ความวิตกกังวลมักเกี่ยวข้องกับการหายใจสั้น ๆ ที่หน้าอกส่วนบน Timothy McCall, MD กล่าว ในทางกลับกันการผ่อนคลายมาพร้อมกับการหายใจช้าลงซึ่งเกิดจากกะบังลม "การหายใจออกให้ยาวขึ้นเมื่อเทียบกับการหายใจเข้าช่วยลดแรงกระตุ้น 'การต่อสู้หรือการบิน' และรักษาระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย" เขากล่าว
สำหรับความวิตกกังวล McCall ขอแนะนำเทคนิคปราณยามะ (การหายใจ) ที่เรียกว่าบรามารีซึ่งเป็นคำภาษาสันสกฤตที่แปลว่า "ผึ้ง" การฝึกนี้ได้รับการตั้งชื่อตามเสียงฟู่ที่ผึ้งสร้างขึ้น เสียงดังกล่าวเป็นสิ่งที่ผ่อนคลายสำหรับจิตใจที่ปั่นป่วนและการฝึกจะยืดเวลาการหายใจออกโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป
บราห์มารีสามารถใช้เป็นกิจวัตรประจำวันเพื่อกระตุ้นให้ผ่อนคลายหรือเป็นวิธีการรักษาแบบตรงจุด อย่างไรก็ตามเนื่องจากเสียงหึ่งมันเป็นวิธีปฏิบัติที่คุณอาจไม่เลือกทำในที่สาธารณะ หากคุณอยู่นอกบ้านและประสบกับความวิตกกังวลให้มองหาสถานที่ที่ค่อนข้างเป็นส่วนตัวเช่นห้องน้ำหรือรถที่จอดไว้
ในการฝึกบราห์มารีปราณายามะให้นั่งสบาย ๆ โดยให้หลังสูงและไหล่ผ่อนคลาย เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าตามธรรมชาติสักสองสามครั้งแล้วหลับตา (ตราบใดที่การหลับตาจะไม่ทำให้วิตกกังวลมากขึ้น) จากนั้นปิดริมฝีปากเบา ๆ หายใจเข้าทางรูจมูก หายใจออกทำเสียงตัวอักษร M โดยเป็นเสียงฟู่เป็นหลัก รักษาเสียงจนคุณต้องหายใจเข้า จากนั้นทำซ้ำ: หายใจเข้าทางจมูกจากนั้นฮัมเพลงเหมือนผึ้งหึ่งขณะหายใจออก ดำเนินการต่อโดยหายใจเข้าตามความจำเป็นและหายใจออกด้วยเสียงนี้เป็นเวลาหลายนาที คุณสามารถฝึกฝนได้ตราบเท่าที่ยังรู้สึกดี
ยิ่งคุณหายใจออกอย่างต่อเนื่องนานเท่าไหร่ Bee Breath ก็จะยิ่งผ่อนคลายมากขึ้นเท่านั้น แต่การบังคับให้หายใจเกินความสามารถอาจมีผลย้อนกลับทำให้เกิดความเครียดมากยิ่งขึ้น ดังนั้นอย่าบังคับตัวเองให้รักษาความเร็วโดยเฉพาะ หายใจเข้าทุกครั้งที่จำเป็นและปล่อยให้เสียงหึ่งนานตราบเท่าที่ยังสบายตัว สุดท้ายใช้เวลาหายใจสองสามครั้งนั่งเงียบ ๆ และสังเกตว่าลมหายใจหรืออารมณ์ของคุณมีการเปลี่ยนแปลงหรือไม่ "
