วิธีการตัดสินใจว่าคุณควรฝึกโยคะในขณะที่ป่วยอย่างไร

ต่อไปนี้คือสิ่งที่ควรทำเมื่อคุณรู้สึกแย่ แต่ไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าการฝึกโยคะในขณะที่ป่วย

อย่างหนักเท่าที่คุณพยายามคุณไม่สามารถป้องกันหวัดและฤดูหนาวได้ตลอดเวลาจากการยัดศีรษะและทำให้ร่างกายของคุณช้าลง ก่อนที่คุณจะรู้คุณกำลังสงสัยว่าควรฝึกโยคะเป็นประจำหรือยอมแพ้และเข้านอน นี่คือสิ่งที่ฉันแนะนำ

ฟังปิด

ตรวจร่างกายก่อนซ้อม หากคุณถูกกำจัดออกไปคุณอาจทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงได้โดยการผลักดันกิจวัตรปกติของคุณดังนั้นลองปฏิบัติอย่างนุ่มนวลหรือฟื้นฟูแทนและข้ามเทคนิคการหายใจแรง ๆ เมื่อพลังงานของคุณดีขึ้นคุณสามารถค่อย ๆ กลับไปใช้การฝึกฝนที่หนักแน่นขึ้นได้แม้ว่าคุณจะยังมีอาการไอหรือมีอาการคัดจมูกก็ตาม หากคุณรู้สึกแย่ลงหลังจากฝึกซ้อมนั่นเป็นสัญญาณว่าคุณอาจทำมากเกินไป

รักษาตัวเอง

หากคุณรู้สึกว่าต้องทานยาเพื่อบรรเทาอาการของคุณให้หลีกเลี่ยงยาปฏิชีวนะ พวกเขาไม่มีค่าสำหรับโรคหวัดและแม้แต่การรักษาด้วยความเย็นที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ก็ยังไม่สามารถใช้ได้จริงเนื่องจากยาหลายชนิดมียาห้าชนิดเมื่อคุณต้องการเพียงหนึ่งหรือสอง ควรใช้วิธีการรักษาเฉพาะบุคคลเช่นยาอมเอล์มลื่นสำหรับอาการเจ็บคอหรืออะเซตามิโนเฟนสำหรับอาการปวด สำหรับอาการคัดจมูกให้เติมน้ำมันยูคาลิปตัสสองสามหยดลงในน้ำเดือดแล้วสูดดมไอระเหย แม้ว่าจะยังไม่ชัดเจนว่าเอ็กไคนาเซียคอร์เซ็ตสังกะสีวิตามินซีและการเตรียมชีวจิตจะมีประสิทธิภาพเพียงใด แต่คุณยังสามารถลองใช้ได้เนื่องจากโดยทั่วไปแล้วปลอดภัยมาก

เคลียร์หัวของคุณ

อาการคัดจมูกในขณะที่ไม่ร้ายแรงสามารถทำให้เกิดการบีบรัดได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำ Ujjayi Pranayama (Victorious Breath) เป็นจำนวนมาก ในการปลดเปลื้องตัวเองให้ใช้jala neti ซึ่งเป็นเทคนิคการทำความสะอาดจมูกแบบโยคี: ใส่เกลือที่ไม่มีสารเจือปนหนึ่งในสี่ช้อนชาและน้ำอุ่นแปดออนซ์ในหม้อเนติ ยืนเหนืออ่างล้างมือให้ศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่งแล้วสอดพวยกาเข้ารูจมูกด้านบนปล่อยให้น้ำไหลเข้าจมูกและระบายออกจากรูจมูกอีกข้าง ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง คุณสามารถลองทำหลาย ๆ ครั้งต่อวันหากคุณเป็นหวัด Jala neti สามารถเป็นประโยชน์ได้ก่อนการฝึกปราณยามะหรือการทำสมาธิหรือแม้กระทั่งอาสนะ

เปล่งเสียงไซนัสของคุณ

มีการแสดงการสั่นสะเทือนจากการฮัมเพลงเพื่อเปิดรูจมูกและปล่อยให้เสมหะระบายออกซึ่งสามารถบรรเทาความกดดันและอาจช่วยป้องกันการติดเชื้อแบคทีเรียในรูจมูก ลองสวดมนต์โอมหรือสำหรับอาการคัดจมูกให้ทดลองฝึกปราณยามะของภรามารีกดริมฝีปากเข้าหากันแล้วส่งเสียงหึ่งๆ

อยู่ตัวตรง

หากศีรษะของคุณยัดขึ้นหรือคุณรู้สึกเหนื่อยให้ปรับเปลี่ยนหรือข้ามการผกผันเช่น Headstand และ Handstand แม้แต่ Shoulderstand ก็สามารถทำให้อาการคัดจมูกและความดันศีรษะแย่ลงได้

สนับสนุนตัวเอง

แม้แต่การโพสท่าพักผ่อนอย่าง Savasana (Corpse Pose) ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเมื่อคุณมีความแออัดดังนั้นแทนที่จะนอนราบให้หนุนหลังของคุณบนหมอนข้างที่วิ่งตามแนวยาวจากกระดูกสันหลังส่วนล่างถึงศีรษะโดยใช้ผ้าห่มพับไว้ใต้ศีรษะและคอ หากมีความจำเป็น. ทำให้หายใจสะดวกขึ้นและมีพลังมากขึ้น Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose) สามารถทำได้ด้วยการสนับสนุนด้านหลัง

ดูเพิ่มเติม ถามผู้เชี่ยวชาญ: ฉันกินอะไรเพื่อป้องกันหวัดและไข้หวัดใหญ่?

เกี่ยวกับผู้เขียนของเรา

Timothy McCall MD บรรณาธิการด้านการแพทย์ของ YJ กำลังเขียนหนังสือเกี่ยวกับโยคะบำบัดชื่อ Yoga as Medicine สามารถพบได้บนเว็บ www.drmccall.com ตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณทุกครั้งก่อนทำตามคำแนะนำในคอลัมน์นี้