Kathryn Budig ได้ทำลายท่าโพสสองขาที่งดงามและน่าดึงดูดสำหรับ Sage Koundinya
ฉันทุกคนเตรียมพร้อมที่จะเตรียมท่าโพสท่าท้าทายใหม่เมื่อมันโดนฉันฉันไม่เคยสอนพวกคุณ Dwi Pada Koundinyasana (รูปแบบสองขาของท่าที่อุทิศให้กับ Sage Koundinya)! ฉันอยากจะใช้ท่านี้ในการเปลี่ยนแปลง แต่คงเป็นเรื่องโง่ที่จะทำเช่นนั้นโดยไม่ทำลายมันให้คุณเสียก่อนดังนั้นเราจึงกลับมาที่บล็อกท่าเดี่ยวเดิม ๆ
นี่เป็นหนึ่งในกระบวนท่าขั้นสูงแรกที่ฉันจำได้ว่าเคยเห็นภาพถ่าย ผู้หญิงที่ถ่ายภาพนั้นสวยงามแข็งแรงและทำให้ท่าทางดูง่ายดาย ฉันคิดว่ามันต้องง่ายจนกว่าฉันจะได้ลองด้วยตัวเองและตระหนักว่าเวอร์ชันของฉันไม่ได้มีลักษณะแบบนั้น
ท่านี้สร้างจาก Parsva Bakasana (Side Crow หรือ Crane Pose) และบางส่วนที่บิดลึก ฉันขอแนะนำให้ทำการวอร์มอัพก่อนโพสท่านี้: Sun Salutations A + B, Warrior สองสามคนโพสท่าในท่ายืนภายในด้วยการบิดตัวเช่น Crescent, Chair และใช้เวลาในการถือปอดนาน ๆ หรือ Hanumanasana Prep ยิ่งกล้ามเนื้อหลักของคุณอุ่นขึ้นเท่าไหร่ท่าทางนี้ก็จะยิ่งเข้าถึงได้มากขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณอุ่นเครื่องเสร็จแล้วก็มาสนุกกันเลย!
ขั้นตอนที่ 1
นอนหงายโดยให้ทั้งสองตั้งตรงขึ้นไปในอากาศ รวมขาของคุณไว้ด้วยกันและขยายผ่านลูกบอลของเท้าของคุณเช่นเดียวกับตุ๊กตาบาร์บี้ (ชี้เท้าของคุณ แต่โค้งงอกลับไปทางนิ้วเท้าของคุณ) วางแขนกว้างในแนวเดียวกับไหล่ของคุณลงบนพื้นเพื่อให้ฝ่ามือของคุณแบน ผ่อนคลายไหล่ของคุณให้ห่างจากหูของคุณและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้พวกเขารากเท่ากัน หายใจเข้าก่อนจากนั้นหายใจออกลดขาเป็นทีมลงและไปทางมือขวาราวกับว่าในที่สุดนิ้วเท้าของคุณจะสัมผัสนิ้วของคุณได้โดยไม่ต้องงอหรือแยกขา เมื่อคุณลดระดับลงคุณจะสังเกตเห็นไหล่ตรงข้ามของคุณที่ต้องการฟองขึ้น ให้ไหล่นั้นเชื่อมต่อกับแกนของคุณ ใช้การหายใจเข้าเพื่อดึงขากลับมาที่กึ่งกลางจากนั้นทำซ้ำเมื่อหายใจออกโดยเอื้อมปลายนิ้วไปทางปลายนิ้วซ้ายโปรดทราบว่าคุณอาจเริ่มต้นด้วยการลดลงเพียงหนึ่งในสามของวิธีการและก็ไม่เป็นไร ก้าวไปสู่ระดับที่ท้าทายสำหรับคุณและไม่ไกลไปกว่านั้น หากคุณเสียการทรงตัวโดยสิ้นเชิงและล้มลงไปด้านข้างแสดงว่าคุณกำลังไปไกลเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังสามารถควบคุมการกระทำของคุณและย้ายจากแกนกลางของคุณได้ สิ่งนี้จะเตรียมเราให้พร้อมสำหรับรูปร่างและการควบคุมที่จำเป็นใน Dwi Pada Koundinyasana
ขั้นตอนที่ 2
เริ่มต้นด้วยการงอเข่า Navasana (ท่าเรือ) ให้สมดุลบนขาตั้งของกระดูกนั่งและก้าง ยกหน้าแข้งให้ขนานกับพื้น สอดนิ้วทั้งหมดเข้าด้วยกันยกเว้นนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือแล้วแกว่งแขนไปด้านนอกของต้นขาขวา พยายามเชื่อมช่องว่างระหว่างต้นขาและหน้าอกด้วยการดึงเข้าหากัน ให้แขนซ้ายด้านนอกแตะต้นขาขวาและสำรวจเหยียดขาขวาขึ้นไปที่เพดาน ทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย ถ้าเป็นไปได้ด้วยดีลองยืดขาของคุณเป็นทีม อย่าลืมหายใจ! กอดต้นขาและเข่าด้านในไว้ตลอดเวลาและหน้าอกให้สูงที่สุด กลับมาเป็นกลางและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 3
หมายเหตุ: Side Crow เป็นปูชนียบุคคลของ Dwi Pada Koundinyasana ดังนั้นจงใช้เวลาของคุณในการจัดการกับ Challenge Pose ก่อน
ขั้นตอนที่ 4
ในขณะที่คุณตั้งตัวสำหรับ Side Crane บนแขนซ้ายให้สังเกตว่าเข่าและเท้าของคุณซ้อนกันหรือไม่ มีแนวโน้มที่จะไม่สม่ำเสมอดังนั้นให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อจัดแนวก่อนที่คุณจะยกเข้าสู่สมดุลแขน บิดให้ลึกที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้สบาย ๆ โดยใช้บริเวณเข่า / ต้นขาขวาไปที่ขอบด้านบนของแขนซ้าย เป้าหมายคือทำให้ต้นแขนและสะโพกเข้ามาใกล้กันยิ่งบิดเข้าไปลึกเท่าไหร่พลังการเข้าพักก็จะง่ายขึ้น งอข้อศอกทั้งสองข้างให้อยู่ในท่าจตุรังกาเต็มรูปแบบโดยให้ข้อศอกอยู่เหนือข้อมือและปล่อยให้ไหล่ของคุณวางลงเท่า ๆ กันตามแนวข้อศอก จ้องมองไปข้างหน้า กวาดเท้าออกจากพื้นโดยให้เท้าอยู่ในแนวเดียวกับหัวเข่าเพื่อให้หน้าแข้งขนานกับเสื่อ เริ่มกอดต้นขาของคุณเข้าด้วยกันราวกับว่าคุณกำลังพยายามย่างพานินี่! เหยียดขาไปทางตรงบานพับจากหัวเข่าของคุณ ในขณะที่คุณยังคงคิดว่าจะวาดส่วนบนของต้นขาไว้ที่รักแร้ของคุณ กระจายนิ้วเท้าของคุณอย่างกระตือรือร้น!
พยายามยืดตัวเล็กน้อยในช่วงเริ่มต้นโดยให้เหยียดขาตรงเต็มที่ แต่อย่าปล่อยให้แขนเหยียดตรง สิ่งนี้จะทำให้คุณได้รับเอฟเฟกต์ firepole และคุณจะไถลไปที่พื้น อยู่ในจตุรังกาที่สวยงามเต็มรูปแบบและโอบหลังส่วนบนเหมือนที่คุณทำในท่าปั้นจั่น การมองไปที่เท้าของคุณจะเป็นการดึงดูดเช่นกัน แต่สิ่งนี้จะทำให้ความสมดุลในไหล่ของคุณลดลงและมักจะทำให้ไหล่ตรงข้ามทรุดลง เราไม่ต้องการสิ่งนั้น! คุณสามารถป้องกันไม่ให้ไหล่ยุบได้โดยจ้องไปข้างหน้าและยื่นหัวใจออกไป
หมายเหตุ: การ ปรับสมดุลของแขนข้างเดียวกับสองแขน: ท่าทางเต็มรูปแบบเช่นเดียวกับ Side Crow ในที่สุดจะอยู่ที่แขนข้างเดียว สิ่งที่ช่วยให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคือการบิดที่ลึกขึ้น หากคุณกำลังฝึกการบิดของคุณอย่าลังเลที่จะเริ่มต้นที่ข้อศอกทั้งสองข้างโดยให้ข้อศอกด้านนอกเสริมอยู่ใต้สะโพกของคุณ เมื่อคุณรู้สึกว่าการบิดของคุณแข็งแกร่งขึ้นและลึกขึ้นให้ลองสำรวจว่าการทรงตัวที่แขนด้านในนั้นเป็นอย่างไร
เกี่ยวกับ KATHRYN BUDIG
Kathryn Budig เป็นครูสอนโยคะแบบเจ็ทที่สอนออนไลน์ที่ Yogaglo เธอเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะที่มีส่วนร่วมในนิตยสารสุขภาพสตรี Yogi-Foodie สำหรับ MindBodyGreen ผู้สร้างดีวีดี Aim True Yoga ของ Gaiam ผู้ร่วมก่อตั้ง Poses for Paws และผู้เขียนหนังสือโยคะ The Women's Health Big Book of Rodale ติดตามเธอบน Twitter, Facebook, Instagram หรือบนเว็บไซต์ของเธอ
