดและกระตุ้นบริเวณตาที่สาม นอกจากนี้การสร้างภาพเชิงบวกและการแสดงภาพเป็นวิธีปฏิบัติที่ช่วยสร้างจักระที่หกให้แข็งแรง วิสัยทัศน์ที่ยืนยันดังกล่าวทำหน้าที่เป็นแม่เหล็กธรรมชาติดึงสถานการณ์ในจินตนาการเข้ามาในชีวิตของคุณ

คู่ของ: วิสูตรจักร (คอ) ถัดไป: สหัสราจักร (มงกุฎ)

สหัสราจักร (มงกุฎ)

ชื่อภาษาสันสกฤตของจักระที่ 7 คือสหัสราระซึ่งแปลว่า "พันเท่า" แม้ว่าจักระนี้จะแสดงด้วยดอกบัวพันกลีบ (สัญลักษณ์แห่งความบริสุทธิ์และจิตวิญญาณ) จำนวน 1,000 ไม่ได้มีความหมายตามตัวอักษร แทนที่จะเป็นนัยถึงลักษณะที่ไม่มีที่สิ้นสุดของจักระนี้ซึ่งทำให้เรามีการเชื่อมต่อโดยตรงที่สุดกับ Divine แม้ว่าครูบางคนจะเชื่อมโยงจักระนี้กับสีม่วง แต่ก็มักจะเกี่ยวข้องกับสีขาวซึ่งเป็นส่วนผสมของสีทั้งหมดเช่นเดียวกับที่จักระนี้สังเคราะห์จักระอื่น ๆ ทั้งหมด

จักระที่เจ็ดตั้งอยู่ที่มงกุฎของศีรษะและทำหน้าที่เป็นมงกุฎของระบบจักระซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของสถานะสูงสุดของการรู้แจ้งและอำนวยความสะดวกในการพัฒนาจิตวิญญาณของเรา จักระที่เจ็ดเปรียบเสมือนรัศมีที่อยู่บนศีรษะ ในงานศิลปะพระคริสต์มักจะมีแสงสีทองล้อมรอบพระเศียรและพระพุทธเจ้าทรงแสดงด้วยการฉายภาพอันสูงส่งที่ด้านบนของศีรษะ ในทั้งสองกรณีภาพเหล่านี้เป็นตัวแทนของจิตวิญญาณตื่นของสหัสราระจักร

องค์ประกอบของจักระที่เจ็ดเป็นความคิดและจักระนี้เกี่ยวข้องกับหน้าที่สูงสุดของจิตใจ แม้ว่าจิตใจจะไม่สามารถมองเห็นหรือรู้สึกได้อย่างเป็นรูปธรรม แต่ก็สร้างระบบความเชื่อที่ควบคุมความคิดและการกระทำของเรา เพื่อให้เป็นตัวอย่างเล็ก ๆ น้อย ๆ จอร์จนักเรียนของฉันล้มลงจากเตียงสองชั้นเมื่อเขายังเป็นเด็ก ตอนนี้เป็นชายที่แข็งแรงและแข็งแรงในวัย 40 ปีเขายังคงกลัวที่จะผกผัน การบาดเจ็บในช่วงแรกของเขาช่วยสร้างความเชื่อที่ว่าการคว่ำเป็นอันตรายเสมอ แม้ว่าตอนนี้เขาจะมีความสามารถในการเรียนรู้การผกผันอย่างปลอดภัยและง่ายดาย แต่ความกลัวของเขาทำให้เขาเป็นอัมพาตและความเชื่อของเขาก็กลายเป็นคำทำนายที่ตอบสนองตนเองได้ ตามที่ใจคิดดังนั้นเราสร้างชีวิตของเรา

ความมากเกินไปในจักระนี้ดูเหมือนว่าจะมีสติปัญญามากเกินไปหรือรู้สึกว่าตัวเองเป็นสมาชิกของผู้มีจิตวิญญาณ พลังงานที่ไม่เพียงพอแสดงให้เห็นว่าเป็นความยากลำบากในการคิดสำหรับตัวเองไม่แยแสความสงสัยทางวิญญาณและลัทธิวัตถุนิยม

การทำสมาธิเป็นการฝึกโยคะที่เหมาะสมที่สุดในการนำจักระนี้เข้าสู่สมดุล เช่นเดียวกับที่ร่างกายของเราต้องการการอาบน้ำบ่อยๆจิตใจที่วุ่นวายเต็มไปด้วยความคิดและความกังวลมากมายก็ต้องการการชำระล้างเช่นกัน ทำไมต้องจัดการปัญหาของวันนี้ด้วยความคิดที่สับสนของเมื่อวาน นอกจากนี้พลังงานของจักระนี้ยังช่วยให้เราสัมผัสกับความศักดิ์สิทธิ์เพื่อเปิดรับพลังที่สูงขึ้นหรือลึกลงไป รูปแบบต่างๆของการทำสมาธิรวมถึงการฝึกสมาธิและการหยั่งรู้ช่วยให้จิตใจเป็นปัจจุบันชัดเจนและมีวิจารณญาณมากขึ้น

ชาวฮินดูโบราณเกี่ยวข้องกับจักระกับเทพธิดาแห่งงูหลับกุ ณ ฑาลินี เธอขดรอบฐานของจักระแรกและเมื่อตื่นขึ้นมาจะหมุนช่องพลังงาน (นาดี) และเจาะแต่ละจักระทำให้เกิดสภาวะการรับรู้ที่สูงขึ้นอย่างต่อเนื่องซึ่งจะถึงจุดสุดยอดในการรู้แจ้งที่จักระมงกุฎ

มุ่งเน้นไปที่การก้าวข้ามผู้คนจำนวนมากที่แสวงหาจิตสำนึกที่สูงขึ้นได้ละเลยความสำคัญของจักระที่ต่ำกว่า แต่เราทุกคนต้องการการสนับสนุนที่แข็งแกร่งและมั่นคงของจักระพื้นฐานของเราเพื่อเปิดรับจิตวิญญาณอย่างมีสุขภาพดีและบูรณาการ จักระที่ต่ำกว่าให้ความสำคัญกับรายละเอียดต่างๆเช่นบ้านของเราครอบครัวและความรู้สึกในขณะที่จักระด้านบนจะพัฒนามุมมองและภูมิปัญญาที่สังเคราะห์ขึ้นซึ่งช่วยให้เราเข้าใจลำดับที่ยิ่งใหญ่กว่าของสิ่งต่างๆ จักระทั้งหมดของเราส่งผลต่อกันและกันและในที่สุดก็ทำงานร่วมกัน เมื่อเราเรียนรู้ที่จะใช้ระบบอินเดียโบราณนี้เพื่อทำความเข้าใจชีวิตของเราเราจะได้รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับปัญหาส่วนตัวที่เราต้องให้ความสนใจและเราสามารถใช้เทคนิคของหฐโยคะเพื่อทำให้จักระและชีวิตของเรากลับมามีความสามัคคี

ก่อนหน้านี้: Ajna Chakra (ตาที่สาม)