ขั้นตอน 6 ขั้นตอนที่จะทำให้คุณยิ้มได้

บางครั้งอาสนะขั้นสูงก็ทำให้ฉันสนใจในขณะที่ความงามและความเรียบง่ายของหยินทำให้เกิดเวทมนตร์ วันนี้ใน #Findyourinspiration ฉันต้องการแบ่งปันการเปลี่ยนแปลงที่ชื่นชอบที่ทำให้ฉันยิ้มได้เสมอ ฉันเรียกมันว่า Dancing Vasisthasana เพราะมันไหลผ่านรูปแบบต่างๆของท่าทางต้นแบบนั้นในแบบที่ให้ความรู้สึกเหมือนเป็นการเต้นรำกับฉัน ฉันชอบใส่สิ่งนี้ลงใน Surya Namaskar Bpractice ของฉันเพื่อเพิ่มแสงแฟลร์พื้นที่และความสง่างาม

มันเชื่อมโยง Wild Thingto Fallen Triangle (บางครั้งเรียกว่า Rockstar) กับท่าทางที่ฉันชอบเรียกนินจาจตุรังกา เพลิดเพลินเชื่อมต่อกับลมหายใจของคุณและนำสิ่งนี้ไปปฏิบัติเมื่อคุณต้องการรู้สึกถึงแรงบันดาลใจหรือต้องการการเปลี่ยนแปลง

A.เริ่มต้นด้วยสุนัขหันหน้าลง ยกขาขวาขึ้นไปในอากาศ เปิดสะโพกจากภายนอกและงอเข่าโดยเอื้อมเท้าไปทางซ้าย ให้เอื้อมมือไปทางซ้ายเพื่อให้รู้สึกถึงการถ่ายเทน้ำหนักจากมือขวาไปซ้าย ในขณะที่คุณปล่อยให้เท้าขวาตกลงพื้นเบา ๆ ให้หมุนไปที่ขอบด้านนอกของเท้าซ้าย

B.อยู่บนลูกบอลด้วยเท้าขวาของคุณ หมุนกระดูกเชิงกรานท้องและหัวใจให้หันหน้าไปทางเพดาน จับไหล่ฐานของคุณให้แน่นหมุนต้นแขนด้านนอกเข้ามาจับแขนท่อนบนของคุณเหมือนกำลังขันในหลอดไฟ - หมุนแขนไปด้านนอกโดยให้ไหล่อยู่ในซ็อกเก็ตแล้วเอื้อมเหนือศีรษะไปที่พื้นโดยให้ฝ่ามือคว่ำลงใน Wild Thing . หายใจไม่กี่ครั้ง

ค.มองลงและเหยียดแขนขวาขึ้นฟ้า. หมุนกลับไปที่ลูกบอลของเท้าซ้ายและวางมือขวากลับไปที่จุดเริ่มต้น งอเข่าขวาเข้าที่หน้าอกแล้วมองไปทางซ้าย

Original text


D.ยิงขาขวาตรงใต้ลำตัวไปทางซ้าย ลงจอดที่ขอบด้านนอกของเท้าขวาและหมุนไปที่ขอบหัวแม่เท้าของเท้าหลัง ยืดแขนส่วนบนของคุณขึ้นหมุนด้านนอกแล้วยืดขึ้นเหนือศีรษะ ยกสะโพกของคุณขึ้นฟ้าในขณะที่คุณกดพื้นออกไปและกดไปที่ฝ่าเท้าขวาของคุณ ใช้ความยาวที่เอวซ้ายของคุณ

E.ฉันชอบเรียกสิ่งนี้ว่านินจาจตุรังกา มองลงไปและให้ขาขวาอยู่ตรงไหน วางมือทั้งสองข้างกลับเข้าไปในไม้กระดานขณะที่คุณหมุนไปที่ลูกบอลของเท้าหลังของคุณ ขาขวาจะเหยียดตรงไปทางด้านข้างหรือด้านหลังเล็กน้อย หายใจเข้าและในขณะที่คุณหายใจออกงอข้อศอกของคุณเข้าสู่ Chautranga แบบเต็ม

F.หายใจเข้าและกดกลับขึ้นไปที่แขนเหยียดตรง หายใจออกและเหวี่ยงขาขวากลับไปที่ Down Dog ทำซ้ำในด้านที่สอง

รับกระแสที่ดียิ่งขึ้นและโพสต์คำแนะนำจาก Kathryn ที่นี่

Kathryn Budig เป็นครูสอนโยคะที่อยู่เบื้องหลัง  AIM TRUEเป็นนักเขียนประจำของ Yoga Journal และผู้นำเสนอที่  Yoga Journal LIVE! .

แนะนำ

กายวิภาคศาสตร์ 101: ทำความเข้าใจผู้เยาว์ Pectoralis ของคุณ
ตราดอกบัว
Kundalini 101: Aquarian อายุเท่าไหร่?