8 วิธีใหม่ในการใช้หมอนข้างเพื่อสำรวจ Backbend ในร่างกายของคุณ

ในหลักสูตรฟิสิกส์โยคะของเธอ“ Deconstruct to Reconstruct” ในฤดูร้อนนี้ Alexandria Crow ได้แสดงให้นักเรียนเห็นวิธีการดูโครงสร้างโครงกระดูกของคนอื่น (เช่นเดียวกับของพวกเขาเอง) โดยวัดช่วงการเคลื่อนไหวต่างๆในข้อต่อทั้งหมดทั้งสองข้างของ ร่างกายแล้ววิเคราะห์ผลการวิจัยเปรียบเทียบกับการแสดงอาสนะแบบคลาสสิก สิ่งที่พวกเขาค้นพบคือหลาย ๆ คนไม่มีช่วงของการเคลื่อนไหวที่จำเป็นในการจัดท่าโยคะที่พบบ่อยที่สุดและคนที่ทำมักจะเป็นผู้ที่สามารถขอให้ข้อต่อของพวกเขาไปไกลกว่าช่วงการเคลื่อนไหวที่ใช้งานได้ (สิ่งที่ ไม่น่าจะถูกเอาเปรียบ)

ร่างกายสมัยใหม่และ Backbends

เมื่อเร็ว ๆ นี้พวกเขาได้ทำการแยกส่วนหลังซึ่งจำเป็นต้องมีการต่อสะโพกในระดับหนึ่ง ระดับของร่างกายที่ทันสมัยไม่มี อีกาอธิบายว่ามีคนจำนวนมากติดอยู่ในการงอสะโพกเล็กน้อย (หันไปข้างหน้าเล็กน้อยที่สะโพก) เนื่องจากมีเส้นตึงที่ด้านหน้าของร่างกาย (ส่วนใหญ่เป็นกล้ามเนื้อ psoas) ที่ไม่อนุญาตให้มีการยืดสะโพกเต็มที่ . พวกเขาไม่สามารถเข้ามาในตำแหน่งสะโพกที่เป็นกลางได้ ในการทำหลังงอมีบางสิ่งบางอย่าง - ข้อต่ออื่น ๆ ในร่างกาย (โดยปกติคือ sacroiliac) - ต้องยอมหรือถูกบุกรุก

สำหรับทุกคนที่หมกมุ่นอยู่กับการดัดหลัง (ยิ่งลึกยิ่งดี) มีคนจำนวนไม่น้อยที่ดูถูกพวกเขาอย่างเต็มที่ พวกเขารู้สึกไม่ดีไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของคนบางคน (ผู้ที่มีระบบโครงร่างไม่สามารถสร้างรูปร่างเหล่านั้นได้) แต่พวกเขาทำซ้ำแล้วซ้ำอีก

สำหรับโครว์ที่มีส่วนโค้งบั้นเอวที่เกินจริง (ซึ่งเป็นลักษณะที่ทำให้กระดูกสันหลังของเธอมีรูปร่าง) ผลักสะโพกของเธอให้งอการงอหลังเป็นเรื่องที่เจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหน้าท้องลงกับพื้น เมื่อรู้ว่านักเรียนหลายคนของเธอมีประสบการณ์เดียวกัน (และร่างกายจำนวนมากติดอยู่ในระดับหนึ่งของการงอสะโพก) เธอเริ่มแยกโครงสร้างท่าทางและมองอย่างใกล้ชิดมากขึ้นในประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสที่สร้างขึ้นในส่วนหลัง

ดูเพิ่มเติม  ว่าเหตุใดความยืดหยุ่นอาจไม่ใช่สิ่งที่หยุดคุณไม่ให้ทำเช่นนั้น

backbend คืออะไร?

ในขณะที่เธอทำลายมันทั้งหมดเธอก็ตระหนักว่าในทุกท่าที่คุณกำลังกระตุ้นหรือพยายามกระตุ้นกล้ามเนื้อกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งโดยขอให้กล้ามเนื้อของฝ่ายตรงข้ามคลายตัวและ / หรือพยายามทำให้ทั้งสองกลุ่มมีเสถียรภาพ “ มันเป็นประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสในหลาย ๆ ด้านเช่นเดียวกับประสบการณ์ที่มีสมาธิ ในการทำเช่นนั้นคุณต้องให้จุดโฟกัสของสมาธิจากนั้นจึงเลือกสิ่งต่างๆรอบตัว "โครว์อธิบาย “ ถ้าประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสที่สร้างขึ้นในแบ็คเบนด์คือการทำงานแบบแบ็คไลน์และการรีลีสของฟรอนต์ไลน์ให้สร้างสิ่งนั้นโดยไม่ต้องวางโครงกระดูกของใครสักคนในตำแหน่งของแบ็คเบนด์โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนลึก สร้างโอกาสเดียวกันในการรับความรู้สึกซึ่งโอกาสที่จะเกิดความเจ็บปวดจะน้อยลงและง่ายต่อการหลบหนีและคำนึงถึงช่วงส่วนบุคคลและตำแหน่งร่วมด้วย”

กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณไม่จำเป็นต้องทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่รุนแรงเพื่อสัมผัสกับความรู้สึกของการงอหลัง คุณสามารถกระตุ้นและทำงานของกล้ามเนื้อเดียวกันทั้งหมดที่ด้านหลังของร่างกายและเชิญให้กล้ามเนื้อส่วนหน้าของร่างกายฝ่ายตรงข้ามคลายตัวโดยไม่ต้องขยาย ในการทำเช่นนั้นอีกาเริ่มใช้หมอนข้างเพื่อเปลี่ยนความสัมพันธ์ของร่างกายของนักเรียนกับพื้นและอนุญาตให้งอสะโพกในระดับที่แตกต่างกัน ด้วยกระบวนการนี้เธอได้คิดค้นวิธีใหม่ ๆ ในการสำรวจความรู้สึกของการแอ่นหลังโดยไม่กระทบกับส่วนใดส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลัง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รู้สึกว่ามันอยู่ที่หลังส่วนล่าง)

นี่คือ 8 วิธีในการใช้หมอนข้างเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นจากการงอหลังในร่างกายของคุณ ในขณะที่คุณเคลื่อนไหวให้ใส่ใจกับวิธีการทำงานของเส้นหลังของร่างกายและวิธีที่ร่างกายส่วนหน้าได้รับเชิญให้ปลดปล่อยรวมทั้งความรู้สึกที่ต่อต้าน ถ้ามันเจ็บก็ต่อต้าน ถอยไป.

และจำไว้ว่ามันไม่ได้เกี่ยวกับรูปร่าง (ความสูงหรือความลึก) แต่เป็นประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสที่คุณมีในท่าทาง เป็นกิจกรรมที่มีสติ! คุณจะบริโภคได้อย่างไรเมื่อสังเกตว่าร่างกายของคุณเคลื่อนไหวและทำงานอย่างไร? 

ดูเพิ่มเติมอนาคตของโยคะ: 3 สิ่งที่โยคะท่าสมัยใหม่สามารถทำได้ดีกว่า

8 วิธีในการใช้หมอนข้างเพื่อสำรวจ Backbends

คุณต้องการหมอนข้างโยคะผ้าห่มและอาจเป็นบล็อก (ถ้าคุณสูงเหมือนฉัน) 

1. สำรวจการยืดสะโพก (เช่นการยกขา) ใน Ardha Salabhasana (ท่าครึ่งตั๊กแตน)

1/8

เกี่ยวกับนักเขียนของเรา

Meagan McCrary เป็น 500 E-RYT และนักเขียนที่มีใจรักในการช่วยให้ผู้คนพบกับความสะดวกสบายความชัดเจนความเมตตาและความสุขบนเสื่อและในชีวิต เธอเป็นผู้เขียนPick Your Yoga Practice: การสำรวจและทำความเข้าใจรูปแบบต่างๆของโยคะซึ่งเป็นสารานุกรมของระบบโยคะสมัยใหม่รวมถึงผู้ร่วมให้ข้อมูลที่ yogajournal.com Meagan อาศัยอยู่ในลอสแองเจลิสสอนที่ Equinox Sports Clubs หลายแห่งและที่ Wanderlust Hollywood

แนะนำ

5 สัญญาณของครูสอนโยคะที่ไม่ดี
5 ท่าโยคะสำหรับคนนอนไม่หลับ
ค้นหาความสุขภายในตัวคุณ