4 ขั้นตอนในการเข้าสู่ท่าทางของเด็กที่ได้รับการสนับสนุนอย่างมีความสุข

บรรเทาเส้นประสาทที่อ่อนล้าในท่าโยคะสำหรับเด็ก (Salamba Balanasana)

เราแต่ละคนต้องการที่หลบภัยในโลกนี้ซึ่งเป็นสถานที่ที่ให้ความสะดวกสบายในช่วงเวลาที่ยากลำบาก สำหรับบางคนนี่อาจเป็นจุดที่เงียบสงบในสวนที่มีแสงแดดส่องถึง สำหรับคนอื่นอาจเป็นแขนที่ให้กำลังใจคนที่คุณรักหรือกิจกรรมโปรดเช่นวิ่งยาวไปตามถนนในชนบทที่คุ้นเคย

เขตรักษาพันธุ์เหล่านี้สร้างความรู้สึกปลอดภัยและได้รับการปกป้องเมื่อเรารู้สึกว่าถูกลมพัดกระหน่ำ พวกเขาช่วยให้เรารู้สึกปลอดจากอันตรายสงบนุ่มนวลและสามารถหายใจได้ง่ายขึ้นอีกครั้ง

สำหรับฉัน Child's Pose (Salamba Balasana) เวอร์ชันบูรณะให้ที่พักพิงจากพายุที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิต ฉันคิดว่าท่าทางนั้นเป็นเพื่อนที่ดีที่ฉันสามารถหันไปหาได้เมื่อโลกนี้ทำให้หัวใจของฉันเหนื่อยล้าและเมื่อจิตใจของฉันร้องไห้ออกมาเพื่อความสบายใจและความโล่งใจ

ท่าก้มตัวไปข้างหน้าช่วยบรรเทาเส้นประสาทที่อ่อนล้าสอนการหายใจส่วนหลังและค่อยๆรองรับศูนย์พลังงานที่สำคัญของท้องหัวใจและศีรษะ รูปทรงที่ห่ออย่างแน่นหนาห่อหุ้มส่วนหน้าของร่างกายทำให้เราอ่อนตัวลงและปล่อยรูปแบบการป้องกันในช่องท้อง

ดูสิ่งนี้ด้วย

วิธีตั้งค่าท่าทางของเด็กที่รองรับ

ขั้นตอนที่หนึ่ง: ใช้ผ้าห่มเพื่อความสุขที่ดีที่สุด

อาสนะรุ่นนี้เป็นที่ชื่นชอบของฉันและถึงแม้ว่ามันจะหนักไปหน่อย แต่ฉันเชื่อว่าการปัดเศษผ้าห่มทุกผืนในบ้านนั้นคุ้มค่ากับความพยายาม อดทนกับการเตรียมพร้อมและไว้วางใจว่าร่างกายและจิตใจของคุณจะได้รับการตอบแทนอย่างดี

ในการเริ่มต้นพับผ้าห่มห้าผืนเพื่อให้แต่ละผืนกว้างประมาณแปดถึง 12 นิ้วและยาวพอที่จะรองรับลำตัวและศีรษะของคุณเมื่อคุณพับไปข้างหน้า นำผ้าห่มสามผืนมาซ้อนกันอย่างเรียบร้อยแล้ววางไว้บนเสื่อโยคะของคุณ สร้างกองที่สองด้วยผ้าห่มสองผืนสุดท้ายแล้ววางไว้ในระยะเอื้อมมือ

นั่งคร่อมปลายข้างหนึ่งของกองที่หนาขึ้นโดยให้เข่าหน้าแข้งและส่วนบนของเท้าวางอยู่บนพื้น อยู่ที่นี่สักครู่ปรับหัวเข่าและเท้าใหม่ตามความจำเป็นเพื่อให้คุณรู้สึกสบายตัว

ตอนนี้วางกองผ้าห่มสองผืนไว้บนกองผ้าห่มสามผืนที่ด้านหน้าของกระดูกเชิงกรานของคุณดังนั้นท้องและหน้าอกของคุณจะได้รับการสนับสนุนอย่างนุ่มนวลเมื่อคุณก้มตัวไปข้างหน้า ดูแลเพื่อให้แน่ใจว่าผ้าห่มทั้งหมดพับอย่างเรียบร้อยและสม่ำเสมอดังนั้นเมื่อคุณก้มตัวไปข้างหน้าการรองรับจะราบรื่นและมั่นคง

ในขณะที่คุณนั่งทับผ้าห่มให้ลุกขึ้นผ่านหัวใจของคุณและขยายกระดูกไหปลาร้าให้กว้างขึ้นเพื่อให้ด้านหน้าของคุณรู้สึกทั้งยาวและกว้างขวาง ทำให้ผิวของคุณนุ่มนวลหายใจเข้าลึก ๆ และเชิญชวนให้ความรู้สึกอ่อนโยนและเงียบสงบเข้าสู่แกนกลางของคุณเมื่อคุณพร้อมที่จะอิงแอบกับ Child's Pose ให้หายใจเข้าขณะที่คุณยืดกระดูกสันหลังขึ้นสู่ท้องฟ้าจากนั้นหายใจออกในขณะที่คุณพับไปข้างหน้า สะโพกปล่อยให้เนื้อตัวเข้าสู่ส่วนรองรับที่คุณสร้างไว้ตรงหน้า ดูแลกระดูกสันหลังส่วนหน้าให้ยาวขึ้นในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้าโดยเว้นที่ว่างให้ลำตัวยืดออกได้เต็มที่ หันศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่งและวางไว้บนผ้าห่มในขณะที่คุณปล่อยแขนให้สบายบนพื้นทั้งสองข้างของหมอนข้าง

ดู 5 วิธีในการทำให้ทุกชั้นเรียนโยคะสามารถฟื้นฟูและบำบัดได้ดียิ่งขึ้น

ขั้นตอนที่สอง: เสนออย่างเหมาะสม

เมื่อคุณตั้งตัวได้แล้วหน้าท้องหัวใจและศีรษะของคุณควรพักผ่อนบนเบาะรองนั่งที่อยู่ใต้ตัวคุณ หากไม่เป็นเช่นนั้นให้ทำการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเพื่อให้รูปร่างของกองผ้าห่มรองรับร่างกายของคุณ

ขั้นแรกให้พิจารณาเพิ่มหรือถอดผ้าห่มเพื่อหาระยะห่างที่สบายขึ้นจากพื้น ไม่มีการวางผ้าห่มที่ถูกหรือผิด - บางคนก็ชอบการหนุนที่ท้องลึกมากกว่าในขณะที่บางคนไม่ชอบ ดังนั้นอย่าลังเลที่จะทดลองกับการตั้งค่าของคุณเพื่อค้นหาการจัดวางที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ

ตัวอย่างเช่นหากคุณตึงที่สะโพกหรือปวดเมื่อยหัวเข่าคุณอาจต้องการการพยุงใต้กระดูกเชิงกรานมากขึ้นเมื่อคุณวางตัวไปข้างหน้า ในกรณีนี้ให้เพิ่มผ้าห่มอย่างน้อยหนึ่งผืนลงในกองหนาที่คุณนั่งอยู่ ระยะห่างที่เพิ่มขึ้นระหว่างกระดูกเชิงกรานกับพื้นจะทำให้ขามีพื้นที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยและลดแรงกดบางส่วนที่คุณอาจรู้สึกได้ที่หัวเข่าและเท้า

ในทางกลับกันหากคุณรู้สึกว่าแขนและขาของคุณห้อยลงมาจากผ้าห่มอย่างมากคุณอาจต้องเอาผ้าห่มออกสักสองสามผืน คุณอาจชอบท่าที่รองรับน้อยกว่าซึ่งสะโพกวางอยู่บนส้นเท้าในรุ่นดั้งเดิมของ Balasana และร่างกายส่วนบนวางอยู่บนหมอนข้าง

อย่างที่สองลองขยับกองผ้าห่มด้านบนให้ใกล้หรือห่างจากกระดูกเชิงกรานมากที่สุดจนกว่าคุณจะพบตำแหน่งที่สบายที่สุดสำหรับหน้าท้องของคุณ

ประการที่สามตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างดีและไม่ห้อยออกจากขอบด้านหน้าของผ้าห่ม หากศีรษะไม่อยู่นิ่งให้วางผ้าห่มอีกผืนหรือหมอนที่มั่นคงไว้ใต้ส่วนปลายสุดของสแต็กจนกว่าคางและหน้าผากจะได้ระดับและเท่ากัน

และในที่สุดหากคุณพักผ่อนที่นี่คุณรู้สึกว่าส่วนใดส่วนหนึ่งของลำตัวด้านหน้าของคุณไม่สามารถยอมจำนนได้เต็มที่ลองใช้ผ้าห่มผืนเล็กหรือผ้าขนหนูพันระหว่างส่วนนั้นของร่างกายกับส่วนพยุงด้านล่าง ฉันมักจะม้วนผ้าห่มบาง ๆ แล้วสอดไว้ใต้กระดูกไหปลาร้าเพื่อให้คอและหัวใจคลายตัวได้เท่า ๆ กัน คุณอาจพบส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณที่ตอบสนองได้ดีต่อการรองรับเพิ่มเติม

ขั้นตอนที่สาม: ตั้งถิ่นฐานและยอมจำนน

คุณจะรู้ว่าคุณได้พบการจัดวางที่เหมาะสมเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองทิ้งตัวลงไปในผ้าห่มหรือหมอนข้างด้วยรอยยิ้มที่เปี่ยมสุขและถอนหายใจด้วยความโล่งอกขนาดใหญ่ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นงานเดียวของคุณคือการตั้งถิ่นฐานและยอมจำนน กระตุ้นให้เซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณอ่อนตัวและไม่สะอาดดังนั้นเมื่อหายใจแต่ละครั้งคุณจะรู้สึกว่าตัวเองหลอมละลายไปที่เบาะรองรับที่อยู่ข้างใต้

ในขณะที่คุณพักที่นี่ให้เชิญแรงโน้มถ่วงดึงขาลึกเข้าหาพื้นเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดที่ค้างอยู่ในสะโพกและต้นขา ทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างอ่อนลงและปล่อยก้างปลาไปทางส้นเท้า ในขณะเดียวกันให้แยกสะบักออกจากกันขณะที่แขนของคุณห้อยเหมือนเถาวัลย์เข้าหาพื้น

ดูแนวทางปฏิบัติในการฟื้นฟูก่อนนอน 4 ขั้นตอนเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

ผ่อนคลายนุ่มนวลและปล่อยวาง หลับตาเลิกคิ้วและปล่อยกราม คลายมือและเท้าของคุณ ละลายเกราะรอบ ๆ หลังของคุณเพื่อให้ผิวรู้สึกนุ่มและไม่เหี่ยวย่นกลายเป็นผ้าห่มแห่งความสบายรอบตัวของคุณ กระตุ้นให้ร่างกายของคุณรู้สึกอ่อนโยนกว้างขวางและสบายใจ

หลังจากโพสท่าไม่กี่นาทีเนื้อตัวของคุณอาจผ่อนคลายมากจนต้องใช้พื้นที่เพิ่มขึ้น ถ้าเป็นเช่นนั้นให้กดมือของคุณลงในพื้นยกลำตัวให้ห่างจากส่วนรองรับไม่กี่นิ้วแล้วเลื่อนท้องเข้าหาหัวใจหัวใจไปทางศีรษะและศีรษะไปทางด้านหน้าของสแต็ก จากนั้นค่อยๆปล่อยลำตัวกลับลงไปบนผ้าห่มให้กระดูกสันหลังยืดออกไปข้างหน้า

ขั้นตอนที่สี่: การหายใจแบบบาลาซานา

ตอนนี้พิจารณาลมหายใจของคุณ ในช่วงเวลาแรก ๆ ใน Salamba Balasana การหายใจเข้าและการหายใจออกของคุณอาจรู้สึกขาด ๆ หาย ๆ และสั้นเนื่องจากร่างกายส่วนหน้าได้รับการรองรับลึกมากจนไม่สามารถเข้าร่วมได้อย่างเต็มที่ตามปกติในกระบวนการหายใจ แต่หลังจากพักผ่อนอย่างเงียบ ๆ เป็นเวลาหลายนาทีร่างกายของคุณจะค้นพบรูปแบบการหายใจใหม่ที่กระตุ้นให้หลังขยายเพื่อรองรับการลดลงและการไหลของลมหายใจได้อย่างสมบูรณ์มากขึ้น

ทุกครั้งที่หายใจเข้าให้หัวไหล่และหลังเอวลอยขึ้นและแผ่ออกเหมือนฟองน้ำแห้งดูดซับน้ำ ทุกครั้งที่หายใจออกให้นึกภาพเส้นใยด้านหลังละลายเข้าหาเบาะรองรับ การหายใจเข้าควรยาวและกว้างจนเต็มซอกและซอกหลังของคุณ การหายใจออกควรรู้สึกอบอุ่นและไม่มีที่สิ้นสุด เพลิดเพลินไปกับความสบายและความเงียบสงบที่จังหวะของลมหายใจที่นุ่มนวลและเป็นคลื่น

พักผ่อนในท่าทางของเด็กที่ได้รับการสนับสนุนเป็นเวลาอย่างน้อยสามถึงห้านาทีหรือตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบายโดยหันศีรษะไปทางตรงกันข้ามเมื่อคุณใช้เวลาอยู่ในท่านั้นได้ครึ่งทาง ผ่อนคลายศีรษะบรรเทาไหล่ของคุณจากภาระในการถือไว้สูง กระตุ้นหัวใจให้ละลายเป็นกำลังใจอยู่ข้างใต้ คลายท้องและปล่อยให้โลกภายนอกสลายไปในขณะที่คุณดึงการรับรู้เข้าสู่ศูนย์กลางของสิ่งมีชีวิต

ดูชุดเครื่องมือความสุข: ท่าการฟื้นฟูสองนาที

ตอนนี้ลองนึกภาพหลังของคุณเป็นผ้าห่มนุ่ม ๆ รอบตัวคุณที่ให้ที่พักพิงจากปัญหาของโลก สังเกตว่าอวัยวะที่สำคัญด้านหน้าร่างกายของคุณได้รับการปกป้องอย่างดีจากเปลือกนิ่มด้านหลังและปล่อยให้ความรู้สึกปลอดภัยที่เกิดขึ้นนี้หลอมรวมเข้าไปในไขกระดูกของคุณ

เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกของการปล่อยวางรู้สึกถึงความตึงเครียดทุกๆออนซ์สุดท้ายที่ระบายออกจากร่างกายของคุณลงสู่พื้นโลก ปลดปล่อยกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณและสัมผัสว่าไม่มีที่ให้ล้ม ในแง่หนึ่งคุณได้ตกอยู่ในห้วงอวกาศที่ลึกล้ำและเต็มไปด้วยจิตวิญญาณโดยไม่มีภัยคุกคามและไม่ต้องกลัว สิ่งที่เหลืออยู่คือมหาสมุทรแห่งความเงียบสงบ

เกี่ยวกับนักเขียนของเรา

Claudia Cummins สอนโยคะในภาคกลางของรัฐโอไฮโอ

แนะนำ

5 สัญญาณของครูสอนโยคะที่ไม่ดี
5 ท่าโยคะสำหรับคนนอนไม่หลับ
ค้นหาความสุขภายในตัวคุณ