ทำน้อยลงด้วยการรับรู้มากขึ้น: ท่าทางของเด็ก

ในหนังสือ Mastery คลาสสิกของเขา George Leonard ผู้เชี่ยวชาญด้านไอคิโดชาวอเมริกันให้รายละเอียดแนวทางของผู้เริ่มต้นในการเดินทางสู่ความเชี่ยวชาญ: เริ่มต้นด้วยสิ่งง่ายๆ ลองเอามือแตะหน้าผาก อ่ามันง่ายอัตโนมัติ ไม่มีอะไรให้ แต่มีช่วงหนึ่งที่คุณห่างไกลจากความเชี่ยวชาญในทักษะง่ายๆนั้นมากพอ ๆ กับคนที่เล่นเปียโนไม่ได้มาจากการเล่นโซนาต้าของบีโธเฟน

สำหรับนักเรียนส่วนใหญ่ตัวอย่างง่ายๆนี้คล้ายคลึงกับวิธีที่คุณเริ่มฝึกโยคะ หากคุณโชคดีมันอยู่ในชั้นเรียนเบื้องต้นในห้องที่เต็มไปด้วยนักเรียนที่ไม่มีประสบการณ์เหมือนกัน คำสั่งแรกของครูฟังดูเหมือนภาษาต่างประเทศและแม้ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองค่อนข้างแข็งแรงและฉลาด แต่การโจมตีของดิสเล็กเซีย: คุณลืมว่ามือซ้ายอยู่ที่ไหนหรือเท้าขวาและมองไปรอบ ๆ ห้องทันใดนั้นก็ตระหนักถึงคณะที่ จำกัด ของคุณ การรับรู้.

หลังจากสอนชั้นเรียน "Intro to Yoga" มาหลายปีฉันรู้ว่านี่เป็นสถานการณ์ที่คุ้นเคย ในความเป็นจริงฉันคุ้นเคยมากที่ได้ทำให้คำแนะนำเริ่มต้นง่ายขึ้นในชั้นเรียนสำหรับคำศัพท์และการเคลื่อนไหวที่ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่จดจำได้ แต่ถึงแม้ว่าคุณจะไม่ใช่มือใหม่อีกต่อไปการกลับไปสู่พื้นฐานโดยทำน้อยลง แต่มีความตระหนักรู้มากขึ้นจะช่วยให้คุณค้นพบแก่นแท้ของท่าทางพื้นฐานที่สุดและสัมผัส "จิตใจของผู้เริ่มต้น"

ท่าแรกที่ฉันสอนคือ Balasana (Child's Pose) สำหรับพวกเราหลายคนอาสนะนี้มีความทรงจำที่ลึกซึ้งทั้งทางร่างกายและจิตใจในช่วงเวลาที่เราเป็นทารก รูปร่างของท่าทางมีประโยชน์ด้วยเหตุผลหลายประการ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันบังคับให้คุณต้องเผชิญหน้ากับทัศนคติและรูปแบบการหายใจสุขภาพของอวัยวะและระดับการรับรู้ในการเคลื่อนไหวจากหน้าท้อง มันเป็นท่าที่ง่ายมากในการเริ่มต้นด้วยร่างกาย แต่ต้องใช้ความอดทนและความสามารถในการยอมจำนนต่อแรงโน้มถ่วงและสภาพที่ไม่ยอมแพ้

ใน Balasana รูปร่างของท่าทางบังคับให้ด้านหน้าของโครงกระดูกซี่โครงบีบอัดและทำให้เกิดความต้านทานภายในต่อการหายใจเต็มส่วนหน้าซึ่งเป็นรูปแบบที่นำมาใช้สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ ในการต่อต้านนี้คุณจะต้องเผชิญหน้า - อาจเป็นครั้งแรก - แนวคิดเรื่องการหายใจที่อื่นที่ไม่ใช่ด้านหน้าของปอดของคุณหรือในลักษณะที่จะหลีกเลี่ยงไม่ให้พุงกางขณะหายใจเข้า ในขณะที่กระดูกซี่โครงส่วนหน้าถูกบีบอัดการมีอวัยวะภายในที่ไม่ยอมใครและการบีบตัวของช่องท้องที่ติดกับต้นขาจะ จำกัด กะบังลมทำให้บางครั้งเกิดความรู้สึกอึดอัดคลื่นไส้หรือแม้กระทั่งความกลัว สิ่งนี้ทำให้เกิดความนุ่มนวลแม้กระทั่งการหายใจ

ใน "Salutation to the Teacher and the Eternal One" บทความที่เขียนโดย T. Krishnamacharya และแจกจ่ายให้กับนักเรียนที่ Yoga Mandiram ในเมือง Madras เขากล่าวว่า: "สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงอย่างต่อเนื่องเมื่อทำอาสนะคือข้อบังคับของ ลมหายใจควรช้าบางยาวและคงที่: หายใจทางรูจมูกทั้งสองข้างด้วยความรู้สึกถูที่ลำคอและทางหลอดอาหารหายใจเข้าเมื่ออยู่ในท่าตรงและหายใจออกเมื่องอร่างกาย "

ลมหายใจที่อธิบายในที่นี้เรียกกันทั่วไปว่าอุจจายีปราณายามะ (ลมปราณพิชิต) คำว่า "ujjayi" สามารถแบ่งออกเป็นคำนำหน้าudซึ่งหมายถึงตำแหน่งที่สูงขึ้นหรือเหนือกว่าและบ่งบอกถึงความเป็นผู้นำหรืออำนาจ - และjayaซึ่งหมายถึงการพิชิตชัยชนะชัยชนะหรือความสำเร็จ เช่นเดียวกับศัพท์ภาษาสันสกฤตหลายคำคำว่า "jaya" มีความหมายเชิงประกอบ - ยังมีความหมายถึงการยับยั้งชั่งใจหรือการควบคุม การหดคอเล็กน้อย (glottis) ในการหายใจแบบอุจาจายจะสร้างแรงเสียดทานที่ละเอียดอ่อนและทำให้เกิดเสียงที่นุ่มนวลและน่าฟัง ลองพ่นหมอกควันหน้าต่างเสียงที่คุณได้ยินจะคล้ายกับเสียงของอุจจายี

การหายใจเข้าและหายใจออกช้าลงเป็นการบังคับให้ลมหายใจยาวขึ้นและโดยธรรมชาติของการยืดออกพลังที่สำคัญของลมหายใจจะ "แคบลง" ในขณะที่มันแคบจะย้ายใกล้ชิดกับกระดูกสันหลังไปทางนาดี sushumna คำว่า "นาดี" มาจากภาษาสันสกฤตรากnadหมายถึงการเคลื่อนไหว

ที่กำหนดไว้เพียงแค่ nadis ทำงานเป็นท่อร้อยสายไฟสำหรับการเคลื่อนไหวของพลังงานลึกลับที่พลังเวทผ่านร่างกาย เช่นเดียวกับน้ำปรานาปรากฏในการไหลแบบไดนามิกและหฐะโยคะเป็นเครื่องชำระล้างองค์ประกอบของร่างกายท่าโยคะทั้งสองเพิ่มปริมาณปรานาที่มีอยู่และขจัดอุปสรรคในการไหลเวียนที่ราบรื่น

การหายใจแบบอุจจายีทำในขณะที่อยู่ในท่าทางของเด็กหรือท่าทางอื่น ๆ จะบีบร่างกายราวกับว่าเป็นฟองน้ำและเพิ่มความสามารถในการดูดซับพลังงาน

ในการเริ่มท่าให้คุกเข่านั่งบนส้นเท้าโดยให้เข่าและเท้าชิดกัน ก้มตัวไปข้างหน้าโดยหายใจออกและวางหน้าผากลงบนพื้น เหวี่ยงแขนไปที่พื้นด้านหลังโดยหงายฝ่ามือขึ้น หากไม่สบายคอหรือเอื้อมถึงพื้นได้ยากให้ใช้ผ้าห่มหนุนหน้าผาก ให้ความสนใจกับลมหายใจ: มันบิดเบี้ยวจากการบีบตัวของช่องท้องหรือไม่?

เมื่อคุณเริ่มการหายใจครั้งต่อไปให้จินตนาการว่าคุณหายใจเข้าทางสะดือและรู้สึกว่าสะดือเคลื่อนกลับไปทางกระดูกสันหลังเล็กน้อย คุณอาจไม่ได้หายใจ "เต็มที่" ลมหายใจของคุณควรสร้างเสียงเบา ๆ ที่ได้ยินจากด้านหลังของลำคอและคุณควรรู้สึกถึงการดูดเบา ๆ ในช่องท้องที่ดึงก้านสะดือ

ในขณะที่คุณหายใจเข้าอย่างต่อเนื่องความแน่นของลมหายใจของคุณจะเคลื่อนไปด้านหลังหัวใจเติมเต็มปอดด้านหลังและทำให้กระดูกสันหลังอ่อนลง ขณะที่กระดูกซี่โครงขยายตัวเล็กน้อยให้รู้สึกว่าผิวหนังตรงสะบักไหล่ของคุณยืดออก พลังงานของหน้าอกส่วนหน้าและซี่โครงควรอยู่นิ่ง ในขณะที่คุณหายใจออกให้ปล่อยน้ำหนักของอวัยวะในช่องท้องทำให้กะบังลมอ่อนตัวลงและยอมยกแขนโดยให้รู้สึกว่าน้ำหนักของพวกเขาดึงลงที่ไหล่และกระดูกไหปลาร้า

การคลายตัวของอวัยวะจะดึงพลังงานของคุณลงไปที่อุ้งเชิงกรานซึ่งจะมีผลดีดตัวขึ้นและกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวที่ละเอียดอ่อนในกระดูกสันหลัง ด้วยการฝึกฝนคุณจะสังเกตเห็นพื้นที่ในช่องท้องมากขึ้นเมื่ออวัยวะกระชับและอ่อนนุ่ม รูปแบบการหายใจเข้าด้านหลังของคุณจะคุ้นเคยและกระดูกสันหลังของคุณจะยืดออกอย่างอิสระเมื่อลมหายใจของคุณทำงานช้าๆเพื่อขยายและคลายความตึงเครียดในซี่โครงของคุณ

แม้ว่าท่าทางของเด็กจะเป็นพื้นฐานมาก แต่ท่าทางของเด็กจะช่วยให้คุณเข้าใจลมหายใจได้กว้างขึ้นและช่วยให้คุณรับรู้ถึงบทบาทของอวัยวะของคุณที่มีต่อพลังที่ละเอียดอ่อนของร่างกาย แม้ว่าท่านี้อาจไม่ใช่ท่าที่ท้าทายร่างกาย แต่ Balasana จะช่วยให้คุณปลูกฝังทัศนคติที่จำเป็นสำหรับการฝึกฝนอย่างลึกซึ้ง

แนะนำ

5 สัญญาณของครูสอนโยคะที่ไม่ดี
5 ท่าโยคะสำหรับคนนอนไม่หลับ
ค้นหาความสุขภายในตัวคุณ