ท่าแปดมุม

(อาช - ทาห์ - วาห์ - คราห์ - แอนนา)

แอสต้า = แปด

vakra = งอโค้ง

ท่าแปดมุม: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

ยืนใน Tadasana (Mountain Pose) โดยแยกเท้าให้กว้างกว่าปกติเล็กน้อย หายใจออกงอไปข้างหน้าเพื่ออุตตนาสนะ (Standing Forward Bend) กดมือของคุณไว้ที่พื้นด้านนอกเท้า จากนั้นงอเข่าเล็กน้อยให้เลื่อนแขนขวาไปด้านในแล้วไปด้านหลังขาขวาแล้วกดมือลงบนพื้นด้านนอกเท้าขวา ใช้แขนขวาพาดไปที่ด้านหลังของหัวเข่าขวาจนกระทั่งหัวเข่าอยู่สูงขึ้นไปทางด้านหลังของไหล่ขวา

ขั้นตอนที่ 2

รั้งไหล่ของคุณไว้กับหัวเข่าแล้วเลื่อนเท้าซ้ายไปทางขวา ข้ามข้อเท้าซ้ายไปด้านหน้าทางขวาแล้วเกี่ยวข้อเท้า เอนตัวไปทางซ้ายเล็กน้อยรับน้ำหนักที่แขนซ้ายมากขึ้นและเริ่มยกเท้าขึ้นจากพื้นสองสามนิ้ว

ดู  Astavakrasana (ท่าแปดมุม)

ขั้นตอนที่ 3

ด้วยการรองรับขาขวาบนไหล่ให้หายใจออกและงอข้อศอก เอนลำตัวไปข้างหน้าและลดระดับลงขนานกับพื้น ในเวลาเดียวกันให้เหยียดเข่าตรงและกางขาออกไปทางขวาขนานกับพื้น (และตั้งฉากกับลำตัว) บีบต้นแขนขวาระหว่างต้นขา ใช้แรงกดนั้นช่วยบิดลำตัวไปทางซ้าย ให้ข้อศอกชิดลำตัว มองไปที่พื้น

ดูเพิ่มเติมที่การ สร้างความแข็งแรงหลักสำหรับท่าแปดมุม

ขั้นตอนที่ 4

กดค้างไว้ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที จากนั้นเหยียดแขนออกช้าๆยกลำตัวกลับมาตั้งตรงงอเข่าปลดข้อเท้าแล้วกลับเท้าลงไปที่พื้น ยืนพักในอุตตนาสนะสักสองสามครั้ง จากนั้นทำท่าทางซ้ำตามระยะเวลาเดียวกันไปทางซ้าย

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

อัสตาวกราษณะ

ระดับท่าทาง

1

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

หลีกเลี่ยงท่านี้หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ข้อมือข้อศอกหรือไหล่

ท่าเตรียมการ

Uttanasana (ยืนไปข้างหน้าโค้ง)

จตุรังกา Dandasana (ท่าไม้เท้าสี่ขา)

Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose) แขนท่อนล่างกดด้านในของขาไปข้างหน้า

โพสท่าติดตาม

Dwi Pada Bhujasana (สมดุลแขนสองมือ)

Bhujapidasana (ท่ากดไหล่)

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

หากคุณพบว่าการทรงตัวในท่านี้ทำได้ยากให้วางสะโพกด้านล่างและขาด้านนอกไว้บนหมอนข้าง

สิทธิประโยชน์

เพิ่มความแข็งแรงให้กับข้อมือและแขน

ปรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

แนะนำ

ท่าทางใดที่รักษาความอ่อนเพลียของต่อมหมวกไต
ผ้าขนหนูโยคะที่ดีที่สุด
ก้าวกระโดด: Monkey God Pose