King Pigeon Pose ขาเดียว II

(A-kah pah-dah rah-jah-kah-poh-tahs-anna)

eka = หนึ่ง

pada = เท้า

ราชา = ราชา

kapota = นกพิราบ (หรือนกพิราบ)

King Pigeon Pose II ขาเดียว: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

นั่งใน Dandasana (ท่าไม้เท้า) งอเข่าขวาของคุณและวางเท้าบนพื้นด้านหน้าของกระดูกนั่งด้านขวา หน้าแข้งจะตั้งฉากกับพื้นโดยประมาณ

ขั้นตอนที่ 2

จากนั้นเลื่อนไปทางขวาเล็กน้อยแล้วเหวี่ยงขาซ้ายไปด้านหลังลำตัวตรง วางลงบนพื้นโดยให้ด้านหน้าของขา (และส่วนบนของเท้า) อยู่บนพื้น

Backbend Poses เพิ่มเติม 

ขั้นตอนที่ 3

งอเข่าซ้ายและยกหน้าแข้งโดยประมาณตั้งฉากกับพื้น น้ำหนักตัวของคุณจะสมดุลที่เท้าขวาและเข่าซ้าย (และต้นขาถ้าคุณยืดหยุ่นมาก) เพื่อรักษาตำแหน่งของคุณให้คงที่ให้ดันเข่าขวาไปข้างหน้าจนยื่นออกมาเลยนิ้วเท้าขวาเล็กน้อย

โพสท่าเปิดสะโพกเพิ่มเติม 

ขั้นตอนที่ 4

หายใจเข้าในขณะที่คุณยกแขนขวาขึ้นและงอข้อศอกหายใจออกและใช้เท้าซ้าย จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับแขนซ้าย จับเท้าให้แน่นยกหน้าอกขึ้นแล้วเอนศีรษะกลับไปที่ฝ่าเท้าซ้าย กดข้อศอกของคุณไปที่เพดาน กดค้างไว้ประมาณ 15 ถึง 30 วินาทีหายใจอย่างราบรื่นที่สุด

ขั้นตอนที่ 5

หายใจออกแล้วปล่อยเท้าซ้ายแล้วนำขากลับมาที่พื้น ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1 ถึง 4 ทางด้านซ้ายเป็นระยะเวลาเท่ากัน

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

เอกภาดาราชกะโพธิสัตว์ ๒

ระดับท่าทาง

1

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ

ไมเกรน

นอนไม่หลับ

อาการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างหรือคออย่างรุนแรง

ท่าเตรียมการ

Bhujangasana (ท่างูเห่า)

Dhanurasana (ท่าธนู)

Setu Bandha Sarvangasana (ท่าสะพาน)

สุปตาวิระศนา (พระเอกเอนกาย)

Virasana (พระเอกท่าทาง)

Urdhva Dhanurasana (คันธนูขึ้นหรือท่าล้อ)

เอกภาดาราชกะโพธิสัตว์ I (One-Legged King Pigeon Pose I)

โพสท่าติดตาม

เอกภาดาราชกะโพธิสัตว์ III และ IV (One-Legged King Pigeon Poses III และ IV)

ราชกะโพธิสัตว์ (King Pigeon Pose)

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

การโพสท่าโดยให้หลังหน้าแข้งกดกับผนังรองรับมือของคุณบนเบาะเก้าอี้จะช่วยในการทรงตัว

สิทธิประโยชน์

ยืดส่วนหน้าทั้งหมดของลำตัวข้อเท้าต้นขาและขาหนีบหน้าท้องหน้าอกและลำคอ

ยืดกล้ามเนื้อสะโพกลึก (psoas)

เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง

ปรับปรุงท่าทาง

ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องและลำคอ

แนะนำ

ท่าทางใดที่รักษาความอ่อนเพลียของต่อมหมวกไต
ผ้าขนหนูโยคะที่ดีที่สุด
ก้าวกระโดด: Monkey God Pose