โยคะสำหรับ Scoliosis

ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอคุณสามารถบรรเทาความเจ็บปวดจากหลังคดและเปลี่ยนมันให้เป็นครูที่ทรงพลังได้

ความเจ็บปวดที่น่าเบื่อทางด้านขวาของกลางหลังของฉันเป็นที่คุ้นเคย การนั่งทำงานที่โต๊ะทำงานทั้งวันเกี่ยวกับภาษีเงินได้ไม่เพียงทำให้จิตใจของฉันขุ่นมัวเท่านั้น แต่ยังสร้างความเจ็บปวดให้กับร่างกายของฉันที่ฉันไม่สามารถเพิกเฉยได้อีกต่อไป ฉันจึงลุกขึ้นและมุ่งหน้าไปที่ห้องครัว การยัดใบหน้าของฉันเป็นวิธีแก้ปัญหาที่รวดเร็วสำหรับความเจ็บปวดและปัญหาในชีวิตเสมอ

ในขณะที่ฉันคว้าอาหารมันก็เกิดขึ้นกับฉัน "ไม่ใช่แค่ฉันเจ็บปวดฉันหดหู่ใจจริงๆ!" แม้ว่าฉันจะรู้ว่าภาษีไม่ใช่งานที่ให้ความกระจ่างเสมอไป แต่ฉันก็ไม่ได้ตระหนักว่าจิตใจทั้งหมดของฉันถูกปิดล้อม การปฏิเสธ ทัศนคติเชิงลบของฉันส่งผลต่อความอ่อนแอของฉันอยู่แล้วหรือไม่หรือในทางกลับกัน? ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดการกินก็ไม่ได้ช่วยแก้ปัญหา

ฉันรู้วิธีแก้ปัญหาเพียงวิธีเดียวสำหรับการกลับมาและทัศนคติเชิงลบของฉัน หลายปีที่ผ่านมามีเพียงโยคะเท่านั้นที่ช่วยให้ฉันรับมือกับความเจ็บปวดมาเกือบทั้งชีวิตได้ ตอน 16 เดือนฉันตกบันไดชั้นใต้ดินที่สูงชัน ในเบื้องต้นแพทย์ประจำครอบครัวคิดว่าฉันแค่จมูกหัก หลายปีต่อมาฉันพบว่าซี่โครงของฉันหลุดออกจากตำแหน่งจากอุบัติเหตุซึ่งค่อยๆสร้างความโค้งด้านข้างของกระดูกสันหลังที่เรียกว่า scoliosis

Scoliosis คืออะไร?

อาจเป็นความผิดปกติของกระดูกสันหลังที่น่าทึ่งที่สุด scoliosis ปรากฏในภาพวาดในถ้ำของมนุษย์ยุคก่อนประวัติศาสตร์และได้รับการรักษาด้วยเหล็กดัดฟันโดยแพทย์ชาวครีกฮิปโปเครตีสในศตวรรษที่สี่ก่อนคริสต์ศักราชไม่เพียง แต่สร้างความผิดปกติของกระดูกสันหลังและการเคลื่อนตัวของกระดูกซี่โครงเท่านั้น แต่ยังทำให้ไหล่และสะโพกบิดด้วย และเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงของร่างกาย อาการที่ชัดเจนที่สุดคือเครื่องสำอาง แต่ความเจ็บปวดและภาวะแทรกซ้อนทางหัวใจและปอด (เนื่องจากการบีบตัวของหัวใจและปอด) ก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน คำว่า "scoliosis" มาจากภาษากรีกคำว่า skol ซึ่งหมายถึงการบิดและหมุน ใน scoliosis กระดูกสันหลังจะสร้างเส้นโค้ง S (หรือย้อนกลับ S) จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งลงด้านหลังและในเวลาเดียวกันด้านหลังของกระดูกสันหลังจะหมุนไปทางด้านเว้าของ S บิดโครงกระดูกซี่โครงและทำให้ด้านข้างของ หลังไม่สม่ำเสมอ (เพื่อสังเกตผลกระทบนี้งอท่อให้เป็นรูปตัว S และสังเกตว่ามันหมุนอย่างไรในเวลาเดียวกัน) โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความโค้งนี้เกิดขึ้นที่บริเวณกลางหลังซี่โครงจะบีบอัดที่ด้านเว้าของกระดูกสันหลังและแยกออกจากกันทางด้านนูน ที่ด้านเว้าซี่โครงที่แนบมาจะถูกผลักไปด้านข้างและไปข้างหน้าในขณะที่ด้านนูนพวกมันจะยุบเข้าหากระดูกสันหลังและเคลื่อนไปข้างหลังทำให้เกิดลักษณะการหมุนของโครงกระดูกซี่โครง กระดูกซี่โครงด้านนูนมักยื่นออกมาด้านหลังและส่วนที่ยื่นออกมานี้มักจะทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อตึงและเจ็บปวดในขณะที่ด้านนูนพวกมันจะยุบเข้าหากระดูกสันหลังและเคลื่อนไปข้างหลังทำให้เกิดลักษณะการหมุนของโครงกระดูกซี่โครง กระดูกซี่โครงด้านนูนมักยื่นออกมาด้านหลังและส่วนที่ยื่นออกมานี้มักจะทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อตึงและเจ็บปวดในขณะที่ด้านนูนพวกมันจะยุบเข้าหากระดูกสันหลังและเคลื่อนไปข้างหลังทำให้เกิดลักษณะการหมุนของโครงกระดูกซี่โครง กระดูกซี่โครงด้านนูนมักยื่นออกมาด้านหลังและส่วนที่ยื่นออกมานี้มักจะทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อตึงและเจ็บปวด

สี่เส้นโค้ง Scoliosis ที่สำคัญ

ความโค้งสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ในกระดูกสันหลัง แต่โดยทั่วไปจะเป็นไปตามรูปแบบทั่วไปสี่แบบ ใน scoliosis ทรวงอกด้านขวา scoliosis ที่สำคัญจะกระจุกตัวอยู่ในบริเวณทรวงอก (กลางหลัง) และกระดูกสันหลังจะโค้งไปทางขวา (อาจมีเส้นโค้งสวนทางไปทางซ้ายในบริเวณบั้นเอว แต่เส้นโค้งนี้มีความรุนแรงน้อยกว่า) ในกระดูกสันหลังส่วนเอวด้านซ้ายเส้นโค้งหลักจะอยู่ทางซ้ายและจะกระจุกตัวอยู่ในบริเวณบั้นเอว (หลังส่วนล่าง) แม้ว่า ดังที่แสดงในแผนภาพอาจมีเส้นโค้งสวนทางด้านขวาน้อยกว่าในบริเวณทรวงอก scoliosis ประเภทที่สามคือ thoraco-lumbar ด้านขวาโดยที่เส้นโค้งหลักอยู่ทางขวาในบริเวณทรวงอกและบั้นเอว ความโค้งประเภทสุดท้ายคือเส้นโค้งบั้นเอวด้านขวา - ซ้ายรวมกันโดยที่เส้นโค้งหลักอยู่ทางขวาในบริเวณทรวงอกด้วยเส้นโค้งเคาน์เตอร์ที่เท่ากันไปทางซ้ายในบริเวณเอว ด้วยเหตุผลที่ไม่ทราบสาเหตุร้อยละ 90 ของทรวงอกและเส้นโค้งสองชั้นเป็นความนูนด้านขวา (เส้นโค้งไปทางขวา) 80 เปอร์เซ็นต์ของเส้นโค้งทรวงอก - เอวก็มีความนูนด้านขวาเช่นกัน และ 70 เปอร์เซ็นต์ของส่วนโค้งเอวด้านซ้ายมีความนูน ผู้หญิงมีกระดูกสันหลังคดมากกว่าผู้ชายถึง 7 เท่า

Scoliosis โครงสร้างและหน้าที่

Scoliosis สามารถเป็นโครงสร้างหรือใช้งานได้ ความหลากหลายของโครงสร้างมีความรุนแรงมากขึ้นและพัฒนาขึ้นเนื่องจากการเจริญเติบโตของกระดูกสันหลังทั้งสองด้านไม่เท่ากัน มักจะปรากฏในช่วงวัยรุ่นและยังไม่ทราบสาเหตุที่ชัดเจน - ประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ของโรคกระดูกพรุนที่มีโครงสร้างทั้งหมดเป็นโรคไม่ทราบสาเหตุซึ่งหมายความว่าแพทย์ไม่ทราบสาเหตุที่เกิดขึ้น scoliosis ที่ใช้งานได้มีผลต่อกล้ามเนื้อหลังเท่านั้นและไม่ได้เปลี่ยนแปลงโครงสร้างของร่างกาย อาจเป็นผลมาจากสิ่งต่างๆเช่นท่าทางที่ไม่ดีหรือกิจกรรมที่ไม่สมดุลซ้ำ ๆ เช่นถือหนังสือไว้ข้างเดียวเสมอ เป็นเรื่องปกติมากกว่า scoliosis โครงสร้างโดยปกติจะสังเกตเห็นได้น้อยกว่ามากเนื่องจากระดับความโค้งน้อยกว่าและเกือบจะย้อนกลับได้

ในการตรวจสอบว่า scoliosis ทำงานได้หรือมีโครงสร้างหรือไม่ให้ก้มตัวไปข้างหน้าจากสะโพก หากเส้นโค้งด้านข้าง (ด้านหนึ่งไปอีกด้าน) ที่มองเห็นได้ในการยืนหายไปในตำแหน่งนี้แสดงว่า scoliosis จะทำงานได้ ถ้าเส้นโค้งยังคงอยู่มันจะถูกสร้างขึ้นในซี่โครงและกระดูกสันหลังและ scoliosis เป็นโครงสร้าง

โยคะหรือศัลยกรรม?

เมื่อฉันอายุ 15 ปีแพทย์ประจำครอบครัวของฉันแจ้งว่าฉันมีอาการกระดูกพรุนบริเวณทรวงอกด้านขวาอย่างรุนแรง เขาแนะนำให้รั้งและขู่ฉันด้วยการหลอมรวมของกระดูกสันหลังที่เป็นไปได้ซึ่งเป็นการผ่าตัดที่แท่งโลหะสอดเข้าไปข้างกระดูกสันหลังเพื่อป้องกันไม่ให้ความโค้งแย่ลง ตกใจมากฉันได้ปรึกษาศัลยแพทย์กระดูกและข้อซึ่งแนะนำว่าให้ลองออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อแทน

ฉันออกกำลังกายเป็นประจำตลอดทั้งโรงเรียนมัธยมและวิทยาลัย แต่แม้ว่า 1 คนจะรู้สึกไม่สบายตัวเล็กน้อย แต่ฉันสังเกตเห็นว่าท่าทางของฉันแย่ลง ฉันปัดไหล่โดยเฉพาะทางด้านขวา และเมื่อฉันสวมชุดว่ายน้ำฉันสังเกตเห็นว่าด้านขวาของหลังฉันยื่นออกมามากกว่าด้านซ้าย หลังจากสำเร็จการศึกษาขณะทำงานกับ Peace Corps ในบราซิลฉันเริ่มมีอาการกระตุกและปวดเฉียบพลันที่หลัง ฉันได้รับการแนะนำจากเพื่อนอาสาสมัคร Peace Corps ทำให้ฉันหันไปหาหฐะโยคะ

เมื่อฉันยืดตัวในท่าโยคะอาการชาทางด้านขวาของฉันหลังหายไปและความเจ็บปวดก็เริ่มหายไป เพื่อสำรวจเส้นทางนี้เพิ่มเติมฉันกลับไปที่สหรัฐอเมริกาซึ่งฉันเรียนที่ Integral Yoga Institute กับ Swami Satchidananda และได้เรียนรู้เกี่ยวกับความสำคัญของความรักการบริการและความสมดุลในชีวิตและการฝึกโยคะ จากนั้นฉันก็หันไปใช้ระบบ Iyengar เพื่อสำรวจเชิงลึกว่าการใช้ท่าโยคะในการบำบัดรักษาสามารถช่วยโรคกระดูกพรุน

ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาฉันได้สำรวจและบำบัดร่างกายด้วยการฝึกโยคะ ด้วยการสอนนักเรียนด้วยโรคกระดูกสันหลังคดฉันได้เรียนรู้วิธีช่วยเหลือผู้อื่นด้วยการสำรวจของตนเอง ฉันพบว่าแม้ว่าโรคกระดูกพรุนทุกเส้นจะแตกต่างกัน แต่ก็มีแนวทางทางปรัชญาบางประการและท่าโยคะที่ใช้ได้จริงซึ่งจะเป็นประโยชน์กับนักเรียนโยคะที่มีอาการกระดูกสันหลังคด

การตัดสินใจทำโยคะเพื่อแก้ไขกระดูกสันหลังคดทำให้เกิดความมุ่งมั่นตลอดชีวิตในกระบวนการค้นหาตนเองและการเติบโต สำหรับหลาย ๆ คนความมุ่งมั่นแบบนี้เป็นเรื่องน่ากลัว เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะหันไปหาศัลยแพทย์กระดูกซึ่งจะ "แก้ไข" หลังด้วยการหลอมรวมเข้าด้วยกันและกำจัดความเจ็บปวดไปตลอดกาล น่าเสียดายที่การผ่าตัดนี้ส่งผลให้กระดูกสันหลังแทบไม่สามารถเคลื่อนไหวได้และมักไม่สามารถบรรเทาความเจ็บปวดได้ ฉันสอนนักเรียนวัยรุ่นคนหนึ่งที่มีอาการกระดูกสันหลังคดอย่างรุนแรงซึ่งเบื่อหน่ายกับการต่อสู้กับการฝึกโยคะของเธอยอมแพ้และกลับมารวมตัวกัน ด้วยความกลัวของเธอความเจ็บปวดของเธอยังคงมีอยู่และเธอก็เคลื่อนไหวได้น้อยลงกว่าเดิม เมื่อไม้เท้าที่หลังของเธอหักเธอก็ถอดมันออกแทนที่จะเปลี่ยนและเธอก็กลับไปฝึกโยคะด้วยความมุ่งมั่นใหม่และลึกซึ้งยิ่งขึ้น

การเลือกเส้นทางแห่งการค้นพบตัวเองมากกว่าการผ่าตัดไม่เพียง แต่ต้องมีความมุ่งมั่น แต่ต้องตระหนักถึงภายในด้วย คำแนะนำจากอาจารย์ที่มีความสามารถเป็นประโยชน์ แต่การตระหนักรู้ถึงร่างกายของเราเองนั้นสำคัญมาก - ไม่มีผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงคนใดสามารถแก้ไขหลังของเราให้เราได้มากกว่าที่ศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์จะทำได้ เราสามารถเปลี่ยนความรู้สึกไม่สบายให้เป็นแนวทางที่ช่วยให้เราติดต่อกับร่างกายของเราได้โดยการรับรู้อย่างต่อเนื่องและความรักอย่างต่อเนื่องของเราเท่านั้น

เป้าหมายของการฝึกโยคะไม่ควรยืดหลังให้ตรง เราต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับพวกเขาอย่างที่เป็นอยู่ไม่ใช่ปฏิเสธหรือตัดสินพวกเขา แต่เราต้องทำงานเพื่อทำความเข้าใจความหลังของเราและเชื่อมโยงกับพวกเขาด้วยความอ่อนไหวและตระหนักรู้ การรักษาเป็นมากกว่าการทำให้กระดูกสันหลังคดหรือการรักษาโรคให้หายขาด เป็นการเรียนรู้ที่จะรักและดูแลตัวเองและไว้วางใจความรู้ภายในของเราเพื่อนำทางเราไปสู่สภาวะที่สดใส

โยคะสำหรับ Scoliosis

เมื่อร่างกายสมดุลและสอดคล้องกับแรงโน้มถ่วงท่าโยคะแทบจะไม่ต้องออกแรงเลย ก่อนเล่นโยคะร่างกายของฉันไม่รู้ว่า "สมดุล" รู้สึกอย่างไร ผ่านการฝึกโยคะฉันได้เรียนรู้ว่าฉันสามารถมีกระดูกสันหลังที่โค้งงอได้และยังคงสมดุลและสง่างาม

มีหกส่วนสำคัญของร่างกายที่ต้องมุ่งเน้นในขณะที่ทำโยคะโพสท่าสำหรับ scoliosis บริเวณเหล่านี้มีความสำคัญมากในการสร้างแนวที่เหมาะสมลดความเจ็บปวด และลดความโค้งของกระดูกสันหลังให้น้อยที่สุด

1. เท้าและขา

เมื่อยืนและเดินสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องวางน้ำหนักที่เท้าทั้งสองข้างเท่ากันและระวังความไม่สมดุล การเสริมสร้างความแข็งแรงของขาจะสร้างรากฐานที่มั่นคงซึ่งกระดูกสันหลังสามารถยืดและเป็นอิสระได้และช่วยให้ขาแทนที่จะเป็นกระดูกสันหลังในการรับน้ำหนักของร่างกาย

2. กระดูกสันหลัง

เนื่องจากเป็นที่ตั้งของ scoliosis จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเน้นไปที่การทำให้กระดูกสันหลังยาวขึ้นซึ่งมีแนวโน้มที่จะลดเส้นโค้ง S

3. Psoas (Major และ Minor)

กล้ามเนื้อทั้งสองนี้ (คู่หนึ่งในแต่ละด้านของร่างกาย) เป็นส่วนโค้งงอหลักของต้นขา พวกมันเกิดขึ้นจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและตามแนวกระดูกสันหลังและเข้าร่วมเพื่อสอดเข้าไปที่ส่วนล่างของโคนขา ร่วมกับอุ้งเชิงกรานพวกมันสร้างหน่วยโครงสร้างและการทำงานที่เรียกว่า iliopsoas นอกจากการงอต้นขาแล้ว iliopsoas ยังเป็นกล้ามเนื้อหลังที่สำคัญ ระหว่างการนั่งจะทำให้ลำตัวสมดุล ในการยืนจะต่อต้านแนวโน้มของลำตัวที่จะตกลงไปหลังแนวแรงโน้มถ่วงซึ่งผ่านไปทางด้านหลังของข้อต่อสะโพก การรักษาความกระชับของกล้ามเนื้อนี้จะทำให้แขนขาส่วนล่างตรงกับลำตัวและทำให้กระดูกสันหลังเป็นอิสระ

4. กระดูกสะบัก

เพื่อป้องกันไม่ให้หลังส่วนบนปัด (ปัญหาที่พบบ่อยในผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคด) สิ่งสำคัญคือต้องวางสะบักไหล่ลงจากหูและดึงเข้ามาทางด้านหน้าของร่างกาย เพื่ออำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวนี้เราต้องพัฒนาความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อรอบสะบัก

5. กล้ามเนื้อหน้าท้อง

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องมีความสำคัญมากกับ scoliosis หากหน้าท้องอ่อนแอก็จะทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานหนักเกินไปจึงทำให้ตึง ในกรณีที่รุนแรงอาจทำให้เกิด lordosis หรือส่วนโค้งมากของหลังส่วนล่างโดยเฉพาะที่ด้านเว้าของหลังส่วนล่าง

6. ลมหายใจ

การรับรู้ลมหายใจอาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ควรจดจ่อขณะทำท่าโยคะ โดยปกติอากาศจะเข้าสู่ปอดทางด้านเว้าของกระดูกสันหลังน้อยมาก การส่งลมหายใจเข้าไปในโครงกระดูกซี่โครงที่ยุบลงทางด้านนี้สามารถยืดกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงและสร้างความจุปอดได้มากขึ้น ทำให้หน้าอกทั้งสองข้างเปิดกว้างและสม่ำเสมอมากขึ้นจากภายในสู่ภายนอก

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะสำหรับ Scoliosis ใน Yoga Sequence for Scoliosis

แนะนำ

4 บริการกล่องของขวัญสำหรับการสมัครสมาชิกธีมโยคะเพื่อส่งเพื่อน (หรือตัวคุณเอง)
Plank Pose: ตั๋วสู่อำนาจและพระคุณของคุณ
Three's a Charm: ทำความเข้าใจกับความสมดุลของ 3 Gunas