ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว

ดวงจันทร์มีความสำคัญเชิงสัญลักษณ์มากมายในตำนานโยคะ ตัวอย่างเช่นในหฐโยคะดวงอาทิตย์และดวงจันทร์เป็นตัวแทนของพลังงานสองขั้วของร่างกายมนุษย์ ในความเป็นจริงคำว่า hatha มักแบ่งออกเป็นสองพยางค์ที่เป็นส่วนประกอบคือ "ha" และ "tha" ซึ่งตีความอย่างลึกลับว่าหมายถึงพลังงานจากแสงอาทิตย์และดวงจันทร์ตามลำดับ

(มี - ดาห์จัง-DRAHS-anna)

ardha = ครึ่งหนึ่ง

candra = ระยิบระยับ, ส่องแสง, มีความฉลาดหรือสีสันของแสง (กล่าวถึงเทพเจ้า); มักจะแปลว่า "ดวงจันทร์"

Half Moon Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

ปฏิบัติอุททิตาตรีโกณฑัญญะไปทางด้านขวาโดยให้มือซ้ายวางอยู่บนสะโพกซ้าย หายใจเข้างอเข่าขวาแล้วเลื่อนเท้าซ้ายไปข้างหน้าประมาณ 6 ถึง 12 นิ้วไปตามพื้น ในขณะเดียวกันให้เอื้อมมือขวาไปข้างหน้าโดยห่างจากปลายเท้าขวาเล็กน้อยอย่างน้อย 12 นิ้ว

Pose of the Week:  Half Moon Pose

ขั้นตอนที่ 2

หายใจออกกดมือขวาและส้นเท้าขวาลงในพื้นให้แน่นและเหยียดขาขวาพร้อมกันยกขาซ้ายขนาน (หรือเหนือขนานเล็กน้อย) กับพื้น ยืดส้นเท้าซ้ายออกไปอย่างแข็งขันเพื่อให้ขาที่ยกขึ้นแข็งแรง ระวังอย่าล็อคเข่าที่ยืนอยู่ (และยืดออกมากเกินไป): ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสะบ้าหัวเข่าอยู่ในแนวตรงไปข้างหน้าและไม่ได้หันเข้าด้านใน

ขั้นตอนที่ 3

หมุนลำตัวส่วนบนไปทางซ้าย แต่ให้สะโพกซ้ายเคลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อย ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ควรให้มือซ้ายอยู่บนสะโพกซ้ายและศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางโดยจ้องไปข้างหน้า

ดูเพิ่มเติม:  Get Strong and Shine On: Half Moon Pose

ขั้นตอนที่ 4

แบกรับน้ำหนักของร่างกายส่วนใหญ่บนขาที่ยืน กดมือล่างลงกับพื้นเบา ๆ เพื่อควบคุมการทรงตัวของคุณอย่างชาญฉลาด ยกข้อเท้าด้านในของเท้าที่ยืนขึ้นอย่างแรงราวกับดึงพลังงานจากพื้นเข้าสู่ขาหนีบ กด sacrum และ scapulas ให้แน่นกับลำตัวด้านหลังและยืดก้นกบไปทางส้นเท้าที่ยกขึ้น

ชมวิดีโอสาธิตท่านี้

ขั้นตอนที่ 5

อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที จากนั้นลดขาที่ยกลงไปที่พื้นพร้อมกับหายใจออกและกลับไปที่ Trikonasana จากนั้นทำท่าทางไปทางซ้ายเป็นระยะเวลาเท่ากัน

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

อาทรจันทรสนะ

ระดับท่าทาง

1

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับคออย่าหันศีรษะไปด้านบน มองตรงไปข้างหน้าและให้คอทั้งสองข้างยาวเท่า ๆ กัน

• ปวดหัวหรือไมเกรน
• ความดันโลหิตต่ำ
• ท้องร่วง
• นอนไม่หลับ

การปรับเปลี่ยนและอุปกรณ์ประกอบฉาก

ความสมดุลเป็นเรื่องยุ่งยากเสมอในท่านี้สำหรับผู้เริ่มต้น กำแพงเป็นไม้ค้ำยันที่มีประโยชน์ซึ่งคุณสามารถใช้ได้สองวิธี ยืนโดยให้หลังชิดผนังโดยให้ขาข้างหนึ่งห่างจากกำแพง หายใจออกและงอไปข้างหน้าเป็นท่ายืนไปข้างหน้าจากนั้นหายใจเข้าแล้วยกขาซ้ายขนานกับพื้นแล้วกดพื้นรองเท้าด้านซ้ายชิดผนัง เริ่มต้นด้วยปลายเท้าของคุณหันไปทางพื้น หายใจออกอีกครั้งแล้วหมุนลำตัวไปทางซ้าย ในเวลาเดียวกันให้หมุนขาและเท้าซ้ายจนเท้าด้านในขนานกับพื้น วางมือซ้ายไว้ที่สะโพกซ้าย แรงกดของส้นเท้าที่ยกขึ้นกับผนังจะช่วยรักษาสมดุลของคุณ คุณยังสามารถโพสท่าโดยหันหลังและพิงกำแพงได้อีกด้วย

ทำให้โพสลึกขึ้น

นักเรียนขั้นสูงสามารถยกแขนท่อนบนขึ้นได้โดยหายใจเข้าตั้งฉากกับพื้น ยึดกระดูกสะบักด้านบนกับด้านหลัง ลองนึกภาพว่ามีกำแพงอยู่ตรงหน้าคุณแล้วกดมือด้านบนลงไปที่กำแพงแกล้งทำเป็น จากนั้นหากการทรงตัวของคุณคงที่ให้ลองหมุนศีรษะช้าๆเพื่อจ้องมองไปที่มือที่ยกขึ้น

แอปพลิเคชั่นบำบัด

• ความวิตกกังวล
• ปวดหลัง
• โรคกระดูกพรุน
• อาการปวดตะโพก
• ความเหนื่อยล้า
• ท้องผูก
• โรคกระเพาะ
• อาหารไม่ย่อย
• ปวดประจำเดือน

ท่าเตรียมการ

• บัดเดี๋ยวโคนัสนะ
• ปราสาริตาปทุทธานา

  สุปตาวิระสนะ

• สุปตาบัตถะโคนาสนะ
• สุปตาปาทังกัสสนะ
• อุตตนาสนะ
• อุททิตาพาร์สวรทัศนา
• อุตถิตาปารสวาโกณสาสน์
• อุทิตาตรีโกณฑัญญะ
• วิระสนะ
• Vrksasana

โพสท่าติดตาม

โดยปกติแล้ว Ardha Chandrasana จะจัดลำดับที่ไหนสักแห่งในช่วงกลางของชุดท่ายืนซึ่งโดยปกติจะอยู่หลัง Utthita Trikonasana ไม่มีกฎที่ยากและรวดเร็วเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำตามท่าทางนี้ แต่คุณอาจลอง:

• ปาริวร์ตตาตรีโกณฑัญญะ
• พาร์สโวทานาสนา
• ปราสาริตาปทุทธานา

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

นักเรียนเริ่มต้นหลายคนมีปัญหาในการสัมผัสพื้นด้วยมือล่างแม้ว่าจะวางไว้บนปลายนิ้วก็ตาม นักเรียนเหล่านี้ควรสนับสนุนมือของพวกเขาในบล็อก เริ่มต้นด้วยบล็อกที่ความสูงสูงสุดและหากยอดคงเหลือของคุณมั่นคงและสบายให้ลดระดับลงก่อนถึงความสูงระดับกลางจากนั้นสุดท้ายถ้าเป็นไปได้ให้อยู่ในระดับต่ำสุด

สิทธิประโยชน์

• เสริมสร้างความแข็งแรงของหน้าท้องข้อเท้าต้นขาก้นและกระดูกสันหลัง
• ยืดขาหนีบเอ็นร้อยหวายและน่องไหล่หน้าอกและกระดูกสันหลัง
• ปรับปรุงการประสานงานและความสมดุล
• ช่วยคลายเครียด
• ปรับปรุงการย่อยอาหาร

การเป็นพันธมิตร

พันธมิตรสามารถแสดงบทบาทของ "กำแพงที่มีชีวิต" ให้เขายืนอยู่ข้างหลังคุณในขณะที่คุณทำท่า (ทางด้านขวา) เขาควรทำมุมตัวเองให้หันเข้าหาศีรษะเล็กน้อยโดยให้สะโพกซ้ายไปทางบั้นท้าย ให้เขารั้งสะโพกซ้ายด้านนอกของคุณด้วยสะโพกซ้ายแล้วเอื้อมมือซ้ายไปค้ำสะโพกซ้ายของคุณ อย่าดึงสะโพกนี้ขึ้นไปบนเพดาน ปล่อยลงพื้นขณะที่คุณหมุนลำตัวส่วนบนไปทางขวา นอกจากนี้เขายังสามารถใช้มือขวาช่วยยืดซี่โครงขวา (ด้านล่าง) ของคุณได้

รูปแบบต่างๆ

ในการเพิ่มความท้าทายของท่านี้ให้ยกมือล่างขึ้นห่างจากพื้นแล้ววางไว้บนต้นขาที่ยืนอยู่ ทรงตัวบนขาที่ยืนเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที