กอดสมาธิ: ฝึกฝนให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นด้วยอ้อมกอดที่มีสติ

กำลังมองหาวิธีฝึกสมาธิให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นอยู่หรือเปล่า? ปรากฎว่าการกอดใครสักคนอย่างมีสติอาจช่วยให้คุณทำสิ่งนั้นได้ การทำสมาธิแบบกอดที่มีชื่อเสียงโดยอาจารย์เซน Thich Nhat Hanh มีรากฐานมาจากความเชื่อที่ว่าการกอดที่ดีสามารถมีผลในการเปลี่ยนแปลงได้

“ เมื่อเรากอดกันหัวใจของเราเชื่อมโยงกันและเรารู้ว่าเราไม่ใช่สิ่งมีชีวิตที่แยกจากกัน” ฮันห์เขียน "การกอดอย่างมีสติและสมาธิสามารถนำมาซึ่งการคืนดีการเยียวยาความเข้าใจและความสุขมากมาย"

การกอดดีกว่าแค่ความสัมพันธ์ของเรา ในความเป็นจริงชุมชนวิทยาศาสตร์ได้ให้ความสำคัญกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการสัมผัสระหว่างบุคคลช่วยลดระดับความเครียดโดยการชะลออัตราการเต้นของหัวใจและการผลิตคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียด ในช่วงฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่การหาเวลากอดกันเป็นประจำอาจทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีเนื่องจากดูเหมือนว่าจะช่วยเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคไข้หวัด นอกจากนี้การกอดยังช่วยบรรเทาความกลัวของเราและบรรเทาความรู้สึกเหงาได้ในเวลาเดียวกัน จำไว้ว่าครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเป็นสีฟ้า

ส่วนที่ดีที่สุดคือปฏิสัมพันธ์ในชีวิตประจำวันของเราสามารถเพิ่มโอกาสในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้ได้ง่ายขึ้นเป็นสองเท่า ผู้เชี่ยวชาญด้านสติสัมปชัญญะ Susan Piver ผู้เขียนStart Here Nowกล่าวว่าการจัดตารางเวลาการทำสมาธิแบบกอดอย่างเป็นทางการอาจไม่จำเป็น

“ แต่เมื่อคุณกอดใครสักคนในชีวิตประจำวันให้ทำสมาธิ” เธอกล่าว “ ให้ความสนใจจริงๆเพราะมันอบอุ่นร่างกายและใกล้ชิด เมื่อฉันกอดใครสักคนฉันสังเกตเห็นว่าฉันรู้สึกสนุกที่จะเปลี่ยนโฟกัสไปมาระหว่างสิ่งที่รู้สึกอยากกอดกับสิ่งที่รู้สึกอยากกอด "

ดู โยคะแห่งความสัมพันธ์ด้วย

พร้อมที่จะลองทำสมาธิกอดแล้วหรือยัง?

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากประสบการณ์ Zen Master Thich Nhat Hanh แนะนำให้ทำสิ่งต่อไปนี้:

1. เริ่มต้นด้วยการรับรู้อีกฝ่าย

เริ่มต้นด้วยการก้มหัวเข้าหาอีกฝ่ายเพื่อเป็นการยอมรับว่าตนมีอยู่ จากนั้นพาตัวเองเข้าสู่ช่วงเวลานั้นอย่างเต็มที่ด้วยการหายใจเข้าอย่างมีสติสามครั้ง

2. เข้าไปกอด (และหายใจเข้าไว้ในใจ)

การตบหลังอย่างรวดเร็วจะไม่ทำเคล็ดลับที่นี่ แต่ให้กอดอีกฝ่ายไว้ในอ้อมแขนหายใจลึก ๆ สามครั้ง ฮันห์เขียนว่าลมหายใจแรกควรอุทิศให้กับคุณเพื่อให้เกียรติการปรากฏตัวของคุณในช่วงเวลานั้น อย่างที่สองควรให้เกียรติอีกฝ่ายในขณะที่ลมหายใจสุดท้ายควรมุ่งเน้นไปที่การรู้สึกมีความสุขและขอบคุณสำหรับการอยู่ร่วมกันของคุณ

3. จบด้วยความสะใจ

หลังจากปล่อยมือจากกันแล้วให้จบประสบการณ์ด้วยการโค้งคำนับอีกครั้งเพื่อแสดงความขอบคุณอีกฝ่าย

ดู การทำสมาธิแบบใหม่ลอยตัวหรือไม่?

แนะนำ

กายวิภาคศาสตร์ 101: ทำความเข้าใจผู้เยาว์ Pectoralis ของคุณ
ตราดอกบัว
Kundalini 101: Aquarian อายุเท่าไหร่?