คุณพร้อมที่จะกลับมาหรือยัง?

เมื่อคุณ "ทำ" โยคะเรียกว่าการฝึก แนวความคิดเกี่ยวกับการฝึกโยคะแตกต่างจากประเภทของการฝึกซ้อมที่คุณทำเมื่อคุณซ้อมสำหรับกิจกรรมพิเศษเช่นการเต้นรำการวิ่งมาราธอนหรือการพูด ในกรณีเหล่านี้มีเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและเมื่อคุณไปถึงจุดหนึ่งก็ไม่จำเป็นต้องฝึกฝนเพิ่มเติม แต่การฝึกโยคะซึ่งกำหนดให้เป็นทั้งสถานะของการเป็นและวิธีการจัดท่าทางกายภาพที่ออกแบบมาเพื่อสร้างสุขภาพที่สดใสนั้นยังไม่เสร็จสิ้น มันเป็นกระบวนการ

คุณอาจเคยสัมผัสกับการฝึกอาสนะในฐานะกระบวนการวิวัฒนาการมาแล้ว - คุณอาจมีปฏิกิริยาทางอารมณ์น้อยลงแข็งแรงมั่นคงและยืดหยุ่นมากขึ้น กระบวนการนี้ไม่เป็นเชิงเส้น: บางวันคุณรู้สึกว่ากำลังก้าวหน้าในขณะที่วันอื่น ๆ คุณอาจรู้สึกเหนื่อย แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจสังเกตเห็นความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องในทิศทางที่ดีสถานะของการเป็นที่เราเรียกว่าโยคะก็เป็นกระบวนการเช่นกัน แม้ว่าปรมาจารย์โยคะทุกคนจะเห็นพ้องต้องกันว่าเราเกิดมาโดยเนื้อแท้มีอิสระเสรีและมีความสุข แต่พวกเขาก็ยอมรับว่าเสรีภาพนี้ฝังอยู่ภายใต้นิสัยและรูปแบบความคิดในชีวิตประจำวันของเรา ในการค้นพบอิสรภาพภายในของคุณอีกครั้งคุณต้องมีส่วนร่วมในกระบวนการเปลี่ยนแปลงโดยการปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจความอยากรู้อยากเห็นและความพึงพอใจและแดกดันโดยปล่อยผลลัพธ์ออกไป

ไม่ใช่ว่าคุณไม่ควรสนใจผลลัพธ์ของความพยายามของคุณ แต่ในการเล่นโยคะเช่นเดียวกับชีวิตไม่มีหลักประกัน คุณไม่สามารถคาดเดาได้ว่าคุณจะสามารถยืนบนศีรษะของคุณหรืออยู่ในสภาพของความเมตตาที่ตื่นขึ้นมาได้ แต่คุณสามารถทำได้สองอย่างในวันนี้: ขั้นแรกคุณสามารถปลูกฝังความซาบซึ้งในแต่ละช่วงเวลาของกระบวนการตีแผ่ของคุณและอย่างที่สองสร้างเงื่อนไขเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

dropback - คำที่ใช้กันทั่วไปเพื่ออธิบายการเคลื่อนที่ของการตกถอยหลังในอวกาศระหว่าง Tadasana (Mountain Pose) และ Urdhva Dhanurasana (ท่าก้มตัวขึ้น) - เหมาะสำหรับการสำรวจความคิดของกระบวนการในโยคะเนื่องจาก "ท่าทาง" นั้นเป็น กระบวนการ. แอคชั่นดรอปแบ็คถูกยึดระหว่างจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดที่แม่นยำ แต่ส่วนตรงกลางคือที่ที่น้ำผลไม้จริง "อยู่ระหว่าง" นี้คือจุดที่คุณต้องตื่นตัวตลอดจนผ่อนคลายหลวม ๆ แต่มีระเบียบเปิดรับความเป็นไปได้และชัดเจนเกี่ยวกับทิศทางที่คุณกำลังมุ่งไป เมื่อคุณทำได้คุณทั้งฝึกและกำลังเล่นโยคะ

เนื่องจากขั้นตอนการเปลี่ยนผ่านของการถอยกลับแตกต่างจากท่าหยุดนิ่งคุณจึงต้องมีหลักการจัดระเบียบบางอย่าง ขั้นแรกคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณพร้อมที่จะเริ่มฝึกการแบ็คอัพ หากคุณสามารถทำ Urdhva Dhanurasana ด้วยแขนตรงคุณก็พร้อมแล้ว หากทำไม่ได้ให้ฝึกท่าโพสสามท่าแรกที่นำเสนอที่นี่จากนั้นฝึก Urdhva Dhanurasana อย่างที่สองถามตัวเองว่า "ฉันจะไปไหน" พยายามละทิ้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและมีส่วนร่วมในกระบวนการโดยตั้งใจที่จะก้าวไปสู่ความสามารถในการถอยกลับ และสุดท้ายให้สร้างเงื่อนไขสำหรับรายการย้อนกลับของคุณโดยทำงานกับลำดับต่อไปนี้ ออกแบบมาเพื่อประทับตราความสัมพันธ์ทางร่างกายและการเคลื่อนไหวบางอย่างในความทรงจำของกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยสนับสนุนกระบวนการถอยกลับ

ก่อนเริ่มต้น

ในการอุ่นเครื่องสำหรับการถอยกลับให้เริ่มด้วยมือและเข่าในตำแหน่งบนโต๊ะ ทำท่า Cat-Cow Pose หลาย ๆ รอบประสานการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งด้วยลมหายใจของคุณ จากนั้นทำ Sun Salutations A และ B สามถึงห้ารอบเพื่อให้เกิดความร้อนทั่วทั้งร่างกาย จากนั้นลองทำตามลำดับต่อไปนี้เพื่อเปิดสะโพกและไหล่ หายใจห้าครั้งในแต่ละท่า เริ่มต้นทางด้านขวาของคุณด้วย Parivrtta Utkatasana (Revolved Chair Pose) จากนั้นย้ายไปที่ Virabhadrasana I (Warrior

ก่อให้เกิดฉัน) นำเข่าซ้ายของคุณไปที่พื้นแล้วยกแขนขึ้นเพื่อ Anjaneyasana (Low Lunge) นำปลายนิ้วแตะพื้นแล้วเอาเข่าซ้ายไปด้านหลังขวาเพื่อเข้าสู่ Gomukhasana (Cow Face Pose) มาโพสท่าแบบเต็ม ๆ ด้วยการประสานมือไว้ด้านหลัง หลังจากหายใจเข้าหลายครั้งให้ยกมือของคุณเข้าไปใน Anjali Mudra (Salutation Seal) พับไปข้างหน้าแล้วบิดไปทางขวา

หลังจากหายใจเข้าลึก ๆ 5 ครั้งให้ม้วนมือไปข้างหน้าและเข้าสู่ Adho Mukha Svanasana (ท่าหมาหันหน้าลง) หายใจออกและเข้ามาในจตุรังกา Dandasana (ท่าไม้เท้าสี่ขา) หายใจเข้าสู่ Urdhva Mukha Svanasana (ท่าหมาหันหน้าขึ้น) จากนั้นหายใจออกกลับเข้าสู่ Adho Mukha Svanasana พักไว้ห้าครั้งจากนั้นกระโดดไปข้างหน้าและทำตามลำดับนี้ทางซ้ายของคุณ

สุปตาวิระศนา (พระเอกเอนกาย)

เมื่อร่างกายของคุณรู้สึกอบอุ่นและหายใจเข้าลึก ๆ ให้เริ่มฝึกถอยกลับโดยปล่อยลงสู่พื้นโลก แม่พระธรณีไม่แบ่งแยก เธอเชิญชวนให้ทุกคนพักผ่อนกับเธอ ด้วยการเตือนความจำเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้คุณเริ่มท่านี้

คุณจะต้องมีหมอนข้างผ้าห่มสองหรือสามผืนและบล็อก วางหมอนข้างตามยาวบนเสื่อของคุณ วางบล็อกซ้อนทับตรงกลางของหมอนข้างในแนวนอน ใช้ผ้าห่มหนึ่งผืนแล้วพับให้เหมือนหีบเพลงกว้างประมาณสี่นิ้ว ปิดทับบล็อกโดยให้ขอบพับห่างจากขอบล่างของหมอนข้างประมาณสองนิ้ว

นั่งใน Virasana โดยให้บั้นท้ายอยู่หน้าหมอนข้าง กระดูกนั่งของคุณอาจแตะพื้นหรือไม่ก็ได้ เมื่อคุณเข้ามาใน Supta Virasana บล็อกควรอยู่ในตำแหน่งด้านล่างของสะบัก วางบล็อกในตำแหน่งที่ถูกต้องก่อนที่จะเอนหลังจนสุด เมื่อคุณเอนตัวเต็มที่แล้วให้ใช้มือของคุณลูบไล้ส่วนบนของบั้นท้ายให้ห่างจากหลังส่วนล่างสร้างความยาวและช่องว่างในบริเวณ sacrum

ถ้าคอของคุณรู้สึกเมื่อยล้าให้เอาปลายด้านบนของผ้าห่มไว้ข้างใต้ตัวเพื่อรองรับคอมากขึ้น หากยังรองรับไม่เพียงพอให้วางผ้าห่มพับอีกผืนไว้ใต้ฐานกะโหลกศีรษะ หากข้อเท้าหรือส่วนบนของเท้าของคุณเจ็บให้ลุกขึ้นนั่งและวางผ้าห่มพับไว้ด้านหน้าหมอนข้าง กลับมาที่ท่าอีกครั้งคราวนี้โดยให้หน้าแข้งอยู่บนผ้าห่ม แต่เท้าและข้อเท้าหลุดออกจากผ้าห่ม

ในท่าที่เปิดกว้างแขนของคุณจะพาดลงไปที่พื้น หากสิ่งนี้ดึงหน้าอกของคุณมากเกินไปคุณสามารถวางเบาะไว้ใต้ปลายแขนแต่ละข้างได้ มิฉะนั้นให้พยายามอยู่ที่นี่และปล่อยเข้าไปในช่องเปิดขนาดใหญ่ของหน้าอกส่วนบนและบริเวณไหปลาร้า ในท่านี้คุณยังเปิดหน้าท้องงอสะโพกต้นขาและข้อเท้าซึ่งคุณจะต้องทำเพื่อการงอหลังใหญ่ของคุณในภายหลัง ทำความคุ้นเคยกับความรู้สึกที่แขนของคุณทิ้งลงข้างลำตัวซึ่งเป็นตำแหน่งที่จะมีความสำคัญในภายหลัง หลับตาและหายใจ 20 ถึง 30 ครั้ง กำหนดลมหายใจไปทางด้านหลังของปอด

Urdhva Mukha Svanasana (ท่าสุนัขหันหน้าขึ้น)

คุณคงฝึกท่านี้บ่อยๆ อย่างไรก็ตามคราวนี้ให้เน้นที่ความแข็งแรงและการเชื่อมต่อของต้นขาด้านในช่วยรองรับส่วนโค้งของกระดูกสันหลังและการเปิดหน้าอกของคุณ ค่อยๆลุกขึ้นนั่ง จากนั้นเลื่อนไปที่มือและหัวเข่าของคุณเคลื่อนไหวอย่างสมมาตรเมื่อคุณหายใจออกไปยัง Adho Mukha Svanasana เกร็งแขนและขาให้แน่น แต่ปล่อยให้ศีรษะห้อยได้อย่างอิสระ

หลังจากหายใจเข้าไม่กี่ครั้งให้วางบล็อกระหว่างต้นขาของคุณ เนื่องจากบล็อกช่วยให้คุณตระหนักถึงขาของคุณมากขึ้นให้ถามตัวเองว่า "ขาของฉันหมุนได้ทั้งภายในหรือภายนอก?" บางทีคำตอบของคุณคือใช่ หรืออาจจะไม่ใช่! ไม่ว่าในกรณีใดคุณจะพูดถูก: ขาอยู่ในแนวที่เป็นกลางเช่นเดียวกับที่ทำใน Tadasana ซึ่งสร้างขึ้นโดยใช้ความสมดุลของพลังงานที่เคลื่อนที่เข้าและออก

เดินมือไปข้างหน้าอย่างมีความรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังทำสมาธิด้วยมือ ให้กิจกรรมนี้เป็นกิจกรรมที่กระตุ้นความรู้สึกและรู้สึกว่ากระดูกสันหลังทุกส่วนคลี่ออกในขณะที่คุณค่อยๆกระเพื่อมกระดูกสันหลังของคุณ พยายามสังเกตช่วงเวลาที่สุนัขหันหน้าไปทางด้านล่างกลายเป็นท่าไม้กระดานและเดินมือไปข้างหน้าเรื่อย ๆ จนกว่าไม้กระดานจะเปลี่ยนเป็นสุนัขหันหน้าขึ้น ใช้เวลาของคุณกับการเปลี่ยนแปลงนี้ ในขณะที่คุณเคลื่อนตัวไปข้างหน้าให้จินตนาการว่าเพื่อนสนิทของคุณอยู่ข้างหลังคุณและค่อยๆดึงบล็อกไปข้างหลังอย่างนุ่มนวล แต่มั่นคงเพื่อที่ว่าเมื่อคุณมาถึงสุนัขหันหน้าขึ้นขาของคุณจะกระฉับกระเฉงมาก ในขณะที่คุณกดต้นขาขึ้นให้ออกแรงกล้ามเนื้อบั้นท้ายเบา ๆ และมุดก้างปลาลงไปในลำตัว

บางครั้งเมื่อเราคิดถึงการดัดหลังเรามุ่งเน้นพลังงานทั้งหมดของเราไปที่ส่วนโค้งของกระดูกสันหลัง แต่ขามีบทบาทสำคัญในการโค้งงอ ในการปรับแต่งท่าทางให้กดฝ่ามือและส่วนบนของเท้าลง จากการกระทำดังกล่าวให้ยกหลังต้นขาและกระดูกอกขึ้น อย่ายกไหล่ของคุณ

อยู่ที่นี่สักหรือสองครั้งหาลมหายใจเข้าปอดอีกครั้ง หากคุณยังคงนึกภาพเพื่อนของคุณดึงบล็อกของคุณกลับมาคุณอาจพบว่าท่าทางนั้นเบาลงและต้องใช้ความพยายามน้อยกว่าที่คุณคิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอ้อมแขน

ในการหายใจออกครั้งต่อไปให้ยกต้นขาขึ้นมากจนดึงคุณกลับเข้าสู่ Downward Dog ใช้เวลาของคุณและอ่อนไหวกับวิธีที่ขาเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงนี้ สลับระหว่างสุนัขขาขึ้นและสุนัขขาลงสามหรือสี่ครั้งโดยมุ่งเน้นไปที่การพยุงขาการเปิดหน้าอกที่ง่ายการจ้องมองตามธรรมชาติและวิธีการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ แต่ละครั้งที่นำไปสู่สิ่งต่อไป

พักหายใจ 5 ครั้งใน Balasana (Child's Pose) จากนั้นวางเสื่อของคุณที่ผนัง

พิณชามยุราสนะ (สมดุลแขน), การเปลี่ยนแปลง

จำความรู้สึกของบล็อกระหว่างต้นขาของคุณใน Upward Dog ได้หรือไม่? คุณทำแบบฝึกหัดเพื่อสร้างประสบการณ์สัมผัสของต้นขาด้านในที่มีส่วนร่วม ในการทำ Forearm Balance และ dropbacks คุณต้องมีแรงพยุงวิ่งลงสู่พื้นโลกและขึ้นไปตามกระดูกสันหลังของคุณ ท่อสำหรับพยุงนี้คือต้นขาด้านใน

เริ่มต้นใน Dandasana (ท่าไม้เท้า) โดยให้เท้าของคุณกดเข้ากับกำแพง ทำเครื่องหมายว่าหัวเข่าของคุณอยู่ที่ใดแล้ววางข้อศอกไว้ที่นั่น เข้ามาใน Downward Dog ที่แขนของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณอยู่ต่ำกว่าไหล่โดยตรงและมือของคุณอยู่ในแนวเดียวกับข้อศอก หากมือของคุณมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนเข้าหากันให้วางบล็อกบนพื้นระหว่างพวกเขา

ยกขาขวา (หรือซ้ายถ้าเป็นขาข้างที่ถนัด) เริ่มต้นการกระทำจากต้นขาด้านบนไม่ใช่เท้า งอขาอีกข้างของคุณ ในขณะเดียวกันให้เตะขาขวาของคุณแล้วกระโดดออกจากขาซ้ายเพื่อขึ้นไปที่กำแพง ค้นหาจุดเชื่อมต่อของต้นขาด้านในอีกครั้งโดยกอดต้นขาซ้ายและขวาเข้าด้วยกัน

เมื่อคุณสัมผัสกับผนังแล้วให้งอเท้าและเดินส้นเท้าขึ้นไปบนกำแพงเพื่อสร้างความยาวที่หลังของคุณ ตอนนี้งอขาของคุณและวางเท้าราบกับผนัง ลองนึกภาพว่าบล็อกอยู่ระหว่างขาของคุณหรือขอให้เพื่อนโยคะของคุณวางบล็อกไว้ที่นั่นให้คุณ กดเท้าของคุณเข้ากับกำแพงปลายแขนของคุณเข้าไปในเสื่อ ขยับต้นขาด้านในเข้าหาผนังขณะที่คุณวาดก้างปลาเข้าหาส้นเท้า ให้ศีรษะของคุณห้อยหรือจ้องที่ช่องว่างระหว่างมือของคุณ พยายามอยู่ที่นี่ให้ครบห้าครั้ง

สังเกตว่า Pincha Mayurasana ของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณออกแรงขาของคุณอย่างมากและวางท่อนแขนลงบนพื้น ลงมาพักผ่อนใน Child's Pose ทำซ้ำ Pincha Mayurasana เตะขาอีกข้าง

กลับไปที่กำแพง

คุณพร้อมที่จะลองใช้ dropback ที่ผนังแล้ว นอนหงายศีรษะชิดผนัง งอขาจากนั้นวางเท้าบนพื้นและมือข้างหูให้ห่างกันเท่าไหล่ นี่คือการตั้งค่าของคุณสำหรับ Urdhva Dhanurasana

เมื่อสูดดมให้กดมือและเท้าลงพร้อมกันและยกปุ่มท้องขึ้นเพื่อมาถึง Urdhva Dhanurasana ถ้าแขนของคุณตรงคุณก็พร้อมที่จะก้าวต่อไป เดินเท้าไปทางมือสองสามนิ้ว จากนั้นวางมือข้างหนึ่งบนผนังแล้วดันเข้าไป วางมืออีกข้างบนผนัง เช่นเดียวกับการทำสมาธิด้วยมือที่คุณฝึกมาก่อนหน้านี้ให้เดินอย่างไว แต่ให้มือขึ้นไปบนกำแพงอย่างมั่นคง ใช้เวลาของคุณและรู้สึกว่าเท้าทั้งสองเชื่อมต่อกับพื้นโลก

เมื่อคุณเดินขึ้นไปเกือบสุดคุณอาจรู้สึกประหม่าและต้องการยกศีรษะหรือบิดตัว สงบสติอารมณ์ให้ศีรษะกลับมาและให้ต้นขาด้านในเข้าหาผนัง การเคลื่อนไหวด้านหลังของต้นขารวมกับการลดลงของเท้าจะทำให้กระดูกเชิงกรานของคุณอยู่เหนือขาของคุณและช่วยให้คุณกระเพื่อมผ่านกระดูกสันหลังของคุณไปยัง Tadasana

หากการกระทำเหล่านี้รู้สึกว่าโอเคให้ทำซ้ำสองสามครั้งเพื่อให้ชินกับความสัมพันธ์ของกันและกัน เมื่อคุณพร้อมคุณสามารถกลับลงไปทิ้งที่กำแพง ในการทำเช่นนั้นให้เดินขึ้นกำแพงอีกครั้งและเมื่อขึ้นจนสุดแล้วอย่าขยับเท้า นี่คือระยะทางที่เหมาะสมที่คุณจะถอยหลังลง ช่องว่างระหว่างคุณกับกำแพงอาจดูใหญ่โต แต่นี่คือจุดที่ความเชื่อของคุณเข้ามาคุณเพิ่งเดินขึ้นมาและนั่นคือจุดที่เท้าของคุณอยู่ดังนั้นพวกเขาจึงอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมที่จะกลับลงไปด้วย เชื่อเถอะว่า

จากทาดาซานาพับฝ่ามือพร้อมกับยกนิ้วโป้งไว้ที่คาง ยกหน้าอกและซี่โครงของคุณขึ้นและห่างจากกระดูกเชิงกรานให้มากที่สุด ลองนึกภาพว่าคุณกำลังจะแตะเพดานกับกระดูกอก คิดจะขึ้นอัพ! แทนที่จะกลับ นอกจากนี้ควรรักษาขาให้ตรงให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ยกหน้าอกขึ้นในขณะที่คุณกดต้นขากลับเข้าหากำแพง เมื่อคุณรู้สึกว่าไม่สามารถย้อนกลับไปได้อีกแล้วให้ปล่อยแขนของคุณลงไปด้านข้าง พวกมันจะแกว่งกลับเข้าที่ตามธรรมชาติและหากำแพง อาจดูเหมือนว่ามือของคุณจะไปที่กำแพงได้ทันเวลา แต่พวกเขาจะทำได้

แขนจะถอยกลับและเปิดขึ้นและมือที่แข็งแกร่งของคุณจะจับคุณ จากนั้นคุณสามารถเดินไปตามกำแพงเอาคางของคุณเข้าที่หน้าอกลงมาและพัก

ลดลง

การถอยห่างจากกำแพงก็เหมือนกันยกเว้น ... ไม่มีกำแพง! เพื่อพัฒนาความมั่นใจในการทำเช่นนี้ให้ฝึกถอยกลับไปที่กำแพงให้นานเท่าที่คุณต้องการ การถอยกลับไปในอวกาศต้องใช้ความเชื่อมาก ทำงานที่กำแพงด้วยความชัดเจนและมีระเบียบวินัย เปิดตาให้กว้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าและขาของคุณอยู่ในแนวเดียวกันเหมือนทาดาซานาหายใจเข้าร่างกายส่วนหลังและรู้สึกถึงการเชื่อมต่อระหว่างโลกกับเท้าของคุณ การเชื่อมต่อนั้นคือสิ่งที่จะช่วยให้คุณทะยานขึ้นและกลับเข้าสู่แบ็คเอนด์ของคุณ

เริ่มหย่านมตัวเองจากกำแพงโดยก้าวไปข้างหน้าหนึ่งหรือสองนิ้ว ในขณะที่คุณถอยกลับสังเกตว่าคุณจะงอให้ลึกขึ้นอีกเล็กน้อยก่อนที่มือของคุณจะสัมผัสกับผนัง ถ้าคุณรู้สึกมั่นใจให้ก้าวออกไปจากกำแพง

ในที่สุดคุณอาจพบว่าคุณสามารถถอยห่างจากกำแพงได้โดยสิ้นเชิง เริ่มต้นด้วยการมีพันธมิตรอยู่ใกล้ ๆ เพื่อเป็นผ้าห่มป้องกัน สร้าง Tadasana ให้มั่นคงและเป็นระเบียบโดยให้เท้ากว้างกว่าสะโพกเล็กน้อยและฝ่ามือเข้าหากันโดยให้นิ้วหัวแม่มืออยู่ที่คาง

ยกหน้าอกขึ้น แต่อย่าให้ศีรษะถอยหลังจนคุณไม่สามารถมองไปข้างหน้าได้อีกต่อไป ให้ขาตรง! กดกระดูกต้นขาไปข้างหลังกลับหลังแม้ว่ากระดูกเชิงกรานจะเคลื่อนไปข้างหน้าในอวกาศซึ่งจะช่วยให้คุณสมดุล โยคะมีการกระทำที่ขัดแย้งกันอยู่เสมอและนี่เป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบ ในขณะที่กระดูกเชิงกรานเคลื่อนไปข้างหน้าในแนวนอนน้ำหนักของศีรษะจะลดลงเพื่อเป็นการถ่วงดุล ต้นขาจะต้องไปกับกระดูกเชิงกรานเล็กน้อย แต่ต้นขาไม่พุ่งไปข้างหน้า หากทั้งต้นขาและกระดูกเชิงกรานเคลื่อนไปข้างหน้าไม่มีความตึงเครียดไม่มีความสัมพันธ์ไม่ต้องเล่นโยคะ มีเพียงพลังงานที่ยุบลงซึ่งไม่รองรับกระดูกสันหลังและนำไปสู่ความเจ็บปวดและการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง เพื่อให้กระดูกสันหลังนุ่มและอ่อนนุ่มขาของคุณต้องแข็งแรงและมั่นคง ถ้าขานิ่มกระดูกสันหลังจะแข็งทำให้งอได้ยาก

เมื่อคุณไม่สามารถงอขาตรงได้อีกต่อไปให้ทิ้งแขนลงข้างตัวและลงไปที่พื้น ตอนนี้ขาของคุณจะเริ่มงอและแขนที่แข็งแรงของคุณจะจับคุณเมื่อคุณมาถึง Urdhva Dhanurasana อาจจะมีช่วงเวลาหนึ่งที่คุณรู้สึกว่ากำลังห้อยอยู่ในอวกาศ มือของคุณยังไม่อยู่บนพื้นและคุณจะอยู่ข้างในและคว่ำลง ความแข็งแรงและการลงกราวด์ของขาจะช่วยชะลอกระบวนการ แต่ก็ยังเกิดขึ้นค่อนข้างเร็ว

มาดูกันเถอะคุณอาจจะไม่ทำเรื่องย่อเป็นเวลาหลายปี! แต่คุณได้สร้างสาเหตุและเงื่อนไขให้มันเกิดขึ้นโดยการเชื่อมต่อกับโลกในขณะที่เปิดหน้าอกของคุณโดยใช้ความแข็งแรงของขาเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณยืดหยุ่นและใช้กำแพงเพื่อช่วยให้คุณสร้างทางเดินที่ชัดเจนสำหรับ การกระทำของการถอยกลับ

ตอนนี้งานของคุณ - คุณเดาได้แล้ว - ฝึกฝนฝึกฝนฝึกฝน ในขณะที่คุณทำคุณอยากรู้อยากเห็นและมีสติเกี่ยวกับกระบวนการนั้นหรือไม่? มันจะไม่เป็นการฝึกโยคะถ้าคุณทำโดยการท่องจำ ปรมาจารย์ด้านโยคะกล่าวว่าจิตใจและร่างกายต้องมีส่วนร่วมในทุกช่วงเวลาของกระบวนการเพื่อให้เราอยู่ในสถานะของโยคะ

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือเมื่อคุณสามารถใส่ใจกับประสบการณ์ของคุณในขณะที่มันแผ่ออกไปด้วยลมหายใจแต่ละครั้งความคิดแต่ละอาสนะและการเปลี่ยนแปลงแต่ละครั้งคุณจะอยู่ในสถานะของโยคะ อย่าพยายามยึดมั่นในสถานะนั้นเช่นกัน; ปล่อยให้มันเป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงการเปิดการเปลี่ยนแปลง

Cyndi Lee ซึ่งเป็นผู้ฝึกโยคะและพุทธศาสนาในทิเบตมายาวนาน Cyndi Lee ได้สร้าง OM Yoga ในปี 1998 เธอเขียนหนังสือหลายเล่มและสอนทั่วโลก สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดเยี่ยมชม omyoga.com