(A-kah pah-dah rah-jah-kah-poh-tahs-anna)
eka = หนึ่ง
pada = เท้า
ราชา = ราชา
kapota = นกพิราบ (หรือนกพิราบ)
King Pigeon Pose II ขาเดียว: คำแนะนำทีละขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1
นั่งใน Dandasana (ท่าไม้เท้า) งอเข่าขวาของคุณและวางเท้าบนพื้นด้านหน้าของกระดูกนั่งด้านขวา หน้าแข้งจะตั้งฉากกับพื้นโดยประมาณ
ขั้นตอนที่ 2
จากนั้นเลื่อนไปทางขวาเล็กน้อยแล้วเหวี่ยงขาซ้ายไปด้านหลังลำตัวตรง วางลงบนพื้นโดยให้ด้านหน้าของขา (และส่วนบนของเท้า) อยู่บนพื้น
Backbend Poses เพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 3
งอเข่าซ้ายและยกหน้าแข้งโดยประมาณตั้งฉากกับพื้น น้ำหนักตัวของคุณจะสมดุลที่เท้าขวาและเข่าซ้าย (และต้นขาถ้าคุณยืดหยุ่นมาก) เพื่อรักษาตำแหน่งของคุณให้คงที่ให้ดันเข่าขวาไปข้างหน้าจนยื่นออกมาเลยนิ้วเท้าขวาเล็กน้อย
โพสท่าเปิดสะโพกเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 4
หายใจเข้าในขณะที่คุณยกแขนขวาขึ้นและงอข้อศอกหายใจออกและใช้เท้าซ้าย จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับแขนซ้าย จับเท้าให้แน่นยกหน้าอกขึ้นแล้วเอนศีรษะกลับไปที่ฝ่าเท้าซ้าย กดข้อศอกของคุณไปที่เพดาน กดค้างไว้ประมาณ 15 ถึง 30 วินาทีหายใจอย่างราบรื่นที่สุด
ขั้นตอนที่ 5
หายใจออกแล้วปล่อยเท้าซ้ายแล้วนำขากลับมาที่พื้น ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1 ถึง 4 ทางด้านซ้ายเป็นระยะเวลาเท่ากัน
กลับไปที่ AZ POSE FINDER
ก่อให้เกิดข้อมูล
ชื่อภาษาสันสกฤต
เอกภาดาราชกะโพธิสัตว์ ๒
ระดับท่าทาง
1
ข้อห้ามและข้อควรระวัง
ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ
ไมเกรน
นอนไม่หลับ
อาการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างหรือคออย่างรุนแรง
ท่าเตรียมการ
Bhujangasana (ท่างูเห่า)
Dhanurasana (ท่าธนู)
Setu Bandha Sarvangasana (ท่าสะพาน)
สุปตาวิระศนา (พระเอกเอนกาย)
Virasana (พระเอกท่าทาง)
Urdhva Dhanurasana (คันธนูขึ้นหรือท่าล้อ)
เอกภาดาราชกะโพธิสัตว์ I (One-Legged King Pigeon Pose I)
โพสท่าติดตาม
เอกภาดาราชกะโพธิสัตว์ III และ IV (One-Legged King Pigeon Poses III และ IV)
ราชกะโพธิสัตว์ (King Pigeon Pose)
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
การโพสท่าโดยให้หลังหน้าแข้งกดกับผนังรองรับมือของคุณบนเบาะเก้าอี้จะช่วยในการทรงตัว
สิทธิประโยชน์
ยืดส่วนหน้าทั้งหมดของลำตัวข้อเท้าต้นขาและขาหนีบหน้าท้องหน้าอกและลำคอ
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกลึก (psoas)
เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
ปรับปรุงท่าทาง
ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องและลำคอ
