10 ขั้นตอนสู่การทักทายดวงอาทิตย์ที่สมบูรณ์แบบ

Surya Namaskar หรือ Sun Salutation เป็นท่าต่างๆที่ทำให้ร่างกายอบอุ่นเพิ่มความแข็งแกร่งและจัดแนวของร่างกายทั้งหมด มันทำหน้าที่เป็นเครื่องมือโยคะอเนกประสงค์เช่นค้อนที่มีทั้งเลื่อยและไขควงถ้าคุณนึกภาพออก

ลำดับนี้อาจถือได้ว่าเป็นลำดับคลาสสิก แต่มีหลายรูปแบบที่โรงเรียนสมัยใหม่หลายแห่งจะโต้แย้งเรื่องนี้ คุณสามารถเปลี่ยนคำทักทายของดวงอาทิตย์นี้โดยการเล่นตามจังหวะ หากคุณเคลื่อนที่ไปตามลำดับอย่างรวดเร็ว (โดยเปลี่ยนเป็นท่าถัดไปทุกครั้งที่หายใจเข้าหรือหายใจออก) คุณจะอุ่นเครื่องได้เร็วพอสมควร เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 5 หรือ 6 ครั้งและค่อยๆสร้างเป็น 12 หรือมากกว่าหรือตั้งเวลาโดยเริ่มจาก 3 นาทีและค่อยๆเพิ่มเป็น 10 หรือมากกว่า

หรือลองเคลื่อนไหวอย่างช้าๆและตั้งใจแล้วคุณจะรู้สึกว่าลำดับกลายเป็นสมาธิแบบเคลื่อนไหวได้อย่างไร ในขณะที่คุณฝึกวิธีนี้ให้ตั้งศูนย์กลางการรับรู้ไว้ที่จุดใดจุดหนึ่งในร่างกายของคุณ (เช่นตาที่สามหรือหัวใจของคุณ) และท้าทายตัวเองให้จดจ่ออยู่ที่นั่นตลอดระยะเวลาของการฝึก

การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเป็นการกระตุ้นมากกว่าในขณะที่การเคลื่อนไหวอย่างช้าๆจะสงบกว่า ไม่ว่าคุณจะทำด้วยวิธีใดลำดับสามารถใช้เป็นข้อปฏิบัติในตัวเองได้ในวันที่เวลาฝึกซ้อมของคุณสั้นหรือวอร์มอัพสำหรับเซสชันที่ยาวขึ้น

ดูเพิ่มเติม แก้ไขคำทักทายดวงอาทิตย์ของคุณ

ก่อนเริ่มต้น

การอุ่นเครื่อง:ยืนใน Tadasana (Mountain Pose) โดยใช้ฝ่ามือกดเข้าหากันใน Anjali Mudra (Salutation Seal) โฟกัสสักสองสามนาทีที่ดวงอาทิตย์ภายในที่หัวใจของคุณซึ่งเทียบเท่ากับระดับจุลภาคของดวงอาทิตย์ภายนอกที่เป็นหัวใจของระบบสุริยะของเรา ดวงอาทิตย์ภายในของคุณเป็นตัวแทนของแสงแห่งจิตสำนึกโดยที่ไม่มีสิ่งใดที่จะมีอยู่จริงเช่นเดียวกับที่โลกทางกายภาพของเราจะไม่มีอยู่หากไม่มีดวงอาทิตย์ ดวงอาทิตย์ภายในนี้มักจะถูกเปรียบเทียบกับตัวตนที่เป็นตัวเป็นตน, jivatman หรือ "ความเป็นไท" คุณอาจอุทิศการฝึกฝนของคุณให้กับแสงสว่างนี้

หากการทักทายด้วยแสงแดดเป็นการอุ่นเครื่องของคุณสำหรับการปฏิบัติทั่วไปให้เคลื่อนไหวอย่างช้าๆและมีสติค่อยๆสร้างความร้อน หากการทักทายด้วยแสงแดดเป็นการฝึกฝนทั้งหมดของคุณให้ทำ Downward Dog ประมาณ 2 ถึง 5 นาทีเพื่อเป็นการวอร์มอัพ

Tadasana (ท่าภูเขา)

1/10

ดูเพิ่มเติม คำทักทายของดวงอาทิตย์มาจากไหน?

โปรดทราบว่าเราจัดหาผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เรานำเสนอบน yogajournal.com โดยอิสระ หากคุณซื้อจากลิงก์ในเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นพันธมิตรซึ่งจะสนับสนุนการทำงานของเรา

แนะนำ

ท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดข้อ Sacroiliac
หัวเข่าไปข้างหน้างอ
13 Yoga Retreats ที่คุณสามารถซื้อได้ในปี 2018