ต่อมหมวกไตล้าหรือไม่? สิ่งที่คุณต้องรู้หากคุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา

ในวัฒนธรรมที่ดำเนินไปอย่างรวดเร็วของเราซึ่งวลีเช่น "หมดไฟ" "เครียด" และ "อ่อนเพลีย" มักจะถูกผูกไว้เป็นประจำ - คนที่อ่อนน้อมถ่อมตนแม้กระทั่ง - ไม่น่าแปลกใจที่คำว่า "ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต" กลายเป็นคำพูดที่ดีต่อสุขภาพ .

ความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตคืออะไร?

ในความเป็นจริงมันถูกขนานนามว่า "กลุ่มอาการเครียดแห่งศตวรรษที่ 21" และอธิบายว่าป่วยและเบื่อหน่ายรู้สึกไม่สบายและเหนื่อยล้า

อย่างไรก็ตามตอนนี้แพทย์เรียกมันว่าเป็นโรคที่คลุมเครือและเป็นที่ถกเถียงกันซึ่งโทษต่อมหมวกไตที่ใช้งานมากเกินไปสำหรับกลุ่มอาการที่ไม่เฉพาะเจาะจงซึ่งรวมถึงความเหนื่อยล้าเรื้อรังการนอนหลับและการย่อยอาหารความยากลำบากในการรับรู้และความอยากอาหารแปลก ๆ (ต่อมหมวกไตของคุณคือต่อมสามเหลี่ยมสองต่อที่อยู่ด้านบนของไตและมีหน้าที่หลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนที่ให้พลังในช่วงเวลาเครียด)

เพื่อให้แน่ใจว่าผู้คนรายงานความเครียดในระดับที่สูงขึ้นและสูงขึ้น Jeffery Dusek, PhD, หัวหน้าเจ้าหน้าที่วิจัยของ Kripalu Center for Yoga & Health ในสตอกบริดจ์แมสซาชูเซตส์และนักจิตวิทยาการวิจัยที่ได้ศึกษาการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายด้วยจิตใจ - ผู้บุกเบิกยาบำรุงร่างกาย Herbert Benson แม้ว่าบางครั้งจะมีการวินิจฉัยความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต - และมักจะวินิจฉัยด้วยตนเอง - วงการแพทย์ส่วนใหญ่ปฏิเสธว่าเป็นเรื่องจริง

ทั้งสมาคมต่อมไร้ท่อและ Mayo Clinic กล่าวว่าภาวะนี้ขาดการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ที่เหมาะสมและการทบทวนการศึกษา 58 ชิ้นในปี 2559 ซึ่งตีพิมพ์ในวารสารBMC Endocrine Disorders สรุปว่า "ไม่มีข้อพิสูจน์ว่า 'ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต' เป็นเงื่อนไขทางการแพทย์ที่แท้จริง" ผู้ตรวจพบคิดว่าอาการมีแนวโน้มมากขึ้นเนื่องจากเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เป็นที่ยอมรับเช่นภาวะซึมเศร้าหรือภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำและพวกเขากลัวว่าการระบุว่าพวกเขามีความเหนื่อยล้าต่อมหมวกไตอาจทำให้การรักษาที่สำคัญล่าช้าได้ (เพื่อความชัดเจนความผิดปกติของต่อมหมวกไตที่แท้จริงความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติที่เรียกว่าโรคแอดดิสันนั้นหายาก)

ดู  นอนไม่หลับ? ลองท่าบูรณะ 6 ท่านี้บนเตียง

Dusek กล่าวว่าผู้ประกอบวิชาชีพชาวตะวันตกอาจรู้สึกลังเลที่จะยอมรับความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตเนื่องจากเป็นสิ่งที่เขาเรียกว่าการวินิจฉัยแบบ "squishier" คล้ายกับอาการลำไส้แปรปรวนอาการอ่อนเพลียเรื้อรังหรือความไวของกลูเตน ผู้ปฏิบัติงานคนอื่น ๆ กล่าวว่าชื่อ "ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต" ส่วนใหญ่เป็นโทษสำหรับความสับสน “ ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตดูเหมือนว่าคุณจะมีอาการต่อมหมวกไตที่ เหนื่อยล้าและเศร้าซึ่งไม่สามารถสร้างคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนให้คุณได้อีกต่อไปคุณจึงรู้สึกเฉื่อยชา” บรูคคาลานิคแพทย์ด้านธรรมชาติวิทยาและการทำงานของแพทย์กล่าว “ นั่นไม่ใช่เลย มันเหมือนกับความเครียดเรื้อรังที่ไม่ได้รับการกระตุ้นทำให้สมองและต่อมหมวกไตของคุณไม่สามารถสื่อสารกันได้ตามที่ตั้งใจไว้”

ร่างกายของคุณอยู่กับความเครียดที่ไม่หยุดนิ่ง

สิ่งหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นด้วยคือต่อมหมวกไตมีบทบาทสำคัญในการรักษาระดับพลังงานในชีวิตประจำวัน เพื่อให้เข้าใจสิ่งนี้ไพรเมอร์เกี่ยวกับระบบประสาทอย่างรวดเร็วมีประโยชน์: คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนความเครียดหลักของคุณ ในคนที่มีสุขภาพดีคอร์ติซอลจะทำงานในจังหวะ 24 ชั่วโมงโดยปกติจะอยู่ที่ประมาณตี 5 จากนั้นค่อยๆลดลงตลอดทั้งวันดังนั้นจึงต่ำที่สุดในเวลานอน Kalanick กล่าว เมื่อคุณพักผ่อนได้ดีและความเครียดอยู่ในระหว่างการตรวจน้ำผลไม้สีเขียวและคำทักทายจากแสงแดดสักสองสามชิ้นก็น่าจะเพียงพอสำหรับคุณในตอนเช้า และการนอนหลับตอนกลางคืนให้ความรู้สึกง่ายขึ้นด้วยการลดลงของคอร์ติซอลตามธรรมชาติซึ่งเกิดขึ้นพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับของร่างกาย

การระเบิดของคอร์ติซอลที่สั้นลงและเข้มข้นขึ้นพร้อมกับฮอร์โมนความเครียดอื่น ๆ ของคุณอะดรีนาลีนเกิดขึ้นเมื่อสมองรับรู้ถึงอันตรายที่ใกล้เข้ามา เมื่อเป็นเช่นนั้นน้ำตกทางเคมีที่รวดเร็วจะเกิดขึ้นพร้อมกับสิ่งที่เรียกว่าแกน hypothalamic-pituitary-adrenal แกน Kalanick กล่าว ไฮโปทาลามัส (ส่วนของสมองที่สื่อสารกับระบบประสาท) ส่งสัญญาณไปยังต่อมใต้สมอง (หัวหน้าวงออเคสตราของฮอร์โมนต่างๆของร่างกาย) กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายดำเนินการ Cynthia Ackrill, MD, American Institute of Stress Fellow และโค้ชชีวิตในวอชิงตันดีซีกล่าวแรงชุบสังกะสีมาจากอะดรีนาลีนซึ่งสูบฉีดอะดรีนาลีนออกมาเพื่อให้คุณสามารถตอบสนองได้อย่างรวดเร็ว เมื่อฮอร์โมนเริ่มต้นลดลงไฮโปทาลามัสจะเริ่มต้นปฏิกิริยาลูกโซ่ที่สองคราวนี้สั่งให้ต่อมหมวกไตปล่อยคอร์ติซอลเพื่อให้คุณตื่นตัว เมื่ออันตรายผ่านไปแล้วต่อมหมวกไตจะส่งข้อความกลับไปที่ไฮโปทาลามัสเพื่อสงบสติอารมณ์และคุณจะกลับสู่สภาวะที่ตรงกันข้ามกับสถานะต่อสู้หรือบินซึ่งโดยทั่วไปเรียกว่า "พักผ่อนและย่อยอาหาร" ซึ่งเป็นร่างกาย สถานะการบูรณะที่ต้องการ

แต่เราอยู่ในโลกที่อิ่มตัวด้วยความเครียดขอบคุณในการทำงาน, ความสัมพันธ์, ดูแล, overexercising และทุกshoulds เรากำลังถล่มด้วย ผลการศึกษาของ American Psychological Association หลังการเลือกตั้งพบว่าเกือบครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันกล่าวว่าพวกเขานอนหลับตอนกลางคืนเนื่องจากความเครียด สมองของเรามีการตื่นตัวอย่างต่อเนื่องโดยความเครียดทั้งหมดนี้ถูกตีความว่าเป็นอันตรายและกระตุ้นให้มีการปลดปล่อยคอร์ติซอล เมื่อหลายล้านปีก่อนการระเบิดของคอร์ติซอลเหล่านี้ช่วยได้เมื่อเราต้องการพลังงานระดับกระทิงแดงเพื่อที่จะเอาชนะเสือเขี้ยวดาบได้ ฉลาดพอ ๆ กับสมองสมัยใหม่“ ไม่คิดว่า 'คอมพิวเตอร์โง่ ๆ เครื่องนี้กำลังทำให้ฉันมีปัญหา' มันคิดว่า 'เสือตัวนี้กำลังจะโจมตีฉัน'” Wendie Trubow, MD, MBA นรีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การทำงานในนิวตันแมสซาชูเซตส์กล่าว

ดู  3 กลยุทธ์ของบารอนแบ๊บติสต์ในการกำจัดพลังงานเก่า

เมื่อความเครียดรุนแรงขึ้น

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อความเครียดเป็นนิสัยกลายเป็นสิ่งที่ร้ายแรงมากขึ้นและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว Jeffery Dusek, PhD, หัวหน้าเจ้าหน้าที่วิจัยของ Kripalu Center for Yoga & Health สนับสนุนให้ทุกคนที่รู้สึกเครียดเรื้อรังและสังเกตเห็นปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับความรู้ความเข้าใจการย่อยอาหารหรือความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลเพื่อดูผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของพวกเขาสำหรับร่างกาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งแพทย์เฉพาะทางด้านการทำงานหรือเชิงบูรณาการสามารถช่วยตรวจสอบได้ว่าคุณมีภาวะ hypothalamic-pituitary-adrenal axis dysregulation (HPA-D) หรือไม่โปรดดูคำจำกัดความในหน้า 44 รวมทั้งแยกแยะเงื่อนไขที่มีลักษณะเหมือนกันเช่นภาวะพร่องไทรอยด์โลหิตจาง และภาวะซึมเศร้า HPA-D สามารถประเมินได้โดยการทดสอบระดับคอร์ติซอลในน้ำลายสี่ครั้งในระหว่างวันซึ่ง“ ช่วยให้เราสามารถดูเวลาและจังหวะของการส่งออกคอร์ติซอลรวมถึงระดับคอร์ติซอลทั้งหมดของคุณ” บรูคคาลานิคแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การทำงานกล่าว ผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพของคุณควรทดสอบฮอร์โมนต่อมหมวกไตที่สำคัญอื่น ๆ เช่น Pregnenolone และ DHEA รวมทั้งระดับฮอร์โมนไทรอยด์ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจน (ในผู้หญิง) ในการนัดหมายพูดคุยระดับพลังงานและความเครียดโภชนาการความอยากอาหารการใช้คาเฟอีนความอยากอาหารและพฤติกรรมการนอนหลับ

หากคุณเรียกอาการของคุณว่า“ เหนื่อยหน่าย” คุณควรสังเกตว่าความเหนื่อยหน่ายเป็นสภาวะที่เกี่ยวข้องกับการทำงานในทางเทคนิค ส่งผลให้เกิดอาการสามอย่าง: การดูถูกเหยียดหยาม; ความรู้สึกไร้ประสิทธิภาพ และอ่อนเพลีย

นั่นคือสิ่งที่ Donna Brooks วัย 58 ปีนักบำบัดโยคะและนักการศึกษาด้านการเคลื่อนไหวร่างกายมีแนวโน้มที่จะมีในขณะที่เธอผลักดันอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้ท่าที่สมบูรณ์แบบในอาสนะและส่งเสริมบรรยากาศที่มีมนต์ขลังในชั้นเรียน “ ในที่สุดโยคะควรจะทำให้ผ่อนคลาย แต่การสร้างพื้นที่สำหรับสิ่งที่ผู้คนคิดว่าโยคะควรอาจทำให้เครียดได้” เธอกล่าว “ ครูสอนโยคะหลายคนรู้สึกกดดันที่ต้องอยู่ในอันดับต้น ๆ ของเกมซึ่งสร้างความเครียดและความกดดันมากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ” ในที่สุดผู้ประกอบวิชาชีพเวชกรรมได้ทดสอบระดับคอร์ติซอลของบรูคส์พบว่าสูง แต่คอร์ติซอลที่สูงไม่ได้มีความหมายเหมือนกันกับความผิดปกติของต่อมหมวกไต ถึงกระนั้นแผนการรักษาของเธอก็คล้ายกับของคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น HPA-D: การดูแลตนเองจำนวนมากโดยใช้ adaptogens (สมุนไพรลดความเครียด), somatic yoga (การเคลื่อนไหวที่ช้าและง่ายซึ่งออกแบบมาเพื่อบรรเทาระบบประสาท) และ ความพยายามอย่างสุดหัวใจที่จะหลีกหนีจากแนวโน้มที่สมบูรณ์แบบของเธอ

ต้นทุนของความเครียดเรื้อรัง

เช่นเดียวกับชาวบ้านในนิทานอีสปที่เริ่มเพิกเฉยต่อเด็กน้อยที่ร้องหมาป่าไฮโปทาลามัสจะไวต่อการตอบสนองของต่อมหมวกไตน้อยลงเมื่อความเครียดคงที่และระดับคอร์ติซอลเป็นหลัก เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นมันจะยากขึ้นที่จะรักษาคอร์ติซอลเอาท์พุทตามเวลาปกติของ circadian Kalanick กล่าว“ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดช่วงเวลาที่คอร์ติซอลสูงหรือต่ำอย่างไม่เหมาะสม” ในบางคนคอร์ติซอลจะพุ่งขึ้นในเวลากลางคืน (ในเวลาที่ควรอยู่ในระดับต่ำ) ดังนั้นคุณจึงนอนอยู่ตรงนั้นหมดแรง แต่ตื่นกว้าง สำหรับคนอื่น ๆ มันจะลดลงในตอนเช้า (ตอนที่ควรจะสูง) ทำให้ไม่สามารถลุกจากเตียงได้

ผลของการถ่ายโอนคอร์ติซอลอย่างไม่หยุดยั้งนี้มักจะแสดงออกมาเป็นครั้งแรกเนื่องจากการนอนหลับที่มีปัญหาและระดับพลังงานที่ร้าว แต่ธงสีแดงอื่น ๆ ได้แก่ อาการปวดหัวความหงุดหงิดและความยากลำบากในการรับรู้คำสั่งผสมที่บางครั้งเรียกว่า“ หมอกในสมอง” ทั้งหมดเกิดจากการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ผู้หญิงหลายคนยังมีอาการประจำเดือนมาไม่ปกติทรูโบว์ซึ่งได้รับการฝึกฝนให้เป็นสูติแพทย์นรีแพทย์ชาวตะวันตกก่อนที่จะหันมาใช้ยารักษาโรค คอร์ติซอลส่วนเกินจะขัดขวางการทำงานของรังไข่เนื่องจากสมองที่เครียดเป็นนิสัยคิดว่ามีอันตรายแฝงตัวอยู่ทุกซอกทุกมุม “ การอยู่รอดสำคัญกว่าการให้กำเนิด” Trubow กล่าว“ และร่างกายของคุณมุ่งเน้นไปที่การให้พลังงานแก่ขาเพื่อวิ่งไม่ใช่ไปที่รังไข่ของคุณ”

ปัญหาทางเดินอาหารก็เป็นเรื่องปกติเนื่องจากคอร์ติซอลส่วนเกินจะลดการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร “ คุณไม่สามารถย่อยอาหารได้อย่างถูกต้อง” Trubow กล่าวปล่อยให้คุณเป็นลมท้องอืดหรือท้องเสีย หลังจากระดับคอร์ติซอลสูงเป็นเวลานานคุณอาจพบภาวะขาดสารอาหาร นอกจากนี้ยังมีโอกาสที่ดีที่คุณจะได้สัมผัสกับความอยากอาหาร การโหยหาเกลือเป็นเรื่องปกติส่วนใหญ่เป็นเพราะต่อมหมวกไตผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่าอัลโดสเตอโรนซึ่งรักษาสมดุลโซเดียมของร่างกาย (และด้วยเหตุนี้ความดันโลหิต) ความไม่สมดุลของโซเดียมที่อาจเป็นผลมาจากฮอร์โมนต่อมหมวกไตส่วนเกินทำให้เกิดความอยากเกลือและอาจทำให้เกิดความดันโลหิตต่ำได้ตามที่ Mayo Clinic คอร์ติซอลที่ไม่ได้รับการลดขนาดยังนำไปสู่การสะสมไขมันบริเวณลำตัว Trubow กล่าว คอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นซึ่งท้ายที่สุดจะถูกเก็บไว้ในช่องท้องเป็นไขมัน

ดูวิธีเปลี่ยนการตอบสนองต่อความเครียดของคุณ

กลุ่มอาการนี้มักเกิดจากความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคำที่ถูกต้องกว่าคือ hypothalamic-pituitary-adrenal axis dysregulation (HPA-D) “ แกน HPA ซึ่งเป็นทางเดินเชื่อมระหว่างสมองกับต่อมหมวกไตเป็นที่รู้จักกันดีและได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวาง” Ackrill กล่าวและมีงานวิจัยหลายสิบปียืนยันว่าการโจมตีของฮอร์โมนความเครียดซึ่งควบคุมโดย HPA pathway อาจทำให้อารมณ์เสียได้ ทุกกระบวนการในร่างกายตั้งแต่การผลิตพลังงานการนอนหลับไปจนถึงการผลิตฮอร์โมนเพศและการซ่อมแซมระบบภูมิคุ้มกัน

ไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่า HPA-D, ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต, ความเหนื่อยล้าหรือความเครียดเรื้อรังสิ่งหนึ่งที่แน่นอนก็คือระบบประสาทของคุณมีโอกาสที่จะกังวลมากเกินไป การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญ Ackrill กล่าว ในความเป็นจริงเธอเรียกมันว่าไม่สามารถต่อรองได้สำหรับความยืดหยุ่นทางร่างกายและอารมณ์ “ อย่างไรก็ตามวัฒนธรรมของเราทำให้เรารู้สึกว่าการดูแลที่ดีขึ้นนั้นเป็นการเห็นแก่ตัวดังนั้นเราจึงเพิกเฉยต่อแสงไฟเช็คเครื่องยนต์ของร่างกายและลงเอยด้วยการดูแลอุปกรณ์โยคะของเราให้ดีกว่าที่เราทำเอง” เธอกล่าว

คุณสามารถใช้วิธีปฏิบัติใด ๆ ต่อไปนี้เพื่อเริ่มกระบวนการบำบัดอย่างรวดเร็วและช่วยให้คุณมีพลังกลับคืนมา ระวังอย่าพยายามนำมาใช้ทั้งหมดในคราวเดียว “ คุณไม่ต้องการให้กระบวนการลดความเครียดทำให้รู้สึกเครียด” Kalanick กล่าว

แนะนำการปฏิบัติของคุณ 

ตอนนี้ไม่ใช่เวลาฝึกวินยาซาสที่เข้มข้นหรือผลักดันตัวเองผ่านชั้นเรียนโยคะร้อนอย่างรวดเร็วซึ่งยากเกินไปสำหรับคนที่มี HPA-D แต่คุณจำเป็นต้องฝึกโยคะมากขึ้นกว่าเดิมหากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้ Roger Cole, PhD, นักวิทยาศาสตร์ด้านการวิจัยการนอนหลับและอาจารย์ Iyengar Yoga ที่ได้รับการรับรองในเดลมาร์แคลิฟอร์เนียแนะนำให้เริ่มด้วยโยคะเพื่อการฟื้นฟูแบบพาสซีฟที่สนับสนุนมากขึ้น“ ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใกล้ท่าพักผ่อนแบบคลาสสิก แต่ก็ปล่อยวางได้อย่างสมบูรณ์เพราะคุณมีอะไรเพิ่มเติม สนับสนุน” เขากล่าว ลองใช้ผ้าห่มพับใต้กระดูกเชิงกรานของคุณใน Viparita Karani (Legs-up-the-Wall) หรือผ้าห่มและหมอนหนุนใต้ศีรษะหลังและหัวเข่าของคุณใน Salamba Supta Baddha Konasana (ท่าปรับเอนนอนที่ได้รับการสนับสนุน)

ลองเล่นโยคะ NIDRA 

ถ้าคุณชอบความรู้สึกเมื่อคุณโผล่ออกมาจาก Savasana (Corpse Pose) ที่รู้สึกสดชื่น แต่สงบ  โยคะนิทรา อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณ การทำสมาธิที่เรียบง่ายและมีคำแนะนำนี้นำคุณเข้าสู่ดินแดนคลื่นสมองที่หลับลึก แต่ด้วยร่องรอยของการรับรู้ “ คุณตื่นขึ้นมาหลังจาก 45 นาทีรู้สึกเหมือนได้นอนไปสามชั่วโมง” คาเรนโบรดี้ผู้เขียน  Daring to Rest: เรียกคืนพลังของคุณด้วยโยคะ Nidra Rest Meditationกล่าว“ คุณจึงได้รับประโยชน์จากการทำสมาธิที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์รวมทั้ง ประโยชน์ของการนอนหลับ มันเป็นการงีบหลับอันทรงพลังในศตวรรษที่ 21”

เนื่องจากโยคะนิทราเกี่ยวข้องกับการหายใจลึก ๆ จึงกระตุ้นการตอบสนองต่อการผ่อนคลาย “ สมองของคุณจะเปลี่ยนจากสภาวะที่ตื่นขึ้นมาพร้อมกับการทำงานของสมองจำนวนมากไปสู่สภาวะที่ผ่อนคลายมากขึ้นซึ่งฮอร์โมนเซโรโทนินที่ควบคุมอารมณ์จะถูกปล่อยออกมา” โบรดี้กล่าว จากนั้นคุณจะเข้าสู่สภาวะคลื่นสมองที่ได้รับการบูรณะเป็นพิเศษซึ่งความคิดที่ช้าลงและคอร์ติซอลส่วนเกินจะถูกกำจัดออกจากระบบของคุณ “ ในวัฒนธรรม go-go-go ของเรามีคนเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่เข้าสู่สภาวะนี้เป็นประจำ” โบรดี้กล่าว“ และด้วยเหตุนี้ร่างกายของเราจึงไม่ได้รับพลังและไม่ได้รับโอกาสในการฟื้นฟูตัวเอง”

ดู  สมองของคุณด้วยโยคะนิทรา

เลือกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณบริโภค 

พาดหัวข่าวกรีดร้องข่าวที่น่าตกใจและความรุนแรง ฟีดโซเชียลมีเดียของคุณน่าจะเต็มไปด้วยความคิดเห็นทางการเมืองที่แตกแยก “ การรับข่าวร้ายมากเกินไปส่งสัญญาณอันตรายเกินขนาดไปยังสมอง” Ackrill กล่าว จำกัด การรับหัวข้อข่าวที่น่าสะเทือนใจและเพิ่มปริมาณข่าวสารเชิงบวกในแต่ละวันผ่านเว็บไซต์เช่นdailygood.org หรือgoodnewsnetwork.org

เชื่อมต่อกับผู้อื่น 

ฮอร์โมนออกซิโทซินที่ให้ความรู้สึกดีจะหลั่งออกมาในช่วงเวลาแห่งความสุขเช่นตอนที่คุณสำเร็จความใคร่ถ้าคุณให้นมลูกหรือแม้แต่ในขณะที่คุณกำลังสังสรรค์กับลูกเรือ เมื่อเราอยู่ต่อหน้าเพื่อนที่เรารู้สึกว่าได้รับการสนับสนุนโดยเฉพาะผู้หญิงจะได้รับฮอร์โมนออกซิโทซินที่คุ้มค่าเพราะคนเหล่านี้คือคนที่ช่วยให้เรารอดชีวิตและเลี้ยงดูลูก ๆ ในยุคก่อนประวัติศาสตร์ Sheryl Ziegler นักจิตอายุรเวชจากเดนเวอร์อธิบาย PsyD. หาเพื่อนที่คุณสามารถพูดคุยระบายและหัวเราะได้โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นผู้หญิง “ ผู้หญิงได้รับผลกระทบของฮอร์โมนออกซิโทซินรุนแรงกว่าผู้ชายเนื่องจากเอสโตรเจนเป็นตัวขยายสัญญาณออกซิโทซิน” เธอกล่าว ข่าวดีก็คือผู้ป่วยส่วนใหญ่จบลงด้วยการกลับมามีสุขภาพที่ดีด้วยการผสมผสานระหว่างเทคนิคการผ่อนคลายจิตใจและร่างกายการปรับอาหารสมุนไพรและการเคลื่อนไหวเพื่อรักษา

อายุรเวทช่วยเรื่องความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตได้อย่างไร

จากมุมมองของอายุรเวท hypothalamic-pituitary-adrenal axis dysregulation (HPA-D) คืออาการของความไม่สมดุลของvataหนึ่งในสามพลังงานที่แตกต่างกันหรือdoshasในการแพทย์อายุรเวช (ส่วนอื่น ๆ คือพิตต้าและกาบ )

“ vata มีสองประเภท” John Douillard นักอายุรเวชที่ได้รับการรับรองผู้ก่อตั้ง LifeSpa.com กล่าว: มีprana vataซึ่งเลื่อนขึ้นไปที่ศีรษะและรองรับการทำงานของระบบประสาทและapana vataซึ่งเคลื่อนลงไปที่กระดูกเชิงกราน , สนับสนุนการทำงานของต่อมหมวกไต, การสืบพันธุ์และการกำจัด “ ถ้าจิตใจเครียดกับร่างกายวาตะที่เคลื่อนที่ลงจะถูกเปลี่ยนทิศทางขึ้นเพื่อจัดการกับความเครียดนั้น” ปล่อยให้ต่อมหมวกไตหมดลง (สิ่งนี้ยังอธิบายได้ว่าทำไมหลาย ๆ คนถึงประสบกับปัญหากระเพาะอาหารเมื่อพวกเขาเครียดและทำไมผู้หญิงถึงมีประจำเดือนผิดปกติได้)

ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับ  ประเภทความเครียดของคุณ + วิธีปรับสมดุล

Douillard กล่าวว่าผู้ป่วย HPA-D ส่วนใหญ่รู้สึกดีขึ้นอย่างมากภายในสองสัปดาห์หลังจากเริ่มใช้วิธีการรักษาแบบอายุรเวชต่อไปนี้:

1. โหลดผลผลิตตามฤดูกาล ผลไม้และผักมีจุลินทรีย์ที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาจากดินเข้าสู่ลำไส้ของคุณเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันซึ่งจะลดลงในช่วงเวลาแห่งความเครียด
2. ฝึกท่าโยคะไปข้างหน้า สิ่งเหล่านี้ดัน apana vata กลับลงไป
3. นั่งสมาธิ. การฝึกสมาธิเป็นประจำจะสร้างสภาวะจิตที่สงบหรือสงบ
4. นวดน้ำมันด้วยตัวคุณเอง สิ่งนี้ไม่เพียงส่งเสริมการเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณ แต่ยังช่วยคืนความสมดุลของฮอร์โมนและปรับปรุงภูมิคุ้มกันตามอายุรเวท “ เรามีเซลล์ประสาทรับความรู้สึกอย่างน้อย 1,000 เซลล์ต่อหนึ่งตารางเซนติเมตรของผิวหนัง” Douillard กล่าว “ เมื่อคุณนวดแขนเพียงข้างเดียวด้วยน้ำมันคุณกำลังสงบประสาทมากกว่าหนึ่งล้านเซลล์” การนวดยังช่วยเพิ่มฮอร์โมนออกซิโทซินและการทาน้ำมันที่ผิวหนังจะช่วยให้ไมโครไบโอมของผิวหนังมีสุขภาพดีซึ่งจะสนับสนุนภูมิคุ้มกัน
5. ใช้สมุนไพรดัดแปลง. “ ความงามของ adaptogens คือคุณสามารถใช้มันได้ไม่ว่าคอร์ติซอลของคุณจะสูงต่ำหรือทั่วทุกที่” Brooke Kalanick แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การทำงานกล่าวซึ่งแนะนำให้ใช้ rhodiola เพื่อป้องกันการทำงานของอะดรีนาลีนที่เกิดจากความเครียดและต่อสู้กับการลดภูมิคุ้มกัน ผลกระทบของความเครียดในระยะยาว คุณยังสามารถลองใช้กะเพรา ( tulsi) เพื่อปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติเพิ่มความอดทนและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ

ดูเพิ่มเติมที่  Tulsi: สมุนไพรมหัศจรรย์ต่อต้านวัยต่อต้านความเครียดที่คุณต้องรู้

5 ท่านั่งที่จะทำลายการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือเที่ยวบินของคุณ

Judi Bar นักบำบัดโยคะและผู้จัดการโปรแกรมโยคะที่ Cleveland Clinic Wellness Institute ใน Lyndhurst รัฐโอไฮโอได้พัฒนาลำดับต่อไปนี้เพื่อช่วยทำลายการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน “ เป้าหมายคือการผ่อนคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหายใจให้คงที่และทำจิตใจให้สงบ” เธอกล่าว “ การรวมกันนี้ทำให้ฮอร์โมนความเครียดหลั่งช้าลง” ส่วนที่ดีที่สุด? การทำเช่นนี้ส่งผลต่อระบบต่างๆของร่างกายทำให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดี คุณสามารถทำตามลำดับทั้งหมดในคราวเดียว (ก่อนนอนเป็นช่วงเวลาที่ดี) หรือฝึกโพสท่าทีละท่าตลอดทั้งวัน 

1. ท่านั่งบนภูเขา

เกี่ยวกับผู้แต่ง

Leslie Goldman เป็นนักเขียนในชิคาโก