วิธีเริ่มฝึกโยคะเพื่อการฟื้นฟู

มาดูกัน: ท่าโยคะบางท่ามีรสหวานกว่าท่าอื่นเล็กน้อย และถ้าโยคะเป็นสโมรกัสบอร์ท่าการบูรณะส่วนใหญ่จะอยู่ที่โต๊ะของหวานอย่างแน่นอน การโพสท่าที่ผ่อนคลายและได้รับการสนับสนุนอย่างดีเหล่านี้ทำให้เรามีโอกาสได้พักผ่อนอย่างเงียบ ๆ สักครู่และลิ้มรสความหวานเรียบง่ายของชีวิต

ในโลกแห่งอุดมคติอาสนะทุกแห่งจะรู้สึกได้รับการบูรณะ แต่ผู้ที่จัดอยู่ในประเภทพิเศษของการโพสท่าเพื่อการบูรณะมีความสามารถพิเศษที่จะทำให้เราได้รับการบำรุงและพักผ่อนอย่างเต็มที่ ท่าเหล่านี้มักได้รับการสนับสนุนอย่างลึกซึ้งจากผ้าห่มบล็อกหรืออุปกรณ์ประกอบฉากอื่น ๆ และจัดขึ้นครั้งละหลายนาที

วิธีปฏิบัติในการบูรณะอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวสำหรับผู้เริ่มต้น - อุปกรณ์ประกอบฉากเหล่านั้นทั้งหมด! แต่คำแนะนำเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นการบูรณะซ่อมแซมด้วยตัวคุณเองได้อย่างสม่ำเสมอ

อุ่นเครื่อง

เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ สองสามนาทีก่อนที่จะนั่งลงในท่าทางหรือการฝึกเพื่อฟื้นฟู การยืดกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อยจะทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่นและสร้างพื้นที่ในร่างกายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อน นอกจากนี้การเคลื่อนไหวยังช่วยให้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะคลายความกระสับกระส่ายและความวุ่นวายก่อนที่จะเข้าสู่สถานที่แห่งความสงบ

อย่าหวงอุปกรณ์ประกอบฉาก

บล็อกสายรัดผ้าห่มลูกบอลผ้าขนหนูเก้าอี้กำแพงถุงทรายถุงใต้ตาและหมอนถือเป็นเกมที่ยุติธรรมเมื่อสนับสนุนตัวเองในท่าทางเหล่านี้ ยิ่งร่างกายของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างเต็มที่ความรู้สึกผ่อนคลายและการยอมจำนนของคุณก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น เอาเลยบุกตู้ผ้าลินินร่างกายของคุณจะขอบคุณพร้อมกับถอนหายใจอย่างโล่งอก

ดูเพิ่มเติม โยคะฟื้นฟู 101: โยคะเพื่อการฟื้นฟูช่วยรักษาคนทั้ง 5 นี้ได้อย่างไร

สบายตัว

ใช้เวลาในการทำความคุ้นเคยกับอุปกรณ์ประกอบฉากของคุณและทำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็นก่อนที่คุณจะปรับตัวในการบูรณะระยะห่างระหว่างสวรรค์และนรกอาจเหลือเพียงครึ่งนิ้ว การปรับผ้าห่มเล็กน้อยหรือการขยับตำแหน่งของร่างกายเล็กน้อยสามารถเปลี่ยนช่วงเวลาแห่งความทุกข์ทรมานให้กลายเป็นความปลาบปลื้มใจอย่างแท้จริง มีความคิดสร้างสรรค์และใช้ภูมิปัญญาภายในของคุณเพื่อนำทางคุณไปสู่ความสะดวกสบายที่มากขึ้นทำการปรับเปลี่ยนตามที่คุณต้องการ

ทำการวิจัยของคุณ

ผสมผสานการฟื้นฟูเข้ากับการฝึกโยคะของคุณอย่างสมดุล อ่านหนังสือโยคะหลายเล่ม - Judith Lasater's Relax and Renew: Restful Yoga for Stressful Times เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี คุณอาจได้รับแรงบันดาลใจให้รวมท่าฟื้นฟูเพียงหนึ่งหรือสองท่าในการฝึกประจำวันของคุณ หรือคุณอาจเลือกที่จะทุ่มเทการฝึกฝนทั้งหมดหนึ่งครั้งในแต่ละสัปดาห์เพื่อการบูรณะ

แม้ว่าจะดูสงบ แต่การบูรณะอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับผู้เริ่มต้น การที่ร่างกายพักผ่อนอย่างเงียบ ๆ ไม่ได้หมายความว่าจิตใจจะสงบลงด้วยเช่นกัน อดทนและเตรียมพร้อมสำหรับวันที่พวกคุณกบฏทุกกระเบียดนิ้ว

ในเวลาและจากการฝึกฝนคุณจะได้รับรางวัลเป็นความสามารถในการทิ้งตัวลงสู่ที่แห่งความพึงพอใจอย่างลึกซึ้ง นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับโยคะ: การรักษาร่างกายที่ไม่กระปรี้กระเปร่าและทำให้จิตใจที่เร่าร้อนของเราสงบลงเพื่อที่เราจะได้พักผ่อนอย่างเงียบ ๆ ในช่วงเวลาปัจจุบันและมองเห็นความสงบที่อยู่ภายในได้อย่างชัดเจน

ดู การไหลเพื่อสงบจิตใจลิงบ้าของคุณสำหรับการทำสมาธิ