ให้การดูแลหลังของคุณด้วยการบิดชุดนี้

หากหมอนวดของคุณหดตัวและครูสอนโยคะของคุณเคยอยู่ด้วยกันพวกเขาก็ยอมรับว่าคุณต้องบิด หมอนวดของคุณรู้ดีว่ากล้ามเนื้อหลังของคุณตึงกว่าสายบนอูคูเลเล่โซปราโน การหดตัวของคุณรู้ว่าความตึงเครียดครึ่งหนึ่งมาจากความเครียด และครูของคุณรู้ดีว่าท่าบิดตัวมักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการคลายปมทั้งทางร่างกายและจิตใจ

การโค้งไปข้างหน้าการงอด้านข้างและการถอยหลังทำให้เกิดความโล่งใจ แต่จริงๆแล้วการบิดจะไปถึงจุดศูนย์กลางของความตึงเครียด เฉพาะการบิดเท่านั้นที่สามารถยืดกล้ามเนื้อหลังชั้นที่ลึกที่สุดได้อย่างมีประสิทธิภาพ: กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่อยู่ใกล้กระดูกสันหลังของคุณมากที่สุด ยิ่งคุณฝึกบิดมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้ว่าพวกเขาไม่เพียงแค่คลายความตึงเท่านั้น พวกเขายังกระจายความหงุดหงิดความวิตกกังวลหรือความกลัวที่มักจะอยู่เบื้องหลังความตึงเครียดทางร่างกาย ในหลาย ๆ ระดับการบิดเป็นสิ่งที่คุณปล่อยวางมากกว่าสิ่งที่คุณทำสำเร็จ

ดู  Twist Yoga Poses ด้วย

ทำให้กระดูกสันหลังของคุณยาว

คุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการบิดถ้าคุณยืดลำตัวในขณะที่คุณหายใจเข้าและผ่อนคลายและหมุนตัวในขณะที่คุณหายใจออก เมื่อคุณยืดลำตัวให้ยาวขึ้นคุณจะต้องวางตำแหน่งกระดูกสันหลังเพื่อให้สามารถหมุนได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ในทางกลับกันสิ่งนี้จะยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณด้วยวิธีที่เสริมสร้างท่าทางที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณผ่อนคลายก่อนหมุนตัวคุณจะทำให้กล้ามเนื้อกระบังลมหน้าท้องกระดูกสันหลังและซี่โครงอ่อนลงเพื่อให้พร้อมสำหรับการยืดที่ละเอียดและน่าพอใจ

นี่เป็นวิธีง่ายๆในการเรียนรู้ระยะการยืดตัวและการคลายตัวของการบิด นั่งไขว่ห้างโดยให้กระดูกเชิงกรานและหลังส่วนบนพิงกำแพง (หากหลังส่วนล่างของคุณอ้อมไปแตะกำแพงให้ยกสะโพกขึ้นบนผ้าห่มที่พับไว้เพียงพอเพื่อให้คุณโค้งเล็กน้อย)

วางมือบนพื้นหรือผ้าห่มข้างสะโพก ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้ดันมือและคางลงในขณะที่คุณกดหลังศีรษะเข้ากับผนังและขึ้น ขณะทำเช่นนี้ให้ไหล่ลงและรู้สึกว่าหน้าอกยกขึ้น นี่คือระยะการยืดตัว ตอนนี้ให้กระดูกสันหลังของคุณสูงและใช้มือกดลงหายใจออกเต็มที่ แต่ไม่ต้องบังคับทำให้หน้าท้องซี่โครงและหลังอ่อนลง นั่นคือขั้นตอนการผ่อนคลาย

ดูการ ยืดกระดูกสันหลังด้วย

ยอมจำนนต่อ Twist

การบิดมีหลายแบบเช่นท่ายืนนั่งเอนนอนคว่ำและแขน - และท่าบิดแต่ละท่าจะได้รับพลังจากแรงกายที่สมดุลที่แตกต่างกันเล็กน้อยนั่นคือแรงโน้มถ่วงและกล้ามเนื้อแขนขาเอวและหลัง ในซีรีส์นี้คุณจะใช้แขนของคุณในการบิดทุกครั้งที่ทำได้เพื่อให้กล้ามเนื้อรอบเอวของคุณผ่อนคลายและรับการกระทำอย่างอดทน หากคุณเกร็งกล้ามเนื้อลำตัวคุณมักจะ จำกัด ช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ นอกเหนือจากจุดหนึ่งคุณจะคลายกล้ามเนื้อที่หดตัวซึ่งควรจะผ่อนคลายและยืดตัว

ไม่ว่าคุณจะบิดด้วยวิธีใดก่อนอื่นคุณต้องคลายกล้ามเนื้อลำตัวชั้นนอกขนาดใหญ่เพื่อที่จะหมุนในระดับลึกของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังขนาดเล็กของคุณ ดังนั้นก่อนที่คุณจะสำรวจการบิดทั้งห้านี้ให้ฝึกท่าที่ไม่เคลื่อนไหวรอบตัวซึ่งจะคลายกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของลำตัว: การโค้งไปข้างหน้าการงอด้านข้างและการก้มหลัง

จาตุราปริวรรตนะ

1/5

นักวิทยาศาสตร์การวิจัยและครูสอนโยคะที่ได้รับการรับรองจาก Iyengar Roger Cole เชี่ยวชาญด้านกายวิภาคของมนุษย์และสรีรวิทยาของการผ่อนคลายการนอนหลับและจังหวะทางชีววิทยา เยี่ยมชมเขาได้ที่ rogercoleyoga.com

แนะนำ

Stand Strong: โยคะเพื่อสุขภาพกระดูก
อายุรเวท 101: ปราณายามะที่ดีที่สุดสำหรับโดชาของคุณ
วิธีการเข้าถึง Prana และให้แสงของคุณส่องแสง