หากคุณเป็นผู้ที่หลงใหลในการฝึกโยคะคุณอาจสังเกตเห็นประโยชน์บางอย่างของโยคะบางทีคุณอาจจะนอนหลับดีขึ้นหรือเป็นหวัดน้อยลงหรือแค่รู้สึกผ่อนคลายและสบายใจมากขึ้น แต่ถ้าคุณเคยลองบอกมือใหม่เกี่ยวกับประโยชน์ของโยคะคุณอาจพบว่าคำอธิบายเช่น "มันเพิ่มการไหลเวียนของพรานา" หรือ "ทำให้กระดูกสันหลังของคุณมีพลังงานมากขึ้น" ซึ่งทำให้หูหนวกหรือคนขี้ระแวง
นักวิจัยกำลังติดตามประโยชน์ของโยคะ
ในขณะที่มันเกิดขึ้นวิทยาศาสตร์ตะวันตกเริ่มให้เบาะแสที่เป็นรูปธรรมว่าโยคะทำงานอย่างไรเพื่อปรับปรุงสุขภาพรักษาอาการปวดเมื่อยและรักษาอาการป่วย เมื่อคุณเข้าใจพวกเขาแล้วคุณจะมีแรงจูงใจมากขึ้นในการก้าวขึ้นไปบนเสื่อของคุณและคุณอาจจะไม่รู้สึกผูกพันธ์กับลิ้นอีกในครั้งต่อไปที่มีคนต้องการหลักฐานจากตะวันตก
สัมผัสประสบการณ์โดยตรงกับประโยชน์ของโยคะ
ตัวฉันเองได้สัมผัสกับพลังในการบำบัดของโยคะด้วยวิธีที่แท้จริง สัปดาห์ก่อนเดินทางไปอินเดียในปี 2545 เพื่อตรวจสอบการบำบัดด้วยโยคะฉันมีอาการชาและรู้สึกเสียวซ่าที่มือขวา หลังจากพิจารณาสิ่งที่น่ากลัวเช่นเนื้องอกในสมองและโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมแล้วฉันก็พบว่าสาเหตุของอาการคือโรคเต้านมที่ช่องอกซึ่งเป็นเส้นประสาทที่คอและหน้าอกอุดตัน
แม้จะมีอาการไม่สบายตัว แต่ฉันก็ตระหนักได้ว่าอาการของฉันจะมีประโยชน์เพียงใดในระหว่างการเดินทาง ในขณะที่ไปศูนย์บำบัดโยคะหลายแห่งฉันจะส่งตัวเองเพื่อรับการประเมินและการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญหลายคนที่ฉันนัดไว้เพื่อสังเกต ฉันสามารถลองคำแนะนำของพวกเขาและดูว่าอะไรเหมาะกับฉัน แม้ว่านี่จะไม่ใช่การทดลองทางวิทยาศาสตร์ที่มีการควบคุม แต่ฉันก็รู้ว่าการเรียนรู้แบบลงมือปฏิบัติเช่นนี้สามารถสอนฉันในสิ่งที่ฉันอาจไม่เข้าใจ
"... เป็นเวลามากกว่าหนึ่งปีแล้วที่ฉันไม่มีอาการ"
การทดลองของฉันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าส่องสว่าง ที่อาศรมวิเวคานันดานอกบังกาลอร์ S. การบำบัดอื่น ๆ ได้แก่ อาสนะปราณายามะการทำสมาธิการสวดมนต์การบรรยายเกี่ยวกับปรัชญาและกิริยาต่างๆ ที่ Krishnamacharya Yoga Mandiram ในเจนไนและจาก AG Mohan และอินดราภรรยาของเขาซึ่งฝึกนอกเมืองเจนไนฉันได้รับคำสั่งให้หยุดฝึก Headstand และ Shoulderstand เพื่อให้อาสนะอ่อนโยนประสานกับลมหายใจ ในเมืองปูเน่ SV Karandikar แพทย์แนะนำวิธีปฏิบัติโดยใช้เชือกและเข็มขัดเพื่อดึงกระดูกสันหลังของฉันและการออกกำลังกายที่สอนให้ฉันใช้สะบักเปิดหลังส่วนบนของฉัน
ต้องขอบคุณเทคนิคที่ฉันเรียนรู้ในอินเดียคำแนะนำจากครูในสหรัฐอเมริกาและการสำรวจของฉันเองหน้าอกของฉันยืดหยุ่นได้มากกว่าที่เป็นอยู่ท่าทางของฉันดีขึ้นและฉันไม่มีอาการมานานกว่าหนึ่งปี .
อ่าน Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายคนที่ไม่ดี
38 วิธีโยคะช่วยเพิ่มสุขภาพ
ประสบการณ์ของฉันเป็นแรงบันดาลใจให้ฉันรูขุมขนจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ฉันรวบรวมในอินเดียและตะวันตกเพื่อระบุและอธิบายว่าโยคะสามารถป้องกันโรคและช่วยให้คุณหายจากโรคได้อย่างไร นี่คือสิ่งที่ฉันพบ
1. ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ
ความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นเป็นหนึ่งในประโยชน์แรกและชัดเจนที่สุดของโยคะ ในชั้นเรียนแรกของคุณคุณอาจไม่สามารถแตะนิ้วเท้าของคุณได้ แต่ไม่ต้องสนใจที่จะงอ แต่ถ้าคุณยึดติดกับมันคุณจะสังเกตเห็นการคลายตัวทีละน้อยและในที่สุดท่าทางที่ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ก็จะเป็นไปได้ คุณอาจสังเกตได้ว่าอาการปวดเมื่อยเริ่มหายไป นั่นไม่ใช่เรื่องบังเอิญ สะโพกที่แน่นอาจทำให้ข้อเข่าตึงได้เนื่องจากการจัดตำแหน่งของต้นขาและหน้าแข้งไม่ถูกต้อง เอ็นร้อยหวายที่ตึงอาจทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวแบนลงซึ่งอาจทำให้ปวดหลังได้ และความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเช่นพังผืดและเอ็นอาจทำให้ท่าทางไม่ดี
2. สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อแข็งแรงทำมากกว่าดูดี นอกจากนี้ยังปกป้องเราจากสภาวะต่างๆเช่นโรคข้ออักเสบและอาการปวดหลังและช่วยป้องกันการหกล้มในผู้สูงอายุ และเมื่อคุณสร้างความแข็งแรงด้วยโยคะคุณจะปรับสมดุลด้วยความยืดหยุ่น หากคุณเพิ่งไปยิมและยกน้ำหนักคุณอาจสร้างความแข็งแกร่งได้โดยต้องเสียค่าใช้จ่ายเพื่อความยืดหยุ่น
ดูเพิ่มเติม ว่าเหตุใดคุณจึงควรเพิ่มน้ำหนักให้กับการฝึกโยคะของคุณ
3. ทำให้ท่าทางของคุณสมบูรณ์แบบ
ศีรษะของคุณเหมือนลูกโบว์ลิ่ง - ใหญ่กลมและหนัก เมื่อมันสมดุลโดยตรงกับกระดูกสันหลังที่ตั้งตรงการทำงานของคอและหลังของคุณจะใช้เวลาน้อยกว่ามากในการรองรับ อย่างไรก็ตามเลื่อนไปข้างหน้าหลายนิ้วและคุณจะเริ่มเกร็งกล้ามเนื้อเหล่านั้น ถือลูกโบว์ลิ่งเอนไปข้างหน้าเป็นเวลาแปดหรือ 12 ชั่วโมงต่อวันและไม่น่าแปลกใจที่คุณเหนื่อย และความเหนื่อยล้าอาจไม่ใช่ปัญหาเดียวของคุณ ท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดปัญหาหลังคอและกล้ามเนื้อและข้อต่ออื่น ๆ ในขณะที่คุณทรุดตัวลงร่างกายของคุณอาจชดเชยโดยการแบนส่วนโค้งเข้าด้านในตามปกติที่คอและหลังส่วนล่าง สิ่งนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดและข้ออักเสบของกระดูกสันหลังเสื่อม
4. ป้องกันกระดูกอ่อนและข้อต่อแตก
ทุกครั้งที่คุณฝึกโยคะคุณจะต้องใช้ข้อต่อของคุณตลอดการเคลื่อนไหว วิธีนี้สามารถช่วยป้องกันโรคไขข้อเสื่อมหรือบรรเทาความพิการได้โดยการ "บีบและแช่" บริเวณกระดูกอ่อนที่ปกติไม่ได้ใช้ กระดูกอ่อนข้อเหมือนฟองน้ำ จะได้รับสารอาหารสดก็ต่อเมื่อของเหลวถูกบีบออกและสามารถดูดซับสารอาหารใหม่ได้ หากไม่มีปัจจัยยังชีพที่เหมาะสมบริเวณที่ถูกละเลยของกระดูกอ่อนอาจสึกหรอได้ในที่สุดเผยให้เห็นกระดูกที่อยู่ข้างใต้เช่นผ้าเบรกที่สึกหรอ
5. ปกป้องกระดูกสันหลังของคุณ
หมอนรองกระดูกสันหลัง - ตัวรับแรงกระแทกระหว่างกระดูกสันหลังที่สามารถหมอนรองกระดูกและกดทับเส้นประสาท - กระหายการเคลื่อนไหว นั่นเป็นวิธีเดียวที่พวกเขาจะได้รับสารอาหาร หากคุณมีการฝึกอาสนะที่สมดุลอย่างดีโดยมีแบ็คเอนด์โค้งไปข้างหน้าและบิดเป็นจำนวนมากคุณจะช่วยให้ดิสก์ของคุณนิ่มนวล
ลองใช้ FeetUp Trainer
6. เดิมพันสุขภาพกระดูกของคุณ
มีการบันทึกไว้อย่างดีว่าการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากจะช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกและช่วยขับไล่โรคกระดูกพรุน หลายท่าในโยคะต้องการให้คุณยกน้ำหนักของคุณเอง และบางชนิดเช่นสุนัขที่หันหน้าลงและหันหน้าขึ้นจะช่วยเสริมสร้างกระดูกแขนซึ่งเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักโดยเฉพาะ ในการศึกษาที่ไม่ได้ตีพิมพ์ซึ่งจัดทำขึ้นที่ California State University, Los Angeles การฝึกโยคะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกในกระดูกสันหลัง ความสามารถของโยคะในการลดระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล (ดูข้อ 11) อาจช่วยให้แคลเซียมอยู่ในกระดูก
7. เพิ่มการไหลเวียนของเลือด
โยคะทำให้เลือดไหลเวียน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่คุณเรียนในโยคะสามารถช่วยให้การไหลเวียนของคุณโดยเฉพาะที่มือและเท้าของคุณ โยคะยังทำให้เซลล์ของคุณได้รับออกซิเจนมากขึ้นซึ่งจะทำงานได้ดีขึ้น การโพสท่าบิดเป็นความคิดที่จะบีบเลือดดำออกจากอวัยวะภายในและปล่อยให้เลือดที่มีออกซิเจนไหลเข้ามาเมื่อคลายการบิด การโพสท่าแบบกลับหัวเช่น Headstand, Handstand และ Shoulderstand กระตุ้นให้เลือดดำจากขาและกระดูกเชิงกรานไหลกลับสู่หัวใจซึ่งสามารถสูบฉีดไปยังปอดเพื่อให้ออกซิเจนได้ วิธีนี้สามารถช่วยได้หากคุณมีอาการบวมที่ขาจากปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือไต โยคะยังช่วยเพิ่มระดับฮีโมโกลบินและเม็ดเลือดแดงซึ่งนำพาออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อและทำให้เลือดบางลงโดยทำให้เกล็ดเลือดเหนียวน้อยลงและตัดระดับของโปรตีนที่ส่งเสริมการแข็งตัวของเลือดในเลือด สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การลดลงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองเนื่องจากลิ่มเลือดมักเป็นสาเหตุของนักฆ่าเหล่านี้
ลองผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสนับสนุนต่อมหมวกไต
8. ระบายน้ำเหลืองและเพิ่มภูมิคุ้มกัน
เมื่อคุณเกร็งและยืดกล้ามเนื้อขยับอวัยวะไปรอบ ๆ และเข้าและออกจากท่าโยคะคุณจะเพิ่มการระบายน้ำเหลือง (ของเหลวหนืดที่อุดมไปด้วยเซลล์ภูมิคุ้มกัน) สิ่งนี้ช่วยให้ระบบน้ำเหลืองต่อสู้กับการติดเชื้อทำลายเซลล์มะเร็งและกำจัดของเสียที่เป็นพิษจากการทำงานของเซลล์
ดูการ บรรเทา Lymphedema ผ่านโยคะ
9. เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
เมื่อคุณได้รับอัตราการเต้นของหัวใจเข้าสู่ช่วงแอโรบิคเป็นประจำคุณจะลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ แม้ว่าโยคะทั้งหมดจะไม่เป็นแบบแอโรบิค แต่ถ้าคุณทำอย่างจริงจังหรือเข้าชั้นเรียนแบบโฟลว์หรือ Ashtanga ก็สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในช่วงแอโรบิคได้ แต่แม้กระทั่งการออกกำลังกายแบบโยคะที่ไม่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นจนสามารถปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือดได้ การศึกษาพบว่าการฝึกโยคะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเพิ่มความอดทนและสามารถปรับปรุงการดูดซึมออกซิเจนสูงสุดของคุณในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งเป็นภาพสะท้อนทั้งหมดของการปรับสภาพแอโรบิคที่ดีขึ้น การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าอาสาสมัครที่สอนเพียงปราณยามะสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นโดยใช้ออกซิเจนน้อยลง
10. ลดความดันโลหิตของคุณ
หากคุณมีความดันโลหิตสูงคุณอาจได้รับประโยชน์จากโยคะ การศึกษาสองเรื่องเกี่ยวกับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงซึ่งตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์The Lancet ของอังกฤษเปรียบเทียบผลของ Savasana (Corpse Pose) กับการนอนบนโซฟา หลังจากสามเดือน Savasana มีความสัมพันธ์กับความดันโลหิตซิสโตลิกที่ลดลง 26 จุด (ตัวเลขบนสุด) และความดันโลหิตไดแอสโตลิกลดลง 15 จุด (ตัวเลขด้านล่าง - และยิ่งความดันโลหิตเริ่มต้นสูงขึ้นเท่าใดก็จะยิ่งลดลงมากเท่านั้น
11. ควบคุมต่อมหมวกไตของคุณ
โยคะช่วยลดระดับคอร์ติซอล หากไม่ได้รับผลกระทบมากนักให้พิจารณาสิ่งนี้ โดยปกติต่อมหมวกไตจะหลั่งคอร์ติซอลเพื่อตอบสนองต่อภาวะวิกฤตเฉียบพลันซึ่งจะกระตุ้นการทำงานของภูมิคุ้มกันชั่วคราว หากระดับคอร์ติซอลของคุณยังอยู่ในระดับสูงแม้จะผ่านพ้นวิกฤตไปแล้วก็สามารถทำลายระบบภูมิคุ้มกันได้ การเพิ่มคอร์ติซอลชั่วคราวช่วยเรื่องความจำระยะยาว แต่ระดับที่สูงเรื้อรังจะทำลายความจำและอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรในสมอง นอกจากนี้คอร์ติซอลที่มากเกินไปยังเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าที่สำคัญโรคกระดูกพรุน (สกัดแคลเซียมและแร่ธาตุอื่น ๆ ออกจากกระดูกและขัดขวางการสร้างกระดูกใหม่) ความดันโลหิตสูงและภาวะดื้ออินซูลิน ในหนูระดับคอร์ติซอลที่สูงจะนำไปสู่สิ่งที่นักวิจัยเรียกว่า "พฤติกรรมการแสวงหาอาหาร" (ประเภทที่กระตุ้นให้คุณกินเมื่อคุณอารมณ์เสียโกรธหรือเครียด)ร่างกายจะนำแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านั้นไปกระจายเป็นไขมันในช่องท้องทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและหัวใจวาย
12. ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
รู้สึกเศร้า? นั่งในโลตัส. ยังดีกว่าลุกขึ้นเป็นแบ็คเอนด์หรือทะยานไปสู่ King Dancer Pose แม้ว่าจะไม่ง่ายอย่างนั้น แต่การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มภาวะซึมเศร้าและนำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญของระดับเซโรโทนินและการลดลงของระดับโมโนเอมีนออกซิเดส (เอนไซม์ที่ทำลายสารสื่อประสาท) และคอร์ติซอล ที่มหาวิทยาลัยวิสคอนซิน Richard Davidson, Ph.D. พบว่าเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าด้านซ้ายแสดงกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นในผู้ทำสมาธิซึ่งเป็นการค้นพบที่มีความสัมพันธ์กับระดับความสุขที่มากขึ้นและการทำงานของภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น พบการเปิดใช้งานด้านซ้ายที่น่าทึ่งมากขึ้นในผู้ปฏิบัติงานระยะยาวโดยเฉพาะ
13. พบวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
เคลื่อนไหวให้มากขึ้นกินน้อยลงนั่นคือสุภาษิตของนักอดอาหารหลายคน โยคะสามารถช่วยได้ทั้งสองด้าน การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอทำให้คุณเคลื่อนไหวและเผาผลาญแคลอรี่และมิติทางจิตวิญญาณและอารมณ์ของการฝึกของคุณอาจกระตุ้นให้คุณจัดการกับปัญหาการกินและน้ำหนักในระดับที่ลึกขึ้น โยคะอาจสร้างแรงบันดาลใจให้คุณเป็นนักกินที่ใส่ใจมากขึ้น
อ่าน Yoga Nidra: การฝึกสมาธิเพื่อการผ่อนคลายและการรักษาอย่างล้ำลึก
14. ช่วยลดน้ำตาลในเลือด
โยคะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล LDL ("ไม่ดี") และเพิ่ม HDL ("ดี") คอเลสเตอรอล ในผู้ป่วยโรคเบาหวานการฝึกโยคะพบว่าสามารถลดน้ำตาลในเลือดได้หลายวิธี: โดยการลดระดับคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนกระตุ้นให้น้ำหนักลดและเพิ่มความไวต่อผลของอินซูลิน ลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงของโรคแทรกซ้อนจากเบาหวานเช่นหัวใจวายไตวายและตาบอด
15. ช่วยให้คุณโฟกัส
องค์ประกอบที่สำคัญของโยคะคือการมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน การศึกษาพบว่าการฝึกโยคะเป็นประจำช่วยเพิ่มการประสานงานเวลาในการตอบสนองความจำและแม้แต่คะแนน IQ ผู้ที่ฝึกสมาธิแบบล่วงพ้นจะแสดงให้เห็นถึงความสามารถในการแก้ปัญหาและรับและเรียกคืนข้อมูลได้ดีขึ้นอาจเป็นเพราะพวกเขามีสมาธิกับความคิดน้อยลงซึ่งสามารถเล่นซ้ำไปซ้ำมาได้เหมือนเทปวนซ้ำไม่รู้จบ
16. ผ่อนคลายระบบของคุณ
โยคะกระตุ้นให้คุณผ่อนคลายหายใจช้าลงและจดจ่ออยู่กับปัจจุบันเปลี่ยนความสมดุลจากระบบประสาทซิมพาเทติก (หรือการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน) ไปยังระบบประสาทพาราซิมพาเทติก หลังสงบและบูรณะ; ช่วยลดอัตราการหายใจและการเต้นของหัวใจลดความดันโลหิตและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังลำไส้และอวัยวะสืบพันธุ์ซึ่งประกอบด้วยสิ่งที่ Herbert Benson, MD เรียกว่าการตอบสนองต่อการผ่อนคลาย
17. ปรับปรุงความสมดุลของคุณ
การฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการรับรู้ (ความสามารถในการรู้สึกว่าร่างกายของคุณกำลังทำอะไรและอยู่ที่ไหนในอวกาศ) และช่วยเพิ่มความสมดุล คนที่มีท่าทางไม่ดีหรือรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติมักจะมีการรับรู้ที่ไม่ดีซึ่งเชื่อมโยงกับปัญหาที่หัวเข่าและอาการปวดหลัง การทรงตัวที่ดีขึ้นอาจหมายถึงการตกน้อยลง สำหรับผู้สูงอายุสิ่งนี้แปลว่ามีความเป็นอิสระมากขึ้นและการเข้ารับการรักษาพยาบาลล่าช้าหรือไม่เคยเข้าบ้านพักเลย สำหรับพวกเราที่เหลือท่าทางเช่น Tree Pose สามารถทำให้เรารู้สึกโคลงเคลงน้อยลงทั้งในและนอกเสื่อ
ดู ท่าทางสำหรับอาการปวดหลังด้วย
18. บำรุงระบบประสาทของคุณ
โยคีขั้นสูงบางคนสามารถควบคุมร่างกายของพวกเขาได้ด้วยวิธีพิเศษซึ่งหลายอย่างเป็นสื่อกลางโดยระบบประสาท นักวิทยาศาสตร์ได้ตรวจสอบโยคีที่สามารถกระตุ้นให้เกิดจังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติสร้างรูปแบบคลื่นสมองที่เฉพาะเจาะจงและโดยใช้เทคนิคการทำสมาธิทำให้อุณหภูมิของมือสูงขึ้น 15 องศาฟาเรนไฮต์ หากพวกเขาสามารถใช้โยคะเพื่อทำเช่นนั้นบางทีคุณอาจเรียนรู้วิธีปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังกระดูกเชิงกรานของคุณหากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์หรือผ่อนคลายเมื่อคุณมีปัญหาในการนอนหลับ
19. ปลดปล่อยความตึงเครียดในแขนขาของคุณ
คุณเคยสังเกตเห็นว่าตัวเองถือโทรศัพท์หรือพวงมาลัยด้วยมือจับมรณะหรือใบหน้าของคุณเมื่อจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือไม่? นิสัยที่ไม่รู้สึกตัวเหล่านี้อาจนำไปสู่ความตึงเครียดเรื้อรังความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและความรุนแรงที่ข้อมือแขนไหล่คอและใบหน้าซึ่งอาจเพิ่มความเครียดและทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลง ในขณะที่คุณฝึกโยคะคุณจะเริ่มสังเกตเห็นว่าคุณมีความตึงเครียดอยู่ที่ใด: อาจอยู่ที่ลิ้นดวงตาหรือกล้ามเนื้อใบหน้าและลำคอ หากคุณเพียงแค่ปรับแต่งคุณอาจคลายความตึงเครียดในลิ้นและดวงตาได้ ด้วยกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นเช่น Quadriceps, trapezius และก้นอาจใช้เวลาหลายปีในการฝึกฝนเพื่อเรียนรู้วิธีผ่อนคลาย
20. ช่วยให้คุณนอนหลับได้ลึกขึ้น
การกระตุ้นเป็นสิ่งที่ดี แต่การกระตุ้นมากเกินไปจะทำให้ระบบประสาทเสียไป โยคะสามารถช่วยผ่อนคลายจากชีวิตสมัยใหม่ที่เร่งรีบและวุ่นวาย อาสนะบูรณะโยคะ Nidra (รูปแบบของการพักผ่อนแนะนำ a) Savasana, pranayama และการทำสมาธิขอแนะนำให้pratyaharaที่หันเข้าด้านในของความรู้สึกซึ่งมีการหยุดทำงานของระบบประสาท ผลพลอยได้อีกอย่างจากการฝึกโยคะเป็นประจำผลการศึกษาชี้ให้เห็นคือการนอนหลับที่ดีขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณจะเหนื่อยและเครียดน้อยลงและมีโอกาสเกิดอุบัติเหตุน้อยลง
ดู Savasana (Corpse Pose) ด้วย
21. ช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
อาสนะและปราณยามะอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน แต่จนถึงขณะนี้การทำสมาธิได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่งที่สุดในด้านนี้ ดูเหมือนว่าจะมีผลดีต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันกระตุ้นเมื่อจำเป็น (ตัวอย่างเช่นการเพิ่มระดับแอนติบอดีเพื่อตอบสนองต่อวัคซีน) และลดระดับลงเมื่อจำเป็น (เช่นลดการทำงานของภูมิคุ้มกันที่ก้าวร้าวอย่างไม่เหมาะสมในภูมิต้านตนเอง เช่นโรคสะเก็ดเงิน).
22. ให้ปอดได้หายใจ
โยคีมักจะหายใจน้อยลงในปริมาณที่มากขึ้นซึ่งทั้งสงบและมีประสิทธิภาพมากขึ้น การศึกษาในปี 1998 ที่ตีพิมพ์ใน The Lancet ได้สอนเทคนิคโยคะที่เรียกว่า "การหายใจที่สมบูรณ์" ให้กับผู้ที่มีปัญหาปอดเนื่องจากหัวใจล้มเหลว หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนอัตราการหายใจเฉลี่ยลดลงจาก 13.4 ครั้งต่อนาทีเป็น 7.6 ในขณะเดียวกันความสามารถในการออกกำลังกายของพวกเขาเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเช่นเดียวกับความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด นอกจากนี้ยังมีการแสดงโยคะเพื่อปรับปรุงมาตรการต่างๆของการทำงานของปอดรวมถึงปริมาณลมหายใจสูงสุดและประสิทธิภาพของการหายใจออก
โยคะยังส่งเสริมการหายใจทางจมูกซึ่งกรองอากาศทำให้อากาศอุ่นขึ้น (อากาศเย็นและแห้งมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดโรคหอบหืดในผู้ที่มีความรู้สึกไว) และทำให้ชื้นกำจัดละอองเกสรและสิ่งสกปรกและสิ่งอื่น ๆ ที่คุณต้องการ อย่าเข้าไปในปอดของคุณ
23. ป้องกัน IBS และปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ
แผลในกระเพาะลำไส้แปรปรวนท้องผูกสิ่งเหล่านี้อาจทำให้รุนแรงขึ้นได้จากความเครียด ดังนั้นถ้าคุณเครียดน้อยลงคุณจะทุกข์น้อยลง โยคะเช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ สามารถบรรเทาอาการท้องผูกและลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้ได้ในทางทฤษฎีเนื่องจากการเคลื่อนไหวร่างกายช่วยให้การขนส่งอาหารและของเสียผ่านทางลำไส้เร็วขึ้น และแม้ว่าจะยังไม่ได้รับการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ แต่โยคีก็สงสัยว่าการบิดโพสท่าอาจเป็นประโยชน์ในการทำให้ของเสียเคลื่อนผ่านระบบ
24. ทำให้คุณสบายใจ
โยคะระงับความผันผวนของจิตใจตาม Yoga Sutra ของ Patanjali กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือการวนรอบของจิตใจที่ขุ่นมัวความเสียใจความโกรธความกลัวและความปรารถนาที่อาจทำให้เกิดความเครียดได้ช้าลง และเนื่องจากความเครียดมีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพมากมายตั้งแต่ไมเกรนและการนอนไม่หลับไปจนถึงโรคลูปัสโรค MS กลากความดันโลหิตสูงและหัวใจวายหากคุณเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์คุณก็จะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น
25. เพิ่มความนับถือตนเอง
พวกเราหลายคนประสบปัญหาความนับถือตนเองต่ำเรื้อรัง หากคุณจัดการกับสิ่งนี้ในแง่ลบเช่นกินยากินมากเกินไปทำงานหนักเกินไปนอนเฉยๆคุณอาจต้องจ่ายในราคาที่สุขภาพแย่ลงทั้งทางร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ หากคุณใช้แนวทางเชิงบวกและฝึกโยคะคุณจะรู้สึกได้ในช่วงแรกสั้น ๆ และต่อมาในมุมมองที่ยั่งยืนมากขึ้นว่าคุณคุ้มค่าหรือตามที่ปรัชญาโยคะสอนว่าคุณคือการสำแดงของพระเจ้า หากคุณฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอโดยมีจุดประสงค์เพื่อการตรวจร่างกายและการพัฒนาที่ดีขึ้นไม่ใช่เพียงเพื่อทดแทนคลาสแอโรบิคคุณสามารถเข้าถึงด้านอื่น ๆ ของตัวเองได้ คุณจะได้สัมผัสกับความรู้สึกขอบคุณการเอาใจใส่และการให้อภัยตลอดจนความรู้สึกว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่า แม้ว่าสุขภาพที่ดีขึ้นไม่ใช่เป้าหมายของจิตวิญญาณ แต่ก็มักเป็นผลพลอยได้ตามเอกสารโดยการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ซ้ำ
26. บรรเทาความเจ็บปวดของคุณ
โยคะสามารถบรรเทาความเจ็บปวดของคุณได้ จากการศึกษาหลายชิ้นอาสนะการทำสมาธิหรือการรวมกันของทั้งสองอย่างช่วยลดอาการปวดในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบปวดหลัง fibromyalgia กลุ่มอาการ carpal tunnel และโรคเรื้อรังอื่น ๆ เมื่อคุณบรรเทาความเจ็บปวดอารมณ์ของคุณจะดีขึ้นคุณมีแนวโน้มที่จะกระตือรือร้นมากขึ้นและคุณไม่จำเป็นต้องใช้ยามากนัก
ลองใช้สายรัดโยคะของ Lotuscrafts เพื่อการยืดกล้ามเนื้อ
27. ทำให้คุณมีความเข้มแข็งภายใน
โยคะสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงชีวิตได้ อันที่จริงนั่นอาจเป็นจุดแข็งที่สุดของมัน Tapas เป็นคำภาษาสันสกฤตที่แปลว่า "ความร้อน" คือไฟซึ่งเป็นวินัยที่กระตุ้นการฝึกโยคะและการฝึกฝนเป็นประจำ ทาปาสที่คุณพัฒนาสามารถขยายไปตลอดชีวิตเพื่อเอาชนะความเฉื่อยและเปลี่ยนนิสัยที่ผิดปกติ คุณอาจพบว่าหากไม่ได้ใช้ความพยายามเป็นพิเศษในการเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆคุณจะเริ่มกินดีขึ้นออกกำลังกายมากขึ้นหรือเลิกสูบบุหรี่ในที่สุดหลังจากความพยายามล้มเหลวหลายปี
28. เชื่อมโยงคุณกับคำแนะนำ
ครูสอนโยคะที่ดีสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อสุขภาพของคุณได้ คนพิเศษทำมากกว่าแนะนำคุณผ่านท่าทาง พวกเขาสามารถปรับท่าทางของคุณวัดเวลาที่คุณควรโพสท่าให้ลึกขึ้นหรือถอยห่างออกมาแสดงความจริงที่ยากลำบากด้วยความเมตตาช่วยให้คุณผ่อนคลายและปรับปรุงและปรับเปลี่ยนการฝึกของคุณ ความสัมพันธ์ที่ดีกับครูจะช่วยส่งเสริมสุขภาพของคุณได้อย่างยาวนาน
29. ช่วยให้คุณปลอดยา
หากตู้ยาของคุณดูเหมือนร้านขายยาอาจถึงเวลาลองเล่นโยคะ การศึกษาผู้ที่เป็นโรคหอบหืดความดันโลหิตสูงเบาหวานชนิดที่ 2 (เดิมเรียกว่าเบาหวานที่เริ่มมีอาการในผู้ใหญ่) และโรคครอบงำแสดงให้เห็นว่าโยคะช่วยให้พวกเขาลดปริมาณยาลงและบางครั้งก็ลดลงทั้งหมด ประโยชน์ของการใช้ยาน้อยลง? คุณจะใช้จ่ายเงินน้อยลงและมีโอกาสน้อยที่จะได้รับผลข้างเคียงและเสี่ยงต่อปฏิกิริยาระหว่างยาที่เป็นอันตราย
30. สร้างความตระหนักในการเปลี่ยนแปลง
โยคะและการทำสมาธิสร้างความตระหนัก ยิ่งคุณรู้ตัวมากเท่าไหร่ก็ยิ่งง่ายที่จะหลุดพ้นจากอารมณ์ที่ทำลายล้างเช่นความโกรธ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าความโกรธและความเกลียดชังเรื้อรังมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับอาการหัวใจวายเช่นเดียวกับการสูบบุหรี่โรคเบาหวานและระดับคอเลสเตอรอลที่สูงขึ้น โยคะดูเหมือนจะช่วยลดความโกรธโดยการเพิ่มความรู้สึกเห็นอกเห็นใจและการเชื่อมต่อและทำให้ระบบประสาทและจิตใจสงบลง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการถอยห่างจากละครแห่งชีวิตของคุณเองเพื่อคงความมั่นคงเมื่อเผชิญกับข่าวร้ายหรือเหตุการณ์ที่ไม่สงบ คุณยังสามารถตอบสนองได้อย่างรวดเร็วเมื่อคุณต้องการและมีหลักฐานว่าโยคะช่วยเร่งเวลาในการตอบสนอง แต่คุณสามารถใช้เวลาเสี้ยววินาทีเพื่อเลือกแนวทางที่รอบคอบมากขึ้นซึ่งจะช่วยลดความทุกข์ทรมานให้กับตัวคุณเองและผู้อื่น
31. เป็นประโยชน์ต่อความสัมพันธ์ของคุณ
ความรักอาจไม่สามารถพิชิตได้ทั้งหมด แต่สามารถช่วยในการรักษาได้อย่างแน่นอน การปลูกฝังการสนับสนุนทางอารมณ์ของเพื่อนครอบครัวและชุมชนได้รับการพิสูจน์ซ้ำ ๆ เพื่อปรับปรุงสุขภาพและการรักษา การฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยพัฒนาความเป็นมิตรความเมตตาและความใจเย็นมากขึ้น นอกเหนือจากปรัชญาโยคะที่เน้นการหลีกเลี่ยงการทำร้ายผู้อื่นการพูดความจริงและรับ แต่สิ่งที่คุณต้องการสิ่งนี้อาจช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณได้หลายอย่าง
32. ใช้เสียงเพื่อบรรเทารูจมูกของคุณ
พื้นฐานของโยคะเช่นอาสนะปราณยามะและการทำสมาธิล้วนช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น แต่ยังมีอีกมากมายในกล่องเครื่องมือโยคะ พิจารณาบทสวดมนต์. มีแนวโน้มที่จะหายใจออกนานขึ้นซึ่งจะเปลี่ยนความสมดุลไปสู่ระบบประสาทกระซิก เมื่อทำในกลุ่มการสวดมนต์อาจเป็นประสบการณ์ทางร่างกายและอารมณ์ที่ทรงพลังโดยเฉพาะ การศึกษาล่าสุดจากสถาบัน Karolinska ของสวีเดนชี้ให้เห็นว่าเสียงฮัมเพลงเช่นเดียวกับที่ทำในขณะสวดมนต์Omเปิดไซนัสและช่วยในการระบายน้ำ
ดู Yoga 101: คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นในการฝึกฝนการทำสมาธิและพระสูตร
33. นำการรักษาร่างกายของคุณในสายตาของจิตใจ
หากคุณนึกถึงภาพในความคิดของคุณเช่นเดียวกับที่คุณทำในโยคะนิทราและการปฏิบัติอื่น ๆ คุณสามารถส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณได้ งานวิจัยหลายชิ้นพบว่าภาพที่ชี้นำช่วยลดความเจ็บปวดหลังผ่าตัดลดความถี่ของอาการปวดหัวและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยมะเร็งและเอชไอวี
34. รักษาอาการแพ้และไวรัส
Kriyas หรือการทำความสะอาดเป็นอีกองค์ประกอบหนึ่งของโยคะ รวมทุกอย่างตั้งแต่การฝึกหายใจเร็วไปจนถึงการทำความสะอาดภายในลำไส้อย่างละเอียด จาลาเนติ (Jala neti) ซึ่งช่วยล้างทางเดินจมูกอย่างอ่อนโยนด้วยน้ำเกลือช่วยขจัดละอองเรณูและไวรัสออกจากจมูกช่วยไม่ให้น้ำมูกสร้างขึ้นและช่วยระบายรูจมูก
35. ช่วยให้คุณรับใช้ผู้อื่น
Karma Yoga (การให้บริการแก่ผู้อื่น) เป็นส่วนสำคัญของปรัชญาโยคะ และแม้ว่าคุณอาจไม่อยากรับใช้ผู้อื่น แต่สุขภาพของคุณอาจดีขึ้นถ้าคุณทำเช่นนั้น การศึกษาของมหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าผู้สูงอายุที่เป็นอาสาสมัครน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์มีแนวโน้มที่จะมีชีวิตอยู่ถึงสามเท่าในเจ็ดปีต่อมา การรับใช้ผู้อื่นสามารถให้ความหมายกับชีวิตของคุณและปัญหาของคุณอาจดูไม่น่ากลัวนักเมื่อคุณเห็นสิ่งที่คนอื่นกำลังเผชิญอยู่
36. ส่งเสริมการดูแลตนเอง
ในการแพทย์แผนปัจจุบันส่วนใหญ่ผู้ป่วยส่วนใหญ่มักเป็นผู้รับการดูแล ในโยคะการทำเพื่อตัวเองเป็นสิ่งที่สำคัญ โยคะเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงและคุณอาจเริ่มรู้สึกดีขึ้นในครั้งแรกที่ลองฝึก คุณอาจสังเกตว่ายิ่งคุณตั้งใจฝึกฝนมากเท่าไหร่คุณก็จะได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้ส่งผลให้เกิดสามสิ่ง: คุณมีส่วนร่วมในการดูแลของคุณเองคุณค้นพบว่าการมีส่วนร่วมของคุณทำให้คุณมีพลังที่จะส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงและการเห็นว่าคุณสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงได้ และหวังว่าตัวเองจะสามารถรักษาได้
37. รองรับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณ
เมื่อคุณอ่านทุกวิธีที่โยคะช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณคุณอาจสังเกตเห็นความเหลื่อมล้ำมากมาย นั่นเป็นเพราะพวกมันสานกันอย่างเข้มข้น เปลี่ยนท่าทางของคุณและคุณเปลี่ยนวิธีการหายใจ เปลี่ยนการหายใจและระบบประสาทของคุณเปลี่ยนไป นี่เป็นหนึ่งในบทเรียนที่ยอดเยี่ยมของโยคะ: ทุกอย่างเชื่อมโยงกัน - กระดูกสะโพกของคุณกับกระดูกข้อเท้าคุณกับชุมชนของคุณชุมชนของคุณกับคนทั้งโลก การเชื่อมต่อนี้มีความสำคัญต่อการทำความเข้าใจโยคะ ระบบองค์รวมนี้พร้อมกันเข้าสู่กลไกหลายอย่างที่มีผลต่อเนื่องและแม้กระทั่งหลายหลาก การทำงานร่วมกันนี้อาจเป็นวิธีที่สำคัญที่สุดในการรักษาโยคะ
38. ใช้ผลของยาหลอกเพื่อส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลง
เพียงแค่เชื่อว่าคุณจะดีขึ้นก็สามารถทำให้คุณดีขึ้นได้ น่าเสียดายที่นักวิทยาศาสตร์ทั่วไปหลายคนเชื่อว่าหากสิ่งใดได้ผลโดยการกระตุ้นให้เกิดผลของยาหลอกก็จะไม่นับ แต่ผู้ป่วยส่วนใหญ่ต้องการเพียงแค่อาการดีขึ้นดังนั้นหากสวดมนต์เช่นเดียวกับที่คุณอาจทำในช่วงเริ่มต้นหรือสิ้นสุดชั้นเรียนโยคะหรือตลอดการทำสมาธิหรือในระหว่างวันจะช่วยให้การรักษาดีขึ้นแม้ว่าจะเป็นเพียงผลของยาหลอกก็ตาม ทำไมไม่ทำล่ะ?
ต้องการมากขึ้น? อ่านเพิ่มเติมประโยชน์ต่อสุขภาพของโยคะ 21 ประการ
โปรดทราบว่าเราจัดหาผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เรานำเสนอบน yogajournal.com โดยอิสระ หากคุณซื้อจากลิงก์ในเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นพันธมิตรซึ่งจะสนับสนุนการทำงานของเรา
