ครูต้องประกันความรับผิด? ในฐานะสมาชิก TeachersPlus คุณสามารถเข้าถึงความครอบคลุมราคาประหยัดและสิทธิประโยชน์อันมีค่าอีกมากมายที่จะเสริมสร้างทักษะและธุรกิจของคุณ เพลิดเพลินกับการสมัครสมาชิก YJ ฟรีโปรไฟล์ฟรีในไดเรกทอรีระดับประเทศของเราการสัมมนาผ่านเว็บพิเศษและเนื้อหาที่เต็มไปด้วยคำแนะนำส่วนลดทรัพยากรและอุปกรณ์ทางการศึกษาและอื่น ๆ อีกมากมาย สมัครสมาชิกวันนี้!
A: Adduct และ Abduct
คุณอาจได้ยินคำเหล่านี้ตลอดเวลา แต่ก็ยากที่จะแยกความแตกต่างจากคำอื่น แอนนี่คาร์เพนเตอร์ครูสอนโยคะอาวุโสและผู้สร้างโยคะ SmartFLOW มีเคล็ดลับในการจำซึ่งก็คือ“ เมื่อฉันได้ยินคำกล่าวอ้างฉันคิดว่าจะเพิ่มเข้ามา” เธอกล่าว Adduction หมายถึงการเคลื่อนไหวเข้าหากึ่งกลางของร่างกายตัวอย่างเช่นการพันแขนของคุณใน Garudasana (Eagle Pose) ในขณะเดียวกันการลักพาตัวหมายถึงการเคลื่อนไหวที่ห่างจากเส้นกึ่งกลางเช่นการยกแขนขึ้นขนานกับพื้นใน Virabhadrasana II (Warrior Pose II)
B: นำลูกหนูของคุณให้อยู่ในแนวเดียวกันกับหูของคุณ
คุณอาจได้ยินคำพูดนี้ใน Adho Mukha Svanasana (ท่าหมาหันหน้าลง) และในขณะที่ไม่มีอะไรผิดปกติกับคิว แต่อาจทำให้เกิดการจัดแนวไม่ตรงได้หากอธิบายไม่ถูกต้อง Brooklynite Kathryn Budig ครูสอนโยคะและผู้เขียนหนังสือAim กล่าว จริง. “ การเอาลูกหนูไปแนบหูอาจทำให้คุณก้มหัวลงต่ำเกินไปและยุบไปที่หลังส่วนบน” เธอกล่าว “ แต่ฉันชอบที่จะพูดกับนักเรียนว่า 'ให้หูของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับแขนของคุณ'”
C: หลับตา
หากเพียงครั้งเดียวที่คุณหลับตาในการฝึกโยคะคือระหว่างนั่งสมาธิหรือ Savasana (Corpse Pose) คุณจะพลาด “ การหลับตาสามารถช่วยให้คุณตัดการเชื่อมต่อจากสิ่งกระตุ้นทางสายตาและพบว่ามีความนิ่งมากขึ้น” ลอร่าเบิร์คฮาร์ตครูสอนโยคะจากซานฟรานซิสโก Giselle Mari ครูสอนโยคะอาวุโสกล่าวเสริมว่าการหลับตาในท่าทางที่สมดุลเช่น Vrksasana (Tree Pose) ท้าทายให้คุณใช้ดวงตาภายในเพื่อค้นหาจุดศูนย์กลาง
D: ลากไหล่ลงไปด้านหลัง
อเล็กซานเดรียโครว์ครูสอนโยคะและผู้ก่อตั้ง Yoga Physics มีภารกิจส่วนตัวที่จะยุติการแสดงร่วมกันนี้ “ เมื่อแขนของคุณอยู่เหนือศีรษะข้อต่อหัวไหล่ของคุณจะขยับขึ้นนั่นคือการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ” โครว์กล่าว “ การดึงไหล่ของคุณลงในขณะที่ยกแขนขึ้นไม่เพียง แต่จะผิดปกติเท่านั้น แต่ยังไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาที่คนอื่นเสียดสีไหล่ของพวกเขาจนถึงหูซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนี้ขึ้นตั้งแต่แรก” เธออธิบาย
ดูการ จัดตำแหน่งที่ถอดรหัส:“ ดึงไหล่ของคุณลง”
E: กอดข้อศอกของคุณไปด้านข้างของคุณในจตุรังกา Dandasana (ท่าไม้เท้าสี่ขา)
นี่เป็นหนึ่งในตัวชี้นำที่สำคัญที่สุดในช่วงจตุรังกาครูสอนโยคะและบรรณาธิการร่วมของวารสารโยคะ Jason Crandell กล่าว “ การดึงข้อศอกของคุณเข้าไปในซี่โครงด้านข้างเป็นสิ่งสำคัญในขณะที่ทำให้แขนตั้งฉากกับพื้น” เขากล่าว สิ่งนี้จะสร้างความมั่นคงมากขึ้นในข้อต่อที่กระดูกต้นแขนและสะบักเชื่อมต่อกัน แน่นอนว่ามันต้องใช้ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนด้วยดังนั้น Crandell จึงสนับสนุนให้นักเรียนของเขาย่อเข่าหากจำเป็นเพื่อลดน้ำหนักในขณะที่รักษาความสมบูรณ์ของท่าทาง
F: ดอกไม้ทวารหนักของคุณ
ยอมรับ: เมื่อคุณได้ยินคำพูดนี้ครั้งแรก (หรือลูกพี่ลูกน้องของมัน“ เบ่งก้น”) คุณอาจจะหัวเราะหรือประจบประแจง แต่มันหมายความว่าอย่างไร? แล้วทำไมใคร ๆ ก็อยากทำ? แม้ว่าที่มาของไม้คิวนี้จะไม่ชัดเจน แต่ครูหลายคนก็แนะนำว่าอาจเป็นความพยายามที่น่าอึดอัดใจในการพูดว่า "ขยายกระดูกนั่งให้กว้างขึ้น" หรือ "คลายกล้ามเนื้อ" “ ฉันเหมือนเด็ก 4 ขวบเมื่อได้ยินสิ่งนี้” Budig กล่าว มันทำให้ฉันหัวเราะทุกครั้ง”
G: กราวด์ลง
ฟังดูง่ายพอสมควร แต่ Noah Mazéผู้ก่อตั้งYogamazéกล่าวว่าการลงกราวด์เกี่ยวข้องกับการกดเท้าลงไปที่พื้นมากกว่า “ การกระตุ้นกระดูกเชิงกรานสะโพกและกล้ามเนื้อกลูติอุสของคุณเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้เกิดการกดลงที่เหมาะสมซึ่งจะทำให้เท้ามั่นคง” Mazéกล่าว ในการทำเช่นนี้ให้พยายามกระจายน้ำหนักของคุณให้เท่า ๆ กันระหว่างขอบด้านในและด้านนอกของเท้าของคุณเมื่อยืนอยู่ใน Tadasana (Mountain Pose) เขากล่าว David Magone ผู้ฝึกสอนระดับปรมาจารย์กล่าวเสริม:“ การปล่อยให้ร่างกายของคุณลงสู่พื้นจะช่วยให้โครงกระดูกของคุณสามารถรับน้ำหนักของคุณได้ดังนั้นกล้ามเนื้อของคุณจึงไม่ต้องทำงานหนักมากนัก”
H: ยกสะโพกของคุณ
แม้จะมีครูหลายสิบปีบอกให้นักเรียนยกสะโพกไปด้านหน้าห้องเมื่อบิดตัว Magone กล่าวว่าสะโพกไม่จำเป็นต้องเป็นกำลังสอง ในความเป็นจริงการเคลื่อนไหวทำให้เกิดแรงบิดเขากล่าวซึ่งจะทำให้ช่องว่างระหว่างสะโพกและลำตัวอ่อนแอลงซึ่งจะทำให้เกิดการบาดเจ็บ แทนที่จะพยายามอยู่ในรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสให้ปล่อยให้กระดูกเชิงกรานหมุนไปในทิศทางเดียวกับกระดูกสันหลังซึ่งจะช่วยให้กระดูกสันหลังหมุนได้ลึกขึ้นมากและลดโอกาสที่จะเกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง
ดูเพิ่มเติมว่าตัวชี้นำของครูโยคะมุ่งเน้นไปที่เชิงลบอย่างไรโดยไม่ได้ตั้งใจ
I: การหมุนด้านใน
ในการเล่นโยคะบางครั้งคุณต้องวาดภาพเพื่อที่จะขยับขึ้น Carpenter กล่าวว่า Urdhva Dhanurasana (ท่าก้มตัวขึ้น) เป็นตัวอย่างที่ดี: ผู้ฝึกมักจะดันขาหนีบขึ้นเพราะมันทำให้รู้สึกว่าตัวเองสูงขึ้น แต่อาจทำให้ก้ามหนีบได้บังคับให้ sacrum ขึ้นและกดดันบั้นเอว กระดูกสันหลัง. “ สำหรับการดัดหลังใด ๆ คุณอาจต้องมีส่วนร่วมในการร่อนลงจากพื้น แต่การเปิดโรเตเตอร์ภายในของคุณและปล่อยให้ glutes ของคุณไปนั้นเป็นประโยชน์ วิธีนี้ช่วยให้ขาหนีบนุ่มขึ้นและยืด iliopsoas และหลังส่วนล่างให้ยาวขึ้น” เธอกล่าว
J: กระโดดกลับ
ต้องใช้อะไรบ้างในการควบคุมการกระโดดกลับรถปิคอัพไปยังจตุรังกาแดนดาซานา อีกาพูดว่าฝึก Lolasana (ท่าจี้) ซึ่งฝึกกล้ามเนื้อสำคัญสำหรับการเคลื่อนไหว: ยืนบนหน้าแข้งของคุณมือแต่ละข้างบนบล็อกนอกหน้าแข้งแต่ละข้าง กดฝ่ามือของคุณลงในบล็อกให้แน่นและยืดข้อศอกให้ตรง อ้อมไปข้างหลังดึงสะดือไปทางกระดูกสันหลังและยกต้นขาขึ้นมาที่หน้าอก
K: เตะขึ้นไปที่ handstand
อาจเป็นเรื่องที่น่าดึงดูด แต่อย่าทำเช่นนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ในชั้นเรียนที่มีผู้คนพลุกพล่าน: การก้าวขึ้นสู่ความผกผันอาจเป็นอันตรายต่อทั้งการปฏิบัติของคุณและคนรอบข้างหากคุณล้มลง “ เมื่อคุณเตะเข้าสู่การผกผันเช่น Handstand คุณกำลังใช้โมเมนตัมมากกว่าการควบคุมในขณะที่คุณควรมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนที่ด้วยความแม่นยำ” Crow กล่าว ยิ่งไปกว่านั้นการเตะยังช่วยตอกย้ำแนวคิดที่ว่าท่าสุดท้ายมีความสำคัญมากกว่าขั้นตอนที่จะไปถึงที่นั่น ในการสร้างความอดทนและความแม่นยำเมื่อฝึก Handstand Crow แนะนำให้เริ่มต้นด้วยมือของคุณห่างจากผนังไม่กี่ฟุตแล้วเดินขาขึ้นกำแพงเพื่อให้ลำตัวและขาเป็นรูปตัว L เมื่อคุณพร้อมแล้วให้ถอยห่างจากกำแพงและวางมือลงบนพื้น ยกและยืดขาข้างหนึ่งจากนั้นใช้ขายืนของคุณเด้งเบา ๆ (ไม่ใช่เตะ) ขึ้นวิธีนี้จะช่วยให้สามารถควบคุมและมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อได้มากขึ้นทำให้คุณมีกำลังวังชาในการทำ Handstand กลางห้อง
L: ยืดด้านข้างของร่างกายให้ยาวขึ้น
Crandell กล่าวว่าสิ่งนี้ทำให้เกิดการยืดตัวของกระดูกสันหลัง - ทั้งในขณะที่คุณฝึกซ้อมและเมื่อคุณออกจากเสื่อ Crandell กล่าว หากต้องการยืดด้านข้างของร่างกายให้ยาวขึ้นในท่าที่สามารถท้าทายได้เช่นในท่าอุททิตาปาร์สวาโกนาสนะ (ท่าเสริมด้านข้าง) และท่าวาซิสธาซานา (ท่าไม้ตายด้านข้าง) ลองนึกภาพว่าคุณกำลังยืดตัวจากปลายนิ้วเท้าไปจนถึงกระหม่อม หัวซึ่งจะทำให้ลำตัวของคุณยาวขึ้นทั้งสองข้าง Crandell กล่าว
M: Microbend เข่า
แม้ว่าคำพูดนี้อาจเป็นที่ถกเถียงกันอยู่บ้าง ( ส่วนโค้งขนาดเล็กนั้นเป็นอย่างไร) Amy Ippoliti ผู้ร่วมก่อตั้ง 90 Monkeys ซึ่งเป็นศูนย์ทรัพยากรออนไลน์สำหรับครูสอนโยคะแนะนำให้คิดในลักษณะนี้:“ คุณกำลังพยายาม - ให้ย่อตัวลงเล็กน้อยและงอเข่าของคุณและในขณะเดียวกันก็พยายามยืดขาให้ตรงด้วย” เธอกล่าว คิวนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะยืดเข่า (ยืดตัวตรงเกินไป) ซึ่งอาจทำให้เกิดการสึกหรอโดยไม่จำเป็นเมื่อเวลาผ่านไป “ การสร้างการกระทำที่ตรงข้ามกันทั้งสองอย่างนี้ในเข่าของคุณทำให้เกิดความสมดุลกับกล้ามเนื้อที่สลับซับซ้อนของขาส่วนล่างของคุณ” Ippoliti กล่าว
N: กระดูกสันหลังเป็นกลาง
การรักษา "กระดูกสันหลังที่เป็นกลาง" หรือ "ส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง" ตามที่ครูหลายคนอธิบายไว้นั้นเป็นคำแนะนำที่ยอมรับกันในระดับสากล “ มันสำคัญเพราะมันกระจายแรงระหว่างแผ่นดิสก์ intervertebral ได้อย่างเหมาะสมที่สุดซึ่งทำหน้าที่เป็นโช้คอัพ” Mazéกล่าว เมื่อกระดูกสันหลังของคุณไม่ได้รับการจัดแนวตามธรรมชาติแรงที่มากเกินไปอาจกระจุกตัวอยู่ที่บริเวณเดียวซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บเช่นหมอนรองกระดูกโป่งหรือแตก อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าในบางท่า (เช่นการโค้งไปข้างหน้าและข้างหลัง) คุณต้องการให้กระดูกสันหลังออกมาเป็นกลางเพื่อที่จะงอและยืดออก “ ในการฝึกโยคะอย่างสมดุลคุณจะเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังไปทุกทิศทาง” Mazéกล่าว
ดูการจัดตำแหน่งที่ถอดรหัส:“ Wrist Creases Parallel”
O: เปิดใจ
ดังที่เพลงบัลลาดมากมายได้บอกเราว่าหัวใจเป็นสิ่งที่ซับซ้อน อีกาเห็นด้วยโดยอธิบายว่าคิว“ เปิดใจ” มีหลายความหมายในชั้นเรียนโยคะ ในระดับกายภาพอาจหมายถึงการเปิดหน้าอกหรือยกกระดูกอกขึ้นด้านบน อย่างไรก็ตามยังสามารถบอกเป็นนัยว่าหัวใจของนักเรียนถูกปิดทางอารมณ์ซึ่งเป็นนัยยะที่อาจทำให้เจ็บปวดได้ ฉันทามติ? คำพูดนี้ไม่ตรงกับทุกคน ใช้มัน (หรือทำตาม) ก็ต่อเมื่อรู้สึกว่าเหมาะกับคุณ
ป: แกล้งทำเป็นว่าคุณอยู่ระหว่างกระจกสองบาน
ครูส่วนใหญ่เลิกใช้วลีนี้เมื่อพูดถึงอุทิตาตรีโกณฑัญญะ (Extended Triangle Pose) ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่ถ้าคุณยังคงได้ยินอยู่ก็อย่าสนใจมัน Ippoliti พูด “ มันกระตุ้นให้นักเรียนหมุนขาทั้งสองข้างจากภายนอกซึ่งหมายความว่าหัวกระดูกโคนขา (กระดูกต้นขา) จะไม่ติดอยู่ในข้อต่อสะโพกอย่างเต็มที่” เธอกล่าว “ สิ่งนี้สามารถ จำกัด ช่วงของการเคลื่อนไหวและทำให้เส้นโค้งบั้นเอวแบน” เมื่อคุณเข้ามาในท่านั้นให้ขยับต้นขาและก้นไปด้านหลังเพื่อให้โคนขาของคุณเข้าที่ข้อต่อสะโพกจากนั้นวาดบั้นท้ายด้านหน้าของคุณไว้ด้านล่างเพื่อหมุนขาหน้าไปด้านนอกแล้วหมุนหน้าอกขึ้นเป็นท่า ตามที่ Ippoliti กล่าวว่า“ นี่เป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการเปิดโอกาสให้ผู้ปฏิบัติงานส่วนใหญ่แสวงหาในท่าทางนี้”
ถาม: เปิดใช้งาน quadratus lumborum ของคุณ
Gary Kraftsow ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการ American Viniyoga Institute กล่าวว่า quadratus lumborum (QL) ซึ่งเชื่อมต่อกระดูกสันหลังกับกระดูกเชิงกรานไม่ได้รับความสนใจเท่าที่ควร เมื่อกล้ามเนื้อหลังของคุณอ่อนแอ QL จะดึงความหย่อนซึ่งอาจทำให้หดตัวมากเกินไปและเหนื่อยล้า เพื่อกระตุ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อนี้ Kraftsow แนะนำให้ฝึกท่า Janu Sirsasana (ท่าหัวเข่า): เมื่อขาซ้ายเหยียดตรงและพับขาขวาเข้าให้บิดไหล่ไปทางขวาและลดไหล่ซ้ายลง ไปที่หัวเข่าซ้ายของคุณจากนั้นยกแขนขวาขึ้นไปทางเท้าซ้าย หายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้ 5-10 ครั้งแล้วสลับข้าง สวัสดี QL
R: ปล่อย
ในการแสวงหาท่าโยคะที่สมบูรณ์แบบเรามักจะมุ่งเน้นไปที่การแสดงท่าทางมากกว่าที่จะปล่อยหรือล้มลงไป อย่างไรก็ตาม Tias Little ผู้ก่อตั้ง Prajna Yoga ในซานตาเฟนิวเม็กซิโกกล่าวว่าการเตือนนักเรียนให้ปล่อยใจช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายร่างกายอย่างล้ำลึก “ เนื่องจากคนเรามักมีความเครียดที่ขากรรไกรปากและบริเวณอื่น ๆ ของใบหน้าฉันจึงชอบใช้ตัวชี้นำเกี่ยวกับการคลายโครงสร้างกะโหลกเช่น 'วางลงใน Savasana ของลิ้น'” Little กล่าว
S: ร่างกายบอบบาง
วลี "ร่างกายบอบบาง" มักใช้เพื่ออธิบายแนวคิดของการผสมผสานภูมิปัญญาโยคะและการทำงานทางสรีรวิทยา มันช่วยให้ผู้คนเปิดรับสถานะของการสอบถามและการค้นพบโดยเปลี่ยนโฟกัสจากการแสดงท่าทางภายนอกไปสู่การสำรวจภายใน Little กล่าว “ ทุกอย่างเกี่ยวกับการสังเกตความรู้สึกในร่างกาย: การเคลื่อนไหวของพังผืดและการเต้นของเลือดที่เคลื่อนผ่านเส้นเลือด” เขากล่าว “ การปรับตัวในแต่ละท่าแบบนั้นคือสิ่งที่ทำให้โยคะเป็นการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว”
T: เหน็บก้างปลาของคุณ
นี่เป็นคำแนะนำที่ครูหลายคนมองเห็นชัดเจนในทุกวันนี้เพราะนักเรียนส่วนใหญ่พูดเกินจริง Budig กล่าว “ การดึงก้างปลาของคุณสามารถทำให้กระดูกสันหลังของคุณมีความยาวมากขึ้น แต่เมื่อคุณทำสิ่งนี้มากเกินไปคุณจะทำให้ส่วนหลังส่วนล่างของคุณแบนราบ” เธอกล่าว แต่เธอบอกให้นักเรียน“ ปล่อยก้างปลาในขณะที่คุณดึงท้องส่วนล่างขึ้นพร้อม ๆ กัน” ซึ่งเป็นการกระทำที่เป็นคู่ซึ่งจะป้องกันไม่ให้ผู้ปฏิบัติงานหักโหมกับการเหน็บ
ดู กายวิภาคของโยคะ: ป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างในการบิด
U: ใช้อุปกรณ์ประกอบฉากของคุณ
หากมาริมีทางของเธอนักเรียนทุกคนจะได้รับผ้าห่มบล็อกและสายรัดมาตรฐานเมื่อเดินเข้าไปในสตูดิโอโยคะ “ บางครั้งบล็อกก็เป็นสิ่งที่คุณต้องการ” เธอกล่าวโดยสังเกตว่าตัวชี้นำที่เรียกร้องให้มีอุปกรณ์ประกอบฉากไม่ได้มีไว้สำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยให้นักเรียนที่มีประสบการณ์ค้นพบท่าทางในรูปแบบที่แตกต่างออกไป Budig เห็นด้วยและเสริมว่า“ อุปกรณ์ประกอบฉากสามารถช่วยให้โยคีเรียนรู้ว่ารู้สึกอย่างไรที่จะมีพลังและความแข็งแกร่งในท่าทางเมื่อเทียบกับการยุบตัวลงในท่านั้น”
V: การแสดงภาพ
สัญญาณที่แจ้งให้คุณเห็นภาพช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับจังหวะที่เร้าใจของท่าทางที่เรียกว่านาดีแทนที่จะพยายามทำให้กลไกของมันถูกต้อง “ การแสดงภาพนำผู้คนไปสู่ประสบการณ์ทางประสาทสัมผัส” ลิตเติ้ลกล่าว “ จินตภาพช่วยให้ฉันรับรู้ว่าร่างกายของฉันเป็นสนามที่มีพลังซึ่งแสดงองค์ประกอบของลมแม่น้ำไฟและแสงจันทร์แทนที่จะเป็นเพียงแค่กลุ่มของกล้ามเนื้อกระดูกและเนื้อเท่านั้น”
W: ไปที่กำแพง
กำแพงมักเป็นทรัพย์สินที่ถูกมองข้ามในการฝึกฝนให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและพวกเขาก็เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น Carpenter กล่าว ตัวอย่างเช่น Carpenter ชอบสอนสิ่งที่เธอเรียกว่า Puppy Dog Pose ให้กับผู้ฝึกหัดใหม่เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของท่าสุนัขที่หันหน้าลงด้านล่างเพราะต้องการความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนน้อยกว่าการถือท่าทางบนพื้น ในการลองเริ่มต้นด้วยมือของคุณบนผนังที่ระดับความสูงของกระดูกสะโพกจากนั้นเดินมือขึ้นและก้าวเท้าของคุณกลับไปที่รูปแบบ Down Dog โดยใช้มือดันเข้าไปในกำแพง
ดู 8 วิธี (นอกเหนือจาก Handstand) ในการใช้กำแพงในการฝึกโยคะของคุณ
X: X-Ray Vision
รังสีเอกซ์ช่วยให้เรามองเห็นสิ่งต่างๆได้ชัดเจนขึ้นซึ่งเป็นแนวคิดหลักใน Yoga Sutra ของ Patanjali และอีกอย่างหนึ่งที่ครูสอนโยคะที่หันเหไปสู่คำสอนเชิงปรัชญาของการปฏิบัติในสมัยโบราณนี้อาจอธิบายได้ “ Patanjali ชี้ให้เห็นว่าในการมองโลกเรามักจะมองไม่เห็นความเป็นจริงอย่างชัดเจน แต่กลับถูกมองข้ามจากความเข้าใจผิด ๆ ” David Life ผู้ร่วมก่อตั้ง Jivamukti Yoga กล่าว “ ความสับสนนี้เกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่แท้จริงระหว่างการมองเห็นวัตถุที่เห็นและตัวตนของผู้ทำนายเป็นสาเหตุของความทุกข์” การรักษา? การใช้การมองเห็นด้วยเอ็กซเรย์ชนิดหนึ่งซึ่งประกอบด้วยวิเวก้า (การเลือกปฏิบัติระหว่าง "มุมมองจริง" และ "มุมมองที่ไม่จริง") และไวรักยา (การแยกออกจากการระบุตัวตนที่ผิดพลาด)
Y: โฟกัสที่คุณ
โยคีมักถูกกระตุ้นไม่ให้เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ ในห้อง - ลำดับสูงทั้งบนเสื่อและนอก อย่างไรก็ตาม Kraftsow กล่าวว่าวิธีหนึ่งในการรวบรวมสิ่งสำคัญนี้คือการจำไว้ว่าโยคะที่แท้จริงไม่ได้เกี่ยวกับการโพสท่าต่างๆ แต่เป็นการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเอง “ คุณใช้แต่ละท่าทางเป็นเครื่องมือในการทำความเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของคุณ” เขากล่าว “ อาสนะเป็นเครื่องมือในการทำความเข้าใจตนเองให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น”
Z: เลื่อนขึ้นถึงกึ่งกลาง
การมีส่วนร่วมกลางคันเป็นกุญแจสำคัญในการเปิดกล้ามเนื้อแกนกลางที่สำคัญซึ่งทำทุกอย่างตั้งแต่การส่งเสริมการทรงตัวที่ดีขึ้นไปจนถึงการช่วยให้คุณรู้สึกมีเหตุผลและเชื่อมโยงกับตัวเองมากขึ้น Magone กล่าวว่าคำสั่ง zip-up นี้ทำให้ง่ายขึ้นโดยการส่งสัญญาณให้คุณสัมผัสกับพลังงานที่อาศัยอยู่ในsushumna nadiของคุณซึ่งเป็นศูนย์กลางที่ไหลไปตามกระดูกสันหลังของคุณซึ่งมีการจัดระบบพลังงานทั้งหมด Magone กล่าว เขาชอบใช้คำพูดนี้เมื่อสอนการโก่งหลัง:“ การดึงหน้าท้องเข้าด้านในและด้านหลังอย่างเบามือจะช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของคุณเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อ rectus abdominis ยืดได้ลึกขึ้น”
ได้รับความคุ้มครอง! ลงทะเบียนเพื่อประกันความรับผิด + ผลประโยชน์ทางการศึกษากับ TeachersPlus
