ผู้เริ่มต้นลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อสร้างสมดุลในท่าขาเดียว

เคล็ดลับเหล่านี้ในการทรงตัวจะทำให้ท่าที่ท้าทายง่ายขึ้นเมื่อคุณเรียนโยคะครั้งแรก

เนื่องจากดูเหมือนว่าคุณ "แค่ทำ" และยังคงมีปัญหาอยู่เรามาใช้ Tree Pose เพื่อระบุวิธีพัฒนาท่าทรงตัวขาเดียวของคุณทีละน้อย

เริ่มต้นด้วยการยืนอย่างมั่นคงบนเท้าทั้งสองข้าง กดกระหม่อมขึ้นไปที่เพดานแล้วดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องเข้าหากระดูกสันหลัง วาดไหล่ลงห่างจากหู ยึดสายตาของคุณ (drishti) เบา ๆ ไว้ที่จุดหนึ่งบนพื้นหรือผนังด้านหน้าคุณ ทดลองเพื่อหาจุดโฟกัสที่ทำให้คุณรู้สึกมั่นคงที่สุด สร้างลมหายใจของ Ujjayi ที่ไหลลื่น

จากนั้นมุ่งเน้นไปที่การต่อสายดินและทำให้ร่างกายมั่นคง ย้ายน้ำหนักของคุณไปที่ขาซ้ายและไปที่เท้าซ้าย จากนั้นยกกระหม่อมขึ้นไปที่เพดาน ค่อยๆดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องเข้าหากระดูกสันหลังชี้ก้นกบ (กระดูกก้นกบ) ตรงไปที่ส้นเท้าซ้าย ยกกระดูกอก.

ดู 4 รูปแบบท่าต้นไม้ที่ท้าทายเพื่อความสมดุลที่ดีขึ้น

เมื่อคุณพร้อมที่จะยกระดับให้วางฝ่าเท้าขวาของคุณถัดจากข้อเท้าซ้ายของคุณโดยให้น้ำหนักเพียงเล็กน้อยบนนิ้วหัวแม่เท้าขวาและเปิดเข่าขวาที่งอออกไปทางด้านข้าง ปฏิบัติเช่นนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกมั่นใจที่นี่ จากนั้นวาดฝ่าเท้าขวาขึ้นให้สูงที่สุดที่ต้นขาซ้ายด้านใน กดเท้าและต้นขาเข้าหากัน

คุณสามารถจับเท้าที่ยกขึ้นให้อยู่ในตำแหน่งโดยใช้มือขวาโดยยื่นแขนซ้ายออกไปด้านข้างที่ระดับความสูงระดับไหล่ หรือคุณสามารถนำมือของคุณไปยังตำแหน่งอธิษฐาน (Namaste) ที่ด้านหน้าของหัวใจของคุณ ทำตาให้มั่นคงหายใจและผ่อนคลายจิตใจ ถ้าหลุดอย่าตัดสินเอง เรียกใช้ทัศนคติ "เป็นอย่างนั้น" เน้นการจ้องมองของคุณปรับพื้นฐานตัวเองและทำอีกครั้ง

หากข้อเท้าขาหรือกล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอทำให้คุณไม่สมดุลการสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยได้มากในระยะยาว ท่ายืนเช่น Virabhadrasana II (Warrior II Pose) และ Utthita Trikonasana (Triangle Pose) พัฒนาความแข็งแรงของขา

คุณยังสามารถทำงานกับความแข็งแรงของแกนกลางความมั่นคงและการยืดกระดูกสันหลังใน Tadasana (Mountain Pose) โดยยืนบนปลายเท้าหรือเดินเท้าข้างเดียว สิ่งสำคัญเช่นเดียวกับในท่าทางการทรงตัวขั้นพื้นฐานทั้งหมดคือการวางเท้าและขาของคุณให้มั่นคงและนุ่มนวลในการจ้องตาและลมหายใจเข้าที่หน้าท้องของคุณและขยายไปตามกระดูกสันหลังและคอ

หายใจเข้าลุกขึ้นยืน หายใจออกลดลง ค่อยๆเพิ่มเวลาในการหายใจเข้าและออกเพื่อเพิ่มเวลาในการทรงตัวที่นิ้วเท้า เมื่อคุณมีความแข็งแรงในการออกกำลังกายนี้ให้เพิ่มแขนข้างเดียวยกขึ้นประสานกับการหายใจเข้าและการหายใจออกของคุณและลุกขึ้นและลดลง ในที่สุดให้ออกกำลังกายยกแขนทั้งสองข้างพร้อมกัน

ในการฝึกการทรงตัวด้วยเท้าข้างเดียวใน Tadasana ให้เริ่มต้นด้วยการมีส่วนร่วมในการจัดตำแหน่งเดียวกันและหลักการโฟกัสที่อธิบายไว้แล้วสำหรับการทรงตัวบนสองเท้า เลื่อนน้ำหนักของคุณไปที่ขาขวา ลองนึกภาพว่าน้ำหนักตัวของคุณละลายลงไปที่เท้าของคุณลึกลงไปในพื้น ลองนึกภาพว่าเท้าของคุณยาวขึ้นและกว้างขึ้นมากโดยแรงโน้มถ่วงที่ยึดท่าทางของคุณ เมื่อคุณพร้อมให้หายใจเข้าและยกเท้าซ้ายขึ้นจากพื้นหนึ่งนิ้ว หยุด. หายใจออกตั้งค่าลง ทำซ้ำจนกว่าจะรู้สึกง่าย

จากนั้นดำเนินการต่อโดยยกเท้าให้สูงขึ้นเล็กน้อยพัฒนาความมั่นใจและทักษะทีละน้อย เมื่อคุณโยกเยกให้เช็คอินและสร้างการจัดตำแหน่งและทิศทางการโฟกัสใหม่ ถ้าหลุดแล้วไง! หายใจเข้าเต็ม ๆ และหายใจออกยาว ๆ จากนั้นเริ่มใหม่อีกครั้ง ตะบัน. คุณจะไปถึงที่นั่นแล้วโลกแห่งการโพสท่าที่สมดุลจะเปิดกว้างให้กับคุณ อย่าแปลกใจถ้าโฟกัสที่มากขึ้นสมาธิและความสมดุลปรากฏขึ้นในด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ

ดูเพิ่มเติมที่ Stand Tall: เคล็ดลับของ Jason Crandell ในการฝึกท่ายืน

เกี่ยวกับนักเขียนของเรา

Sudha Carolyn Lundeen ได้รับการรับรองให้เป็นครูสอนโยคะขั้นสูง Kripalu พยาบาลสุขภาพองค์รวมและนักบำบัดโยคะ Phoenix Rising เธอเป็นอดีตผู้อำนวยการของ Kripalu Yoga Teachers Association เป็นผู้นำโปรแกรมด้านโยคะสุขภาพและการบำบัดมานานกว่า 20 ปีและเป็นอาจารย์อาวุโสที่ Kripalu Center for Yoga and Health ใน Lenox รัฐแมสซาชูเซตส์ เธอเสนอการฝึกสอนโยคะแบบส่วนตัวและเชี่ยวชาญในการช่วยให้สตรีประสบปัญหามะเร็งเต้านม