โปรแกรม Master Class ออนไลน์ใหม่ของ Yoga Journal นำภูมิปัญญาของครูที่มีชื่อเสียงระดับโลกมาสู่ปลายนิ้วของคุณหรือเข้าถึงการฝึกอบรมพิเศษกับครูผู้สอนระดับปริญญาโททุกหกสัปดาห์ เดือนนี้ Carrie Owerko นำเสนอแบบฝึกหัด Iyengar Yoga ที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความสุขให้กับชีวิตของคุณ หากคุณพร้อมที่จะรับมุมมองใหม่ ๆ และอาจจะได้พบกับครูฝึกโยคะตลอดชีวิตสมัครเป็นสมาชิกตลอดทั้งปีของ YJ ที่yogajournal.com/ masterclass
Owerko กล่าวว่าโยคะ Iyengar เป็นกระบวนการแบบไดนามิกในการสอบถามข้อมูลและได้รับแรงบันดาลใจจากชายผู้อุทิศทั้งชีวิตเพื่อการสำรวจ Owerko กล่าว ในลำดับสั้น ๆ นี้ Owerko จะประกอบ Ustrasana ของคุณด้วยรูปแบบต่างๆที่ทำให้ไหล่ของคุณอุ่นขึ้นคณะสี่คนและด้านหลังของคุณและกระตุ้นให้เกิดการขยายตัวและความรู้สึกปลอดภัยในช่วงเวลาที่มีช่องโหว่ ระหว่างทางเธอสัมผัสและเล่นกับธีมและหลักการบางอย่างที่ทำให้ Iyengar Yoga มีการทดลองปรับตัวได้และยั่งยืน
ก่อนที่จะสำรวจ Ustrasana ทำให้ขาของคุณมีชีวิตชีวา (และส่วนที่เหลือของร่างกาย) ด้วยท่ายืนสองสามท่าเช่น Utthita Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยมขยาย), Parsvottanasana (ท่ายืดด้านข้างแบบเข้มข้น) และ Virabhadrasana I (Warrior Pose I) จากนั้นระดมกระดูกสันหลังตรงกลางหรือทรวงอกของคุณด้วย Parighasana (Gate Pose) และ Supta Virasana (Reclining Hero Pose) เหนือบล็อกหรือสองช่วง
ดูเพิ่มเติมที่ Prop Up Your Backbend: 5 ขั้นตอนสู่ Kapotasana
การเปิดบริเวณทรวงอกก่อนฝึก Ustrasana เป็นสิ่งสำคัญเพื่อไม่ให้คอยืดมากเกินไปเนื่องจากหลังส่วนบนแข็ง สุดท้ายหากคุณมีไหล่ที่ตึงให้ลองโพสท่าวอร์มอัพที่เน้นช่วงไหล่เช่นสอดนิ้ว (หรือจับสายรัด) ไว้ด้านหลังใน Tadasana (Mountain Pose) หรือ Uttanasana (Standing Forward Bend)
สำหรับการลดแรงกระแทกเพิ่มเติมในรูปแบบ Ustrasana ต่อไปนี้ให้วางผ้าห่มบนเสื่อของคุณใต้เข่าของคุณและใช้เสื่อเพิ่มเติมบนเก้าอี้ของคุณ เมื่อคุณได้จัดท่าทางและอุปกรณ์ประกอบฉากแล้วให้พยายามอยู่ในแต่ละรูปแบบหลาย ๆ ครั้ง สุดท้ายอย่าลืมเล่น!
1. Ustrasana เท้าบนหมอนข้าง
1/12ดู Iyengar 101: เรื่องราวส่วนตัวของครูสอนโยคะ Carrie Owerko
