บิดขึ้นเพื่อผ่อนคลาย: Eagle Pose

จำ Twister ได้ไหม? มันคือ "เกมที่ผูกคุณเป็นปม!" Twister เปิดตัวในปี 1960 หลังจากที่จอห์นนี่คาร์สันและอีวากาบอร์เล่นสดในรายการ The Tonight Show ประเด็นคือให้ผู้เล่นยืดออกไปทุกทิศทาง เรียนรู้ที่จะปรับสมดุลของมือและเท้าในตำแหน่งแปลก ๆ โดยไม่ล้ม โต้ตอบกับเพื่อนในรูปแบบใหม่ที่อุกอาจเล็กน้อย และแน่นอนขอให้สนุก!

การฝึก Garudasana (Eagle Pose) ก็เหมือนกับการเล่น Twister เวอร์ชันโซลิแทร์ คุณบิดและยืดและพันแขนขาของคุณไปรอบ ๆ กันจนคุณแทบไม่สามารถบอกขวาจากซ้ายได้ เมื่อคุณลองครั้งแรกคุณอาจไม่เห็นจิตวิญญาณขี้เล่นของ Twister ในท่าทาง คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังจับข้อมือและข้อเท้าหรือกำกล้ามเนื้อโดยไม่จำเป็นขณะพยายามทรงตัวด้วยเท้าข้างเดียว

เพื่อความสะดวกสบายและความรู้สึกอิสระในการโพสท่าอาจช่วยให้นึกถึงตำนานที่อยู่เบื้องหลังชื่อของ Garudasana ครุฑแต่มักจะแปลว่า "นกอินทรี" เป็นจริงนกที่เป็นตำนานในศาสนาฮินดูและพุทธประเพณี ในฐานะที่เป็นพาหนะของเทพพระวิษณุพญาครุฑเป็นราชาแห่งนก ในประเพณีของทิเบตการูดาถือเป็นสัตว์วิเศษ พวกเขามักถูกอธิบายว่า "อุกอาจ" เนื่องจากความสามารถพิเศษในการบินและบินและบิน ... และไม่เคยลงจอด พวกเขาไม่ต้องลงจอดเพราะไม่เคยเหนื่อย และพวกเขาไม่เคยเหนื่อยเพราะขี่ลม

ใน Garudasana ร่างกายของคุณอาจรู้สึกอึดอัดและตีบตัน แต่คุณยังสามารถขี่ลมได้เหมือนนกอินทรี "ขี่ลม" หมายถึงการขี่กระแสหรือพลังงานของสถานการณ์ใด ๆ หรือท่าทางที่ท้าทาย อย่าสับสนกับการไปตามกระแสหรือการล้มลงโดยสถานการณ์การขี่พลังงานของสถานการณ์หมายถึงการเปิดใจรับสิ่งที่เกิดขึ้นและหาทางที่จะมั่นคงกว้างขวางและมั่นคงภายในสถานการณ์นั้นโดยไม่มีการต่อต้าน เมื่อคุณต่อต้านคุณมีแนวโน้มที่จะเหนื่อยและยอมแพ้ ใน Garudasana การต่อต้านมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณตึงเครียดและเสียสมดุล แต่เมื่อคุณเปิดใจรับความเป็นไปได้แม้ต้องเผชิญกับอุปสรรคคุณอาจพบว่าพลังงานของคุณหมุนเวียนตัวเองอย่างไม่มีที่สิ้นสุด

และเด็กชาย Garudasana เสนออุปสรรคบ้างไหม! ท่านี้เหมือนเถาวัลย์ปีนป่ายที่พันรอบตัวเอง การพยายามค้นหาความมั่นคงและความกว้างขวางภายในสถานการณ์นั้นค่อนข้างอุกอาจ! แต่ถึงแม้ว่าคุณจะรู้สึกปิดในขณะที่ทำท่านี้ก็เหมาะสำหรับการเปิดร่างกายของคุณ มันจะยืดและขยายพื้นที่ระหว่างสะบักปล่อยความตึงหลังส่วนบนและเปิดส่วนหลังของหัวใจ นอกจากนี้ยังยืดไหล่ข้อเท้าสะโพกและข้อมือ และจะขยาย sacrum ซึ่งเป็นบริเวณที่คนจำนวนมากมักจะมีความตึงเครียดมากและทำให้ขาหนีบอ่อนลงซึ่งจะช่วยให้พลังงานไหลเวียนได้อย่างอิสระในร่างกายส่วนล่าง

แล้วคุณจะทำอย่างไร? เริ่มที่จุดเริ่มต้นและไปทีละห่อ

สิทธิประโยชน์:

• คลายและเสริมความแข็งแรงของข้อเท้าและสะโพก
• คลายข้อมือและไหล่
• ปล่อยความแน่นระหว่างสะบักและข้าม sacrum
• ปลูกฝังความมั่นใจ
• เสริมสร้างขา

ข้อห้าม:

• Plantar Fasciitis
• บาดเจ็บที่ข้อเท้า
• อาการบาดเจ็บที่ไหล่
• ความดันโลหิตต่ำ

พับเข้าไป

เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวของโยคะอื่น ๆ การบิดและการพันประกอบด้วยการกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สามารถฝึกแยกกันได้ รู้สึกถึงการกระทำเหล่านี้โดยการนอนหงายโดยงอขาแยกเท้าให้กว้างเท่าเสื่อ กอดตัวเองโดยใช้ข้อศอกขวาเหนือข้อศอกซ้าย ปล่อยให้เข่าทั้งสองข้างค่อยๆตกลงไปทางขวาโดยการบิดเบา ๆ ที่มักเรียกว่าที่ปัดน้ำฝน รอยพับขาหนีบด้านซ้ายของคุณจะลึกขึ้นเมื่อต้นขาปล่อยลงและพับไปตามบริเวณหัวหน่าว - จะรู้สึกเหมือนปิดซองจดหมายอย่างนุ่มนวล เมื่อปัดน้ำฝนไปอีกทางขาหนีบขวาของคุณจะลึกขึ้น คุณจะต้องพบกับการหมุนภายในของต้นขาและการทำให้ขาหนีบลึกขึ้นในภายหลังใน Garudasana เมื่อการกระทำทั้งสองจะทำให้คุณมีพื้นที่ในการพันขาข้างหนึ่งไปเรื่อย ๆ

หลังจากที่คุณขยับไปมาหลาย ๆ ครั้งแล้วให้คลายแขนออกเป็น T กว้าง ๆ แล้วกอดตัวเองอีกครั้งโดยให้ข้อศอกซ้ายอยู่ด้านบน ค่อยๆทำที่ปัดน้ำฝนอีกสองสามครั้งโดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความรู้สึกของการขยายตัวของคุณกับพื้นและกล้ามเนื้อหลังของคุณจะขยับขึ้นระหว่างสะบักไหล่ พยายามรักษาความทรงจำในร่างกายของ Hugging Windshield Wipers เมื่อคุณยืนขึ้นและเข้ามาใน Tadasana (Mountain Pose)

ขั้นตอนที่มัน

ท่ายืนทั้งหมดรวมถึง Garudasana สร้างขึ้นบนรากฐานของ Tadasana ในการเตรียมตัวสำหรับ Garudasana เริ่มต้นด้วยการยืนโดยให้เท้าของคุณอยู่ใต้กระดูกนั่งของคุณและวางบล็อกโยคะไว้ใกล้ด้านนอกของเท้าซ้ายของคุณ วางมือบนสะโพก กดกระดูกเชิงกรานของคุณลงด้วยมือของคุณเพื่อบดและรู้สึกถึงการเชื่อมต่อกับโลก ในขณะที่คุณลงพื้นให้รู้สึกถึงการยกขึ้นที่สอดคล้องกันผ่านกระหม่อมศีรษะและกระดูกสันหลังที่ยาวขึ้น

เมื่อคุณรู้สึกมั่นคงให้กางแขนไปข้างหน้า เอื้อมออกไปทางปลายนิ้วของคุณ คุณยังสามารถเข้าถึงจากช่องว่างระหว่างนิ้วของคุณ พยายามหาพลังงานที่ส่งออกนี้ในนิ้วโดยไม่ปล่อยให้หนักหรือทำให้มือแจ๊ส สร้างความสมดุลให้กับการกระทำที่ยื่นไปข้างหน้ากับสิ่งที่ตรงกันข้ามโดยดึงกระดูกแขนของคุณไปด้านหลังจนสุดแล้วสอดเข้าที่เบ้าตาของคุณ ตอนนี้ลองวาดมันไปข้างหลังมากจนคุณบีบสะบักเข้าหากันและกล้ามเนื้อระหว่างทั้งสองข้างจะเสียดสีกัน เอื้อมนิ้วของคุณแล้วดึงกระดูกแขนกลับมาอีกครั้งคราวนี้ใช้ความพยายามน้อยลงเล็กน้อย ทำซ้ำสองสามครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกได้ว่ากระดูกแขนของคุณตกลงไปที่จุดที่น่าสนใจของเบ้าตาแล้ว

งอเข่าขวาของคุณแล้วกดเข้าไปในลูกบอลของนิ้วเท้าขวาของคุณ ลองนึกภาพว่าพยายามทำให้นิกเกิลสมดุลบนเข่าขวาของคุณในขณะที่คุณค่อยๆยกเข่าขึ้นมาที่ระดับสะโพก งอขาซ้ายเล็กน้อย แต่รักษากระดูกสันหลังส่วนยาวที่คุณพบใน Tadasana ตอนนี้พยายามจำลองความรู้สึกที่คุณค้นพบในที่ปัดน้ำฝน: หมุนต้นขาทั้งสองข้างเข้าด้านในเล็กน้อยเพื่อขยายหลังส่วนล่างและทำให้ขาหนีบลึกขึ้น จากนั้นข้ามต้นขาขวาของคุณเหนือต้นขาซ้ายให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ราวกับว่าคุณต้องเข้าห้องน้ำแย่มาก! แตะนิ้วเท้าขวาไปที่บล็อกด้านนอกของเท้าซ้าย สังเกตว่ายิ่งคุณงอเข่าซ้ายลึกมากเท่าไหร่และยิ่งคุณหมุนต้นขาเข้าด้านในเต็มที่มากเท่าไหร่การห่อขาขวาไปทางซ้ายก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น

จากที่นี่ให้เอื้อมแขนออกไปด้านหน้าลำตัว ไขว้ปลายแขนโดยให้ปลายแขนซ้ายอยู่ด้านบน งอข้อศอกกดหลังฝ่ามือเข้าหากันแล้วยกข้อศอกขึ้นระดับไหล่ คุณจะรู้สึกได้ถึงการเปิดที่ดีที่หลังส่วนบนของคุณ

สร้างการต่อสายดินและเพิ่มพลังของ Tadasana ในเกม Twister ส่วนตัวของคุณ รู้สึกถึงความกว้างของ sacrum ของคุณและช่องเปิดที่กว้างระหว่างหัวไหล่ของคุณที่คุณรู้สึกเมื่อกอดตัวเอง ในขณะเดียวกันก็ให้ผ่อนคลายไปกับความรู้สึกใกล้ชิดของร่างกายส่วนหน้า ลองสัมผัสรูปร่างแบบนี้เพื่อความเงียบและติดดิน อยู่ที่นี่เพื่อหายใจลึก ๆ ห้าครั้ง จากนั้นแกะแขนออกและวางมือไว้ที่สะโพก แกะขาขวาของคุณออกแล้วยืนใน Tadasana ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตผลของท่านี้และความรู้สึกของร่างกายของคุณหลังจากทำเพียงข้างเดียว ตอนนี้ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

การใช้บล็อกและพันแขนและขาเป็นวิธีที่ดีในการเตรียมตัวสำหรับ Garudasana หากคุณพบว่ามันน่าสนใจและท้าทายให้ฝึกฝนวิธีนี้ต่อไปสักพัก เมื่อ Garudasana เวอร์ชันนี้รู้สึกมั่นคงและคุณรู้สึกสบายใจพอสมควรในร่างกายลมหายใจและจิตใจให้ลองทำขั้นตอนต่อไปซึ่งก็คือการห่อท่าทางเต็มสองครั้ง

สรุปมัน

เริ่มต้นใน Tadasana ด้วยมือของคุณบนสะโพกของคุณ งอเข่าทั้งสองข้างแล้วค่อยๆห่อต้นขาขวาไปทางซ้าย จากนั้นงอเท้าขวาของคุณไว้ด้านหลังน่องซ้ายและเกี่ยวไว้ที่นั่น คุณไม่ควรรู้สึกตึงที่หัวเข่าข้างใดข้างหนึ่งและเข่าซ้ายของคุณควรหันไปข้างหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาบนของคุณไม่ได้ดึงเข่าซ้ายออกจากกึ่งกลางและไปทางขวา หากเป็นเช่นนั้นแสดงว่าสะโพกและต้นขาขวาของคุณไม่ได้เปิดเพียงพอสำหรับการพันสองครั้งและยังคงมั่นใจได้ว่าหัวเข่าของคุณปลอดภัย กลับไปที่การห่อเดี่ยวโดยจะใช้หรือไม่ใช้บล็อกก็ได้

จากนั้นเอื้อมแขนทั้งสองข้างออกไปข้างหน้าคุณแล้วโอบแขนซ้ายไปทางขวาคราวนี้ข้ามศอกซ้ายไปเหนือต้นแขนขวา ตอนนี้เลื่อนมือขวาไปที่ใบหน้าไขว้แขนและกดฝ่ามือเข้าหากันยกข้อศอกให้สูงระดับไหล่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณกดแบนเข้าหากันนิ้วยาว หากมือของคุณม้วนงอและนิ้วของคุณจับกันแสดงว่ามีการบีบรัดที่หลังส่วนบนไหล่หรือข้อมือ ในกรณีนี้คุณจะได้รับการบริการที่ดีขึ้นโดยใช้การพันแขนเดียวในตอนนี้ ไม่เช่นนั้นให้หายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้งแล้วรู้สึกถึงความยืดของหลังส่วนบน ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

ขี่ลม

Garudasana ทั้งสองเวอร์ชันช่วยให้คุณตระหนักถึงวิธีการใช้ร่างกายของคุณ คุณอาจจะสังเกตได้ทันทีว่าคุณสามารถทำท่านี้ได้ง่ายกว่าอีกข้างหนึ่ง พวกเราส่วนใหญ่มีความไม่สม่ำเสมอมากกว่าที่เราตระหนักและลักษณะที่ไม่สมมาตรของ Garudasana เน้นย้ำถึงความไม่สม่ำเสมอ ไม่ต้องกังวลไป! เมื่อคุณเริ่มทำงานใน Garudasana เพียงสังเกตว่าเกิดอะไรขึ้น ไขว้ขาหรือแขนข้างหนึ่งง่ายกว่าอีกข้างหรือไม่? หลังจากฝึกฝนลองพิจารณาสิ่งที่คุณรู้สึกและพยายามค้นหาว่าเงื่อนไขใดที่นำไปสู่ความไม่สมดุลของคุณ บางทีคุณสะพายกระเป๋าข้างเดียวหรือถือโทรศัพท์ไว้ข้างเดียวเป็นประจำ ปกติคุณนั่งโดยเข่าซ้ายไขว้ขวาหรือไม่? ใช้สิ่งที่คุณค้นพบเพื่อปลูกฝังความสมดุลในกิจกรรมประจำวันของคุณ

คุณอาจพบว่า Garudasana หดตัวเล็กน้อยเมื่อคุณลองครั้งแรก ต้องใช้เวลามากในการบิดให้ถูกต้องและรักษาสมดุลโดยไม่ต้องจับหรือกระชับกล้ามเนื้อ คุณคงไม่ใช่โยคีคนแรกใน Garudasana ที่รู้สึกเหมือนจับใจ นี่คือจุดที่คุณเริ่มต้นการทำงานภายในของท่าทาง เป็นโอกาสที่คุณจะได้เปิดรับความคิดที่ว่าคุณสามารถหาสมดุลได้แม้ว่าคุณจะบิดเบี้ยวไปหมดก็ตาม เป็นการเชื้อเชิญให้คุณเปิดใจรับสถานการณ์ใด ๆ แม้กระทั่งคนที่รู้สึกไม่มั่นคงและไม่สมส่วนโดยไม่ต้องจับจิตใจหรือร่างกายอีกต่อไป บางทีคุณอาจจะล้มลง แล้วไงล่ะ? เมื่อคุณยอมรับการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของการทรงตัวคุณสามารถหยุดเกาะและเริ่มขี่ตามสายลมได้

ในเกม Twister ผู้เล่นจะล้มลงและล้มลงท่ามกลางเสียงหัวเราะ! ใน Garudasana คุณกำลังฝึกขี่ม้าที่มีคุณภาพสั่นคลอนของท่าที่คดเคี้ยวนี้ หากคุณรู้สึกว่าจะสูญเสียการพันขาและหงายท้องก็ไม่เป็นไร แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ให้ปล่อยให้การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นและดูว่าจะพาคุณไปที่ใด คุณอาจหลุดจากท่าทาง หรือไม่. คุณอาจเอนตัวไปด้านใดด้านหนึ่งหรือแขนของคุณอาจหลุดออกไป ไม่มีปัญหา! ทำให้ลมหายใจของคุณมั่นคงและมีสมาธิและคุณอาจสามารถสร้างฐานรากของขาที่ยืนเหมือน Tadasana ขึ้นมาใหม่ได้และในที่สุดก็จะกลับเข้าสู่ท่าทาง นั่นคือการขี่สถานการณ์ การเสียสมดุลไม่สำคัญเลยจริงๆ เราจัดการกับช่วงเวลานั้นอย่างไรและเราจะหาทางกลับสู่ศูนย์กลางได้อย่างไรในทุกๆวันครั้งแล้วครั้งเล่านั่นคือการฝึกโยคะ มันเกี่ยวกับการไม่ยอมแพ้ แต่แทนที่จะขี่ช่วงเวลาและความไว้วางใจคุณจะพบทางของคุณ และนั่นคือเหตุผลที่

Garudasana นั้นอุกอาจ!

Cyndi Lee เป็นนักเขียนศิลปินและครูสอนโยคะและเป็นผู้ก่อตั้ง OM Yoga Center