(อาช - ทาห์ - วาห์ - คราห์ - แอนนา)
แอสต้า = แปด
vakra = งอโค้ง
ท่าแปดมุม: คำแนะนำทีละขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1
ยืนใน Tadasana (Mountain Pose) โดยแยกเท้าให้กว้างกว่าปกติเล็กน้อย หายใจออกงอไปข้างหน้าเพื่ออุตตนาสนะ (Standing Forward Bend) กดมือของคุณไว้ที่พื้นด้านนอกเท้า จากนั้นงอเข่าเล็กน้อยให้เลื่อนแขนขวาไปด้านในแล้วไปด้านหลังขาขวาแล้วกดมือลงบนพื้นด้านนอกเท้าขวา ใช้แขนขวาพาดไปที่ด้านหลังของหัวเข่าขวาจนกระทั่งหัวเข่าอยู่สูงขึ้นไปทางด้านหลังของไหล่ขวา
ขั้นตอนที่ 2
รั้งไหล่ของคุณไว้กับหัวเข่าแล้วเลื่อนเท้าซ้ายไปทางขวา ข้ามข้อเท้าซ้ายไปด้านหน้าทางขวาแล้วเกี่ยวข้อเท้า เอนตัวไปทางซ้ายเล็กน้อยรับน้ำหนักที่แขนซ้ายมากขึ้นและเริ่มยกเท้าขึ้นจากพื้นสองสามนิ้ว
ดู Astavakrasana (ท่าแปดมุม)
ขั้นตอนที่ 3
ด้วยการรองรับขาขวาบนไหล่ให้หายใจออกและงอข้อศอก เอนลำตัวไปข้างหน้าและลดระดับลงขนานกับพื้น ในเวลาเดียวกันให้เหยียดเข่าตรงและกางขาออกไปทางขวาขนานกับพื้น (และตั้งฉากกับลำตัว) บีบต้นแขนขวาระหว่างต้นขา ใช้แรงกดนั้นช่วยบิดลำตัวไปทางซ้าย ให้ข้อศอกชิดลำตัว มองไปที่พื้น
ดูเพิ่มเติมที่การ สร้างความแข็งแรงหลักสำหรับท่าแปดมุม
ขั้นตอนที่ 4
กดค้างไว้ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที จากนั้นเหยียดแขนออกช้าๆยกลำตัวกลับมาตั้งตรงงอเข่าปลดข้อเท้าแล้วกลับเท้าลงไปที่พื้น ยืนพักในอุตตนาสนะสักสองสามครั้ง จากนั้นทำท่าทางซ้ำตามระยะเวลาเดียวกันไปทางซ้าย
กลับไปที่ AZ POSE FINDER
ก่อให้เกิดข้อมูล
ชื่อภาษาสันสกฤต
อัสตาวกราษณะ
ระดับท่าทาง
1
ข้อห้ามและข้อควรระวัง
หลีกเลี่ยงท่านี้หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ข้อมือข้อศอกหรือไหล่
ท่าเตรียมการ
Uttanasana (ยืนไปข้างหน้าโค้ง)
จตุรังกา Dandasana (ท่าไม้เท้าสี่ขา)
Baddha Konasana (Bound Angle Pose)
Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose) แขนท่อนล่างกดด้านในของขาไปข้างหน้า
โพสท่าติดตาม
Dwi Pada Bhujasana (สมดุลแขนสองมือ)
Bhujapidasana (ท่ากดไหล่)
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
หากคุณพบว่าการทรงตัวในท่านี้ทำได้ยากให้วางสะโพกด้านล่างและขาด้านนอกไว้บนหมอนข้าง
สิทธิประโยชน์
เพิ่มความแข็งแรงให้กับข้อมือและแขน
ปรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
