โยคะเหมาะสำหรับทุกคน

ภายในเดือนพฤษภาคมปี 2002 Jaime Powell ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักไตรกีฬาได้เพลิดเพลินกับกิจวัตร Ashtanga Yoga ที่แข็งแรงเป็นเวลาสามปี แต่ฤดูใบไม้ผลินั้นการฝึกของเธอเปลี่ยนไปในทันทีเมื่อรถบรรทุกพุ่งชนเธอในขณะที่เธอออกไปปั่นจักรยานเพื่อฝึกซ้อมกระดูกซี่โครงหักสองซี่กระดูกหักสองท่อนกระดูกอกหักและบาดเจ็บที่หัวเข่า

เป็นเวลากว่าหนึ่งปีก่อนที่พาวเวลจะสามารถกลับไปฝึก Ashtanga ของเธอได้และจากการมีร่างกายที่โค้งงอได้เหมือนเพรทเซลไปจนถึงร่างกายที่ต้องพึ่งพาวอล์คเกอร์เป็นเวลาสองเดือนทำให้แนวทางการเล่นโยคะของเธอเปลี่ยนไปอย่างถาวร "อุบัติเหตุช่วยให้ฉันมีความสามารถในการแข่งขันน้อยลงมาก" เธอกล่าว "สะท้อนตนเองมากขึ้นและปรับให้เข้ากับรายละเอียดปลีกย่อยมากขึ้นฉันตระหนักดีว่าการอยู่กับตัวและอดทนและทำงานอย่างช้าๆเป็นสิ่งที่เหมือนกันสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงความสามารถทางกายภาพ"

ด้วยความโชคดีพวกเราไม่กี่คนที่จะเผชิญกับเหตุการณ์ที่คุกคามชีวิต แต่ในที่สุดเกือบทุกคนจะต้องเผชิญกับความท้าทายด้านสุขภาพบางอย่างเช่นอุบัติเหตุที่น่าทึ่งน้อยลงการบิดหลังหรือหัวเข่าภาวะเรื้อรังความหลากหลายของการเติบโตของผู้สูงอายุที่เปลี่ยนแปลงการฝึกอาสนะของเราเป็นการชั่วคราวหรือถาวร

สำหรับบางคนการเปลี่ยนแปลงความสามารถนี้เป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไปเช่นเดียวกับบาร์บาราโกสที่อาศัยอยู่ในไวโอมิงซึ่งเป็นศาสตราจารย์ด้านรัฐศาสตร์วัย 65 ปีที่เกษียณแล้วซึ่งโรคข้ออักเสบได้ทำให้การฝึกท่าทางที่คุ้นเคยหลาย ๆ ท่ายากขึ้นและเจ็บปวดมากขึ้น คนอื่น ๆ เช่น Eric Small อาจพบว่าตัวเองหันมาเล่นโยคะเพื่อขอความช่วยเหลือหลังจากเริ่มมีอาการเจ็บป่วย Small ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมเมื่ออายุ 21 ปี Small ได้รับการบอกกล่าวว่าเขาอาจจะมีชีวิตอยู่ไม่ถึง 40 ปีตอนนี้เป็นชายที่มีกล้ามเนื้อและแข็งแรงในช่วงกลางทศวรรษที่ 70 ของเขาเครดิตเล็ก ๆ ของ Iyengar Yoga กับการรักษา MS ของเขาไว้ เขามีใบรับรองการสอน Iyengar ระดับอาวุโส II และได้สอนแบบฝึกหัดให้กับนักเรียนคนอื่น ๆ ที่มีความท้าทายทางกายภาพมานานหลายทศวรรษ

มาที่เสื่อ

ดังที่ Powell, Gose และ Small ได้ค้นพบความท้าทายทางร่างกายไม่จำเป็นต้องยุติอาชีพโยคะของคุณ - หรือป้องกันไม่ให้คุณพัฒนาอย่างใดอย่างหนึ่งแม้ว่าคุณจะไม่เคยฝึกมาก่อนก็ตาม โยคะมีความยืดหยุ่นไม่สิ้นสุดและสามารถปรับให้เข้ากับทุกคนได้ตั้งแต่เด็กที่มีร่างกายแข็งแรงและมีความสามารถในผู้สูงอายุที่เป็นโรคข้ออักเสบตั้งแต่นักเรียนที่ได้รับบาดเจ็บชั่วคราวไปจนถึงอัมพาตในเก้าอี้รถเข็นและผู้ที่ต้องนอนไม่หลับอย่างถาวร

การวิจัยทางการแพทย์ได้บันทึกประโยชน์ของโยคะสำหรับประชากรที่มีความต้องการพิเศษบางกลุ่ม นักวิจัยจาก Oregon Health & Science University พบว่าผู้สูงอายุและผู้ที่มีโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมที่เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะรายสัปดาห์และการฝึกที่บ้านเป็นเวลาหกเดือนพบว่ามีการปรับปรุงความเหนื่อยล้าอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ฝึกโยคะ "เรายังแสดงให้เห็นถึงพัฒนาการในการงอไปข้างหน้าและความสามารถในการยืนด้วยขาเดียว" นักประสาทวิทยา Barry Oken, MD ซึ่งฝึกโยคะมา 15 ปีกล่าว การปรับปรุงดังกล่าวมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุเนื่องจากกระดูกหักที่เกิดจากการหกล้มเป็นสาเหตุสำคัญของความพิการในผู้สูงอายุ

ท่าทางที่ดีขึ้นเป็นข้อดีอีกประการหนึ่ง Julie Lawrence ผู้สอนที่ได้รับการรับรองจาก Iyengar ซึ่งร่วมมือกับ Jane Carlsen เพื่อนร่วมงานเพื่อสร้างชั้นเรียนโยคะที่ใช้ในการศึกษาของ Oregon "การลดลงทำให้อวัยวะภายในตีบและขัดขวางการหายใจการไหลเวียนและการย่อยอาหาร" ลอว์เรนซ์กล่าว "การจัดตำแหน่งที่ดีช่วยให้ผู้คนหายใจได้ดีขึ้นซึ่งส่งผลให้ร่างกายสงบลง" นอกจากนี้เธอยังกล่าวอีกว่าเช่นเดียวกับการลดลงสามารถสะท้อนและขยายสภาวะทางอารมณ์ที่ลดลงดังนั้นการจัดตำแหน่งที่ดีจะช่วยให้คุณรู้สึกร่าเริงและมีพลังมากขึ้น

ความสามารถของโยคะในการช่วยให้ผู้สูงอายุที่ก้มตัวสูงขึ้นแสดงให้เห็นในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้เกี่ยวกับสตรีสูงอายุที่มีภาวะ hyperkyphosis (หรือที่เรียกว่า dowager's hump) การวิจัยของ Gail Greendale, MD จาก University of California, Los Angeles พบว่าการฝึกโยคะหนึ่งชั่วโมงสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 12 สัปดาห์ช่วยให้ผู้เข้าร่วมเพิ่มความสูงลดความโค้งไปข้างหน้าของกระดูกสันหลังและปรับปรุงคะแนนในการทดสอบทางกายภาพ ที่ประเมินทุกวัน

งานต่างๆเช่นการเดินการลุกจากเก้าอี้และการเอื้อมไปหาวัตถุที่อยู่ตรงหน้า ผู้เข้าร่วมยังกล่าวอีกว่าโยคะช่วยลดอาการปวดปรับปรุงการหายใจและเพิ่มความอดทน "มากกว่า 60 เปอร์เซ็นต์รายงานว่ามีความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้น" Greendale กล่าว

แม้ว่านักวิทยาศาสตร์ชาวตะวันตกจะเพิ่งเริ่มศึกษาศักยภาพของโยคะในการบรรเทาภาวะสุขภาพเรื้อรังจำนวนมาก แต่ผู้ประกอบวิชาชีพจำนวนมากสาบานว่าสิ่งนี้สร้างความแตกต่างอย่างมากในชีวิตของพวกเขา บางคนเป็นเหมือนเอริคสมอลล์ซึ่งยังคงเจริญเติบโตต่อเนื่องเป็นเวลา 35 ปีนานกว่าที่แพทย์คาดหวังให้เขามีชีวิต คนอื่น ๆ เช่น Gose ให้เครดิตกับการช่วยสร้างและรักษาความแข็งแกร่งความยืดหยุ่นและความสมดุล และผู้ปฏิบัติงานนับไม่ถ้วนเช่น Jaime Powell ได้ใช้โยคะเพื่อช่วยรักษาความแข็งแรงทางร่างกายและอารมณ์และฟื้นฟูหลังการบาดเจ็บและอุบัติเหตุ

ปล่อยให้ทำตามฟังก์ชั่น

ไม่ว่าคุณจะเป็นโยคีใหม่เอี่ยมหรือเป็นโยคีมานานการปฏิบัติของคุณอาจดูแตกต่างจากท่าคลาสสิกหากคุณมีข้อ จำกัด ทางร่างกายที่สำคัญ โชคดีที่หลักการพื้นฐานของโยคะมีความสำคัญมากกว่ารูปแบบและหลักการเหล่านั้นก็เหมือนกันสำหรับทุกคนไม่ว่าบุคคลนั้นจะเป็นนักกีฬาโอลิมปิกหรือนั่งรถเข็นก็ตาม Gary Kraftsow ผู้อำนวยการผู้ก่อตั้ง American Viniyoga Institute และผู้เขียนหลาย ๆ หนังสือรวมทั้งYoga for Wellness (Penguin, 1999) เขากล่าวว่าแนวคิดหลักคือการเคลื่อนกระดูกสันหลังอย่างปลอดภัยโดยใช้ลมหายใจใน 5 ทิศทางหลัก ได้แก่ งอไปข้างหน้าถอยหลังและไปด้านข้าง บิด; และทำให้กระดูกสันหลังยาวขึ้น ขั้นตอนแรก Kraftsow กล่าวคือการประเมินสิ่งที่ปลอดภัยและเป็นไปได้ในแต่ละการเคลื่อนไหวเหล่านี้ "จากนั้นคุณสามารถสร้างฐานนั้นได้"

โดยปกติจะต้องแบ่งท่าที่ซับซ้อนออกเป็นส่วนพื้นฐานที่สุด ตัวอย่างเช่นหากคุณหลังค่อมมานานหลายปีเพียงแค่ยกหน้าอกขึ้นและห่างจากสะดือก็สามารถยืดหน้าท้องและทำท่าแอ่นได้ ในทางกลับกัน Kraftsow กล่าวว่าชิ้นส่วนพื้นฐานที่สุดของการโค้งงอไปข้างหน้าเกี่ยวข้องกับการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเมื่อหายใจออกเพื่อยืดหลังส่วนล่างอย่างนุ่มนวล

หาคำแนะนำ

หากคุณเป็นผู้ปฏิบัติงานมานานคุณอาจสามารถหาวิธีเปลี่ยนท่าทางของคุณเพื่อรองรับข้อ จำกัด ใหม่ได้ แต่อาจเป็นเรื่องท้าทายทางอารมณ์และสติปัญญาในการผจญภัยในดินแดนใหม่ดังนั้นคุณอาจพบว่าการทำงานร่วมกับผู้สอนที่มีประสบการณ์ในการสอนนักเรียนที่มีความต้องการพิเศษเป็นประโยชน์ หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นโยคะครูประเภทนี้อาจมีค่ามาก

หากคุณได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยหรือมีข้อ จำกัด ทางร่างกายอื่น ๆ คุณต้อง "เริ่มจากจุดที่คุณอยู่และปล่อยภาพของสิ่งที่คุณควรจะเป็นในท่าทางออกไป" Vandita Kate Marchesiello ผู้กำกับสมาคมครูโยคะ Kripalu กล่าว และสอนโยคะสำหรับประชากรพิเศษ เธอแนะนำให้เข้าคลาสโยคะแบบ "ปรับตัวได้" "บำบัด" หรือ "อ่อนโยน" ( สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดูที่ "Class Cues" ในตอนท้ายของบทความ ) ครูที่นำเสนอชั้นเรียนประเภทนี้มักใช้อุปกรณ์ประกอบฉากเช่นเก้าอี้บล็อกหมอนผ้าห่มและสายรัดเพื่อปรับเปลี่ยนท่าทาง ยิ่งไปกว่านั้น Marchesiello กล่าว "ทั้งชั้นเรียนยังส่งเสริมความรู้สึกของการสนับสนุนและชุมชนด้วย"

จำไว้ว่าให้หายใจ

"ลมหายใจเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของท่าทาง" Swami Sarvaananda ผู้สอน Deergha Swaasam (ลมหายใจสามส่วน) ให้กับนักเรียนในชั้นเรียน Gentle Yoga ของเธอที่อาศรม Integral Yoga ใน Buckingham รัฐเวอร์จิเนีย ( สำหรับคำแนะนำโปรดดู "บทเรียนการหายใจ" ในตอนท้ายของบทความนี้ ) หากนักเรียนพบว่าอาสนะยากเกินไป Sarvaananda แนะนำให้พวกเขาเพียงแค่หายใจและนึกภาพท่าทาง

Mukunda Stiles ผู้อำนวยการศูนย์โยคะบำบัดในโบลเดอร์โคโลราโดและผู้เขียนการบำบัดด้วยโยคะโครงสร้าง (Weiser Books, 2000) สะท้อนให้เห็นถึงความสำคัญของ Sarvaananda เกี่ยวกับลมหายใจ การเรียนรู้ที่จะหายใจเข้าลึก ๆ และเคลื่อนไหวไปพร้อมกับลมหายใจเป็นสิ่งสำคัญเขากล่าวไม่ว่าคุณจะยกนิ้วก้อยเพียงนิ้วเดียวหรือทั้งตัวและสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการฝึกปรับตัวเพื่อบำบัด

นักเรียนที่รับมือกับอาการปวดเมื่อยเรื้อรังสามารถใช้ลมหายใจเพื่อบรรเทาความไม่สบายตัวได้ “ ฉันหายใจเข้าที่สะโพกทุกครั้งที่รู้สึกเจ็บข้ออักเสบและอาการปวดข้ออักเสบก็จะหายไป” โกเซ่ผู้ซึ่งคิดว่าโยคะและการหายใจช่วยให้เธอลดยาแก้ปวดได้

นำไปไว้ที่พื้น

แน่นอนว่าเราทุกคนมาเล่นโยคะด้วยประเด็นที่แตกต่างกัน แต่สำหรับหลาย ๆ คนโดยเฉพาะนักเรียนที่มีอายุมากกว่าสิ่งที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งคือการขึ้นและลงจากพื้น "การช่วยให้นักเรียนนั่งและนอนราบกับพื้นมักเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของบทเรียนแรกของพวกเขา" Suza Francina ผู้สอน Iyengar Yoga ที่ได้รับการรับรองใน Ojai รัฐแคลิฟอร์เนียและผู้เขียนThe New Yoga for People over 50 (Health Communications, 2540) "การฝึกขึ้นและลงจากพื้นมีค่าเพราะจะช่วยทักษะการใช้ชีวิตอิสระที่จำเป็นอื่น ๆ เช่นการขึ้นและลงจากเก้าอี้และโถส้วม" เธอกล่าว

หากคุณยังคงหวาดกลัวและไม่แน่ใจในความสามารถของคุณให้ลองจับเก้าอี้ที่มั่นคงและมั่นคงวางบนเสื่อโยคะแล้วค้ำยันกับผนังให้แน่น ใช้เสื่อโยคะพับใกล้เก้าอี้เพื่อรองพื้นและทำให้คุกเข่าสบายขึ้น เมื่อฟรานซินาสอนนักเรียนที่มีอายุมากกว่าเธอยืนอยู่ใกล้ ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่ล้ม "ถ้านักเรียนกำลังลำบากฉันขอแนะนำให้พวกเขาลองทำอีกด้านเพื่อดูว่ามันแข็งแกร่งขึ้นหรือไม่" นอกจากนี้เธอยังสนับสนุนให้พวกเขาใช้เวลาทั้งหมดที่ต้องการมาที่พื้นและพักผ่อนให้นานที่สุดเท่าที่ต้องการก่อนที่จะพยายามกลับขึ้นไป "เช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ " เธอกล่าว "การฝึกฝนทำได้ง่ายขึ้นฉันเตือนนักเรียนที่มีอายุมากกว่าให้นั่งบนพื้นทุกวัน" หากครูสอนโยคะของคุณไม่สะดวกที่จะช่วยเหลือคุณในทักษะเหล่านี้Francina แนะนำให้ทำงานร่วมกับนักกิจกรรมบำบัดหรือนักกายภาพบำบัด

ถ้าไม่สามารถลงพื้นได้ก็อย่ากังวลไปคุณสามารถฝึกบนเก้าอี้ได้อย่างสมบูรณ์ Mary Cavanaugh ครูสอนโยคะวัย 83 ปีที่เริ่มฝึกในช่วงกลางทศวรรษที่ 40 เพื่อรักษาอาการปวดหลังที่กำเริบจากการทำงานในโรงงานในช่วงสงครามโลกครั้งที่ 2 ได้สร้างชุดดีวีดี ( Secrets to Feeling Better ) ที่มีการแก้ไขคำทักทายของดวงอาทิตย์ เก้าอี้. สำหรับโยคะที่มีความคล่องตัวน้อยลงดีวีดียังมีแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้บนเตียง ( Cavanaugh เสียชีวิตในปีนี้สำหรับบันทึกชีวประวัติสั้น ๆ และทบทวนซีดีอื่น ๆ ของเธอ Secrets to a Long and Healthy Life ดูหน้า 115 ของ Yoga Journal ฉบับเดือนพฤษภาคม / มิถุนายน 2548 )

ห้ารูปแบบของคุณเอง

ไม่ว่าความยากของคุณจะเกี่ยวข้องกับความแข็งแกร่งความอดทนความมั่นคงความคล่องตัวความยืดหยุ่นหรือความท้าทายในการทรงตัววิธีแก้ปัญหาหลักก็คล้ายกัน: ปรับเปลี่ยนท่าทางแบบดั้งเดิมโดยใช้อุปกรณ์ประกอบฉากหากจำเป็นเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการสำคัญได้อย่างปลอดภัย อุปกรณ์ประกอบฉากช่วยให้ฝึกท่าทุกประเภทได้ง่ายขึ้น

หากท่ายืนที่ไม่รองรับนั้นท้าทายเกินไปคุณสามารถฝึกโดยให้หลังพิงกำแพงหรือจับที่เก้าอี้ หากท่าทางรู้สึกยากเกินไปแม้จะมีการปรับเปลี่ยนเหล่านี้คุณสามารถนอนหงายบนพื้นและฝึกโดยให้เท้าของคุณติดกับผนัง

หากคุณมีกระดูกสันหลังที่โค้งมนและพบว่าการนอนหันหน้าเข้าหากันเพื่อเป็นการแอคชั่นการดัดหลังที่ค่อนข้างแข็งแรงพื้นอาจเป็นเพียงไม้ค้ำยันที่คุณต้องการ หากคุณสามารถขยับเข้าไปในส่วนหลังที่ค่อนข้างแข็งกว่า (แต่ยังคงอยู่เฉยๆ) ให้นอนหงายโดยให้หลังของคุณโค้งเบา ๆ เหนือหมอนข้างหรือผ้าห่มที่ม้วนแน่น ให้ขาตรงหรือเพื่อป้องกันหลังส่วนล่างของคุณจากการบีบอัดให้งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น

หากท่านั่งไม่สบายเนื่องจากสะโพกและเอ็นร้อยหวายแข็งการนั่งบนหมอนข้างหรือผ้าห่มที่พับไว้จะช่วยให้คุณยกกระดูกสันหลังและเปิดหน้าอก หากหลังส่วนล่างของคุณยังคงหย่อนให้นั่งโดยให้หลังพิงกำแพงเพื่อรับการสนับสนุนเพิ่มเติม ในการบิดนั่งให้วางมือของคุณกับผนังหรือเฟอร์นิเจอร์ชิ้นหนักเพื่อความมั่นคงและการงัดมากขึ้น ในการก้มตัวไปข้างหน้าให้ใช้สายรัดเพื่อเชื่อมช่องว่างระหว่างมือและเท้าของคุณและพยุงร่างกายส่วนบนของคุณด้วยหมอนข้างหรือผ้าห่มพับหรือโดยวางแขนไว้บนเก้าอี้ หากคุณไม่สามารถก้มตัวไปข้างหน้าถึงพื้นได้ให้วางมือบนบล็อคโยคะหรือเฟอร์นิเจอร์ที่มั่นคง

แม้แต่ท่ากลับหัวแบบพื้นฐาน Viparita Karani (Legs-up-the-Wall Pose) ก็สามารถทำได้ด้วยอุปกรณ์ประกอบฉาก ถ้าการแกว่งขาขึ้นกำแพงยากเกินไปให้พักขาส่วนล่างไว้

บนเบาะนั่งสำหรับรุ่นที่ง่ายกว่า ในความเป็นจริงแม้ว่าคุณจะล้มหมอนนอนเสื่อคุณสามารถสร้างตำแหน่งที่คล้ายกันได้โดยการยกขาของคุณขึ้นบนหมอนหรือหมอนอิง

สุดท้ายอุปกรณ์ประกอบฉากสามารถให้ประโยชน์ในการบูรณะอย่างเต็มที่ของ Savasana (Corpse Pose) โดยการรักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังและทำให้คุณรู้สึกสบายและผ่อนคลายมากที่สุด (สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับการจัดวางท่าทางการบูรณะโปรดอ่านหนังสือ Relax and Renew ของ Judith Hanson Lasater, Rodmell Press, 1995 )

เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ

โยคะสามารถทำอะไรได้มากกว่าการให้ร่างกายแข็งแรง มันยังช่วยคุณรักษาบาดแผลทางอารมณ์ได้อีกด้วย

หนึ่งในข้อ จำกัด ที่ทรงพลังที่สุดในการเริ่มหรือเริ่มฝึกโยคะใหม่อาจเป็นความกลัวของคุณเอง หากคุณประสบอุบัติเหตุหรือต้องเผชิญกับโรคร้ายแรงคุณอาจบอบช้ำมากจนกลัวที่จะอยู่ในร่างกายของคุณอย่างเต็มที่ Maria Mendola พยาบาลที่ลงทะเบียนในทูซอนรัฐแอริโซนากล่าว Mendola รู้จักไดนามิกนี้อย่างใกล้ชิด เมื่อสิบเอ็ดปีก่อนเธอหักหลังเธอบอกว่าการปล่อยวางความกลัวในร่างกายและจิตใจของเธอใช้เวลานานกว่าห้าปี ขณะนี้ได้รับการรับรองด้านการบำบัดด้วยโยคะเชิงบูรณาการ Mendola กล่าวถึงความกลัวของนักเรียนไม่เพียง แต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์ด้วย "เพื่อช่วยกลัวการล้มเช่นฉันสอนให้พวกเขาสร้างฐานที่มั่น" เธอกล่าว "แต่ฉันยังสนับสนุนให้พวกเขากำหนดความตั้งใจเชิงบวกเช่น 'ฉันเข้มแข็งขึ้นและมั่นคงขึ้น' และ 'ฉันกำลังรักษาตัว . 'สิ่งนี้มีอิทธิพลต่อจิตใต้สำนึกและสามารถส่งผลที่ลึกซึ้งได้ "

Kraftsow ครู Viniyoga ยังเน้นถึงประโยชน์ทางจิตใจ “ มันแปลงร่างได้

จิตใจ” เขากล่าว“ พลังในการรักษาส่วนใหญ่มีรากฐานมาจากความสามารถในการหล่อเลี้ยงความมั่นใจในตนเองและช่วยให้คุณเห็นศักยภาพของตนเองและเอาชนะความรู้สึกที่ว่าคุณมี จำกัด ” ความรู้สึกวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจบรรเทาลงเมื่อคุณได้รับ สัมผัสกับร่างกายของคุณด้วยวิธีที่อยากรู้อยากเห็นสอบถามเมื่อคุณเริ่มทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณและเมื่อคุณเห็นความพยายามของคุณสร้างความแตกต่างคุณอาจยอมรับในตัวเองมากขึ้นจดจ่อกับข้อ จำกัด ของคุณน้อยลงและรู้สึกขอบคุณมากขึ้นสำหรับ สิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้ในขณะเดียวกันตามประเพณีทางจิตวิญญาณที่พยายามเชื่อมโยงคุณกับสิ่งศักดิ์สิทธิ์โยคะสามารถช่วยให้คุณรับรู้ว่าคุณเป็นมากกว่าร่างกายของคุณซึ่งมีค่าอย่างยิ่งเมื่อคุณมีความท้าทายทางร่างกาย

ที่ดีที่สุดและเป็นพื้นฐานที่สุดโยคะสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะสนุกกับการเคลื่อนไหวอีกครั้ง Niika Quistgaard ผู้เชี่ยวชาญอายุรเวชทางคลินิกทางตะวันตกของรัฐนิวเจอร์ซีย์กล่าว Quistgaard ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคไฟโบรไมอัลเจียเมื่อแปดปีที่แล้วรู้ว่าการมีความสุขในร่างกายของคุณนั้นหมายถึงอะไร “ นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่ชั้นเรียนของฉันก้าวไปไกลกว่าอาสนะแบบเดิม ๆ ” เธอกล่าว "ฉันรวมถึงการม้วนไหล่การนวดตัวเองและการเคลื่อนไหวที่ชุ่มฉ่ำสำรวจและน่าพึงพอใจอื่น ๆ ที่ช่วยให้ผู้คนเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์นี้" ในขณะที่นักเรียนของเธอหลายคนมาเล่นโยคะ "เพื่อแก้ไขบางสิ่ง" เธอกล่าว "ฉันชอบที่จะเน้นย้ำว่าเราสมบูรณ์อยู่แล้วและเราสามารถสนุกกับตัวเองได้แม้ทุกอย่างจะไม่สมบูรณ์แบบ แต่มันก็ลงมาจากการรักตัวเอง เช่นเดียวกับที่เราเป็นซึ่งนำมาซึ่งการรักษาของตัวเอง "

คลาส CUES

โทรไปรอบ ๆ ติดต่อสตูดิโอโยคะในพื้นที่ศูนย์สุขภาพและแม้แต่โบสถ์และ YMCA ชั้นเรียนที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีภาวะสุขภาพเฉพาะเป็นเรื่องปกติมากขึ้น นอกจากนี้ชั้นเรียนที่มีชื่อว่า "Gentle Yoga" "Yoga for Seniors" หรือ "Yoga Therapy" อาจเหมาะสมและมีแนวโน้มที่จะรวมนักเรียนที่มีปัญหาทางร่างกายหลากหลายประเภท

เริ่มต้นด้วยตัวคุณเอง

หากคุณไม่พบชั้นเรียนที่เหมาะสมให้ถามสตูดิโอในพื้นที่ว่าครูคนใดมีคุณสมบัติเพียงพอที่จะสอนนักเรียนที่มีความต้องการพิเศษได้หรือไม่ หากสตูดิโอได้รับคำขอดังกล่าวเพียงพอสตูดิโออาจสร้างคลาสขึ้นมา หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณอาจพบผู้สอนที่เต็มใจเสนอบทเรียนส่วนตัวให้กับคุณหรือกลุ่มที่คุณสร้างขึ้น

ดูออนไลน์

International Association of Yoga Therapists แสดงรายชื่อสมาชิกที่ www.iayt.org (หรือโทร 928-541-0004) ครูที่ผ่านการฝึกอบรมด้านโยคะบำบัดเชิงบูรณาการสามารถพบได้ที่ www.iytyogatherapy.com การค้นหาเว็บสามารถให้ครูที่ได้รับการฝึกฝนใน Iyengar Yoga และ Viniyoga ซึ่งได้รับการกล่าวถึงในการปรับการปฏิบัติให้เข้ากับผู้ที่มีปัญหาด้านสุขภาพ Kripalu Yoga ยังมีการฝึกอบรมครูเกี่ยวกับการทำงานกับนักเรียนที่มีความต้องการพิเศษ

ทำการบ้านของคุณ

ไม่ว่าจะดูชั้นเรียนที่เปิดสอนต่อสาธารณะหรือพิจารณาการสอนส่วนตัวให้ถามคำถามกับครูที่คาดหวังของคุณเกี่ยวกับการฝึกอบรมและประสบการณ์ของพวกเขา พวกเขาได้รับการฝึกอบรมและสอนมาอย่างน้อยสามหรือสี่ปีหรือไม่? โดยทั่วไปยิ่งฝึกและสอนนานเท่าไหร่ก็ยิ่งดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีประโยชน์หากพวกเขาได้รับการฝึกฝนพิเศษในโยคะบำบัด พวกเขาทำงานกับคนที่อยู่ในเงื่อนไขของคุณหรือไม่? ประสบการณ์ดังกล่าวเป็นข้อดี แต่ไม่ใช่สิ่งจำเป็น ความสะดวกสบายความสามัคคีและการสื่อสารกับครูอาจสำคัญพอ ๆ กัน

พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

สอบถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณว่ามีข้อควรระวังในการฝึกโยคะหรือไม่และแจ้งให้ครูทราบ

บทเรียนการหายใจ

การหายใจเป็นกุญแจสำคัญในการฝึกโยคะ Swami Sarvaananda ผู้สอนที่อาศรม Integral Yoga ใน Buckingham รัฐเวอร์จิเนียกล่าว การหายใจให้เต็มที่แม้กระทั่งการหายใจก็มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวซึ่งมักจะหายใจตื้น ๆ เป็นประจำเพราะนั่งมากและมีแนวโน้มที่จะทรุด เทคนิคที่เรียกว่า Deergha Swaasam (Three-Part Breath) สามารถช่วยได้ เริ่มแรกให้ฝึกเพียงนาทีแล้วค่อยๆสร้างเป็น 5 นาที

ผ่อนคลายและหายใจออกโดยจินตนาการว่าคุณกำลังปลดปล่อยความตึงเครียดและสิ่งสกปรกทั้งหมดออกจากร่างกาย

หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกใน 3 ขั้นตอน: ขั้นแรกเติมปอดส่วนล่างเพื่อให้ท้องพองเหมือนบอลลูนจากนั้นปอดตรงกลางและสุดท้ายคือปอดส่วนบน

หายใจออกแม้ว่าจมูกในลำดับที่กลับกันโดยล้างปอดส่วนบนก่อนจากนั้นปอดตรงกลางและสุดท้ายก็ไปที่ปอดส่วนล่าง

Carol Krucoff ครูสอนโยคะและนักข่าวใน Chapel Hill รัฐนอร์ทแคโรไลนาเป็นผู้เขียนร่วมกับสามีของเธอ Mitchell Krucoff, MD จากHealing Moves: วิธีการรักษาบรรเทาและป้องกันโรคทั่วไปด้วยการออกกำลังกาย (กลุ่มนักเขียน, 2004) , www.healingmoves.com.

ค้นหาแหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีที่โยคะสามารถช่วยให้คนเราเอาชนะความท้าทายทางกายภาพได้ในคลังข้อมูล Online Extra ของเรา

แนะนำ

ปากกาฝังเข็มที่ดีที่สุด
ความนิยมของ Green Yoga Studios
ปลดปล่อยร่างกายส่วนหน้าของคุณ: กระแสสำหรับ Fascia ของคุณ