การฝึกอย่างปลอดภัยด้วยการเปลี่ยนสะโพกแบบทวิภาคี

- มาริสเอ็ดเวิร์ดโคโคนัทครีกฟลอริดา

คำตอบของ Roger Cole:

ท่าทางที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดหลังการเปลี่ยนข้อสะโพกขึ้นอยู่กับวิธีการผ่าตัดที่แพทย์ของคุณใช้ในการปลูกถ่ายสะโพกและระดับความยืดหยุ่นและ / หรือความแข็งแรงของคุณเองในบริเวณสะโพก

ต่อไปนี้เป็นหลักการที่เป็นแนวทางในการฝึกโยคะหากคุณเคยเปลี่ยนสะโพก:

• ถามแพทย์ของคุณว่าการกระทำใดเป็นประโยชน์และควรหลีกเลี่ยงในกรณีส่วนตัวของคุณ คำแนะนำของเขาหรือเธออาจแตกต่างจากคำแนะนำทั่วไปของฉัน

• หากคุณมีอาการเคล็ดขัดยอกหลายครั้งคุณอาจพยายามทำมากเกินไปเร็วเกินไป หากปัญหายังคงมีอยู่อาจเรียกร้องให้มีการผ่าตัดแก้ไข

• การเปลี่ยนสะโพกบางส่วนมีแนวโน้มที่จะเกิดการเคลื่อนน้อยกว่าการเปลี่ยนทั้งหมด ใช้ข้อควรระวังทั่วไปเหมือนกัน แต่คุณควรเคลื่อนไหวได้มากขึ้นอย่างปลอดภัย

• หากวิธีการผ่าตัดที่แพทย์ของคุณใช้เพื่อฝังสะโพกของคุณอยู่ด้านหลัง(จากด้านหลัง) จากนั้นการกระทำที่น่าจะทำให้เกิดความคลาดเคลื่อนได้มากที่สุดคือการกระทำ (เช่นการข้ามขาที่หัวเข่า) การงอ (การงอไปข้างหน้าที่สะโพก) และการหมุนภายใน การรวมกันของการกระทำเหล่านี้แย่กว่าการกระทำใด ๆ เพียงอย่างเดียวดังนั้นท่าทางต่อไปนี้อาจทำให้เกิดปัญหาโดยเฉพาะ: Uttanasana (ท่ายืนไปข้างหน้า - งอและหมุนภายใน Garudasana (ท่านกอินทรี) - การรับและการงอ Gomukhasana (Cow Face Pose) -adduction and flexion; และ Balasana (Child's Pose) & MDASH; การงอและการหมุนภายในในทางกลับกันท่าแบ็คเอนด์ส่วนใหญ่ควรจะใช้ได้เนื่องจากส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการยืดตัวโดยไม่สมัครใจ (กางขา) และการหมุนภายนอกท่ากางขาเช่น Utthita Trikonasana (Triangle Pose) และ Virabhadrasana II (Warrior II Pose) อาจไม่ทำให้คุณลำบากเพราะพวกเขาต้องการการลักพาตัวและการหมุนเวียนภายนอกเป็นส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามไม่ควรนำไปใช้ในช่วงที่รุนแรง โปรแกรมโยคะแบบอนุรักษ์นิยมหลังจากการเปลี่ยนสะโพกโดยวิธีการผ่าตัดหลังจะรวมถึงการไม่ไขว้ขาเป็นเวลาอย่างน้อยสามถึงหกเดือนและไม่มีการงอเกิน 90 องศาเป็นเวลาหนึ่งปีหลังการผ่าตัด หลังจากผ่านช่วงเวลาดังกล่าวไปแล้วสะโพกยังเสี่ยงต่อการเคลื่อนตัวในทิศทางเหล่านี้แม้ว่าจะอยู่ในระดับที่น้อยกว่าก็ตามดังนั้นโปรดใช้ความระมัดระวังโปรแกรมโยคะแบบอนุรักษ์นิยมหลังจากการเปลี่ยนสะโพกโดยวิธีการผ่าตัดหลังจะรวมถึงการไม่ไขว้ขาเป็นเวลาอย่างน้อยสามถึงหกเดือนและไม่มีการงอเกิน 90 องศาเป็นเวลาหนึ่งปีหลังการผ่าตัด หลังจากผ่านช่วงเวลาดังกล่าวไปแล้วสะโพกยังเสี่ยงต่อการเคลื่อนตัวในทิศทางเหล่านี้แม้ว่าจะอยู่ในระดับที่น้อยกว่าก็ตามดังนั้นโปรดใช้ความระมัดระวังโปรแกรมโยคะแบบอนุรักษ์นิยมหลังจากการเปลี่ยนสะโพกโดยวิธีการผ่าตัดหลังจะรวมถึงการไม่ไขว้ขาเป็นเวลาอย่างน้อยสามถึงหกเดือนและไม่มีการงอเกิน 90 องศาเป็นเวลาหนึ่งปีหลังการผ่าตัด หลังจากผ่านช่วงเวลาดังกล่าวไปแล้วสะโพกยังเสี่ยงต่อการเคลื่อนตัวในทิศทางเหล่านี้แม้ว่าจะอยู่ในระดับที่น้อยกว่าก็ตามดังนั้นโปรดใช้ความระมัดระวัง
• หากวิธีการผ่าตัดที่แพทย์ของคุณใช้ในการปลูกถ่ายสะโพกของคุณนั้นเป็นแบบ anterolateral(จากด้านหน้า / ด้านข้างซึ่งมักเรียกกันง่ายๆว่า "ด้านหน้า") จากนั้นการกระทำที่น่าจะทำให้เกิดความคลาดเคลื่อนได้มากที่สุดคือการลักพาตัวการยืดกล้ามเนื้อ (แอ่นสะโพก) และการหมุนภายนอก (การหมุนต้นขาออก) ดังนั้นท่าดังต่อไปนี้อาจ ทำให้เกิดปัญหาเฉพาะ: อุทิตาตรีโกณฑัญญะ (ท่าสามเหลี่ยม) - การเคลื่อนที่และการหมุนภายนอก Virabhadrasana II (ท่านักรบ II) - การเคลื่อนที่และการหมุนภายนอก Virabhadrasana I (Warrior I Pose) - ส่วนขยายของสะโพกข้างเดียว ส่วนหลังส่วนใหญ่ (ส่วนขยายของสะโพกหนึ่งหรือทั้งสองข้าง); Baddha Konasana (Bound Angle Pose) - การหมุนภายนอกและการลักพาตัว; และรูปแบบต่างๆของ Padmasana (Lotus Pose) - การหมุนภายนอกขั้นสุด ในทางกลับกันท่าทางที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ว่าแย่ที่สุดสำหรับผู้ที่มีการผ่าตัดด้านหลังอาจเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่ได้รับการผ่าตัดด้านหน้าโปรแกรมโยคะแบบอนุรักษ์นิยมหลังการเปลี่ยนสะโพกโดยวิธีการผ่าตัดด้านหน้าจะหลีกเลี่ยงการกระทำต่อไปนี้เป็นเวลาหนึ่งปีหลังการผ่าตัด: ความดันเลือดต่ำของสะโพก (กล่าวคือไม่มีท่านักรบที่ 1 หรือแอ่นหลัง) ท่านั่งที่ทำให้กระดูกต้นขาออกอย่างรุนแรง (ห้ามข้าม ข้อเท้าถึงต้นขาตรงข้ามไม่มี Baddha Konasana หรือ Padmasana) และไม่มีการลักพาตัวในวงกว้าง (ไม่มีท่า Warrior II) หลังจากพ้นช่วงเวลาดังกล่าวไปแล้วสะโพกยังคงเสี่ยงต่อการเคลื่อนตัวในทิศทางเหล่านี้ แต่น้อยกว่าดังนั้นแนะนำการกระทำเหล่านี้ด้วยความระมัดระวังและไม่มีการลักพาตัวในวงกว้าง (ไม่มี Warrior II Pose) หลังจากพ้นช่วงเวลาดังกล่าวไปแล้วสะโพกยังคงเสี่ยงต่อการเคลื่อนตัวในทิศทางเหล่านี้ แต่น้อยกว่าดังนั้นแนะนำการกระทำเหล่านี้ด้วยความระมัดระวังและไม่มีการลักพาตัวในวงกว้าง (ไม่มี Warrior II Pose) หลังจากพ้นช่วงเวลาดังกล่าวไปแล้วสะโพกยังคงเสี่ยงต่อการเคลื่อนตัวในทิศทางเหล่านี้ แต่น้อยกว่าดังนั้นแนะนำการกระทำเหล่านี้ด้วยความระมัดระวัง
• ไม่ว่าจะเป็นการผ่าตัดประเภทใดก็ตามให้ทำงานเพื่อกำหนดช่วงการเคลื่อนไหวที่ใช้งานได้ แต่หลีกเลี่ยงการกระทำของสะโพกที่รุนแรงในทิศทางใด ๆ ตัวอย่างเช่นอาจเป็นเรื่องสมเหตุสมผลที่จะงอสะโพกของคุณให้มากพอที่จะผูกรองเท้าได้ แต่อย่าเอาเท้าไปไว้ข้างหลังศีรษะ! ช่วงการเคลื่อนไหวที่ใช้งานได้ช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับกิจกรรมปกติในชีวิตประจำวัน การกระทำที่รุนแรงอาจทำให้เกิดความคลาดเคลื่อนหรือทำให้เพลาหรือส่วนหัวของกระดูกโคนขาเทียมกระทบกับขอบเบ้าตาทำให้ข้อต่อเสียหายได้ โยคะหลายท่าจัดท่าให้สะโพกอยู่ในท่าสุดขีด แต่โดยปกติคุณสามารถปรับเปลี่ยนได้โดยทำเพียงบางส่วน ตัวอย่างเช่นในท่า Warrior ให้เท้าชิดกันมากกว่าปกติและอย่างอเข่าตลอดทาง
• เพื่อลดความเสี่ยงของการคลาดเคลื่อนสิ่งสำคัญคือต้องรักษาเสถียรภาพของข้อสะโพกโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ขวาง ท่ายืนเกือบทั้งหมดเหมาะสำหรับสิ่งนี้ แต่ควรฝึกเพียงบางส่วนเพื่อหลีกเลี่ยงการกระทำที่รุนแรงและยืดตัวมากเกินไปและ จำกัด การเคลื่อนไหวเฉพาะที่ทำให้มีโอกาสคลาดเคลื่อนได้มากขึ้น ท่าที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณเอ็นร้อยหวายสะโพกและสะโพกด้านข้างอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหลังการผ่าตัดหลังเนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้ต้านทานการหดตัวและการงอ การงอหลังจำนวนมากเสริมสร้างเอ็นร้อยหวายและบั้นท้าย (เช่น Setu Bandha Sarvangasana (ท่าสะพาน) Vrksasana (Tree Pose) และท่ายืนขาเดียวอื่น ๆ ช่วยเสริมสะโพกด้านข้างท่าที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพก adductors และ rotators ตรงกลางอาจเป็นได้ มีประโยชน์หลังการผ่าตัดหน้าท่าหนึ่งคือ Navasana (Boat Pose)ปรับแต่งโดยการบีบบล็อกระหว่างต้นขาและพยายามอย่างหนักเพื่อเปิดส้นเท้าออก

Roger Cole, Ph.D. , เป็นครูสอนโยคะ Iyengar ที่ได้รับการรับรองและเป็นนักวิทยาศาสตร์ด้านการวิจัยที่เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยาของการผ่อนคลายการนอนหลับและจังหวะทางชีววิทยา เขาฝึกครูสอนโยคะและนักเรียนในด้านกายวิภาคศาสตร์สรีรวิทยาและการฝึกอาสนะและปราณายามะ เขาสอนเวิร์คช็อปทั่วโลก ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ //rogercoleyoga.com