โยคะก่อนคลอดโพสท่าในแต่ละไตรมาส

ค้นหาท่าโยคะก่อนคลอดที่ดีที่สุดสำหรับทุกช่วงของการตั้งครรภ์

นั่งขัดสมาธิบนเสื่อเหนียวที่เรียงกันเป็นวงกว้างผู้หญิงเจ็ดคนหายใจเข้าลึก ๆ เหวี่ยงแขนกว้าง ๆ แล้วหันหน้าขึ้นไปบนเพดาน หายใจออกช้าๆอ้อมไปข้างหน้าและโอบแขนรอบท้องใหญ่เพื่อโอบกอดทารกที่กำลังเติบโต ห้องสีเขียวฟองน้ำทะเลและกระจกเงาสลัวสวยงาม เพลงผ่อนคลายที่ไม่มีโครงสร้างจะเล่นอยู่เบื้องหลังอย่างเงียบ ๆ มันเกือบจะเหมือนอยู่ใต้น้ำ หรือในครรภ์.

ผู้หญิงทุกคนในไตรมาสที่สองและสามของการตั้งครรภ์อยู่ที่นี่เพื่อเสริมสร้างร่างกายและจิตวิญญาณของพวกเขาและค้นหาความสะดวกสบายและชุมชนในชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดของ Amanda Fitzgerald ที่ BodyMind Inc. ใน Winston-Salem, North Carolina Fitzgerald เป็นนักการศึกษาด้านการคลอดบุตรซึ่งเป็นเจ้าของ MotherSpirit ซึ่งเป็น บริษัท ที่ให้การศึกษาและสนับสนุนการคลอดบุตรตามธรรมชาติและการเลี้ยงดู

อ่าน Yoga Mama: คู่มือผู้ฝึกโยคะก่อนคลอด

ฟิตซ์เจอรัลด์ครูและนักเรียนก่อนคลอดคนอื่น ๆ และแม้แต่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์บางคนก็บอกว่าโยคะก่อนคลอดสามารถบรรเทาความรู้สึกไม่สบายของการตั้งครรภ์ได้เช่นอารมณ์แปรปรวนหายใจถี่และข้อเท้าบวม สามารถให้เวลาผู้หญิงในการผูกพันกับลูกน้อย และสามารถช่วยพวกเขาเตรียมรับมือกับความเข้มงวดและความลึกลับของแรงงาน

Angela Gallagher ครูสอนโยคะก่อนคลอดอีกคนที่อยู่ในเมืองวินสตัน - เซเลมรู้สึกเป็นอย่างยิ่งว่าความรู้สึกของชุมชนเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ "ฉันจบชั้นเรียนด้วยมัฟฟินถ้วยชาเวลาคุยและบางครั้งก็พูดคนละคน" เธอกล่าว เธอบอกนักเรียนของเธอว่าถ้าพวกเขารู้สึกไม่อยากเข้าชั้นเรียนพวกเขาควรจะมาในตอนท้าย - เพียงเพื่อการสามัคคีธรรม ชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดสามารถให้โอกาสในการใช้เวลาร่วมกับสตรีมีครรภ์คนอื่น ๆ เพื่อแบ่งปันประสบการณ์และความกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้หญิงรู้สึกเครียดไม่ได้รับการสนับสนุนหรือหวาดกลัว

ดู วันหยุดพักผ่อนโยคะที่เหมาะสำหรับครอบครัว 10 แห่ง

ชั้นเรียนเป็นสถานที่แลกเปลี่ยนข้อมูลและตอบคำถามดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ครูจะต้องได้รับการฝึกฝนโยคะก่อนคลอดและจะดียิ่งขึ้นหากเธอผ่านประสบการณ์การคลอดบุตร โยคะก่อนคลอดเป็นวิธีที่ดีในการฝึกการใช้แรงงานและเพิ่มประสบการณ์ในการตั้งครรภ์กัลลาเกอร์ลูกสาวของเธอรูบีอายุ 3 ขวบอธิบายว่า "แรงงานเป็นหนึ่งในสิ่งที่ต้องใช้ร่างกายมากที่สุดที่คุณเคยทำ" เธออธิบาย "คุณจะไม่วิ่งมาราธอนโดยไม่เตรียมตัว: ทำไมคุณถึงทำงานโดยไม่เตรียมตัวสำหรับมัน?" อาสนะซึ่งเป็นท่าทางกายภาพสามารถช่วยสร้างความแข็งแรงและความแข็งแกร่งและปรับปรุงการไหลเวียน การทำสมาธิสามารถปรับปรุงความสามารถในการผ่อนคลายและมีสมาธิ ปราณายามะการฝึกการหายใจสามารถช่วยจัดการความเจ็บปวดจากการหดตัวได้

ท่ายืนเช่น Virabhadrasana II (Warrior II Pose) สามารถเพิ่มกำลังขาของคุณและยังสร้างความกล้าหาญและความมั่นใจในตนเอง การคุกเข่าบนมือและหัวเข่าแล้วอ้อมหลังขึ้นไปที่เพดานสามารถช่วยให้ผู้หญิงฝึกการเอียงกระดูกเชิงกรานเพื่อช่วยในการคลอดของทารก "แมว - วัวที่ได้รับการดัดแปลงนี้เป็นสิ่งที่ดีในการเคลื่อนย้ายทารกไปยังตำแหน่งที่เหมาะสมสำหรับการคลอด" ฟิตซ์เจอรัลด์กล่าว การนั่งในท่า Baddha Konasana (Bound Angle Pose) โดยให้ฝ่าเท้าเข้าหากันและหัวเข่าเคลื่อนออกจากกันและการทำ squats สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่อุ้งเชิงกรานและช่วยให้ผู้หญิงคุ้นเคยกับความรู้สึกของการลืมตา . "สิ่งที่เปิดกว้างที่สุดที่คุณเคยมีคือการทำงาน" กัลลาเกอร์กล่าว "แรงงานไม่มีเวลาอาย"

อ่านคู่มือการคลอดบุตรของ Ina May

ชั้นเรียนโยคะไม่มีเวลาที่จะเขินอายเช่นกัน ถึงเวลาทำความรู้จักร่างกายและสร้างความมั่นใจในความสามารถในการคลอดบุตร นักเรียนและครูสอนโยคะต่างให้ความสำคัญกับความจริงที่ว่าผู้หญิงมีทักษะโดยกำเนิดในการคลอดบุตรด้วยวิธีธรรมชาติและมีสุขภาพดีแม้ว่าการแพทย์ตะวันตกจะมีความโน้มเอียงไปทางการแทรกแซงเช่นการแก้ปวดการส่งมอบคีมและส่วน C ในชั้นเรียนโยคะผู้หญิงสามารถเรียนรู้ที่จะปรับแต่งและตอบสนองความต้องการของร่างกายเพื่อที่ว่าในระหว่างการทำงานของเธอเมื่อความคิดที่มีเหตุผลอาจถูกระงับเธอจะสามารถระบุและขอสิ่งที่ต้องการได้

ขั้นตอนการเกิดไม่ใช่บทฮอลลีวูดที่มีดนตรีพิณเสื้อคลุมตัวเบ้อเร่อและเครูบยิ้มหวาน เป็นงานที่ทำจากกล้ามเนื้อเอ็นเหงื่อเลือดและความรัก ด้วยการปรับสภาพร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณการฝึกโยคะสามารถช่วยให้คุณแม่พร้อมรับความอัศจรรย์ของการคลอด

ดู การศึกษาใหม่พบท่าโยคะที่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์

คาดหวังอะไร

ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยกับกฎทั่วไปสำหรับการฝึกโยคะระหว่างตั้งครรภ์:

หากคุณไม่เคยฝึกโยคะหรือฝึกน้อยมากก่อนตั้งครรภ์คุณควรฝึกโยคะก่อนคลอดในขณะตั้งครรภ์เท่านั้น

หากคุณเคยฝึกโยคะอย่างหนักหน่วงก่อนตั้งครรภ์คุณอาจสามารถฝึกต่อไปได้ด้วยการปรับเปลี่ยนหลังจากไตรมาสแรกของคุณ

ในช่วงไตรมาสแรกทั้งโยคะเริ่มต้นและช่วงเริ่มต้นและมีประสบการณ์ควรฝึกเพียงอย่างอ่อนโยนหรือไม่ทำเลยเนื่องจากทารกในครรภ์ยังอยู่ระหว่างการปลูกถ่ายและความเสี่ยงของการแท้งจะสูงที่สุด

ลองใช้ Garden of Life อาหารเสริมวิตามินรวมก่อนคลอดออร์แกนิกด้วยโฟเลต

Shari Barkin, MD, กุมารแพทย์จาก Wake Forest University Health Services / โรงพยาบาลเด็ก Brenner ในเมือง Winston-Salem ผู้ซึ่งฝึกโยคะในระหว่างตั้งครรภ์ 2 ครั้งขอเตือนไม่ให้เริ่ม "กิจกรรมที่ต้องออกแรงใหม่ ๆ ระหว่างตั้งครรภ์อย่างไรก็ตามควรใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาที วันหนึ่งกับการหายใจแบบ Ujjayi (Victorious Breath) ทำแบบเปิดสะโพกพับไปข้างหน้าและโพสท่าแบบ Cat-Cow "เธอกล่าว "หากคุณคุ้นเคยกับการเล่นโยคะการปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณให้เป็นกิจวัตรเป็นสิ่งสำคัญ"

ดูโยคะสำหรับเด็กด้วย

ในหญิงตั้งครรภ์ทั้งสามไตรมาสสามารถคาดหวังว่าจะมีอาการฮอร์โมนพุ่งขึ้นอารมณ์แปรปรวนอุบาทว์ของการนอนไม่หลับและการปัสสาวะบ่อยสเตฟานีคีชผู้อำนวยการศูนย์โยคะแอชวิลล์และแม่ของเด็กชายสองคนอธิบาย ปราณยามะสองชนิดมีประโยชน์อย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์: อุจจายีหายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ แรง ๆ ที่ช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันและรักษาความสงบและนาดีโช ธ นา (การหายใจทางรูจมูกทางเลือก) ซึ่งตามคำสอนของโยคีจะช่วยปรับสมดุล พลังงานของร่างกายไหลเวียน หลีกเลี่ยงการกักเก็บลมหายใจหรือการหายใจมากเกินไปซึ่งอาจ จำกัด ปริมาณออกซิเจนของทารก “ เมื่อระบบไหลเวียนโลหิตหัวใจและหลอดเลือดต่อมไร้ท่อระบบย่อยอาหารและระบบประสาทได้รับการดูแลโดยการหายใจเข้าลึก ๆ ที่ถูกต้องการนอนหลับจะง่ายขึ้นและอารมณ์แปรปรวนน้อยลง” Keach กล่าว

ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนรีแล็กซินซึ่งจะทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันอ่อนตัวลง ข่าวดีก็คือสิ่งนี้ช่วยให้ข้อต่อเชิงกรานมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในขณะที่มดลูกขยายตัวทำให้มีพื้นที่สำหรับทารก ข่าวร้ายก็คืออาจนำไปสู่ความไม่มั่นคงของข้อต่อ sacroiliac และอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์จึงต้องระมัดระวังไม่ให้ยืดตัวมากเกินไปในการฝึกอาสนะ "การตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่ต้องดิ้นรนเพื่อความยืดหยุ่นมากขึ้นแม้ว่ามันอาจจะเกิดขึ้นก็ตาม" Keach กล่าวเสริม

ลอง Gaiam Yoga หมอนหนุนสมาธิสี่เหลี่ยม

First Trimester (0 ถึง 13 สัปดาห์)

ไตรมาสแรกถือเป็นพรที่หลากหลายสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ อาจมีความสุขมากและไม่สบายตัวมาก ผู้หญิงส่วนใหญ่มีอาการคลื่นไส้และอ่อนเพลีย พวกเขาอาจไม่ได้ตั้งครรภ์ แต่มีการเปลี่ยนแปลงทางชีววิทยาและกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างลึกซึ้งในร่างกาย “ มันเป็นเรื่องยากที่จะอยากทำอะไรทางร่างกายในช่วงนี้ดังนั้นฉันจึงไม่มีแม่ท้องไตรมาสแรกมากนัก” คีชกล่าว แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่จะแนะนำไม่ให้เริ่มฝึกโยคะในไตรมาสแรก แต่พวกเขายังบอกด้วยว่าหากคุณมีการฝึกที่หนักแน่นอยู่แล้วคุณสามารถเล่นโยคะต่อไปได้ด้วยการปรับเปลี่ยน "อย่าทำแบบผกผันบิดหรือกระโดดในไตรมาสแรกของคุณ" บาร์กิ้นกล่าว . "ถอยออกมาอย่ากระโดดถอยหลังในการทักทายของดวงอาทิตย์สิ่งสำคัญคือไม่ควรส่งเสียงดังหรือคุกคามการฝังตัวของทารกในครรภ์และรก"Barkin ยังให้คำแนะนำในการเปลี่ยน Ustrasana (ท่าอูฐ) และ Setu Bandha Sarvangasana (ท่าสะพาน) สำหรับ Urdhva Dhanurasana (ท่าก้มตัวขึ้น) ในช่วงไตรมาสแรกของคุณ ปรึกษากับครูสอนโยคะก่อนคลอดเพื่อหาวิธีปรับเปลี่ยนการฝึกเมื่อร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลง

ดู โยคะก่อนคลอดด้วย: 6 Backbend ที่รู้สึกดีปลอดภัยสำหรับการตั้งครรภ์

Second Trimester (14 ถึง 28 สัปดาห์)

ผู้หญิงส่วนใหญ่เริ่มฝึกก่อนคลอดในช่วงไตรมาสที่สอง บ่อยครั้งที่พวกเขาอาจรู้สึกดีมาก “ พวกมันไม่ได้ใหญ่เกินไปและสามารถทำอะไรก็ได้ที่พวกเขารู้สึกสบายใจไม่ว่าจะมีหรือไม่มีอุปกรณ์ประกอบฉากก็ได้ตราบเท่าที่พวกเขาหายใจเข้าลึก ๆ ได้” Keach กล่าว ผู้หญิงอาจรู้สึกเป็นลมหรือหน้ามืดในช่วงเวลานี้ "เธอจะรู้สึกอยากกินมากขึ้น" Crawford กล่าว "การตั้งครรภ์เป็นภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำโดยธรรมชาติ" ระหว่างตั้งครรภ์บาร์คินอธิบายว่า "ปริมาณเลือดในร่างกายขยาย 40 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์เพื่อรองรับทารกในครรภ์และรกเลือดไหลเวียนเร็วขึ้นอัตราการเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณจะเพิ่มขึ้นคุณกำลังใช้ น้ำตาลในร่างกายเร็วขึ้นเงินสำรองที่สำคัญจะถูกนำไปใช้เพื่อสนับสนุนรกและทารกในครรภ์ " เพื่อตอบสนองความต้องการของการเผาผลาญที่เปลี่ยนแปลงไปของคุณกินอาหารเบา ๆ หรือของว่างก่อนเข้าเรียนประมาณหนึ่งชั่วโมงดื่มน้ำมาก ๆ และอย่าผลักดันตัวเอง การเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ (ตราบใดที่ไตยังแข็งแรง) เป็นประมาณ 60 กรัมต่อวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ Barkin กล่าว

ดู โยคะก่อนคลอด: ขั้นตอนการประทับเพื่อความแข็งแรงและพื้นที่

ไตรมาสที่สาม (29 ถึง 40 สัปดาห์)

ตอนนี้ร่างกายของคุณกำลังเปลี่ยนแปลงไปจริงๆ การเคลื่อนไหวของทารกแข็งแรง ข้อต่อ sacroiliac หลวมและอาจหายใจลำบาก น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและพุงที่ยื่นออกมาจะท้าทายการทรงตัวของคุณในทุกอิริยาบถ “ ความสมดุลเป็นปัญหาเช่นเดียวกับน้ำหนักและการมีพุงที่ยื่นออกมานั้นทำให้การโพสท่ายากมากต้องมีการปรับเปลี่ยนและอุปกรณ์ประกอบฉาก” Keach กล่าว อย่างไรก็ตามบาร์คินบอกว่าเธอชอบทำท่าทางสมดุลตลอดการตั้งครรภ์ "ท่าทรงตัวทำให้ฉันรู้สึกเบาขึ้นและอยู่ในแนวเดียวกัน ... แต่ทำใกล้กำแพงถ้าคุณรู้สึกไม่มั่นคง" แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญบางคนจะแนะนำไม่ให้นอนหงายหลังจากเดือนที่หกเพื่อหลีกเลี่ยงการกดดัน vena cava (เส้นเลือดใหญ่ที่ไหลไปตามกระดูกสันหลังและเส้นโค้งหลังมดลูก) แต่คนอื่น ๆ ก็บอกว่า 'ยอมรับได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่จะต้องหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อเธอนอนหงาย Keach กล่าว

"สวยมากหกเดือนต่อไปฉันประคับประคองหัวและหัวใจของแม่" เธอแนะนำให้ปรับเปลี่ยนแบบเดียวกันสำหรับ Viparita Karani (Legs-up-the-Wall Pose) - "ดังนั้นเธอจึงเป็นเหมือน 'V' โดยยกขาขึ้นบนผนังและศีรษะอยู่เหนือหัวใจเหนือกระดูกเชิงกรานหายใจลึก ๆ " มุมมองทางการแพทย์ Barkin กล่าวว่า "คือการบีบอัด vena cava เป็นเวลานาน (เหมือนตอนนอนหลับ) เป็นอันตราย ... ยังไม่ชัดเจนว่าการนอนหงายเล็กน้อยจะเป็นปัญหาหรือไม่" การนอนตะแคงซ้ายโดยมีหมอนเป็นอุปกรณ์ประกอบฉากเป็นการดัดแปลงที่ทำบ่อยที่สุดสำหรับ Savasana (Corpse Pose) ในช่วงเวลาพักผ่อนเมื่อสิ้นสุดชั้นเรียน

ลอง Rumi Yoga Block ใน Cork

สำหรับผู้หญิงที่ฝึกกับครูก่อนคลอดและฟังร่างกายของพวกเขาไตรมาสที่สามเป็นช่วงเวลาที่ดีพอ ๆ กับการสร้างความแข็งแกร่งและความกล้าหาญ "เมื่อฉันสังเกตเห็นหญิงตั้งครรภ์ที่ 38 สัปดาห์พูดใน Warrior Pose และเข่าของเธอแทบจะไม่งอและลมหายใจของเธอสั้นงานของฉันคือกระตุ้นให้เธอหายใจลึก ๆ ลงไปเพื่อเผชิญหน้ากับความรู้สึกอ่อนแอและสงสัย , "Crawford อธิบาย "จากนั้นเธอก็สามารถก้าวไปสู่สิ่งที่ไม่รู้จักกับลูกน้อยของเธอได้การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงโอกาสที่จะเปลี่ยนความรู้สึกอ่อนแอให้กลายเป็นความเข้มแข็ง"

บาร์คินกล่าวว่า "การดัดหลังและการผกผันเป็นสิ่งที่ดีในไตรมาสสุดท้ายของโยคีที่ฝึกฝนมาข้อแม้คือถ้าคุณรู้สึกไม่สบายตัวก็ให้หยุด" เพื่อหลีกเลี่ยงการกดทับหน้าท้อง Fitzgerald และ Keach สั่งให้ผู้หญิงแยกขาออกจากกันระหว่างยืนหรือนั่งพับเพียบไปข้างหน้า นอกจากนี้ยังแนะนำให้ขยับหัวเข่าออกจากกันเมื่อพักผ่อนใน Balasana (Child's Pose)

ดูเพิ่มเติม โยคะก่อนคลอด: 5 ท่าปล่อย Psoas เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง

การฝึกอบรมแรงงาน

ผู้หญิงหลายคนที่ฝึกโยคะก่อนคลอดและคลอดบุตรที่บ้านในศูนย์คลอดหรือในสถานการณ์ใด ๆ ที่พวกเขาช่วยสร้างขึ้นมาอธิบายว่างานของพวกเขาน่าทึ่งมาก แต่ทั้งครูสอนโยคะก่อนคลอดและนักเรียนต่างบอกว่าเมื่อใกล้คลอดควรคาดหวังสิ่งที่ไม่คาดคิด “ ผู้หญิงนำทุกอย่างมาจากชีวิตทั้งชีวิตจนถึงช่วงเวลานี้” ครอว์ฟอร์ดอธิบาย "คุณไม่สามารถวางแผนการเกิดได้ว่าคุณจะทำอะไรคุณต้องไปในที่ว่างเปล่าเพื่อให้ชีวิตนำทางคุณ"

“ การหดตัวครั้งแรกของฉันมันชัดเจนสำหรับฉันว่าไม่มีใครเคยพูดเกี่ยวกับการใช้แรงงานมาเตรียมฉันไว้สำหรับเรื่องนี้” คามิลล์มัลชิผู้เรียนโยคะก่อนคลอดกับครอว์ฟอร์ดกล่าว "แต่การฝากครรภ์ของฉันเตือนให้ฉันอยู่กับตัวเองอย่างเต็มที่ในแต่ละช่วงเวลาและปล่อยให้การคลอดของลูกเป็นไปตามวิถีทางของมัน"

เพื่อสอนให้ผู้หญิงหายใจด้วยความเจ็บปวดจากการหดตัวฟิตซ์เจอรัลด์เชิญชวนให้พวกเธอถือ Warrior II เป็นเวลาหนึ่งนาทีโดยประมาณความยาวของการหดตัว เพื่อช่วยให้นักเรียนของเธอทนต่อความเจ็บปวดจากการยืดกล้ามเนื้อเพื่อรองรับทารกได้ Gallagher จึงให้นักเรียนใช้ท่าเทพีไทย (นั่งหลังส้นเท้าโดยให้ปลายเท้าซุกอยู่ใต้) และหายใจด้วยความเจ็บปวดที่นิ้วเท้าเป็นเวลาหลายครู่ "มันอาจจะไม่นานมากนัก แต่ถึง 10 วินาทีก็ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุดสำหรับคนที่ทำงานหนักหรือถือท่าโยคะยาก ๆ "

“ วิธีเตรียมความพร้อมทั้งจิตใจและร่างกายสำหรับการใช้แรงงานคือการฝึกโยคะทุกวัน” กัลลาเกอร์อธิบาย "เรามีชีวิตตั้งแต่คอขึ้นไปการเกิดเกิดจากคอลงมา" โยคะสอนให้เรารับฟังความต้องการของร่างกายและเชื่อมั่นในภูมิปัญญาของร่างกาย ความใกล้ชิดกับร่างกายที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นช่วยให้หญิงตั้งครรภ์พึ่งพาการคิดอย่างมีเหตุผลน้อยลงและใช้ภูมิปัญญาที่หยั่งรู้ได้มากขึ้น

ดูเพิ่มเติม ว่าทำไมเด็ก ๆ ถึงต้องการโยคะมากพอ ๆ กับที่เราทำ

ในชั้นเรียนของฟิตซ์เจอรัลด์ผู้หญิงจะพูดคุยกันอย่างเงียบ ๆ ขณะที่พวกเธอเข้าสู่ตำแหน่งเพื่อนั่งเหยียดคู่นอน พวกเขาทำงานร่วมกันดัดและยืดเบา ๆ สร้างสมดุลระหว่างความพยายามและการยอมจำนนอย่างสง่างาม เมื่อชั้นเรียนใกล้จบลงและพวกเขากำลังนอนอยู่ในการพักผ่อนขั้นสุดท้ายฟิตซ์เจอรัลด์ชวนพวกเขาเบา ๆ ว่า "ลองนึกภาพลูกน้อยของคุณลอยอยู่ข้างในตัวคุณมีความสุขสุขภาพดีและเติบโตได้รับการปลอบประโลมจากการเต้นของหัวใจ" เช่นเดียวกับชีวิตและโยคะการตั้งครรภ์ไม่ได้เป็นเพียงจุดหมายปลายทางเท่านั้น แต่ยังเป็นการเดินทางอีกด้วยซึ่งเป็นช่วงเวลาแห่งการลิ้มรสประสบการณ์การมีชีวิตที่เติบโตภายใน “ ฉันชอบตั้งครรภ์เพราะเป็นครั้งเดียวที่คุณสามารถพาลูกไปได้ทุกที่” บาร์คินกล่าว

การดูชั้นเรียนที่เต็มไปด้วยหญิงตั้งครรภ์ท้องกลมมันเป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าแนวคิดของโลกในฐานะแม่มาจากไหน เช่นเดียวกับที่โลกค้ำจุนทุกชีวิตแม่จะเป็นผู้ให้สภาพแวดล้อมที่ยั่งยืนสำหรับลูกน้อยของเธอ และชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดสามารถสร้างสภาพแวดล้อมที่เลี้ยงดูผู้เลี้ยงดู ในช่วงเวลาที่คุณอาจรู้สึกเหนื่อยอารมณ์แปรปรวนคลื่นไส้และควบคุมไม่ได้การฝึกโยคะก่อนคลอดเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีพลังที่จะเพลิดเพลินไปกับการตั้งครรภ์ความเงียบสงบในการสร้างความใกล้ชิดที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับร่างกายและจิตวิญญาณของคุณเองและยัง การมีจิตใจที่จะคาดหวังสิ่งที่ไม่คาดคิดและอยู่อย่างเต็มที่สำหรับปาฏิหาริย์แห่งการเกิด

ดูเพิ่มเติมที่ โยคะก่อนคลอด: ลำดับชั้นอุ้งเชิงกรานเพื่อการคลอดและการคลอดที่ง่ายขึ้น

โปรดทราบว่าเราจัดหาผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เรานำเสนอบน yogajournal.com โดยอิสระ หากคุณซื้อจากลิงค์ในเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นพันธมิตรซึ่งจะสนับสนุนงานของเรา

แนะนำ

Yoga for Slouching: ปรับปรุงท่าทางของคุณด้วยท่าเหล่านี้
5 ท่าที่น่าลองด้วยวงล้อโยคะธรรมะ
โยคะก่อนคลอด: ลำดับชั้นอุ้งเชิงกรานเพื่อการคลอดที่ง่ายขึ้น +