โยคะเดินป่า: 4 ท่าเพื่อการผจญภัยที่สมบูรณ์แบบ

ผสมผสานเซสชั่นของการเดินป่าเทรลกับโยคะกลางแจ้งเพื่อฝึกฝนในที่ที่ไม่เคยมีที่ไหนมาก่อน

เป็นช่วงฤดูร้อนและการเดินป่าท่ามกลางแสงแดด แต่ชั้นเรียนโยคะจะเริ่มใน 15 นาทีเช่นกัน โชคดีที่โอกาสในการผสมผสานเซสชั่นของการเดินป่าเทรลที่เติมพลังกับการฝึกอาสนะที่เน้นและปราศจากเสื่อมีอยู่ทั่วไปในทุกวันนี้

ดู โยคะสำหรับนักเดินทางไกล: 4 ท่าที่ต้องลองบนเส้นทาง

ไม่แปลกใจเลยที่การฝึกฝนนี้กลายเป็นเทรนด์ Eric Kipp ผู้เริ่มต้นโยคะเดินป่าเมื่อสี่ปีก่อนด้วยการทัศนศึกษาโยคะบวกกับการเดินป่า 90 นาทีในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก "มีนักปีนเขาจำนวนมากที่มีความตึงเหมือนเปียโนและคนเล่นโยคะจำนวนมากที่มีรูปร่างไม่เหมือนแอโรบิค" เขากล่าว โยคะช่วยให้นักเดินป่าเป็นประจำมีสติและจัดตำแหน่งได้ดีขึ้น และการเดินป่ายังช่วยเพิ่มความจุของปอดและความฟิตโดยรวมให้กับนักโยคะที่มักจะฝึกเสื่อแอโรบิคน้อยกว่า ยิ่งไปกว่านั้นยังเป็นรูปแบบของการทำงานหลายอย่างแบบองค์รวมที่ช่วยให้คุณได้ลิ้มรสธรรมชาติในขณะที่คุณฝึกโยคะให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

ดู  4 ท่าโยคะสำหรับนักเดินทางไกล

การเล่นโยคะบนสนามหญ้าที่ไม่คุ้นเคย (ตามตัวอักษร) นำมาซึ่งประโยชน์อื่น ๆ ในมุมมองของ Kipp ความไม่คุ้นเคยทำให้ประสบการณ์มากมาย ในชีวิตเขากล่าวว่า "คุณไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งในสภาพแวดล้อมของคุณได้" การเรียนรู้ที่จะมีสมาธิมากพอที่จะฝึกโยคะนอกสตูดิโอท่ามกลางสิ่งรบกวนเช่นเสียงและสภาพอากาศเป็นการฝึกที่ดีสำหรับการอยู่อย่างเอาใจใส่และยืดหยุ่นออกจากเสื่อ

ตรวจสอบ hikingyoga.com สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับการเดินป่าโยคะใน 14 เมืองของสหรัฐอเมริกา

โยคะเดินป่า 4 ท่าที่น่าลองบนเส้นทาง

หยุดพักที่จุดชมวิวเพื่อยืดกล้ามเนื้อและขยายปอดตลอดการเดินทางของคุณ

1. อุตตนาสนะ (ก้มตัวไปข้างหน้า)

ประโยชน์ของการยืนโค้งไปข้างหน้า

ทำให้สมองสงบและคลายความเครียดและภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยกระตุ้นตับและไตยืดเอ็นร้อยหวายน่องและสะโพก เสริมสร้างความแข็งแรงของต้นขาและหัวเข่าปรับปรุงการย่อยอาหารลดความเมื่อยล้าและความวิตกกังวลบรรเทาอาการปวดศีรษะและนอนไม่หลับ ท่านี้ใช้รักษาโรคหอบหืดความดันโลหิตสูงโรคกระดูกพรุนและไซนัสอักเสบ

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

หากต้องการเพิ่มความยืดที่หลังขาให้งอเข่าเล็กน้อย ลองนึกภาพว่า sacrum จมลึกลงไปที่ด้านหลังของกระดูกเชิงกรานของคุณและทำให้ก้างปลาเข้าใกล้หัวหน่าวมากขึ้น จากนั้นต้านแรงต้านนี้ดันต้นขาด้านบนไปด้านหลังและส้นเท้าลงแล้วเหยียดเข่าให้ตรงอีกครั้ง ระวังอย่าให้เข่าตรงโดยการล็อคกลับ (คุณสามารถกดมือของคุณไว้ที่ด้านหลังของเข่าแต่ละข้างเพื่อให้เกิดแรงต้าน) แทนที่จะปล่อยให้ยืดตรงขณะที่ปลายทั้งสองข้างของขาแต่ละข้างเคลื่อนออกจากกัน

2. Parivrtta Parsvakonasana (ท่าหมุนมุมด้านข้าง)

ประโยชน์ของท่าหมุนมุมด้านข้าง

ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้ขาเข่าและข้อเท้าและช่วยยืดร่างกายได้เต็มที่: ขาหนีบกระดูกสันหลังหน้าอกปอดและไหล่ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสมดุลสำหรับการเดินป่าทางเทคนิคเหล่านั้นและเพิ่มความแข็งแกร่งโดยรวมของคุณ

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

ผู้เริ่มต้นมักจะมีปัญหาในการรักษาสมดุลในท่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อส้นเท้าด้านหลังยกขึ้นจากพื้น เพื่อเพิ่มความสมดุลให้รองรับส้นเท้าของคุณไม่ว่าจะโดยยืนบนกระสอบทรายหรือหนังสือเล่มหนา ๆ หรือค้ำยันกับกำแพง

3. เด็กหญิงอุทิตาตรีโกณฑัญญะ (ท่าสามเหลี่ยมขยาย)

ประโยชน์ของ Extended Triangle Pose

ยืดและเสริมสร้างต้นขาเข่าข้อเท้าสะโพกขาหนีบเอ็นร้อยหวายน่องไหล่หน้าอกและกระดูกสันหลัง

กระตุ้นอวัยวะในช่องท้องคลายเครียดปรับปรุงการย่อยอาหารและบรรเทาอาการปวดหลัง

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

รั้งส้นเท้าหลังหรือหลังลำตัวชิดกำแพงหากคุณรู้สึกไม่มั่นคงในท่าทาง

4. Prasarita Padottanasana (ท่ายืนขากว้าง)

ประโยชน์ของการยืนไปข้างหน้าแบบขากว้าง

เสริมสร้างและยืดขาด้านในและด้านหลังและกระดูกสันหลังปรับอวัยวะในช่องท้องทำให้สมองสงบและบรรเทาอาการปวดหลังเล็กน้อย

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

นักเรียนระดับเริ่มต้นส่วนใหญ่ไม่สามารถแตะกระหม่อมกับพื้นได้ง่ายในขั้นตอนสุดท้ายของการโค้งไปข้างหน้านี้ คุณสามารถหนุนศีรษะของคุณบนบล็อกบุนวมผ้าห่มหนา ๆ หรือหมอนข้างแทนได้

แนะนำ

Kathryn Budig Challenge Pose: นางเงือก
5 ครูชั้นนำแบ่งปันอาหารเสริมที่พวกเขาไม่เคยไปหากไม่มี
นี่คือข่าวโยคะที่คุณอาจพลาดในสัปดาห์นี้