รู้สึกถึงความรู้สึก: การฝึกหายใจอย่างมีสติสำหรับอารมณ์ที่ยากลำบาก

เมื่อคุณรู้วิธีหายใจอย่างมีสติแล้วคุณสามารถใช้การฝึกฝนเพื่อช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ท้าทายได้ ไม่เกี่ยวกับการปฏิเสธความรู้สึกหรือการเปลี่ยนแปลง มันยอมรับพวกเขาอย่างที่เป็นอยู่ในขณะเดียวกันก็เปิดรับรู้ถึงคุณภาพลมหายใจที่สงบเงียบของเรา

เช่นเดียวกับหลาย ๆ คนฉันเคยได้ยินเกี่ยวกับการเจริญสติ ฉันรู้ว่านั่นหมายถึงการเอาใจใส่เปิดการรับรู้ของเราต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบันและยอมรับโดยไม่ตัดสินหรือพยายามควบคุม

ฉันรู้ด้วยว่าการฝึกสติได้แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์หลายอย่างเช่นความสงบมีพลังความมั่นใจในตนเองความเครียดน้อยลงบรรเทาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลปวดเมื่อยน้อยลงและฉันอยากสัมผัสประสบการณ์เหล่านั้นด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตามเท่าที่ฉันพยายามฉันต่อสู้กับการฝึกฝน ฉันพบว่ามันน่าเบื่อน่าเบื่อและน่าเบื่อทุกอย่างที่ 'สังเกตเห็นว่าคุณกำลังทำอะไรในขณะที่คุณกำลังทำความสะอาดฟันของคุณ' ฉันแทบจะไม่สามารถจับมันได้เลย ฉันรู้ว่าผู้เชี่ยวชาญบอกว่าเมื่อทำอย่างถูกต้องสติจะไม่น่าเบื่อ แต่สำหรับฉันแล้ว ฉันพยายามต่อไป แต่ก็ไม่สามารถรักษามันไว้ได้

การติดอยู่กับสติ

จากนั้นเมื่อฉันถึงจุดที่จะยอมแพ้ฉันได้พบกับพระภิกษุรูปหนึ่งซึ่งเป็นประสบการณ์ที่ฉันได้อธิบายไว้ในหนังสือของฉัน I Met A Monk - และเขาแนะนำอย่างเงียบ ๆ ว่าการเชื่อมโยงการฝึกสติเข้ากับการหายใจจะเป็นประโยชน์ สิ่งนี้ช่วยได้จริงๆ ในความเป็นจริงมันช่วยได้มากจนฉันตัดสินใจทำการวิจัยเกี่ยวกับสติ สิ่งที่ฉันค้นพบนั้นแทบจะทำให้หายใจไม่ออกถ้าพูดได้ มันเปลี่ยนชีวิตของฉันอย่างแน่นอน

ฉันพบว่าในรูปแบบดั้งเดิมการเจริญสตินั้นแท้จริงแล้วขึ้นอยู่กับการหายใจของเรา ลมหายใจเป็นส่วนหนึ่งของมัน สติและการหายใจไปพร้อมกันและเมื่อคุณฝึกสติกับลมหายใจสิ่งที่น่าเบื่อน่าเบื่อและการฝึกเชิงกลก็มีชีวิตชีวาขึ้นมาทันที มันก็เหมือนกับการเติมแก๊สลงในถังหรือลมใต้ใบเรือของคุณการมีสติจะกลายเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนานจริงๆที่ดูเหมือนจะไหล

การฝึกสติโดยใช้ลมหายใจเป็นจุดเริ่มต้นและโฟกัสไม่เพียง แต่เปิดการรับรู้ของคุณไปยังช่วงเวลาปัจจุบันซึ่งเป็นสิ่งที่เกี่ยวกับสติ แต่ยังสามารถทำให้คุณสัมผัสได้อย่างเป็นธรรมชาติด้วยความสงบความสุขความเข้มแข็งและ ฉันกล้าพูดเลยภูมิปัญญา - ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อนว่าคุณมี หากคุณต้องการ - และเมื่อคุณเริ่มต้นคุณอาจจะทำได้ - มันสามารถนำไปสู่การฝึกสมาธิได้อย่างเป็นธรรมชาติพร้อมด้วยประโยชน์ด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีมากมายที่พิสูจน์แล้วว่า มันคือการเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างแท้จริง เมื่อคุณรู้วิธีหายใจอย่างมีสติแล้วคุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา มันเหมือนกับการเปิดสวิตช์ 'ความสงบภายใน' ในทันที และไม่น่าเบื่ออย่างแน่นอน!

ดู  'Central Park Jogger' Trisha Meili เกี่ยวกับการฝึกโยคะและการมีสติช่วยรักษาเธอได้อย่างไร

ค้นพบการหายใจอย่างมีสติ

การหายใจอย่างมีสติคืออะไร? การมีสติอยู่กับลมหายใจหมายถึงการสังเกตและเปิดการรับรู้ถึงลมหายใจของคุณนั่นคือการหายใจเข้าและหายใจออกโดยไม่ต้องควบคุมหรือตัดสิน แต่อย่างใด: ปล่อยให้เป็น แค่นั้นแหละ - มันง่ายมาก!

เมื่อคุณได้ฝึกฝนการหายใจอย่างมีสติแล้วคุณจะพบว่ามันกลายเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับคุณและพร้อมใช้งานได้ทุกเมื่อ เพียงแค่รวมการหายใจเข้ากับสิ่งที่คุณกำลังทำจะช่วยให้คุณเปลี่ยนเข้าสู่สภาวะที่มีสติสัมปชัญญะ การปฏิบัติจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของคุณและชีวิตประจำวันของคุณ

อย่างไรก็ตามเมื่อคุณกำลังเรียนรู้การหายใจอย่างมีสติควรนั่งสบาย ๆ ในที่เงียบ ๆ โดยหลับตา เพื่อให้คุณสามารถจดจ่ออยู่กับการหายใจโดยไม่มีสิ่งรบกวน ใช้เวลาไม่นานในการรับความรู้สึก - เรากำลังพูดถึงการฝึก 1-2 นาที 2-3 ครั้งต่อวันในไม่ช้าการหายใจอย่างมีสติจะกลายเป็นลักษณะที่สองเช่นว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน

แล้วคุณจะพบว่าคุณสามารถหายใจอย่างมีสติได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่ต้องหลับตา เหมือนกับว่าคุณแค่ 'คลิกเข้าสู่โหมดการเจริญสติ' จากนั้นคุณสามารถขยายสติของคุณไปยังสิ่งที่คุณต้องการได้ มันเป็นกระบวนการที่ยอดเยี่ยม

การฝึกหายใจอย่างมีสติสำหรับอารมณ์ที่ยากลำบาก

เมื่อคุณต้องผ่านช่วงเวลาที่เศร้าหรือกังวลมันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะนึกถึงชั่วโมงวันและปีที่ทอดยาวไปข้างหน้าและสงสัยว่า 'ฉันจะเป็นแบบนี้ได้ยังไง?' ฉันคิดว่าตัวเองเมื่อวันก่อนแล้วจู่ๆฉันก็จำได้ว่าเมื่อเรา 'อยู่ในตอนนี้' มีเพียงช่วงเวลานี้ลมหายใจนี้ สิ่งที่เราต้องทำคือตั้งสติไว้ที่ลมหายใจเดียวนี้ รู้สึกถึงความสงบและสบายใจจากนั้นหายใจอีกครั้ง ความสงบสุขและแม้กระทั่งความสุขอยู่ห่างออกไปเพียงแค่ลมหายใจ

ตอนนี้ให้เราปิดท้ายด้วยการฝึกการหายใจของพระพุทธเจ้าซึ่งเราใช้ลมหายใจเพื่อสงบและรักษาเรา เราไม่ได้ปฏิเสธความรู้สึกของเราเราไม่ได้พยายามเปลี่ยนแปลงมัน เรายอมรับพวกเขาอย่างที่เป็นอยู่ในขณะที่เราเปิดรับรู้ถึงคุณภาพที่สงบเงียบของลมหายใจเช่นโอบกอดคนที่เรารักด้วยความทุกข์

ลองมัน

หลับตาหายใจอย่างมีสติรู้สึกว่าอากาศไหลเข้าทางจมูกเข้าสู่ร่างกายและออกจากจมูก

หายใจเข้าพูดว่า 'หายใจเข้าฉันสงบความรู้สึกที่กำลังประสบอยู่ตอนนี้' หายใจออกพูดว่า 'หายใจออกฉันสงบความรู้สึกที่กำลังประสบอยู่ตอนนี้'

ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความรู้สึก; ให้พวกเขาอยู่ที่นั่น เปิดการรับรู้ของคุณไปที่ลมหายใจเข้าและลมหายใจออก มุ่งเน้นไปที่สิ่งนี้เท่านั้น: หายใจเข้าหายใจออก ...

ปล่อยให้ลมหายใจดำเนินไปอย่าควบคุม แต่อย่างใด เพียงแค่สังเกตมัน

ปล่อยให้ลมหายใจเข้าและลมหายใจออกเติมเต็มความคิดของคุณ…ที่กำลังมีสติอยู่กับลมหายใจ…สังเกตลมหายใจเข้าออกหายใจออก…รู้สึกถึงลมหายใจที่ปลอบประโลม…ปลอบคุณ…หล่อเลี้ยงคุณ สัมผัสความสงบที่นำมาให้

ตอนนี้ยอมแพ้ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับคุณสู่ความสงบภายในใจของคุณ: ปล่อยปัญหาไป

หายใจต่อไปสังเกตลมหายใจเข้าและลมหายใจออก ...

เมื่อความกังวลหรือความรู้สึกกลับเข้ามาในจิตใจของคุณและสร้างปัญหาให้คุณทำซ้ำขั้นตอนสังเกตและรู้สึกถึงลมหายใจเข้าและลมหายใจออก ... ปล่อยให้ลมหายใจของคุณเติมเต็มจิตใจของคุณ

ค่อยๆทำซ้ำขั้นตอนนี้ทุกครั้งที่ความกังวลหรือความรู้สึกกลับมาจนกว่าจะหายไปในที่สุด นั่นคือพลังแห่งการรักษาสติ

เมื่อคุณมีปัญหาจงมีสติจากนั้นมอบปัญหาให้กับตัวเองอย่างมีสติ คุณจะพบว่าสิ่งต่างๆจะได้ผล คุณอาจพบใครบางคนโดยไม่คาดคิดเห็นบางสิ่งได้รับแรงบันดาลใจ ทิศทางใหม่อาจมาหาคุณจากสีน้ำเงิน เชื่อมั่นในกระบวนการของคุณเชื่อมั่นในพลังการรักษาของสติ

ดู การฝึกสติ 5 ประการเพื่อให้รางวัลสมองของคุณและสุขภาพดีขึ้น

ดัดแปลงมาจาก Every Breath You Take © Rose Elliot 2016 จัดพิมพ์โดย Watkins, London, ปกอ่อน 7.99 ปอนด์